





每天5分鐘! 化煩惱為幸福的筆記術: 經1萬名以上讀者實證! 從此, 好事不斷發生! (附自我對話筆記本)
悩みを幸せに変えるmy letterノート
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✎寫下來,就能改變世界!✎
感情×工作×財富×自信
上市5天後立即再版,經1萬名以上讀者實證!
附贈「自我對話筆記本」,透過書寫展現幸福力量!
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內容簡介
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上市5天後立即再版,經1萬名以上讀者實證!
附贈「自我對話筆記本」,透過書寫展現幸福力量!
✎
★一場與自我的和解之旅即將啟程!★
你,是你自己一生最重要的盟友。書寫〈自我對話筆記〉,就是一場與自我和解的過程。
哪怕是「難過而痛哭的自己」、「迷惘而煎熬的自己」、「犯錯而絕望的自己」,都能夠得到原諒、給予擁抱。
在書寫〈自我對話筆記〉的過程中,你將能體會,至今為止的一切,絕非徒勞無功,無論是覺得沮喪的日子,還是因為悲傷而無法振作的日子,都是「有意義的一天」。
本書搭配圖解,介紹如何透過五種「心態整頓」的筆記術,包括:自我肯定、情緒覺察、思考、可視化、活出自我,練習如何透過書寫,將「煩惱」轉化為「幸福」。
★不要輕忽文字的魔法★
● 只要寫下「煩惱」,就能變成「幸福」!
● 解決困擾,每天書寫五分鐘,今天開始就能馬上實行。
● 濃縮作者十年經歷,拯救超過一萬人的自我對話筆記術。
● 簡單易懂的圖片,一看就學會如何寫筆記,以及如何整頓自己的思緒。
● 正念思考×筆記術,解決煩惱的秘密武器。
★一本筆記本+一支筆,你將會獲得──★
● 找到一輩子的幸福
● 受到金錢的眷顧
● 釐清未來的方向
● 活出最自信的自己
★日本亞馬遜綜合排行第1名★
● 「書中不只有積極正面的鼓勵,也淺白地解釋了人的思考邏輯,收穫很多!」(30代,諮詢顧問)
●「原本很討厭自己的消極態度,但實際開始寫筆記後,我開始能夠感到幸福了!推薦給和我一樣煩惱的你。」(20代,大學生)
●「這本書很適合找不到自我、不擅社交,或缺乏自信的人。我之所以能夠在疫情之中堅持下去,都是因為作者的文字魔法。不分男女,都能從動手寫的過程中找到方向。」(30代,文字工作者)
【贈品說明】
|自我對話筆記本|
請搭配書一同使用,展現筆記術的魔法
(64頁,內頁紙張為上質道林,好書寫不卡墨)
① 透過Diary,將今天的自己全部「可視化」
② 透過Gift,從今天的自己身上得到「收穫」
③ 透過My Letter,認可自己,好好愛自己
並且收錄:轉移注意力的待辦清單、活絡五感活動清單,可以稍稍轉換你的思考模式唷!
感情×工作×財富×自信
上市5天後立即再版,經1萬名以上讀者實證!
附贈「自我對話筆記本」,透過書寫展現幸福力量!
✎
★一場與自我的和解之旅即將啟程!★
你,是你自己一生最重要的盟友。書寫〈自我對話筆記〉,就是一場與自我和解的過程。
哪怕是「難過而痛哭的自己」、「迷惘而煎熬的自己」、「犯錯而絕望的自己」,都能夠得到原諒、給予擁抱。
在書寫〈自我對話筆記〉的過程中,你將能體會,至今為止的一切,絕非徒勞無功,無論是覺得沮喪的日子,還是因為悲傷而無法振作的日子,都是「有意義的一天」。
本書搭配圖解,介紹如何透過五種「心態整頓」的筆記術,包括:自我肯定、情緒覺察、思考、可視化、活出自我,練習如何透過書寫,將「煩惱」轉化為「幸福」。
★不要輕忽文字的魔法★
● 只要寫下「煩惱」,就能變成「幸福」!
