圖解睡眠大百科: 補眠無效、早睡無解? 睡眠科學世界級權威柳澤正史破解睡覺迷思的超實用指南! | 誠品線上

今さら聞けない睡眠の超基本

內容簡介

內容簡介 一晚睡不好，不只讓你隔天無精打采，更可能加速老化、削弱免疫力、啟動失智基因！你以為自己撐得住，其實只是一步步把大腦、情緒與壽命推向深淵！ 一本書讓你了解關於睡眠的所有知識：★ 睡多久才夠？什麼是熟睡？為什麼睡到一半會醒？太好入睡也有問題嗎？★ 嬰兒真的會「一眠大一吋」？動物為什麼要冬眠？跟寵物一起睡好嗎？★ 睡眠研究權威柳澤正史教授審訂，日本Amazon睡眠類書籍第一名！★ 書末附有實用的睡眠記錄表，讓你從今天開始一夜好眠！ 《圖解睡眠大百科》以豐富生動的圖文說明，全面解構睡眠的奧祕。第一章介紹睡眠的本質：睡眠階段、快速動眼期如何鞏固記憶，以及「睡眠品質」的真正定義。接著探討「睡眠債」的危害——不只是隔天沒精神，還會影響情緒、健康甚至壽命。第二章則聚焦於睡眠不足與各種常見睡眠障礙，如失眠症、睡眠呼吸中止症與不寧腿症候群，並提供診斷觀念與對策。接著，本書走入更廣的視野，從動物的奇異睡眠方式到人類睡眠的演化，並教導讀者如何營造理想的睡眠環境：合適的燈光、溫度、枕頭與睡衣，甚至飲食、泡澡與睡前習慣，都是打造優質睡眠的關鍵。最後，針對夜間頻尿、打鼾、回籠覺等「睡眠疑難雜症」提供實用解答，並附上可操作的睡眠記錄表，幫助讀者真正掌握自己的睡眠型態。不論你是失眠族、夜貓族，還是想替全家建立健康作息的家長，這本書都將提供你最可靠、最實用的知識與工具。

各界推薦

各界推薦 專家推薦江秉穎（思維連鎖睡眠醫學中心總院長）吳家碩（好夢心理治療所臨床心理師）姜珮（好眠寶寶創辦人）鄭淳予（台灣神經科醫師暨腦科學博士） 各界讚譽「睡眠是健康的基石，卻常被忽視。《圖解睡眠大百科》以嚴謹科學與生動圖解，帶領讀者重新認識睡眠的真相，破除迷思，並提供實用改善方法。這不僅是一本知識書，更是人人都能受用的健康指南，值得每位關心自身與家人健康的人細讀。」——江秉穎（思維連鎖睡眠醫學中心總院長） 「這是本會讓人一頁接一頁看下去的睡眠好書，書中搭配可愛又切合主題的插圖，文字及編排都非常輕快與友善，同時又不失專業及實用，能夠深入淺出談睡眠十分難得，睡眠主題的涵蓋度之廣，讓同為睡眠書籍作者的我也深感佩服！」——吳家碩（好夢心理治療所臨床心理師）

作者介紹

作者介紹 柳澤正史（Yanagizawa Masashi）日本筑波大學國際整合睡眠醫學研究所（WPI-IIIS）所長暨教授。S’UIMIN股份有限公司董事長。1960年出生於東京。筑波大學研究所畢業，醫學博士，美國科學院正式會員。1988年就讀研究所期間發現了血管調控因子「內皮素（Endothelin）」，1998年又發現了調控睡眠與覺醒的「食慾素（Orexin）」。31歲赴美，在德州大學與霍華德．休斯醫學研究所主持實驗室長達24年。2012年創立文部科學省「世界頂尖研究據點計畫」之國際整合睡眠醫科學研究所。2017年創辦S’UIMIN株式會社。柳澤教授曾獲得慶應醫學獎、生命科學突破獎等重要榮譽，被視為可能獲得諾貝爾獎的有力人選，曾協助開發熱門 App「Pokémon Sleep」。 黃郁婷台中人。東海大學日文系、赴日交換留學後畢業。很開心藉由翻譯涉獵與分享科學的奧妙與智慧。譯作涵蓋自然科普、社會科學、商管、美術與兒童繪本等，譯有《最有梗的理科教室：燒杯君與他的理科小夥伴》、《我的第一套生命科學繪本》、《當我們住在一起：64種居家常見的超級生物！》、《跟著怪咖物理學家一起闖入核子實驗室》、《一定要知道的傳染病》、《地球人的身體構造好奇妙》、《地球人的肢體動作好好笑》。

