害怕沒朋友: 交友狂的友誼斷捨離之路, 原來不需要那麼多的朋友, 反而過得更好

朋友太少，會降低預期壽命和生活品質；
朋友太多，也會降低預期壽命和生活品質。
剛剛好的友誼圈，才是讓你真心快樂的舒適圈。

#朋友腦 #社交焦慮 #FOMO 有這些症頭的你，必看！

友誼是在家庭、愛情之外，讓我們感到被愛最重要的方式。
我們會害怕沒朋友，但朋友如果多到無法負荷、甚至傷害自己呢？
這是一個如何找到真正友誼的故事。
伊莉莎白是個沒有朋友會死的交友狂。她的自我價值來自朋友的數量和肯定，她的孤單寂寞也需要朋友的圍繞來排解。直到因為塞滿難以負荷的社交活動，卻又無法擺脫「害怕沒朋友」的擔憂，整個生活搖搖欲墜。
藉由十四個友誼的故事，伊莉莎白和我們分享了她在這段友誼斷捨離之路上的體會：
◎如何交到知心好友？
◎曾經整天黏TT的朋友卻漸行漸遠，要怎麼放下這段友誼而沒有愧疚感？
◎平時對你很好，當你有所成就時卻酸言酸語的朋友，還要交嗎？
◎當朋友遇到重大挫折時，如何才能表達你的情誼，而且是他所需要的呢？
◎當朋友和你的生活有了重大的階段性變化，「交互伸展」的練習有助於重新協調你們彼此之間的往來，讓友誼更長久。
◎你們在社群上互動熱絡密切，直到某一天無預警被退追，你才知道對方並不把自己當朋友，你們只是「擬社會互動」。
根據研究指出，社交網絡太大或太小的人都會出現更高的憂鬱症狀。如果有四到五個親近關係且每周參加社交活動的人，憂鬱症會最小化。超過這個數字，益處就會減少或者完全消失，甚至是變得有害。
所以也許我們更應該把重心放在如何經營一個適切的友誼圈，花時間增進彼此的關係，讓你可以做自己，也能得到朋友真心的喜愛與支持。

▶▶▶前交友狂的真心體悟▶▶▶
⊙我每次都先推測對方想要什麼樣的朋友，然後去調整我的個性。那時沒有任何最好的朋友能完全接受最真實的我，這導致要到很久以後我才真正了解自己。
⊙常說網路上的友誼不能取代現實生活中的互動，我倒不這麼認為。真正的友誼是關於成長和接納，這種成長有一部分是理解手邊有工具可培養不同親疏程度的關係，而不是被困在單一且傳統的「友誼應該是什麼樣子」的心態中。
⊙我努力想成為對方最好的朋友，但當事人可能有完全不同的體驗。既然不管怎麼做都會有被討厭的風險，放心做原本的自己不是比一味迎合對方更開心嗎？
⊙當下我察覺到，也許瑪姬並不希望我對所有事情都說「是」，只是在測試我能成為怎麼樣的朋友，而我之前讓她留下完全錯誤的印象。
⊙「友誼合約」聽起來很荒謬是因為讓人覺得太受限。我認為很多人都將友誼視為一種隨心所欲的消遣和樂趣，但其實大家都能受惠於清楚的規範，並消除雙方對友誼的許多不解之處。
⊙同理心並不總是關於感受或猜測別人正在經歷的事情，而是能夠勇敢地為未知和無法解決的問題留出空間。因為真正的朋友知道，沉默的理解空間往往比填補我們欠缺的言語更重要。 / CH4 人間蒸發：當朋友失蹤時（節錄）
從洛杉磯回到倫敦大約一年後，有天晚上我從地鐵走回家，發現有位曾經的好閨密在街上看到我卻視而不見。當時我在等紅綠燈，想著待會要去買什麼來吃，看見貝卡從馬路的另一邊朝我的方向走來。她穿著招牌的皮夾克、白色小背心、破洞牛仔褲和馬汀大夫靴。她把瀏海染成亮粉色，這讓我一陣難過，因為不知道她為什麼想變換髮色，這是我們會談論的事情，但那是以前了。
