認清體質好養生

【出版序】掌握體質養生法，做自己健康的主人


【導讀】打造專屬自己的養生方案


【中醫體質分類和判定自測表】


第一章 辨清體質好養生─你瞭解自己的身體嗎？


1 體質到底是怎麼一回事？


2 A型：平和體質─健康


3 B型：陽虛體質─怕冷


4 C型：陰虛體質─缺水


5 D型：氣虛體質─氣短


6 E型：痰濕體質─體胖


7 F型：濕熱體質─長痘


8 G型：血瘀體質─長斑


9 H型：氣鬱體質─鬱悶


10 I型：特稟體質─過敏


11 高血壓、冠心病、糖尿病屬於何種體質？


12 為何別人感冒已經康復，我卻還沒好？


13 預防疾病─活到100歲的養生密碼


14 亞健康不等於健康？


第二章 B型：陽虛體質─怕冷


1 人體內的小太陽跑哪去了？


2 陽虛體質有哪些類型？


衛陽不足、中焦虛寒、下焦虛寒


3 陽虛體質的成因為何？


4 女性臉色白皙才美麗？


5 年輕人也會陽虛？


6 為何產婦坐月子不能貪涼？


7 陽虛體質者如何提升正面能量？


8 陽虛的人何時適合補陽？


9 陽虛體質者要注意下半身保暖？


10 陽虛體質者該怎麼吃？


核桃炒韭菜、菟絲子薏仁粥


11 生薑─助陽還魂佳品


12 枸杞─陸游養生聖品


13 陽虛體質者的2道養生藥膳


當歸生薑羊肉湯、附子粥


14 陽虛不可怕，中藥有3寶


玉屏風散、理中丸、金匱腎氣丸


15 補腎助陽─氣海、足三里、湧泉穴


16 「捏三提一」可振陽氣、補中焦？


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解陽虛體質


第三章 C型：陰虛體質─缺水 養生調體─讓你滋潤津生


1 替身體把把脈─水的神奇功效


2 陰虛體質有哪些類型？


上焦（心肺）陰虛、中焦（脾胃）陰虛、下焦（腎）陰虛


3 瘦子愛發火，體質惹的禍？


4 如何瘦得健康又美麗？


5 女人是水做的，為何還缺水？


6 孕婦怎麼吃，寶寶才不會陰虛？


7 長期陰虛會提早進入更年期？


8 陰虛體質者的夏、秋養生妙方？


9 哪些運動適合陰虛體質者？


保健按摩操、強腎健身操


10 陰虛體質者該怎麼吃？


海參、桑椹


11 燕窩─滋陰潤肺、養體美顏


冰糖燕窩粥、雪梨燕窩、牛奶燕窩湯


12 鴨肉─陰虛體質者的上乘補品


13 陰虛體質者的5道養生藥膳


七味鴨、蓮子百合煲豬瘦肉湯、玄參燉豬肝、補益海參湯、清炒山藥片


14 六味地黃丸─滋養腎陰


15 滋陰補水─太谿、三陰交、照海穴


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解陰虛體質


第四章 D型：氣虛體質─氣短 養生調體─讓你氣足神旺


1 人活著就是靠一口氣？


2 人體的氣從哪裡來？


3 氣虛體質者有哪些特徵？


4 氣虛體質有哪些類型？


上焦（心肺）氣虛、中焦（脾胃）氣虛、下焦（腎）氣虛


5 盲目減肥會引病上身？


6 為什麼我老是感冒？


7 為何睡了一天還是覺得好累？


8 悲思過度氣更虛？


9 如何預防「空調病」？


10 氣虛體質者如何度過酷暑與寒冬？


11 令人神足氣盛的「柔緩運動法」？


補氣健身操


12 氣虛體質者該怎麼吃？


紅棗、櫻桃、葡萄、花生


13 黃耆、山藥—補氣的首選藥材


山藥燉雞湯、補脾山藥


14 人參─補氣功效有多大？


燉人參、人參小點心、人參茶、人參酒


15 氣虛體質者的4道養生藥膳


耆苓粥、蓮肉參湯、什錦麥胚餅、黃耆桂圓童子雞


16 6大藥方調氣虛，便宜又見效


玉屏風散、黃耆紅棗湯、補中益氣丸、參苓白朮散、六君子丸、歸脾丸


17 補充元氣─膻中、足三里、陰谷穴


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解氣虛體質


第五章 E型：痰濕體質─體胖 養生調體─讓你脂消身輕


1 「痰濕」是誘發疾病的元凶？


高血糖、高血脂、高血壓、禿頭


2 如何區分「有形之痰」與「無形之痰」？


3 痰濕體質有哪些特徵？


4 痰濕體質有哪些類型？


痰蒙清竅、痰濕內蘊、痰阻氣道、痰濕困脾


5 痰濕讓人無法代謝吃下的食物？


6 肥胖的父母容易生出胖小子？


7 積極樂觀是痰濕體質的精神療法？


8 吃得越少越能幫助減重？


9 痰濕體質者如何依季節保養身體？


10 運動不當會越練越胖？


