

壞情緒, 變好事的5堂正向心理課: 每天心情不打結, 與自己和解的療癒練習
Lo Bueno De Tener Un Mal Día: Cómo Cuidar De Nuestras Emociones Para Estar Mejor
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►亞馬遜書店4.7分好評,情緒治療權威醫師親授,教你如何應對生活中的各種煩人情緒。
►時時樂觀是不可能的,處理壞情緒的關鍵,在於先接納,後調節。
►詳細說明情緒如何影響身體:記憶衰退、肌肉疼痛、免疫失調……都是情緒在反彈。
►時時樂觀是不可能的,處理壞情緒的關鍵,在於先接納,後調節。
►詳細說明情緒如何影響身體:記憶衰退、肌肉疼痛、免疫失調……都是情緒在反彈。
內容簡介
★「情緒治療」權威醫師,寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!
★面對情緒的方式,決定了你是誰
生活中的問題從沒少過,
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
想想看,你是不是也像這樣:
˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣,把問題都推給別人
問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌,不願做任何努力
「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事,為什麼?
碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:
◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:
◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。
◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。
除此之外,找個懂你的人聊聊,
甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
千萬記得,你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事,情緒化只會壞事!
人的一生註定要與情緒相伴,
學會如何有效調節、與自己和解,
將是生命中必須持續學習的課程。
突破困境的關鍵,不是時時保持樂觀,
而是找出與壞情緒相處的方法,把爛事變好事!
負能量也沒關係,這是大腦在提醒你「多愛自己一點」,
先與自己和解,就能讓壞情緒與你和平共處!
★面對情緒的方式,決定了你是誰
生活中的問題從沒少過,
各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。
然而大多時候,我們都選擇了錯誤的應對,導致身心俱疲。
想想看,你是不是也像這樣:
˙壓抑憂慮,不斷告訴自己「沒問題」
過度強調積極樂觀,反而使人試圖壓抑憂鬱,成為背景運作的APP,
造成頭痛、失眠、記憶衰退,直到某天情緒爆發。
˙暴怒生氣,把問題都推給別人
問題通常沒能解決,還會在日後反覆發生,
同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。
˙自責羞愧,以為自己就是問題中心
無法將憤怒歸咎於他人,只好轉而譴責自己,
如此一來,情緒將越陷越深,使我們更加痛苦。
˙放任情緒流淌,不願做任何努力
「既然一切都無法改變,我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達,
卻會導致長期疲倦,心理負擔將轉由身體承受,引發更多問題。
★壞情緒也可以是好事,為什麼?
碰上倒楣的爛事,多數人習慣壓抑,不願展現自己的負面情緒。
然而,只要換個想法,你會發現,壞情緒其實很有用。例如:
◎生氣會讓你在衝突時變更強大,為了自己想要的東西奮鬥。
◎傷心可以換得旁人的關心,稀釋情緒並減輕痛苦。
◎不安將引發恐懼,提高大腦警覺、身體進入警戒,你會更加保護自己。
◎自責使我們更合群,並激發同理心、社會參與以及自我改善。
★有效調節壞情緒,漸漸與自己和解
「情緒治療權威」安娜貝爾.岡薩雷茲醫師,
在書中提供了許多調節情緒的好方法,我們可以試著這樣做:
◎首先,練習不再鑽牛角尖,並適時停損
在同一個點上不停打轉,會讓痛苦越來越深。
練習踩煞車,轉而去想我們實際可以做的改變,情緒便會好轉。
◎接著,放下你的控制欲,享受不確定性
讓情緒顯露出來,保持生活中的彈性,甚至稍微任性一點都沒關係。
◎最後,觀察身體與內心、接受情緒,然後放下
認知並接受情緒,這將帶領你前往更好的方向。
除此之外,找個懂你的人聊聊,
甚至尋求專業的心理治療協助,都對情緒有極大幫助。
千萬記得,你不需要獨自面對這一切。
情緒是好事,情緒化只會壞事!
人的一生註定要與情緒相伴,
學會如何有效調節、與自己和解,
將是生命中必須持續學習的課程。
產品目錄
前言 歡迎光臨!好情緒栽培所
第1課 情緒世界的複雜,超乎你想像
1 如何面對壞情緒,決定了你的成就
2 情緒打死結,怎麼解?
