拉筋拍打超簡單自療法 (附真人示範拉筋拍打DVD)

【作者序】拉筋增強活力拍打促進排毒



拉筋拍打10問

Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？

Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？

Q3 「拍打」對身體有哪些好處？

Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？

Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？

Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？

Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？

Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？

Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？

Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？



第1章 「拉筋拍打」解決常見病

1滿腹沉甸甸的不適─便祕

整腸有一套─拉筋、拍打

實例分享　3天不排便很正常？

吳老師談疾病

為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？

「拍打」這樣做更好

加強「拍打」效果小祕訣

2令人身心失調─失眠

天黑睡不著的苦惱

實例分享　不能沒有「小丸子」

實例分享　想到「睡覺」會害怕？

吳老師養生講堂

為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？

「拍打」這樣做更好

加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦

3 讓人坐立難安─骨刺

實例分享　「拉筋」讓行動自如非夢事

「護脊」這樣做更好

5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適

吳老師養生講堂

邁向健康的關鍵─決心、毅力

4 每逢換季就擾人─濕疹

實例分享　「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？

吳老師養生講堂

「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀

5 教人動彈不得─關節僵硬

實例分享　擺脫長年的「緊箍咒」─護頸

吳老師養生講堂

「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康

實例分享　「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？

吳老師養生講堂

正面思考，持之以恆　病痛不見，健康永遠

6 坐立難安、睡不安枕─頻尿

實例分享　不敢「多喝水」

吳老師養生講堂

「拉筋拍打」健康我作主



第2章 「拉筋拍打」根除慢性病

1 萬病根源之一─肥胖

代謝變好，肥胖不上身

實例分享　瘦大腿，添健康

吳老師養生講堂

「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高

無所不在的健康威脅

實例分享　吃出來的病─內分泌失調

2拉筋拍打復健法─中風

實例分享　少動少受傷？

3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒

實例分享　在家「拍打」不出痧？

「拍打」這樣做更好

掌握2大原則，「拍打」更有效

吳老師養生講堂

喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點

吳老師養生講堂

收起藥物，健康靠自己

4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」

實例分享　沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？

吳老師談疾病

為什麼「寒性體質」者這麼多？

吳老師養生講堂

用對方法，少走冤枉路，健康不打折

實例分享　不用開口的說服力─「拍打」5分鐘

「祛寒」這樣做更好

祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶

實例分享　「吃」出一身寒氣？

吳老師養生講堂

天氣寒冷，更應「拉筋」

5 自「坐」自受─骨頭錯位

實例分享　兒童常見病症─脊椎側彎

吳老師談疾病

什麼是「脊椎側彎」？

吳老師養生講堂

別讓小毛病，惡化成大問題

「保骨」這樣做更好

姿勢正確，骨頭不錯位



第3章 「拉筋拍打」改善小毛病

1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛

實例分享　存在卻未曾察覺的「頭痛」

吳老師養生講堂

積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩

吳老師養生講堂

身體力行，健康靠自己！

2 千萬不能輕忽─胸悶

實例分享　外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！

吳老師養生講堂

姿勢正確，「胸悶」不見

實例分享　「拉筋」拒絕胸悶上身

吳老師養生講堂

什麼是「通氣」？

3 肩不能挑、手不能提─五十肩

實例分享　自我保健的「超級行動派」

「臥位拉筋」這樣做更好

如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？

實例分享　獨樂樂，不如眾樂樂？

吳老師談疾病

「五十肩」不是中年人的專利

4 徹底根除─腰椎痠痛

最容易受傷的骨頭─腰椎

實例分享　風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病

「護腰」這樣做更好

保護「腰椎」的3項好習慣

5帶來大麻煩的小毛病─長短腳

「長短腳」衍生的問題

實例分享　「一跤」跌掉健康、跌出毛病

吳老師談疾病

為什麼會罹患「長短腳」？

實例分享　幼年跌倒的永久性後遺症

吳老師養生講堂

「長短腳」簡易自我檢測法

6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎

實例分享　醫生也無法根治的病？

「拍打」這樣做更好

拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好

吳老師養生講堂

「拉筋拍打」從根本解決體內失調



第4章 「拉筋拍打」健康靠自己

1 非學不可的養生保健法

筋縮，就要「拉筋」

哪些病症和「筋縮」有關？

您有「筋縮」問題嗎？

「拉筋」也能檢查「筋縮」？

吳老師養生講堂

「蹲下」也能檢查「筋縮」？

靜態拉筋法

「立位拉筋」怎麼做？

「立位拉筋」這樣做更好

「立位拉筋」要點

「臥位拉筋」怎麼做？

最佳自我保健法─臥位拉筋

「臥位拉筋」這樣做更好

「臥位拉筋」注意事項

「拉筋」過程中的正常反應

從「拉筋」看人生百態

「拍打」的祕密

7種出痧類型，瞭解身體狀況

基本「拍打」法

2 靠自己擺脫「亞健康」

「拉筋」3步驟

1 先進行「立位拉筋」

2 「臥位拉筋」是重頭戲

3 最後別忘記補充水分

吳老師養生講堂

立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象

讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅

「拉筋」後的保養

吳老師養生講堂

睡錯枕頭，失去健康

特定部位「拍打」法

善用「殺手級」的輔助工具

吳老師養生講堂

「拍痧板」的特殊功能

3 相輔相成的完美組合

持續練習＋良好生活習慣＝活到天年



【附錄】拉筋拍打神奇效果實例

吳世楠 健康管理師

現職：

健康促進股份有限公司 總經理

社團法人中華民國自我保健協會 理事長

台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師

經歷：

台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長

中華民國脊椎矯正學會 祕書長

台北市衛生局認證 職場健康管理師

中國一級健康管理師

中國一級公共營養師

代表著作：

《人體三通 享受不生病生活》

《拉筋拍打神奇效果》