產品目錄

產品目錄 序世上充斥各種對於睡眠的誤解欠睡眠債，小心人生變灰暗！睡眠研究的歷史我的睡眠記事 A職員的睡眠情形 Chapter 1 睡眠真奇妙睡眠的定義01 睡著時發生哪些事？02 兩種睡眠階段在一個晚上反覆交替03 快速動眼期睡眠能穩固記憶04 快速動眼期睡眠負責整理記憶及鮮明的夢境05 睡眠趨力與生理時鐘催生睡意06 「好品質的睡眠」是指怎樣的睡眠？睡眠不足真的危險07 世界看待白天嗜睡的標準不一08 日本人的睡眠債世界第一09 一天積欠一小時睡眠債，大約四天才還得完10 員工的睡眠時間也會影響企業的利潤！11 睡眠不足也會影響情緒12 晝夜節律型睡眠障礙以年輕人居多13 年紀愈大，睡眠時間愈短14 自稱短眠的人幾乎都睡眠不足睡眠長短與就寢時間15 睡眠「重質，但更重量」16 睡眠無法事先儲存17 人類睡飽了就沒辦法再繼續睡18 是晨型人或夜貓族取決於遺傳基因19 時型會隨年齡而轉變20 了解最適合現階段自己的睡眠時數睡眠的效果21 每天晚上一定做夢22 睡得好的人效率佳23 好好睡覺才有好記憶24 無論運動或樂器演奏，睡覺過後表現會更好25 睡眠有助提升洞察力與創造力26 睡眠品質影響身心健康我的睡眠記事 B職員的睡眠 Chapter 2 睡眠不足的不良影響與睡眠障礙知識備起來！睡眠不足的不良影響01睡眠不足導致各種疾病糾纏睡眠的疾病02 想睡卻睡不著的「失眠症」03本人不容易察覺的「睡眠呼吸中止症」04 睡意失控的猝睡症05「快速動眼期睡眠行為障礙」與神經系統疾病06 好發於孩童的「夢遊症」07 腿不舒服而睡不著的「不寧腿症候群」 睡眠不足帶來的各種不良影響08 「捨不得睡覺」就是減壽09 睡眠不足也會降低免疫力10 睡眠不足是減肥的大敵！11 睡眠負債也會助長失智症風險12 熬夜苦讀無法鞏固記憶13 不規律的睡眠是健康與美容的大敵常見的睡眠困擾14會打鼾的人要注意！15 磨牙會影響睡眠品質16 睡姿因人而異，隨個人喜好即可17 鬼壓床是因快速動眼期睡眠中肌肉喪失張力18 中途甦醒的原因有哪些？消除睡眠煩惱的對策19 認知性睡眠困擾與客觀診斷的失眠20 安眠藥有哪些類型？21 「了解自己的睡眠情形」是良好睡眠的第一步我的睡眠記事 高中生Ｃ同學的睡眠情形 Chapter 3 動物與人類的睡眠之謎動物的睡眠01 如何定義動物的睡眠？02 睡眠比腦還早誕生03 為何野生動物身處險境也要睡覺？04 多相睡眠與單向睡眠05 只閉一隻眼睛睡覺的半腦睡眠06睡眠時間隨物種而異07 睡法奇異的動物08 動物睡姿千百樣09 會冬眠或夏眠的動物們人類的睡眠10 人類睡眠的歷史11 為什麼嬰兒常在半夜醒來？12 「嬰孩一眠大一吋」有其科學根據13 搖晃與睡意的關係14 不睡覺，人會怎樣？15 人類未來也有可能冬眠？16 蒼蠅擁有與人類相同的睡眠基因17 終於破解睡意的真面目18 甦醒的關鍵在於「下視丘泌素」我的睡眠記事 家庭主婦D太太的睡眠情形 Chapter 4 提高睡眠品質為了睡得更好做準備01 利用減法重新檢視自己的睡眠如何提升睡眠品質02開始工作以前，先試著提早30分鐘就寢營造好眠環境的方法03 掌握「昏暗、安靜、適溫」三大重點04 日本住宅過度明亮05 室溫與濕度管理影響睡眠品質舒適好睡的寢具與睡衣06 挑好寢具，舒舒服服睡一覺07 挑選適合身體的枕頭08 床墊軟硬與彈性宜適中09 如何挑選舒適好睡的睡衣和誰同睡10 和伴侶分別蓋各自的被子11 避免妨礙孩子或寵物安睡助眠飲食法12 晚上6點以後不攝取咖啡因13 理想的晚餐時間宜在就寢前4小時結束14 空腹時睡不著？助眠沐浴法15 在就寢前1～2小時結束泡澡助眠運動法16 睡前運動宜適度好眠生活法17 戒除睡前酒，喝酒最晚到晚餐為止18 就寢前滑手機是NG行為？怎樣都睡不著時19 想睡覺時再進寢室招來好眠的睡姿20 側睡能有效防止打鼾21 認識有安全疑慮的睡姿招來好眠的習慣22 建立睡前儀式妨礙好眠的習慣23 無意間睡著恐破壞當晚的睡眠品質白天做些助眠的活動24 小睡片刻（活力午睡）三原則我的睡眠記事 退休族E先生的睡眠情形 Chapter 5 關於睡眠的疑難雜症對治夜間頻尿01 常常為了上廁所醒來變成一種壓力晨起後立即重設生理時鐘02 每天早起都很痛苦缺乏刺激提高興致會想睡03無聊的談話讓人聽到睡著好好睡覺，驅動免疫機能04 身體不適時的睡眠要點用鼻子呼吸避免打鼾05 避免用嘴巴呼吸關於睡眠的疑難雜症06 能閉上眼就睡著嗎？07 有辦法知道夢境的內容嗎？08 太好入睡也有問題嗎？！09不要睡回籠覺比較好嗎？10 有高效率的短眠方法嗎？11 育兒期間睡眠不足怎麼補眠？我的睡眠記事 上班族F先生的睡眠情形 附錄 我的睡眠記錄表