我們有一段時間沒見面，我不確定為什麼，但貝卡開始無視我的簡訊和電子郵件。起初，每次我建議見面喝咖啡聊聊時，她會用一些不置可否的話語回覆我，傳給她的生日快樂簡訊也只收到很簡短的回覆，這很奇怪，一點也不像她，不像過去的我們。我想也許她需要空間，貝卡總是有種神祕、遙不可及的特質，這也代表她要是願意把注意力花在你身上，你會覺得自己很特別。一旦她收回關注，就彷彿換了個季節，你一身單薄地任由凜冽秋風吹襲。我告訴自己沒什麼好擔心的，貝卡只是需要一些時間，我不想拚命纏著她，惹她厭煩，然後更奇怪的事情發生了：貝卡完全停止回覆訊息。
那天在街上看到她讓我異常緊張，隨著我們逐漸走近，我告訴自己，貝卡是我最親愛的朋友之一，沒有必要焦慮，我們會打個招呼，過去幾個月以來那股一直在惡化的陌生感就會消失，我們擁抱和聊天之後，我就會感覺好多了。我十之八九是想太多，擅自揣測沒有的事，這一直都是我的壞習慣嘛！
我們站在馬路的兩邊，我很清楚地看到她轉過頭來打量我，她歪了歪頭，閃過一絲認出我的神情，但她沒有朝我微笑。我發現自己已經反射性地舉起手準備打招呼，此時感到一陣尷尬，趕緊把手臂放下，而貝卡只是繼續往前走。我很震驚，甚至笑了出來。她的視若無睹是如此赤裸裸地蓄意為之，我不知道該如何反應。那些我們曾經共享的友誼回憶，如今取而代之的是一種鋪天蓋地的恥辱感，我感到備受羞辱，我的內在邏輯判斷我一定犯了可怕的錯誤，才會讓她變成這樣。
我從來沒有從貝卡那裡得到答案，因為在街上對我視若無睹是她澈底人間蒸發的起點，我從此不會再直接聽到她的消息，不會再接到電話、電子郵件、訊息或一起去喝咖啡，不再會晚上一起出去喝酒狂歡，不再有天南地北的促膝長談，也不會再有貝卡八歲的女兒主動給我穿搭建議。
有天我穿著黃色針織毛衣跟她見面，她的女兒告訴我：「伊莉莎白，那件上衣好醜。」貝卡在一旁笑了，雖然我想無視這孩子的評論──誰會接受一個八歲、穿著Hello Kitty 連身衣的孩子的穿衣指導？但我後來就不再穿那件套頭衫了。
最後我把那件毛衣捐給義賣商店，同時也終於承認我和貝卡的友誼已經結束了，就像那件套頭衫一樣，我再也不會感受到它令人安慰的溫暖。更糟糕的是，我永遠不會知道她的理由是什麼，只能接受這個事實。有時一段友誼結束了，你得到的唯一解釋就只有一片沉默。
⊙⊙⊙
我第一次見到貝卡是在飛輪課上。有天貝卡一走進教室，我就立刻注意到她，她與我非常不同。我喜歡躲在後面，這樣就沒人看到我練到猙獰的鬼臉，貝卡卻在前排預約了一台腳踏車，就位在教練的視線裡。她穿著豹紋緊身褲和金色運動胸罩，頭髮紮成一束，還有著又尖又長的紫色美甲，我看著她調整座椅的高度，輕而易舉地將一條腿舉到車把上，開始做熱身的伸展運動，以舞者般的姿態輕鬆彎身碰觸腳趾。這間飛輪運動俱樂部位於倫敦市中心的牛津廣場，經常在這裡看到有點名氣的人，貝卡身上有些東西──她的招搖、對別人的看法漠不關心──讓我覺得她一定是個名人。在課堂上，她毫不費力地跟上教練的步調，能夠完成所有高難度又精心設計的動作。
下課後，我鬆開夾在腳踏車上的物品，衝向淋浴間，希望能避開排隊，但是到了更衣室已經有三個人排在前面，每個人都用毛巾裹得緊緊的，雙頰紅通通。排我前面的女人轉身對我微笑，就是她，穿著豹紋緊身褲的女子，她對著我微笑的時候，整張臉甜甜地皺了起來，一瞬間看起來比在運動教室裡平易近人。
「我喜歡你的刺青。」我含糊不清地找了個話題，但這番話也不是違心之論。我從沒見過這樣的刺青，她的前臂上有一朵約克玫瑰花，是以灰色墨水刺繪而成。