3 第一步,讓自己感受情緒
4 思緒對了,情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬,應該怎麼做?
6 從零開始學習情緒調節,像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情,彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語,你會輕鬆許多
第2課 過度壓抑情緒,代價很高
1 冷系統和熱系統,對情緒調節都很重要
2 遺忘,並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切,這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受,身體都知道
5 情緒的反抗,你聽見了嗎?
6 自身和他人,都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒,東西文化大不同
第3課 正確表現情緒化,是門藝術
1 了解內心,才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷,好好相處
第4課 放開情緒,是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧!別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱,情緒越陷越深
3 迴避像毒品,短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒,才能好好處理
5 不當控制狂,你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時,你可以這樣調節
第5課 讓你的壞情緒,都變好事
1 調節情緒,先從基礎策略開始
2 分析事件前中後,全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結,向外尋找出口
5 相信專業,尋找情緒引導者
6 改善情緒調節,有這些實用方法
7 持續練習,就會看到改變
8 情緒探索是一生課題,我們都在改變的路上
參考書目
第1課 情緒世界的複雜,超乎你想像
1 如何面對壞情緒,決定了你的成就
2 情緒打死結,怎麼解?
3 第一步,讓自己感受情緒
4 思緒對了,情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬,應該怎麼做?
6 從零開始學習情緒調節,像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情,彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語,你會輕鬆許多
第2課 過度壓抑情緒,代價很高
1 冷系統和熱系統,對情緒調節都很重要
2 遺忘,並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切,這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受,身體都知道
5 情緒的反抗,你聽見了嗎?
6 自身和他人,都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒,東西文化大不同
第3課 正確表現情緒化,是門藝術
1 了解內心,才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷,好好相處
第4課 放開情緒,是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧!別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱,情緒越陷越深
3 迴避像毒品,短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒,才能好好處理
5 不當控制狂,你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時,你可以這樣調節
第5課 讓你的壞情緒,都變好事
1 調節情緒,先從基礎策略開始
2 分析事件前中後,全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結,向外尋找出口
5 相信專業,尋找情緒引導者
6 改善情緒調節,有這些實用方法
7 持續練習,就會看到改變
8 情緒探索是一生課題,我們都在改變的路上
參考書目
作者介紹
安娜貝爾.岡薩雷茲(Anabel Gonzalez)
安娜貝爾.岡薩雷茲
Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會(ESTD)理事成員、西班牙眼動身心重建法(EMDR)協會副主席,目前就職於拉科魯尼亞大學醫院(CHUAC)。
多年來,她不斷地為其他的專家進行教育培訓,是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授,以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍,並指導過許多相關主題研究。
個人網站:www.anabelgonzalez.es
江 瑀、歐宇倫
江 瑀
畢業於阿根廷UAI大學醫學系,就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會(AACCHA)成員,曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯,也參與過《太陰肺濕熱瘟病(冠狀病毒性肺炎)防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。
聯絡方式:thina8205@gmail.com
歐宇倫
畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系,曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年,目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕,並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。
聯絡方式:santy0603@gmail.com
安娜貝爾.岡薩雷茲
Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會(ESTD)理事成員、西班牙眼動身心重建法(EMDR)協會副主席,目前就職於拉科魯尼亞大學醫院(CHUAC)。
多年來,她不斷地為其他的專家進行教育培訓,是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授,以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍,並指導過許多相關主題研究。
個人網站:www.anabelgonzalez.es
江 瑀、歐宇倫
江 瑀
畢業於阿根廷UAI大學醫學系,就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會(AACCHA)成員,曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯,也參與過《太陰肺濕熱瘟病(冠狀病毒性肺炎)防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。
聯絡方式:thina8205@gmail.com
歐宇倫
畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系,曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年,目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕,並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。
聯絡方式:santy0603@gmail.com
規格
誠品貨碼 / 2682005330009
ISBN13 / 9789579094986
ISBN10 / 9579094985
EAN貨碼 / 9789579094986
頁數 / 336
開數 / 25K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1.6CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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