商品規格

試閱文字

自序 : 各位能好好睡一覺嗎？
在日本，有些人認為白天稍微有些睏意是理所當然，甚至是無可避免的。但是就世界標準而言，白天昏昏欲睡可是身體狀況欠佳的徵兆。尤其是歐洲人在大白天見到昏沉想睡的人，甚至會勸對方「身體不舒服的話，還是回家休息比較好吧！」白天發睏的最常見原因是睡眠不足。眾多調查報告皆顯示：日本國民是世界上睡眠不足情形最嚴重的國民。日本人睡眠不足情形大約從小學高年級就開始。正因為從小學、初中、高中，甚至從更早的重要成長時期中，多數日本孩子都在睡眠不足中度過，因此，成人之後，大白天也會發睏就是很自然的事情了。
若以存錢來比喻，日本人可能認為睡眠時間是「可支配所得」──覺得工作好忙、讀書好忙、也想要有些自己的時間……等到所有事都忙完以後有剩餘時間再來睡覺吧！這可是非常危險的觀念！因為睡眠時間往往就是這樣被剝削掉的。因此請改變觀念，用「房貸」的概念來想──睡眠時間是每晚都必須確實支付的！所以，假如自己必須擁有七小時的睡眠，一開始就必須確保能擁有那麼多時數的睡眠，然後利用其餘的十七小時完成一天中該處理的事情，這才是正確對待睡眠的方式。
睡眠不足或睡眠障礙（例如：快速動眼期睡眠行為障礙等），短期間造成的影響是注意力不集中、動力低落、工作表現或學業表現低落，也會影響情緒控制，導致焦躁、內心鬱悶糾結，怒氣難以平抑，也會抑制利他行為。長期陷入睡眠不足或睡眠障礙，則會導致心理失調（憂鬱症等）、代謝症候群（脂肪囤積在內臟、高血壓、糖尿病、血脂異常等），反映在中高齡人士則可能提高罹患失智症或癌症等疾病的風險。
在過去三十年間，許多先進國家皆已出現失智症發病率逐漸下降的趨勢。但是在此同時，日本的失智症，無論是盛行率或發病率，卻雙雙呈現攀升趨勢。睡眠不足其實已非個人問題，它的影響已經擴及企業利益，甚至全體社會。說起日本經濟出現「失落的三十年」，若真要探究起來，日本民眾所賒欠的龐大睡眠債務或許就是原因之一。
健康有三要素：飲食、運動、睡眠。個人的飲食與運動，至少是可以自己意識到的行為。但是自己的睡眠情形，恐怕個人較難即時且正確了解。怎麼說呢？有些人抱怨自己失眠（想睡但無法順利入睡），但在客觀事實上，他本人的睡眠是符合健康的。另外又有些人不認為自己的睡眠有什麼問題，其實已患有睡眠呼吸中止症卻不自知。這些例子顯示，對於睡眠的認知，主觀感受與客觀事實可能是背離的。所幸目前已有數種方法能將睡眠情形轉化成「眼睛看得到的數據資料」，幫助個人客觀了解自己的睡眠情形，而這正是邁向改善睡眠目標的一步！

本書目的在以平易近人的解說方式，帶領讀者認識最新科學研究所觀察到的睡眠的重要性，以及獲得健康睡眠的方法。希望透過本書，能使更多民眾獲得質佳、量足，以及規律的睡眠。

審訂者 日本筑波大學／國際綜合睡眠醫學研究所（WPI-IIIS）所長 柳澤正史

最佳賣點

最佳賣點 : 一本書讓你了解關於睡眠的所有知識：
* 睡多久才夠？什麼是熟睡？為什麼睡到一半會醒？太好入睡也有問題嗎？
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活動

• 9/30前 全站滿$3,300折$400
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