豐胸塑身特效食譜

【醫師自序】美胸升級 用吃的就行！ 林禹宏 醫師
【中醫師序】調理體質，跨出豐胸第一步 洪尚綱 中醫師
【營養師序】保養有道，告別「貧乳」命運 蕭千祐 營養師

Part 1 不可不知的完美豐胸14大問
Q1乳房的發育共有幾個階段？
Q2胸部大小是天生的？
Q3青春期過後胸部還能長大嗎？
Q4荷爾蒙決定胸部大小？
Q5如何正確豐胸？
Q6豐胸配合月經週期效果最好？
Q7愛生氣，乳房會縮水？
Q8吃青木瓜真的能讓胸部尺寸升級？
Q9木瓜酵素可豐胸塑身？
Q10吃豐胸藥能馬上見效？
Q11如何讓胸部看起來更豐滿？
Q12豐胸不可缺少的營養素有哪些？
Q13做什麼運動，能讓胸部堅挺？
Q14如何改善外擴，讓胸部更集中？

Part 2 160道豐胸塑身特效食譜
豐胸塑身食材1 五穀雜糧、堅果類
（糙米、燕麥、小米、小麥、蕎麥、糯米、薏仁、花生、核桃、松子、杏仁、腰果、粟子、蓮子、南瓜子、芝麻）
◎清心綠豆糙米粥 ◎桑椹燕麥粥 ◎紅棗黑糖小米粥 ◎麥香芽菜春卷
◎日式蕎麥冷麵 ◎奶香紫米布丁 ◎薏仁綠豆湯 ◎花生雞絲粥
◎花生豬腳湯 ◎芝麻核桃粥 ◎和風松子雞肉沙拉 ◎杏仁香炒雞丁
◎腰果辣炒雞肉 ◎金薯蒸板栗 ◎冰糖銀耳蓮子 ◎南瓜子蜜豆奶
◎木耳芝麻排毒茶

豐胸塑身食材2 肉類
（羊肉、豬肝、豬腰、豬腳、蹄筋、豬皮、豬肉、豬肚、豬血、牛腱、牛肉、牛腩、鴨肉、鵝肉、雞皮、雞腳、雞肝、雞肉）
◎養生山藥羊肉湯 ◎鮮蔬豬肝粥 ◎滋補腰花飯 ◎黑豆燉豬腳
◎可樂豬腳 ◎海參炒蹄筋 ◎冰鎮三彩水晶凍 ◎番茄洋芋排骨湯
◎山藥豬肚湯 ◎韭香豬血 ◎雪蛤牛肉湯 ◎芒果牛肉卷
◎涼拌糖醋牛腩 ◎青蒜拌鴨肉 ◎百合三蔬炒鵝肉 ◎香烤雞皮
◎香滷鳳爪 ◎水晶雞肝凍 ◎雞肝枸杞炒飯 ◎珊瑚草雞肉沙拉
◎百合芡實雞湯

豐胸塑身食材3 海鮮類
（干貝、牡蠣、蛤蜊、九孔、鳳螺、魷魚、花枝、透抽、海蜇皮、蝦、蟹、海參）
◎干貝火腿御飯團 ◎櫻花蝦牡蠣焗飯◎香煎生蠔 ◎薑絲蛤蜊湯
◎檸香紅茄九孔 ◎沙茶炒鳳螺 ◎韭菜炒魷魚 ◎蒜香墨魚意大利麵
◎酸辣小卷拌彩椒 ◎泰式咖哩海蜇皮◎香柚涼拌海蜇皮◎鳳梨蝦球
◎清蒸鮮蝦 ◎蟹肉巧達濃湯 ◎香蔥蟹 ◎首烏海參肉片湯
◎海參牛筋煲

豐胸塑身食材4 魚類
（旗魚、鮭魚、鮭魚、鯛魚、鮪魚、鯊魚、虱目魚、鰱魚、鯉魚、鰻魚、黃魚、鱸魚、鱈魚、石斑、土魠、魩仔魚、草魚）
◎咖哩魚片烏龍麵 ◎茶香味噌鮭魚泡飯 ◎鮭魚鮮蔬沙拉 ◎魚香蓮藕飯
◎碧綠青豆拌鮪魚 ◎鮮美味噌湯 ◎玫瑰虱目魚肚湯◎參鬚鰱魚湯
◎山藥冬瓜鯉魚湯 ◎枸杞參鬚燉白膳 ◎豆瓣黃魚 ◎蒜香爐魚
◎豆酥鱈魚 ◎紅茄燴石斑 ◎糖醋鳳梨土魠魚◎魩仔魚炒莧菜
◎蒜香雙花魚片

豐胸塑身食材5 蔬菜類
（蘆筍、椰菜、番薯葉、山藥、菠菜、芋頭、馬鈴薯、玉米、金針花、蓮藕、茭白筍、紅莧菜、雪裡紅、萵苣、秋葵、青江菜、四季豆、彩椒、九層塔、紅鳳菜、芹菜、芥蘭、韭菜、番茄、高麗菜、紅蘿蔔、油菜）
◎鮮蝦蘆筍蕎麥麵 ◎綠花椰蘑菇焗飯 ◎蒜酥番薯葉飯 ◎山藥雞茸粥
◎菠菜豬肝粥 ◎酪梨芋頭粥 ◎青蒜洋芋濃湯 ◎鮮菇玉米湯
◎金針豬肝湯 ◎蓮藕排骨湯 ◎茭白筍燉排骨 ◎芝麻拌紅莧菜
◎雪菜辣炒毛豆 ◎萵苣炒豆乾 ◎秋葵炒豆乾 ◎青江菜燴草菇
◎四季豆炒鹹蛋 ◎彩椒木耳燴豬肝 ◎塔香芫荽雞 ◎紅鳳菜炒腰花
◎綠芹香拌海蜇絲 ◎芥蘭燴三鮮 ◎韭菜炒花枝 ◎桑果番茄黃瓜沙拉
◎酒香甘藍蘋果絲 ◎紅蘿蔔涼拌花生 ◎油菜蘋果鮮奶