便捷減肥操


11 有氧運動可改善痰濕體質？


12 痰濕體質者該怎麼吃？


薏仁粥、薏仁冬瓜粥、山楂茶


13 茯苓─一吃就靈


茯苓雞肉雲吞、茯苓麥冬粥


14 痰濕體質者的4道養生藥膳


山藥冬瓜湯、紅豆鯉魚湯、芡實蓮子薏仁湯、青鴨羹


15 化痰祛濕─豐隆、中脘、足三里、陰陵泉穴


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解痰濕體質


第六章 F型，濕熱體質─長痘 養生調體─讓你清利身爽


1 為什麼我一直長痘痘？


2 「水深火熱」的濕熱體質？


3 濕熱體質有哪些特徵？


4 濕熱體質有哪些類型？


濕熱內蘊、濕熱下注


5 濕─無法正常吸收食物？


6 濕熱體質者易患口瘡、濕疹、膽囊炎？


7 如何根除胎兒的濕熱體質？


8 為何濕熱體質者通常性格急躁？


9 中長跑運動有助改善濕熱體質？


輕鬆提肛操


10 濕熱體質者如何度過長夏季節？


11 濕熱體質者該怎麼吃？


蓮藕


12 綠豆─清熱除濕效果強


扁鵲三豆飲、銀花綠豆湯


13 濕熱體質者的3道養生美食


清燉綠豆蓮藕、玉米紅豆粥、蚌肉冬瓜湯


14 濕熱體質者的2道食療茶飲


茵陳藥茶、三仁湯


15 祛除濕熱─肺俞、八髎、中脘、陰陵泉穴


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解濕熱體質


第七章 G型：血瘀體質─長斑 養生調體─讓你血脈通暢


1 如何預防腦中風？


2 臉色晦暗可能是血管瘀積的徵兆？


3 如何認清血瘀，從根杜絕？


4 血瘀會引發哪3種致命疾病？


腫瘤、冠心病、高血壓


5 血瘀體質有哪些類型？


心脈瘀阻、腦竅瘀阻、下焦瘀阻


6 血瘀體質者如何在春、冬季養生？


7 天天開心是血瘀體質的健康養生法？


8 步行健身有助改善血瘀體質？


9 血瘀體質者該怎麼吃？


玫瑰花茶、玫瑰紅花飲、酸醋


10 山楂─活血行氣王


山楂桃仁、山楂參果膏、山楂湯、楂香散


11 血瘀體質者的4道養生藥膳


山楂紅豆湯、黑豆川芎粥、血府逐瘀湯、當歸田七烏雞湯


12通絡化瘀的三棱針點刺放血法？


點刺法、散刺法、挑刺法


13 活血化瘀─神闕、太衝穴


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解血瘀體質


第八章 H型：氣鬱體質─鬱悶 養生調體─讓你胸有陽光


1 鬱悶影響你的生活品質嗎？


2 如何根絕「氣鬱」？


3 情緒多變是氣鬱的徵兆？


4 氣鬱體質有哪些類型？


氣機鬱滯在上焦、氣機鬱滯在中焦、氣機鬱滯在下焦


5 小心護「肝」遠離氣鬱體質？


6 如何防止氣鬱上身？


7 調整氣鬱體質，告別「萎」哥困境？


8 氣鬱體質者如何調養精神？


9 如何安度陰雨連綿的秋冬？


10 哪些運動適合氣鬱體質者？


五禽戲之熊戲、強壯功


11 氣鬱體質者該怎麼吃？


海帶、檸檬茶


12 金針花─解愁忘憂的首選食材


13 氣鬱體質者的4道養生藥膳


柴胡加龍骨牡蠣湯、橘皮粥、菊花雞肝湯、甘麥紅棗粥


14 打通鬱滯─氣海、陽陵泉、湧泉穴


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解氣鬱體質


第九章 I型：特稟體質─過敏 養生調體─讓你笑迎春光


1 什麼是特稟體質？


2 什麼才叫「過敏體質」？


3 過敏體質有哪些類型？


呼吸道過敏、消化道過敏、皮膚過敏


4 過敏體質如何形成？


吸入性過敏原、食入性過敏原、接觸性過敏原、醫源性注射式過敏原、自體抗原


5 藥物致殘是造成特稟體質的主因？


6 過敏體質和先天體質狀態密不可分？


7 養生治病新觀念—治人不治病？


8 過敏性鼻炎患者如何做好防護？


巧治過敏性鼻炎小妙方


9 如何根除過敏性哮喘？


巧治哮喘小妙方


10 哪些方法有效治療蕁麻疹？


巧治蕁麻疹小妙方


巧治皮膚炎小妙方


11 如何安度過敏頻發的春、秋季節？


12 樂觀是改善特稟體質的最佳養生法？


13 過敏體質者該怎麼吃？


糯米、燕麥、黃耆、防風、靈芝


14 改善過敏的5道養生藥膳


固表粥、蔥白紅棗雞肉粥、黃耆靈芝燉瘦肉、小麥山藥湯、蘆薈油煎鴨蛋


15 調理過敏─鼻通、睛明、百蟲窩穴


16 六字訣氣功可改善過敏體質？


※王琦教授門診時間


※3分鐘瞭解特稟體質