● 解決困擾,每天書寫五分鐘,今天開始就能馬上實行。
● 濃縮作者十年經歷,拯救超過一萬人的自我對話筆記術。
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● 正念思考×筆記術,解決煩惱的秘密武器。
★一本筆記本+一支筆,你將會獲得──★
● 找到一輩子的幸福
● 受到金錢的眷顧
● 釐清未來的方向
● 活出最自信的自己
★日本亞馬遜綜合排行第1名★
● 「書中不只有積極正面的鼓勵,也淺白地解釋了人的思考邏輯,收穫很多!」(30代,諮詢顧問)
●「原本很討厭自己的消極態度,但實際開始寫筆記後,我開始能夠感到幸福了!推薦給和我一樣煩惱的你。」(20代,大學生)
●「這本書很適合找不到自我、不擅社交,或缺乏自信的人。我之所以能夠在疫情之中堅持下去,都是因為作者的文字魔法。不分男女,都能從動手寫的過程中找到方向。」(30代,文字工作者)
【贈品說明】
|自我對話筆記本|
請搭配書一同使用,展現筆記術的魔法
(64頁,內頁紙張為上質道林,好書寫不卡墨)
① 透過Diary,將今天的自己全部「可視化」
② 透過Gift,從今天的自己身上得到「收穫」
③ 透過My Letter,認可自己,好好愛自己
並且收錄:轉移注意力的待辦清單、活絡五感活動清單,可以稍稍轉換你的思考模式唷!
產品目錄
前言
CHAPTER 01 |提高「自我肯定感」的筆記術
寫在筆記本上就會提升自我肯定感
認知到每個人都是「個體」
認知到自己是「個體」的筆記術
無法對別人做的事,也不要對自己做
用心對待自己的筆記術
是自己的「偏見」打造了自己的世界
給予別人之前,先填滿自己的心
「珍惜自己」和「過度保護自己」是不一樣的
WORK 01|提升自我肯定感的自我對話筆記
CHAPTER 02 |不被「情緒」牽著鼻子走的筆記術
「情緒」=當下的「反應」
「快樂」和「悲傷」兩者兼具更健康
忽視負面情緒會破壞人際關係
把負面情緒寫在筆記本上發洩掉!
看不清自己的內心時,就觀察「身體」
避免被情緒左右的「待辦事項清單」
情緒是你的指南針
WORK 02|覺察情緒的自我對話筆記
CHAPTER 03 |用文字來整理「思考」
「思考」的兩個功能
多數想法都很負面的原因
擺脫消極思考的方法
區分「生命價值」和「發生的事」
當自己人生的主人
思考是用來解決煩惱的
透過思考尋找幸福之路
WORK 03|用思考打造明天的自我對話筆記
CHAPTER 04 |把煩惱寫在筆記本上「可視化」
將煩惱「可視化」──時間序列檢查法
選擇一個能讓內心信服的方向
將煩惱「可視化」──設定目標
將煩惱「可視化」──觀察表
可視化「現在的自己」──自我採訪
可視化「過去的自己」──我的年表
可視化「未來」
WORK 04|「可視化」未來的自我對話筆記
CHAPTER 05 |活在「自我軸心」上的筆記術
多數的「煩惱」都是偏見
這個世界並沒有絕對
無法自己做決定的人=沒有魅力的人
想自己做決定,就得先「拋棄」
先改變自己,對方也會隨之改變
煩惱是為了成長而存在的牆
寫在筆記本上,思考障礙的「攻略方法」
身處多元化時代,要成為「可以自己做決定的人」
活在「自我軸心」上的人會更加富足
你就是這個世界的主角
WORK 05|化煩惱為幸福的自我對話筆記本
結語
CHAPTER 01 |提高「自我肯定感」的筆記術
寫在筆記本上就會提升自我肯定感
認知到每個人都是「個體」
認知到自己是「個體」的筆記術
無法對別人做的事,也不要對自己做
用心對待自己的筆記術
是自己的「偏見」打造了自己的世界
給予別人之前,先填滿自己的心
「珍惜自己」和「過度保護自己」是不一樣的
WORK 01|提升自我肯定感的自我對話筆記
CHAPTER 02 |不被「情緒」牽著鼻子走的筆記術
「情緒」=當下的「反應」
「快樂」和「悲傷」兩者兼具更健康
忽視負面情緒會破壞人際關係
把負面情緒寫在筆記本上發洩掉!
