無齡健身: 抗老逆齡、緩解疼痛, 物理治療師帶練全身肌力, 自由駕馭你的身體

無齡健身: 抗老逆齡、緩解疼痛, 物理治療師帶練全身肌力, 自由駕馭你的身體

出版日期:
2024/05/28
79
480379
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我們既然擁有這個身體,就有責任好好照顧它!
請忘掉你的年齡,無論何時都可以開始讓你的健康升級。
透過物理治療概念與運動訓練,
搭配動作圖解與QR Code影片帶領,
任何人都可以優化身體的自由度,全方位提升體能。

內容簡介

我們既然擁有這個身體,就有責任好好的照顧它!
請忘掉你的年齡,無論何時都可以開始讓你的健康升級。
透過物理治療概念與運動訓練,
搭配動作圖解與QR Code影片帶領,
任何人都可以優化身體的自由度,全方位提升體能。

◎平時忙工作沒時間運動,痠痛又不時找上門?
◎年紀不大卻發現自己手舉不高、腿腳無力?
◎跑步過個馬路就氣喘吁吁,很想多買一點長照險?
◎每到夏天要去海邊想到身材無法見人?
你也正經歷以上的狀況嗎?這些狀況的解方,其實都在於養成「無齡健身」的概念與習慣。
運動與健身訓練的重要目的,是為了讓身體有足夠能量應對生活中的各種突發變化,這不該是一項艱困的任務,而是一種細水長流的生活態度!
長期協助熟齡長輩與有體能成長需求的朋友們養成運動習慣,物理治療師aka健身教練陳宗霖(Kopi),最知道如何幫助需要開始運動的你。從養成健身也健心的概念開始,循序漸進引領你認識自己的運動障礙,啟動運動五大元素訓練,包含肌力、柔軟度、心肺耐力、平衡力與協調力,讓身體從容面對各種生活所需。
不論你幾歲,只要維持住健康,就能點燃希望!透過本書,期望能一步步引導大家打破運動的迷思,跨越訓練的障礙,透過養成運動習慣來完成人生夢想!

【本書特色】
★讓你不受時間、空間與年齡的限制,健身並健心
★帶領運動新手包含熟齡北木從頭開始養成運動習慣
★實際案例說明+詳細動作解說+QR Code影片帶你做
★依據個人狀態打造專屬健身菜單

過去的你雖然造就了現在的你,
但未來的你會變成什麼樣子,
都是由此時此刻的你所決定!

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產品目錄

【目錄】

名家健康推薦
學員口碑好評
自序 讓運動融入生活,讓訓練成為習慣

Part 1 什麼是無齡訓練?
01 別被年齡定義自己
02 老化,不必然等於退化
03 訓練,是為了健康
04 打造健康、無痛、自由的身體
05 「訓練」和「運動」的差異?

Part 2 無齡訓練的五大運動元素
06 訓練前,先認識五大運動元素
07 腰痛有徵兆──肌力&柔軟度
08 膝蓋痛是退化嗎?──肌力&平衡力
09 血糖降不下來?──心肺耐力&肌力&平衡力
10 完美的姿勢存在嗎?──肌力&柔軟度
11 柔軟度越高越好嗎?──肌力&協調力

Part 3 無齡訓練的五大動作模式
12 無齡訓練的核心
13 從五大動作模式開始
14 從基礎訓練開始1──呼吸訓練
15 從基礎訓練開始2──核心與脊椎訓練
16 動作模式一:推
17 動作模式二:拉
18 動作模式三:蹲
19 動作模式四:髖
20 動作模式五:移

Part 4 如何規劃你的運動訓練?
21 運動前如何暖身?
22 運動後如何收操?
23 為什麼運動需要規劃?
24 如何規劃你的運動?

贈品說明

贈品說明圖

各界推薦

【健康推薦】
Claire C.|康睿物理治療所院長
吳若權|作家、廣播主持人、企管顧問
周思齊|中華職棒球員
健身查德|《最強健身教練養成聖經》作者
許嬰寧|諮商心理師
蔡明劼|醫師、健身專家
劉昭儀|水牛書店X我愛你學田負責人

作者介紹

陳宗霖
■ 物理治療師/健身教練

暱稱Kopi,現任「北木健身」負責人,也是創辦人,同時也是中高齡體適能教練。
過去曾在醫療和長照機構工作,接觸過許多失去健康的病人,他們多半是因不良生活習慣和缺乏運動造成健康問題,但透過接受規律運動的指導與訓練,許多人找回了健康。
於2021年創立YouTube「北木健身」頻道,希望與更多人分享增肌抗老、痠痛保健,以及運動醫學的各項知識,並致力於推廣無齡健身的概念。

關於「北木健身」
官網:https://beiimu.com/
YouTube頻道:https://www.youtube.com/@beiimu
臉書:https://www.facebook.com/beiimufitness

規格

誠品貨碼 / 2682575070008
ISBN13 / 9786263617087
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263617087
頁數 / 192
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23*17*1.2cm
級別 / N:無

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