【本書特色】• 多張問卷找到自己發生胰島素阻抗和造成肥胖的根本元凶。• 打造專屬個人的自我照護療法，幫你對付造成胰島素失衡的殺手。• 多項具體建議，告訴你如何改變飲食習慣，把食物當良藥。• 一套容易實踐的美味菜單，並含食譜與採買清單。• 一次公開支援平衡血糖期間可服用的營養補充品。• 精準提供更有成效和更有效率運動的方式• 如何解決和降低你在環境毒素裡的曝露機會，減少對身體的負擔。• 詳細說明應做哪種檢驗才能知道自己是不是出了問題。• 如何和醫師合作，得到所需的資訊、檢驗、和治療，有效解決問題，必要時，聰明地服用藥物。肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智、神經受損及大部分的慢性疾病，都是「血糖不平衡」造成的。80%的人都不知自己有血糖問題，你可能已深受其害而不自知。預防和根治慢性疾病，幫助減重，重獲健康，美國功能醫學研究院院長、柯林頓總統御醫「馬克•海曼醫師」，為現代人開出最全面的營養處方，完全顛覆你對血糖認知的最新權威著作！●我們不是營養過剩，是營養不足！˙食物不光只是卡路里而已，也是一種訊息。˙你吃進去的飲食，可以決定哪些基因被啟動或關閉，讓你快速轉向健康。˙這本書可以幫助你認識和對付體重問題、糖尿病、心臟病、失智等，幾乎所有慢性疾病的潛在元凶。它告訴你血糖與疾病之間的關係，並設計多種問卷，讓你瞭解自身健康狀況，還有六周課程幫助你一步步擺脫被血糖控制的陰影，重新得回健康！●馬克•海曼醫師的｢血糖解方｣七步驟　Step1　提升你的營養：你的鎂、維生素Ｄ、Omega3足夠嗎？該如何補充？Step2　調整你的荷爾蒙：你的胰臟、腎上腺、甲狀腺健康嗎？讓如何恢復平衡？Step3　減輕發炎現象：過多糖份、營養不足、久坐不動，都會讓你發炎。Step4　改善你的消化功能：你的胃酸是否足夠？是不是有過敏問題？Step5　強化排毒能力：你暴露在哪些環境毒素中？哪些營養元素可以幫助排毒？Step6　增進能量的新陳代謝：你的粒線體運作良好嗎？如何提高身體的抗氧化能力？Step7　緩和你的心緒：你的腎上腺疲勞嗎？減低壓力一定要知道的放鬆和運動方法。●馬克•海曼醫師的六週行動計畫第一週：良藥入口，建立良好的營養基礎第二週：透過營養補充品來優化新陳代謝第三週：放鬆心情，療癒身體第四週：有趣又聰明的運動第五週：乾淨和綠化的生活第六週：打造個人專屬計畫我們必須學會治療病人，而不是疾病本身；我們要治療的是系統，不是症狀。這是個人化的醫學，也是未來的醫學。──馬克•海曼醫生

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目次

推薦序　自然醫學界的巨人──馬克•海曼醫師　

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你有糖胖症嗎？

引言　糖胖症：你的無知可能害死你

第一單元　認識現代瘟疫
第一章　隱密的流行病：糖尿病泛濫的美國
第二章　糖胖症的真正元凶
第三章　害我們一直生病的七種肥胖症和糖尿病迷思
第四章　食物成癮症：修復你大腦裡的化學作用
第五章　食品大廠、大型農產和製藥公司是如何扼殺我們
第六章　功能醫學：逆轉此流行病的新一代方法

第二單元　糖胖症的七步驟治療
第七章　認識七步驟
第八章　步驟一：提升你的營養
第九章　步驟二：調整你的荷爾蒙
第十章　步驟三：減輕發炎現象
第十一章　步驟四：改善你的消化功能
第十二章　步驟五：強化排毒能力
第十三章　步驟六：增進能量的新陳代謝
第十四章　步驟七：緩和你的心緒

第三單元　血糖解方：做好準備
第十五章　展開旅程
第十六章　駕馭群眾的力量
第十七章　自我衡量

第四單元　六周行動計畫
第十八章　預備，就位，行動！
第十九章　第一周：良藥入口：建立良好的營養基礎
第二十章　第二周：靠營養補充劑優化新陳代謝
第二十一章　第三週：放鬆心情，療癒身體
第二十二章　第四周：有趣又聰明的運動
第二十三章　第五周：乾淨和綠化的生活
第二十四章　第六周：個人專屬計畫
第二十五章　血糖解方：每周檢核
第二十六章　追求終生健康

第五單元　重拾健康
第二十七章　連手追求健康：創造社會運動

第六單元　血糖解方的膳食計畫和食譜
第二十八章　你的六周膳食計畫
第二十九章
食譜和採買清單

感謝

資源

註解

索引

作者介紹

■作者簡介

馬克‧海曼醫師（Mark Hyman, MD）
美國自然醫學的領袖人物，是功能醫學界最有權威的期刊《健康與醫學的另類療法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）的總編輯，功能醫學界的領航者。

