





背痛自救聖經: 美國骨科專家教你免開刀、免服藥的9大自癒對策, 立即緩解頸背疼痛、改善生活品質, 讓思緒更清晰!
Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery
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★美國20年經驗骨科專家實證有效★
讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策
90%的背痛問題無須開刀就能解決!
立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康
提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質!
讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策
90%的背痛問題無須開刀就能解決!
立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康
提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質!
內容簡介
★美國20年經驗骨科專家實證有效★
讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策
90%的背痛問題無須開刀就能解決!
立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康
提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質!
背部問題是全球最常見的致殘原因之一。絕大多數人一生中都會遭遇急性或慢性背痛,而手術與止痛藥並非唯一解方。本書介紹的運動、習慣與技巧,無論何時何地都能實行,能顯著改善——甚至完全治癒你的背痛。
美國20年經驗脊椎與頸椎專家肯.韓斯拉吉醫師(Ken Hansraj, M.D.)提出一套明確而實證有效的「背痛自救計劃」,協助讀者照護脊椎與頸椎健康。書中涵蓋9大核心策略,協助你強健背部,讓脊椎回復柔韌:
姿勢:包括辦公桌與使用電子裝置時的自我保健指導
深呼吸:緩解壓力、即刻改善姿勢
日常動作:培養正確的搬舉、伸取、轉身與重複動作習慣
活動力:脫離久坐生活的實用建議
運動:針對性強化背部力量與柔軟度的鍛鍊
營養:幫助減輕疼痛的飲食要點
睡眠:提升睡眠品質的技巧與工具
正向心態:培養情緒韌性,維持身心健康
冥想:專注當下、減壓及疼痛緩解的冥想方法
背部健康不僅影響你的身體,也關係到你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質。本書是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南,幫助你重拾健康脊椎所帶來的自由與喜悅。
產品目錄
各界推薦
推薦序 照顧脊椎,就是照顧人生的基礎──郭仕政物理治療師
醫療免責聲明
外科醫師的使命
前言 若你也有背痛困擾:紓緩與治癒疼痛的建議方案
第一部分
關於背部與頸部疼痛,你該知道的事
第1章 我的背好痛
第2章 背痛的成因
第3章 脊椎構造與壽命
第二部分
如何顧好你的背
第4章 策略一:挺直你的背
第5章 策略二:深呼吸
第6章 策略三:用正確方式活動
第7章 策略四:起身與活動
第8章 策略五:強健與柔軟
第9章 策略六:止痛飲食
第10章 策略七:良好的睡眠
第11章 策略八:選擇正向思考
第12章 策略九:冥想
第13章 背痛自救計劃:整合所有方法
第14章 尋求額外協助
後記 告訴我你的進度
致謝
推薦序 照顧脊椎,就是照顧人生的基礎──郭仕政物理治療師
醫療免責聲明
外科醫師的使命
前言 若你也有背痛困擾:紓緩與治癒疼痛的建議方案
第一部分
關於背部與頸部疼痛,你該知道的事
第1章 我的背好痛
第2章 背痛的成因
第3章 脊椎構造與壽命
第二部分
如何顧好你的背
第4章 策略一:挺直你的背
第5章 策略二:深呼吸
第6章 策略三:用正確方式活動
第7章 策略四:起身與活動
第8章 策略五:強健與柔軟
第9章 策略六:止痛飲食
第10章 策略七:良好的睡眠
第11章 策略八:選擇正向思考
第12章 策略九:冥想
第13章 背痛自救計劃:整合所有方法
第14章 尋求額外協助
後記 告訴我你的進度
致謝
作者介紹
肯.韓斯拉吉醫師(Ken Hansraj, M.D.)