「喔，謝謝，我迷上了理查三世，這是超級小眾的喜好。」
誰能抗拒一位穿著金色運動胸罩，並用作古已久的國王徽章當刺青的人呢？我當然不能。
在接下來的幾周裡，我在課堂上一次又一次地看到貝卡。我們會相互微笑，聊聊天氣，運動完後去喝冰沙。上完課去喝冰沙成為我們每周的例行公事，我開始對上課感到期待和興奮，不僅是因為帶來身體上的好處，也因為與貝卡聊天讓我很開心。貝卡與我生活中的其他人都沒有交集，所以她對我沒有先入為主的既定印象或期待。如果我告訴她自己有婚姻問題，她會提供冷靜、客觀的觀點。她告訴我，我值得擁有幸福，如果現在沒有感到幸福，可以做出改變。她強調「這不是你的錯」、「婚姻需要兩個人才能成功」，她告訴我不能自己完成兩人份的工作；婚姻必須是對話，而不是自言自語。
我們從一起喝冰沙變成了共享雞尾酒，再從暢飲雞尾酒變成在餐廳包廂享用晚餐，貝卡很快就進入了我最親密的朋友圈。信賴是雙向的，她也告訴我，她對自己的感情關係感到沮喪和無聊，也因為跟年輕同事曖昧而感到內疚。她一方面擔心如果和女友分手，會對女兒產生負面影響，另一方面又擔心如果不分手，女兒會在爭吵不休、充滿怨懟的家庭中長大。她說我是她唯二坦白過這件事的人，我感到非常驕傲，因為她認可我夠特別，能夠讓她傾吐祕密。
沒多久貝卡開始扮演「貼心大姐姐」的角色，細心呵護著我。她提議我們一起去買衣服，並認為我的健身裝備不夠時尚，我不久之後也穿著豹紋緊身褲和金色運動胸罩出現在飛輪課上。這些事情我都全盤照做，不只是基於信任，也是因為我想要和她更親近，所以自願配合。無論貝卡說什麼，都有額外的分量。
有一次我在電話中不斷提到貝卡的名字，艾瑪說：「你和這個人變得非常親密。」我笑了，以為艾瑪是在開玩笑假裝吃醋。「別擔心，」我回答道：「你是無可取代的。」
艾瑪的觀察是正確的，很短暫的時間內我就和貝卡變得非常親近。以前我從未在朋友身上感受過如此的熱情旋風，有點類似墜入愛河，我們很有默契，心有靈犀，與貝卡成為朋友似乎不只是一個選擇，而是必然。
如今回想，我覺得在某種程度上確實如此。那時我的婚姻快要完蛋了，很需要和人敞開心胸談談正在發生的事情，貝卡是絕佳的對象，因為她很樂意接受我本來的樣子。不論是我在關係中犯的錯、為了保護自己而說的謊，又或者一開始就不該跟這個人在一起──這些貝卡都很明白，因為她自己也有同樣的遭遇。我們的情感生活都很不順利，兩個人像浮木一樣相互依存。
六個月後，她迅速成為我生命中最重要的人之一，一年後我終於鼓起勇氣離開先生，當時還是貝卡幫我收拾行李，也是貝卡告訴我她相信我，即使我對自己沒有信心。是貝卡幫助我度過重返單身生活最初的脆弱時刻，現在回想起來，我意識到貝卡是我的「反彈式關係」（譯註：rebound relationship，失戀後迅速找新歡療傷的關係）。我們之間雖然沒有任何愛情成分，但每次見到她我都會感到興奮，也很依賴她對我的接納，跟熱戀期的感受差不多。當初我對她的崇拜之情其實已經變質為更危險的情緒，我完全把她當成偶像，希望她教我如何變得更自信、更有型、更堅定、更睿智。反過來說，她似乎也想成為我的人生導師，把自己的心理治療師、美髮師和按摩師都介紹給我，堅持要我打電話聯絡，因為他們幫助了她，所以也會幫我放鬆，讓我在離婚後的一團迷霧中以超乎想像的方式變得更好。