豐胸塑身食材6 豆類、豆製品
（綠豆、豆腐、豆腐、豆皮、豆乾、紅豆、黑豆、黃豆、豆漿）
◎高纖綠豆炒飯 ◎紫菜豆腐湯 ◎蔥燒鮮菇豆腐 ◎清爽黃瓜豆皮湯
◎黃瓜涼拌豆乾 ◎冰糖紅豆麥片粥 ◎山藥紅豆湯 ◎日式蜜糖黑豆
◎黃豆花生甜湯 ◎核桃蜜豆奶 ◎山藥芝麻豆漿

豐胸塑身食材7 奶蛋類
（起司、鴨蛋、雞蛋、皮蛋、優酪乳、牛奶）
◎焗烤紅茄白菜卷 ◎起司蘑菇拌蘆筍 ◎焗烤生蠔 ◎紫菜蝦米蛋花湯
◎香煎鮭魚絲瓜蛋 ◎當歸豬肝蛋花湯 ◎雞蛋豆腐羹 ◎莧菜香炒皮蛋
◎高纖時蔬優格沙拉◎豌豆什錦濃湯 ◎木瓜牛奶

豐胸塑身食材8 水果類
（木瓜、桂圓、酪梨、香瓜、火龍果、哈密瓜、枇杷、柳橙、荔枝、蘋果、葡萄柚、葡萄、紅棗、橘子、水蜜桃、櫻桃、奇異果、李子、藍莓）
◎青木瓜甜湯 ◎冰鎮梅香青木瓜 ◎醬爆青木瓜牛肉 ◎黑糖桂圓養生飯
◎酪梨鮮蝦壽司 ◎香瓜雞蛋壽司 ◎火龍果海鮮手卷 ◎哈密瓜鮮果沙拉
◎枇杷海鮮沙拉 ◎鮮橙蘋果蝦仁沙拉◎香蔥鮮蝦荔枝盅 ◎蘋果蝦鬆
◎柚香鮮蔬拌雞肉 ◎葡萄炒鮮貝 ◎紅棗蘿蔔燉雞 ◎冰糖馬蹄香橘茶
◎香甜櫻桃蘋果汁 ◎奶香甜桃可爾必思◎奇異果百香蜜茶 ◎蜜李優酪乳
◎莓果雪泥

豐胸塑身食材9 藥膳茶飲
（熟地黃、人參、當歸、紅棗、桂圓、山藥、黃耆、丹參、川芎、枸杞、蒲公英、藏紅花）
◎美胸八珍湯 ◎玫瑰人參茶 ◎清香人參烏龍茶 ◎人參蓯蓉茶
◎美顏荔枝人參茶 ◎當歸蓯蓉茶 ◎當歸玫瑰茶 ◎桂圓紅棗茶
◎桑椹桂圓茶 ◎山藥香菊茶 ◎淮山菟絲茶 ◎黃耆黨參茶
◎首烏丹參茶 ◎車前蒲公英茶 ◎蒲公英鬱金茶 ◎鬱金紅花茶
◎川芎天麻茶 ◎紅棗枸杞茶 ◎銀杏枸杞茶

Part 3 中醫豐胸有一套
中醫論豐胸
如何調理體質，讓胸部升級？
照顧五臟六腑聰明豐胸
經絡與豐胸有何關連？
10大常見美胸中藥材
居家按摩塑造完美胸型
疏經活絡創造豐滿胸部
簡單穴位揉壓自然豐胸

■作者簡介

林禹宏
現職：新光醫院婦產科主任、輔仁大學醫學院助理教授
學歷：台灣大學醫學系、美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員、加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
代表審訂／著作：
《坐月子就要這樣吃》
《減肥5公斤就要這樣吃》
《懷孕養身特效食譜》
《美人養身特效食譜》
《生理期調養特效食譜》
《女性身體私密書》榮獲2009年「衛生署國民健康局」優良好書

■審訂者簡介

洪尚綱
現職：東方中醫診所中醫師
經歷：台北市立聯合醫院中醫師
學歷：國立中興大學植物學系私立中國醫藥大學學士後中醫學系
代表著作：《春夏食療特效食譜》、《秋冬養生特效食譜》、《中藥材保健功效速查圖典》、《止咳潤肺特效食譜》、《肝病調理特效食譜》

蕭千祐
現職：長庚技術學院「疾病營養學」、「美容營養學」、「養生保健飲食概論」講師
學歷：台北醫學大學保健營養學博士進修、台北醫學大學保健營養學碩士、國家營養師高考及格
代表著作：《維生素．礦物質功效速査圖典》、《蔬果保健功效速査圖典》《聰明健腦特效食譜》、《蔥薑蒜保健特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》