脊椎與骨科外科醫師,擁有20年以上經驗,專長於預防醫學與微創脊椎照護。他獲美國骨科醫學會認證,並於紐約特別外科醫院完成脊椎外科進修訓練。韓醫師以研究「低頭族」症候群聞名,曾登上CNN、CBS、FOX、NBC、ABC與NPR節目,並於2020年獲選為全美最富同理心醫師之一(由vitals.com評選)。
審訂 郭仕政
國家高考物理治療師、肌肉與體能訓練專家(NSCA-CSCS)。
專長於預防運動醫學與健康照護,協助術後、高齡及長期受困於慢性疾病復健領域之患者,也受邀於各大企業復健照護專題演講,演講場次超過數十場。曾為多本專業書籍擔任推薦人及撰序。
譯者 陳於勤
臺灣師範大學翻譯研究所碩士、博士候選人,現任東吳大學英文系兼任講師。從事英語和翻譯教學,以及書籍、中英網站、文件影片翻譯和校稿。譯有《與中國共舞:美中關係五十年》、《一觸即發》、《以民主之名的獨裁》等書。
脊椎與骨科外科醫師,擁有20年以上經驗,專長於預防醫學與微創脊椎照護。他獲美國骨科醫學會認證,並於紐約特別外科醫院完成脊椎外科進修訓練。韓醫師以研究「低頭族」症候群聞名,曾登上CNN、CBS、FOX、NBC、ABC與NPR節目,並於2020年獲選為全美最富同理心醫師之一(由vitals.com評選)。
審訂 郭仕政
國家高考物理治療師、肌肉與體能訓練專家(NSCA-CSCS)。
專長於預防運動醫學與健康照護,協助術後、高齡及長期受困於慢性疾病復健領域之患者,也受邀於各大企業復健照護專題演講,演講場次超過數十場。曾為多本專業書籍擔任推薦人及撰序。
譯者 陳於勤
臺灣師範大學翻譯研究所碩士、博士候選人,現任東吳大學英文系兼任講師。從事英語和翻譯教學,以及書籍、中英網站、文件影片翻譯和校稿。譯有《與中國共舞:美中關係五十年》、《一觸即發》、《以民主之名的獨裁》等書。
各界推薦
★專家聯合推薦
Kevin Law|澳洲執業物理治療師
ZM物理治療師
台灣動作專家協會
吳肇基醫師|大夫訓練骨科
周佳緯物理治療師
黃琳玲物理治療師|「HiBODY嗨健康」創辦人
蔡維鴻物理治療師|JUST WELL運動物理治療團隊執行長
謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
(依筆劃排列)
★「韓斯拉吉醫師提供全面又實用的背部運動處方。好執行、持續鍛鍊才是改善痠痛的關鍵。」——Kevin Law/澳洲執業物理治療師
★「背痛斷捨離,就這麼簡單!」——ZM物理治療師
★「穩了,才好動,重建動作地圖,從背開始。」 ——台灣動作專家協會
★「簡單實用,陪你打好背部健康的基礎。」 ——周佳緯物理治療師
★「多面向全方位探討背痛該如何改善,對現代人來說相當實用!」 ——黃琳玲物理治療師/「HiBODY嗨健康」創辦人
★「背痛百科全書,自救就靠這本!」 ——蔡維鴻物理治療師/JUST WELL運動物理治療團隊執行長
Kevin Law|澳洲執業物理治療師
ZM物理治療師
台灣動作專家協會
吳肇基醫師|大夫訓練骨科
周佳緯物理治療師
黃琳玲物理治療師|「HiBODY嗨健康」創辦人
蔡維鴻物理治療師|JUST WELL運動物理治療團隊執行長
謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
(依筆劃排列)
★「韓斯拉吉醫師提供全面又實用的背部運動處方。好執行、持續鍛鍊才是改善痠痛的關鍵。」——Kevin Law/澳洲執業物理治療師
★「背痛斷捨離,就這麼簡單!」——ZM物理治療師
★「穩了,才好動,重建動作地圖,從背開始。」 ——台灣動作專家協會
★「簡單實用,陪你打好背部健康的基礎。」 ——周佳緯物理治療師
★「多面向全方位探討背痛該如何改善,對現代人來說相當實用!」 ——黃琳玲物理治療師/「HiBODY嗨健康」創辦人
★「背痛百科全書,自救就靠這本!」 ——蔡維鴻物理治療師/JUST WELL運動物理治療團隊執行長
規格
誠品貨碼 / 2682949802006
ISBN13 / 9786264182676
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264182676
頁數 / 304
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23*17*1.6cm
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
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- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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