後來她也會提議一起做些別的事情，或者其他讓我生活更美好的體驗，她帶我去穿耳洞，不只穿在跟她一樣的地方，還送我帶鉚釘的耳環──就像她自己戴的一樣。穿耳洞有點痛，但我好愛它，雖然每次洗頭或把套頭衫脫起來的時候，我的臉都會痛得抽搐一下，我會立刻想起這是生命中最重要的一段友誼，我跟貝卡又更靠近了──我覺得她也需要那種親密感。
結束婚姻後，貝卡建議我在她住處一帶租個公寓，我幾乎沒有考慮就馬上答應了。她說：「你需要有朋友在你身邊，你必須住在我步行距離內可以到達的地方。這是非常溫馨的社區。」
我找到一間有凸窗、光線充足的單人公寓，我在那裡過得非常開心，貝卡說得沒錯，那是整座城市很棒的一個區域，但之前說的喝咖啡和過夜邀約從未實現。我們之間的地理距離越近，見面或交談的次數就越少，就好像我雖然被允許接近她，但要知道分寸。我越是跟貝卡分享自己的一切，她就愈加對自己的事情閉口不談。
在此之前我沒有注意到我們的友誼其實很不平衡。也許分享太多我自己的事情，會佔據貝卡需要的個人空間，我這才意識到雖然向她吐露這麼多，但貝卡從未同等地坦誠。她給人的印象是會誠實表達情緒，但我開始注意到有些話題是越界的，她幾乎不想談論女兒，彷彿她不想承認自己是個母親，我們幾乎沒有談論過「母職」這個佔據她人生的角色。還有，除非她主動提起，否則我永遠不會就她的感情關係提出建議，她雖然沒有明確告知，但我感覺到這是個地雷區，她很常跟我抱怨伴侶，但也明確表示我是不可能完全理解她們的互動。身為朋友，我想要在她感情不順時在旁陪伴，但同時覺得尊重她的界線很重要，或許就是因為如此，我無法真正理解真實的她。
我們之所以越來越親近，可能是由於各自的感情生活遇到瓶頸，我們的緊密連結是建立在不快樂之上。雖然貝卡鼓勵我做出必要的改變，但她從來沒有將同樣的標準應用到自己的生活中。我開始懷疑她是不是沒有告訴我一切，也許事情並沒有她講的那麼糟糕，她只是需要把負面情緒發洩到我身上而已。很難分辨事實到底如何，因為在這段四年的友誼中，我只見過她的伴侶幾次，貝卡會這麼解釋：「她都不想出門，寧願在家裡看電視。」
這也包括跟著貝卡一起「同仇敵愾」。像是同事升遷比她快的時候，她希望我能站在她這邊，她宣稱那個同事是靠睡老闆才上位的。我沒有懷疑她的看法，畢竟她是我最親愛的朋友之一，哪裡需要對我說謊或扭曲事實，而且我也因為採訪而認識牽涉其中的人員，說這種謊對貝卡沒好處。另有一次，我不小心提到在某個音樂界的頒獎典禮上遇到一位貝卡不喜歡的人。「我希望你沒有和她說話。」貝卡放下她的咖啡，冷冷地盯著我。
「你知道她就是那種……」貝卡會開始講述一段複雜的過往，抱怨這個女人多年以前是怎麼貶低她的。即使我和這名女子只有過愉快的互動，但身為貝卡的朋友，我有責任了解這個人對她做出的背叛，並把握所有機會無視這個人的存在。對貝卡來說，這就是忠誠，甚至擴展到她會因為我按讚別人有趣的推文而感到不滿，只因為此人曾寫過貝卡一場公演的負面評論。
但事實上，你很難掌握貝卡對於感到不受尊重或背叛的標準，這些故事的發展都很類似：對方和貝卡曾是朋友，然後因為做了不可原諒的事情，害她必須結束這段友誼。我當時應該要看出端倪的，經驗告訴我，如果有人反覆提及過去結束的友誼，理由都是別人做了天理不容的事，事情真相一定沒有這麼單純。這就相當於交往對象不斷把所有的前任都歸類為「瘋子」，一段時間後你就會開始思考：這些前任不可能都這麼可怕吧？這些關係的共同點不是你嗎？
我也明白所有的怨恨都源自於不安全感，加上我愛貝卡，所以沒有多想。我越是想成為貝卡的完美朋友──與她同仇敵慨、全盤接受她說的話、傾聽她的生活細節、和她打相同的耳洞、搬到她家附近──她越是開始疏遠我。
