





卡住你的不是懶惰, 是情緒
跟著韓國最強心理研究團隊找到自己的拖延分類圖, 和你的恐懼與焦慮和解, 每一件事都能順利完成!
나는 왜 꾸물거릴까?
拖延不是因為懶,更不是意志力薄弱。
了解你的情緒,才能打破「自我責備→拖延→內疚」的惡性循環!
內容簡介
韓國 YES 24 網站 9.7 星好評!
拖延不是因為懶,更不是意志力薄弱。
了解你的情緒,才能打破「自我責備→拖延→內疚」的惡性循環!
▌你也是拖延病的慣犯嗎?
•明明知道該去做,卻怎麼也提不起勁……
•一直告訴自己「等一下就去做」,但手指卻黏在手機上,一直不斷地滑滑滑……
•越是拖延,待辦事項就越是堆積如山,心中的焦慮和自責感越積越高,幾乎要被淹沒了,甚至拖到影響工作表現,怎麼辦?
•我是不是已經拖延癌末期了?再這樣懶惰下去還有救嗎?
別急著責罵自己,也別急著逼自己趕快追上進度!
在找出解決方法之前,韓國一流的延世大學諮詢心理研究團隊告訴你,
要先找出「拖延的理由」,才能對症下藥,真正革除拖延習慣!
其實,真正卡住你的並非懶惰,而是情緒問題在作祟……
▌延世大學心理專家的拖延分類圖,讀懂你的糾結點
根據調查,拖延主要可分成五大類型,而每個人身上可能同時出現不只一種的症狀。看看以下這幾種,你中了幾項?
•總是習慣性低估工作的難度與花費時間,又往往把自己的執行能力想得太好,結果等真正開始做的時候,才發現事情不是憨人想得那麼簡單……
•老是被義務感追著跑,但實在提不起幹勁去做,因此總在自我懷疑,覺得自己就是個沒用的人,為什麼自己就是這麼廢?
•對於被交辦的事項,越想越不情願,所以故意拖著不做,甚至還開發出各種渾水摸魚的方法,假裝自己有在做事。
•因為想把每件事都做得很完美,花費很多時間在前置作業,結果不僅導致進度大幅落後,而且還一直在糾結一些細節,把自己搞得超累。
•每次開始一項新計畫時總是雄心壯志,希望能做出一番成果。只是沒過多久就開始感到厭倦,甚至覺得根本看不到成效,好懶得繼續做下去了。
如果以上這些敘述當中,有部分內容讓你有被說中的感覺,那麼,請趕快翻開這本書,讓心理專家幫你對症下藥,找出卡住你的到底是哪一種情緒!
▌剖析造成拖延的情緒因素,解放你的自責、後悔、內疚感
延世大學心理團隊整理出拖延分類圖,幫你快速釐清自己是哪一種拖延病。
無論你是老是錯估工作難度的「盲目樂觀型」,
一天到晚責怪自己的「自我責備型」,
總是摸魚逃避的「抗拒現狀型」,
一改再改無法滿意的「完美主義型」,
還是三分鐘熱度的「刺激尋求型」,
這本書都有解方。
我們之所以被卡在「必須做!」與「不想做!」兩種想法之間,
是因為內心的各種情緒在作祟。
恐懼、焦慮、倦怠感……正是因為這些情緒,才讓你沒辦法按照計畫完成任務。
別再勉強自己照表操課,也別再責備自己的拖延,
只要能與這些情緒和解,就能成為穩定產出成果的人!
產品目錄
第1章 人為什麼會拖延?
想要拖延,是情緒調節出問題的訊號
盤點拖延發生的四個時機
該做但不想做的矛盾情緒,是拖延的起因
退一步審視內心矛盾,才能真正做出改變
第2章 拖延病類型一:盲目樂觀
正向錯覺讓我們把情況想得太樂觀
樂觀是一把雙面刃
正向錯覺讓我們過度依賴過往成功經驗
丟掉「或許」與「可能」,用確定的語言激勵自己
盤點「拖延損益表」,看清盲目樂觀帶來的損失
善用「自我激勵」,積極掌控自我行動
接到任務時,先花點時間瞭解狀況並制定計畫
寫下預估與實際的差距,改變思考習慣
第3章 拖延病類型二:自我責備
自我責備讓我們加深對失敗的恐懼
責備鞭策只能短暫提高效率,卻難以延續動力
真正重要的事,是實踐與前進的能力
罪惡感是導致拖延的癥結
自我責備的根源,或許來自童年
父母的關愛,有時會形成心理控制
停止自我責備,關注自己真正想做的事
放棄迎合他人的標準
直視罪惡感,釐清真正重視的價值觀
成為相信自己的人
第4章 拖延病類型三:抗拒現狀
自主性被剝奪讓我們萌生反抗情緒
情緒化思考與內在監督者的拉鋸
厭惡現狀的想法,隱藏著對改變的渴望
反抗型拖延所造成的長期弊害
即使現狀無法盡如人意,還是可以找出自主選項
三步驟,與自己的負面情緒和解
書寫是緩解負面情緒的最佳良方
第5章 拖延病類型四:完美主義
完美計畫與實際執行之間的鴻溝
「完美無缺」其實只是幻想
對他人評價的在意程度與拖延程度成正比
你擔憂的事,大多數都不會發生
檢視理想與現實之間的差距
小心別落入「細節地獄」的陷阱
先決定判斷的基準點,才能全力以赴
不是「必須做好」,而是我「想要做好」
第6章 拖延病類型五:刺激尋求
總是難以維持超過三天的「熱情」
造成三分鐘熱度的大腦機制
刺激尋求傾向的四項特徵
成長的過程是一條S曲線
依賴外部獎勵來達成目標的盲點
尋求內在成長動機,找出自己真正想做的事
探索「樂趣」的更多種可能性
結語 只有「我」能改變我自己
參考文獻
作者介紹
李東龜
延世大學心理學系教授。研究拖延行為、完美主義、自我價值等領域二十多年,曾任普渡大學教授、韓國心理諮商學會會長,並榮獲延世大學優秀教學成果獎(教育部門)與教學貢獻獎。已發表學術論文百篇以上,著有《每天來點心理學,揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷,怎麼找回快樂》、《剛剛好的完美主義》(合著)等作品。
孫何林
延世大學心理學系博士,現為延世大學心理學創新中心研究員及講師,並獲選為韓國國家研究基金會之學術研究教授。研究領域包括食慾調節、拖延行為與完美主義等,著有《剛剛好的完美主義》(合著)。
金書瑛
延世大學心理學系博士,現為延世大學心理學創新中心研究員、韓國國家研究基金會之學術研究教授以及高麗大學講師。研究領域包括拖延行為、非自殺性自傷與心理障礙對人際關係之影響,著有《剛剛好的完美主義》(合著)。
李娜熙
曾為小學教師,現正攻讀延世大學心理學系博士學位。曾以「完美主義式自我暗示對社交焦慮之影響」為主題,於《韓國心理學會:諮商與心理治療》發表相關論文。
吳玹周
畢業於加拿大英屬哥倫比亞大學,並修畢延世大學心理學系博士課程。曾於《
Frontiers in Psychology》發表關於「完美主義、自我差距與心理障礙之關係」主題之論文。
譯者簡介
幕生
曾被故事與文字拯救。
後來有幸與韓文相遇。
感謝這一切存在,讓我走進更大的世界。
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