他同時也是柯林頓的御醫，曾擔任知名健康中心雷諾克斯峽谷農莊擔任聯合醫療主任，時間長達十年，現在擔任功能醫學研究院（Functional Medicine Institute）的院長，也是終極健康中心（Ultra Wellness Center）的創辦人兼醫療主任。他是暢銷書《歐賣尬！不用節食就能瘦身！？二十一世紀最新最強新陳代謝減肥法》（Ultra Metabolism）、《六星期大腦健康計畫》（The Ultra Mind Solution）、《終極簡單飲食》（The UltraSimple Diet）的作者，以及《不吃藥的生活》（UltraPrevention）的合著作者，曾六次登上紐約時報暢銷書排行榜，也是重要的健康暢銷書作家。

海曼醫師對血糖如何影響人體健康的認識和貢獻，改變了美國近年來的飲食及營養政策，並治癒了無數因慢性病纏身而受苦的病人，在世界各地備受愛戴。

■譯者簡介

高子梅
東吳大學英文系畢業，曾任華威葛瑞廣告公司AE及智威湯遜廣告公司業務經理和總監，現為專職譯者。譯有《簡單:打破複雜,創造絕對優勢》、《你的第一份經營企畫書》、《用關鍵對話終結棘手問題》、《暗黑檔案室》、《預見5種未來科技》、《曼斯菲爾德莊園》、《賈伯斯在想什麼？》等書。

各界推薦

【好評推薦】
「海曼醫師在役表現傑出，提供了一套攻擊糖尿病的完整作戰計畫。」
──《享受南灘：邁阿密飲食瘦身法》（The South Beach Diet）作者　亞瑟‧蓋斯頓醫師（Arthur Agatston）

「馬克‧海曼醫師把你的健康管理變得比想像中簡單。現在就是行動的最好時機。今天就行動！」
──《標竿人生》（The Purpose Driven Life）作者　華理克（Rick Warren）

「馬克‧海曼醫師是用他的慈悲和權威在解決暴飲暴食、肥胖症、糖尿病、心臟病、癌症甚至胰島素背後的真正驅動因子。你可以從他那套針對個人所設計的紮實辦法裡，找到一條通往健康的康莊大道。」──《超腦零極限》（Super Brain）作者　狄帕克‧喬布拉醫師（Deepak Chopra, MD）

「精準無比，等於是為我們國民健康的重建計畫提出了藍圖。」
──《女人的身體，女人的智慧》（Women’s Bodies, Women’s Widsom）作者　克莉絲汀‧諾珊普（Christiane Northrup）

「海曼醫師又辦到了...這是一份處方籤，極有創意、以科學為基礎、而且淺顯易懂。現在就展開你的療癒之旅吧！」
──梅曼‧歐茲醫師（Mehmet Oz. MD）

「壞消息是：未來幾年，將有半數的美國人會受到第二型糖尿病和前期糖尿病的影響。好消息是：只要改變飲食習慣和生活習慣，現在的糖尿病是可以徹底預防的，對多數人來說甚至可以治癒。馬克‧海曼醫師會在《血糖解方》裡教你怎麼做。」
──《歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好》（The Spectrum）作者　狄恩‧歐尼斯醫師（Dean Ornish, MD.）

「馬克‧海曼醫師的革命性作品擁有無比的力量，可以讓你的生活徹底改觀和向上提升。在你打造快樂健康的身體的同時，就讓馬克當你的嚮導和你的導師吧。」
──《全食物救命奇蹟》（Crazy Sexy Diet）作者　克莉斯‧卡爾（Kris Carr）

「在《血糖解方》裡，馬克‧海曼博士繪出一條有利於每個人的健康大道。請為你自己、你家人、你朋友讀這本書。也請把這本書送給你所愛的人。」
──《EQ》（Emotional Intelligence）作者　丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）

「讀這本書，就能永遠解決你和體重、糖尿病、以及其它疾病的糾纏問題。」
──心靈雞湯系列叢書的合著作者　傑克‧坎菲爾（Jack Canfield）

「我們的世界危機重重，包括糖尿病的崛起盛行，《血糖解方》來得正是時候。馬克‧海曼醫師堅持找出肥胖症和糖尿病的社會根本成因，這關鍵的一步打破了我們長久以來先入為主的觀念，帶領我們找到真正的解決之道。我們的孩子值得有更美好的未來。」
──賀芬頓郵報媒體集團董事長兼總編亞利安娜‧賀芬頓（Arianna Huffington）

重磅推薦：

●前美國總統比爾•柯林頓（Bill Clinton）
「海曼博士的新書激勵了我，希望也一樣能激勵你。」──克林頓總統
●紐約時報暢銷書排行榜No.1
●亞馬遜網路書店總榜No.1，健康類No.1，掀起全美對飲食及營養認知的新革命
●國內外各界誠意推薦
─《要瘦就瘦，要健康就健康》暢銷書作者賴宇凡
─許醫師自然診所負責人許達夫醫師
─《享受南灘：邁阿密飲食瘦身法》作者　亞瑟‧蓋斯頓醫師（Arthur Agatston, MD）
─《超腦零極限》作者　狄帕克‧喬布拉醫師（Deepak Chopra, MD）
─《全食物救命奇蹟》作者　克莉斯‧卡爾（Kris Carr）
─《歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好》作者　狄恩‧歐尼斯醫師（Dean Ornish, MD）
─《EQ》作者　丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）

規格

誠品貨碼 / 2680896552005

ISBN13 / 9789866006623

ISBN10 / 986600662X

EAN貨碼 / 9789866006623

頁數 / 400

注音版 / 否

裝訂 / P:平裝

語言 / 1:中文/繁體

尺寸 / 17X23CM

級別 / N:無

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