樂齡族5分鐘核心運動: 每天練幾招, 就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

樂齡族5分鐘核心運動: 每天練幾招, 就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

5-Minute Core Exercises for Seniors: Daily Routines to Build Balance and Boost Confidence

出版日期:
2022/09/04
9
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美國Amazon暢銷書.TOP 1
強健老化的核心肌群,是行動自如的關鍵!
本書將介紹40種適合樂齡族群的運動招式,並串連成24組5分鐘健身操,幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。

內容簡介

美國Amazon暢銷書.TOP 1
超過1700位讀者4.5顆星強力推薦

強健的核心肌群,是行動自如的關鍵!

老化或許無可避免,但憑著每天鍛鍊核心肌力,
能夠緩解疼痛、避免受傷,對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂,
就算跌跤也能很快就站起身。

本書將介紹40種運動招式,並串連成24組5分鐘健身操,
幫助你練出強壯的核心肌群,自信且輕鬆地進行各種日常活動。

本書鎖定在你的核心部位,亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始,帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式,包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負重運動,並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。

這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動,不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上,就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。

.認識你的核心肌群:瞭解那些組成核心的肌群,維持肌力的好處,呼吸與伸展的重要,以及樂齡運動背後的最新科學。
.享受各種練習:針對核心肌群的系列動作,包括坐姿、站姿、墊上與負重。
.專家提點:教你用對正確肌群,避免受傷,另有提高難度或減少的變化技巧,可依個人身體狀況調整。
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產品目錄

前言

第1章 核心肌群與你
認識你的肌肉
主要核心肌群位置圖
核心肌群強健的益處
別忘記做伸展運動
別忘了呼吸
運動的迷思與錯誤
每個人都不一樣

第2章 運動招式:起來動一動
.坐姿運動
1抬膝、2對角捲腹、3坐姿側彎、4坐姿轉體、5慢慢往後靠、
6拉繩子、7腹部轉圈、8抬腿捲腹、9鐘擺運動、10滴答指針運動
.站姿運動
11站姿捲腹、12站姿側彎、13側捲腹抬腿、14骨盆收縮、15轉體運動
16伐木運動、17三角式、18對角線往後坐、19弓箭步手下拉、20手部交叉下拉
.墊上運動
21跪地棒式、22改良側棒式、23單側抬腿、24單腿捲腹、25貓牛式
26變身超級英雄、27鳥狗式、28側向外掃、29槓桿捲腹、30橋式
.負重運動
31啞鈴側彎、32跨步轉體、33深蹲轉體、34啞鈴側後彎、35負重下拉
36揮拳踢、37轉體捲腹、38斜角側捲腹、39負重捲腹、40揮拳捲腹

第3章 5分鐘健身操:串連練習,效果更大
.怡然起居功
春日大掃除、起來幹活、大廚展身手、穩定如山、園藝大師、準備出門
.活躍人間功
馬不停蹄、昂然挺立、苗條修長、開心購物、運動迷、開車掌舵
.疼痛退散功
下背疼痛、下背疼痛2、脊柱疼痛、臀部疼痛、強健髖屈肌、可靠的關節
.結伴來練功
燃燒卡路里、核心衝擊波、增強耐力、跳舞機器、旅遊同伴、美麗早晨

未來:你的日常新習慣

相關資源
參考文獻
索引
致謝
作者介紹

作者介紹

辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse)/泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis)

辛蒂.布莉絲(Cindy Brehse)

辛蒂對運動的熱情始於舞蹈,曾師從世界頂尖教師,之後在紐約州西部創設舞蹈教室。移居佛羅里達州後,更換跑道至成人健身。鼓舞他人產生自信,是她的最大動力。2018 年推出FitnessWithCindy.com 線上課程,讓全球各地的銀髮族都能輕易享受健身之樂。辛蒂是「美國運動員與健身協會」認可的團體健身教練,「黃金之心.活躍無齡」銀髮族健身專員;也是「銀髮運動人」的認證教練,教授課程包括:經典、循環訓練、心肺訓練、瑜伽,擁有指導拉丁有氧舞蹈尊巴(Zumba)及黃金尊巴(Zumba Gold)的執照。



泰咪.布莉絲.澤奈特斯(Tami Brehse Dzenitis)

泰咪曾在全美各地擔任電視新聞主播和記者,跑過犯罪、政治、教育等路線,說故事的技巧從中不斷精進。之後,她在佛羅里達州最大的公關公司之一,負責客戶的公關與行銷。她也是自由作家,幫助中小企業發送最好的數位行銷訊息,創製最能激發銷售的內容。FitnessWithCindy.com 的營運和內容,就是由她管理。

劉凡恩

曾任職Kantar Worldpanel、A.C. Nielsen市場行銷研究顧問公司。譯作有《被霸凌,怎麼辦?:職場、家庭、關係中,大人的心理防身術》、《遠離能量吸血鬼》、《如果父母老後難相處》、《創業的100道習題》、《航向成功企業的55種商業模式》、《無體行銷》、《死亡手術室》、《六頂思考帽》等數十本。

賜教信箱:veronicaliu@hotmail.com

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朱偉仁/愛長照網站總經理
李杰/資深肌力與體能教練
林經甫博士/台原藝術文化基金會董事長
高敏敏/王牌營養師
陳冠誠/康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長
黃惠如/《慢老》、《慢養功能肌力》作者
楊承樺/柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師
楊斯涵/楊斯涵營養師的美味生活
錢彥豪/好習慣運動教室營運長
(依姓氏筆畫排列)

規格

誠品貨碼 / 2682241407008
ISBN13 / 9786267085431
ISBN10 / 6267085430
EAN貨碼 / 9786267085431
頁數 / 160
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X1.1CM
級別 / N:無

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