同一時間我的生活開始出現轉機，離婚造成的情緒重創已撫平，離婚協議在律師的協助下逐漸達成共識，我也成為一名自由記者，並開始賺取優渥的稿酬。我有自己的住處、朋友，對自己的獨立感也在慢慢恢復，還認識了一位比我年輕的對象，我們開始交往，一切都進展得很順利。
我和貝卡偶爾會匆匆見個面，她越來越少關心我發生什麼事，而我問起她的生活，聽到的回答都是乏味的陳腔濫調。一般人很難從那些「很好」和「不錯啊」找出蛛絲馬跡，但我太了解貝卡的情緒變化了，所以認為最好的辦法是給她空間。我不像以前那麼頻繁傳簡訊給她，雖然我相信這樣是體貼的行為，但也有一部分是想保護自己，貝卡那種沒來由的冷淡態度讓我很受傷。
我不會一直追問一個不想回答的人，這就像是去招惹一隻沉睡的熊，我擔心如果持續這樣做，會被巨大的利爪狠狠甩飛，我不想冒險承受那種拒絕。我以為只要先忽略她這種奇怪的反應，也許情緒過去之後她會回來找我，這樣我也可以安慰自己一切都很OK。
現在我可以清楚知道貝卡那時很痛苦，我的生活正朝著與她不同的方向發展，也許她因此覺得被遺棄、悲傷或失落，或者任何難以用語言表達的情緒，尤其我就是觸發那些情緒的人。
貝卡再也沒有回來找我。時間又過了好幾個月，我發現自己對她的生活一無所知，除了偶爾在社群媒體上看到的動態，她會貼出自己穿著健身服喝著燕麥奶拿鐵的照片，再加上一句感恩小語或勵志金句。過去那個總是說著諷刺的俏皮話、有著健康奇異感的貝卡，似乎已經消失得無影無蹤。她以前很討厭Instagram，批評這是個既空洞又過度張揚自我的地方，但現在卻試著在Instagram上把自己塑造成網紅。
貝卡已經很久沒有按讚我的任何貼文了，我發現她取消追蹤我。這讓我倒吸一口涼氣，「取消追蹤」而不只是無視某人的貼文，絕對是有意識做出的決定。貝卡表明不想再跟我當朋友了，這是令人難以接受的結局，淚水刺痛我的雙眼，我不明白自己做錯了什麼，該得到這樣的懲罰？
六個月過去了，然後有天她出現在飛輪課的前排，我看到她走進來時，胃感到一陣痙攣。我不自覺地問她等一下要不要去喝冰沙，她點點頭。
「當然。」她說，但沒有太大的熱情。
我們的談話非常讓人不滿意，貝卡似乎想要避免任何形式的連結。她想讓我們的互動保持在水平面就好，有如我們的對話上了一層Instagram濾鏡，漂浮在我們之間尷尬的氛圍裡。不知何故，乏味尷尬的閒聊繼續進行，沒有任何進一步的交流。我們坐在那裡二十分鐘，之後隨便地擁抱一下就分道揚鑣。我抵達地鐵站時呼了口氣，沒有意識到我一直屏住呼吸。
⊙⊙⊙
那是我最後一次和貝卡說話，幾周後就發生她在馬路上完全無視我的事情。再隔了一段時間，我在當地一家咖啡館寫作時，感到後面有個人在盯著我看，我轉過頭來發現是貝卡。我們眼對眼，這次她沒有微笑或展現認出我來的樣子，而是視線直直地穿過我，然後轉身看向與她在一起的朋友。我打了個寒顫，第一次明白「切割」的真正意思，體驗到自己完全被分割出某人的意識範圍，我已經澈底從她的生活中被割除了。
我就這樣被最重要的朋友人間蒸發了，貝卡消失在我的生活中，如今能證明這段親密友誼的證據只剩下我的耳洞了。好幾次我會忍不住懷疑這一切是不是自己幻想出來的，就像國高中時期對大幾歲的學姐有憧憬那樣？還好舊的Instagram 照片中也留有證據，穿上她推薦我買的靴子也會證明這不是幻想，我也記得她那些精闢的妙語，有時會發現自己在跟別人聊天時會引用。每次發生這種情況，我都會感受到很深層的不適感，就好像「切割」真的在肉體上留下隱隱作痛的傷口。