看不清自己的內心時,就觀察「身體」
避免被情緒左右的「待辦事項清單」
情緒是你的指南針
WORK 02|覺察情緒的自我對話筆記
CHAPTER 03 |用文字來整理「思考」
「思考」的兩個功能
多數想法都很負面的原因
擺脫消極思考的方法
區分「生命價值」和「發生的事」
當自己人生的主人
思考是用來解決煩惱的
透過思考尋找幸福之路
WORK 03|用思考打造明天的自我對話筆記
CHAPTER 04 |把煩惱寫在筆記本上「可視化」
將煩惱「可視化」──時間序列檢查法
選擇一個能讓內心信服的方向
將煩惱「可視化」──設定目標
將煩惱「可視化」──觀察表
可視化「現在的自己」──自我採訪
可視化「過去的自己」──我的年表
可視化「未來」
WORK 04|「可視化」未來的自我對話筆記
CHAPTER 05 |活在「自我軸心」上的筆記術
多數的「煩惱」都是偏見
這個世界並沒有絕對
無法自己做決定的人=沒有魅力的人
想自己做決定,就得先「拋棄」
先改變自己,對方也會隨之改變
煩惱是為了成長而存在的牆
寫在筆記本上,思考障礙的「攻略方法」
身處多元化時代,要成為「可以自己做決定的人」
活在「自我軸心」上的人會更加富足
你就是這個世界的主角
WORK 05|化煩惱為幸福的自我對話筆記本
結語
作者介紹
Kankoro(かんころ)
株式會社PS project 代表理事、自我實現教練、心理學及戀愛顧問、講座講師、Ameba 官方認證部落客、線上沙龍「Kankoro 編輯部」主理人。
本書是從擔任瑜伽指導師、啦啦隊教練、部落格經營等十年的經驗,所提出的獨門自我實現方法。藉由在日本各地舉辦講座、販售原創設計手帳、推出獨創珠寶等多種活動,拯救了1 萬名以上陷入苦惱的女性。受到她幫助的人好評不斷,像是「從失戀中振作起來,決定要步入婚姻了」、「投入喜歡的工作,還出來創業了」等等,講座一開放報名,總是在短短1 分鐘內額滿,獲得壓倒性的支持。
著有《1 週間で自分にぴったりの人に出会って恋して抱きしめられる》、《恋トレ》(均為KADOKAWA 出版)。
林以庭
從事專職筆譯邁入第八年。
希望有兩個分身。希望一天有48 小時。喜歡只能意會不能言傳的事物。最近在和家裡的貓競爭老人作息。
譯作有《Flower Noritake 與花生活的日日》、《大人的化妝書》、《寫給天堂媽媽的情書》、《世界的色彩配色手帖》等(以上為悅知文化出版)
株式會社PS project 代表理事、自我實現教練、心理學及戀愛顧問、講座講師、Ameba 官方認證部落客、線上沙龍「Kankoro 編輯部」主理人。
本書是從擔任瑜伽指導師、啦啦隊教練、部落格經營等十年的經驗,所提出的獨門自我實現方法。藉由在日本各地舉辦講座、販售原創設計手帳、推出獨創珠寶等多種活動,拯救了1 萬名以上陷入苦惱的女性。受到她幫助的人好評不斷,像是「從失戀中振作起來,決定要步入婚姻了」、「投入喜歡的工作,還出來創業了」等等,講座一開放報名,總是在短短1 分鐘內額滿,獲得壓倒性的支持。
著有《1 週間で自分にぴったりの人に出会って恋して抱きしめられる》、《恋トレ》(均為KADOKAWA 出版)。
林以庭
從事專職筆譯邁入第八年。
希望有兩個分身。希望一天有48 小時。喜歡只能意會不能言傳的事物。最近在和家裡的貓競爭老人作息。
譯作有《Flower Noritake 與花生活的日日》、《大人的化妝書》、《寫給天堂媽媽的情書》、《世界的色彩配色手帖》等(以上為悅知文化出版)
規格
誠品貨碼 / 2682271452009
ISBN13 / 9789865102425
ISBN10 / 9865102420
EAN貨碼 / 9789865102425
頁數 / 224
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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