漸漸地，傷口癒合了，現在想起貝卡只會有最輕微的刺痛感，但這確實花了我很長時間─這是一種緩慢的悲傷，我不曾經歷過。我有段時間一直在自欺欺人，認為這段友誼並不是永久終結，下意識認為就算沒聯絡，我們也會再次要好起來，然後「否認」無縫接軌地轉變成「憤怒」──我氣貝卡沒有講明我到底做錯什麼，也氣自己因為害怕所以從未主動問過。
我告訴艾瑪時，她說：「我從一開始就不信任她。她希望你一直被困在悲傷、動彈不得和感到自卑的狀態。現在你不是那樣了，所以她不喜歡。」
我仔細思考了一下，不確定這是事實，至少我認為貝卡不是很明確意識到這種感覺。我很確定她不是因為我很沮喪和需要指引，才特意和我交朋友，然後又在我開始可以站立起來的時候把我拋棄掉。與此同時，我確實開始相信，當一個人活在悲傷中，但由於害怕要去採取行動而難以面對這股悲傷時，往往會受到那些反映出自身封閉情感的對象所吸引。在此脈絡下，的確非常可能發生其中一方的人生繼續前進，讓另一方自覺仍原地踏步。我還是很想相信，如此親密的朋友之間的嫉妒會很輕微……但並不表示你完全不會有。
我不願意相信嫉妒是貝卡跟我斷絕往來的根本原因，因為這聽起來很自我膨脹，只是這說不定是我缺乏「負面共感」能力的關係。面對自己可能會有的言行，大多數人可以設身處地思考「別人為何如此做」，但是遇到自己不會有的行為反應，就很難去想像和理解了。我後來終於從一位共同朋友那裡獲得可能的解釋，坎迪絲也有過被貝卡突然冷落的經驗。她們曾經在爭取同一份職位，雀屏中選的是坎迪絲，從此就被貝卡斷絕往來。只要她們在辦公室走廊擦身而過，貝卡都刻意往別的方向看，和我的情況有驚人相似之處。
坎迪絲說：「我認為，她無法忍受看到朋友獲得她也想要的成就。」坎迪絲告訴我，貝卡從來沒有提到過我和她的友誼結束了。事實上，她是幾乎不再提到我，如果在談話中提到我的名字，她不會承認。只有一次，貝卡說到一個可能的原因。
「她說你讓她感到窒息。」
「什麼？！」
「她認為你一直在模仿她，做各種她做過的事情，像是穿同樣的耳洞之類的。」
我目瞪口呆，一直以來我以為這些共同經歷是我們很親密的證據，我以為她希望我接納她的建議來做，她看起來也很樂意分享，我從來不知道貝卡暗地裡很痛恨我照做。對她來說，我是透過這段友誼試圖複製和勝過她，而不是建立起連結──我感到一陣噁心。
我很感激坎迪絲，至少現在有了一個解釋，雖然我不盡然同意，但這說法還是有其道理在。諷刺的是，我一直擔心與貝卡不夠親近，但她卻覺得這股親密感令人窒息；又或者她的確想要親密感，但不是我提供的那種─她想要的是可以駕馭並保有支配權的親密感，對我來說，那根本不是真正的親密。

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標題｜《害怕沒朋友》？朋友不是愈多愈好，小心罹患交友成癮症，讓友情演變成有毒關係！
撰文｜伊莉莎白．德依（Elizabeth Day）

有句話這樣說：「出外靠朋友。」

擁有一段美好的友情是每個人心中嚮往的事。一位好朋友可以陪你一起哭、一起笑、一起努力，一些不能與家人訴說的秘密也可以和朋友分享。有些人認為知心好友一個就足夠，有些人則認為好友當然是愈多愈好。

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