痠痛拉筋解剖套書 (2冊合售)

《痠痛拉筋解剖書》《痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書》

【痠痛拉筋解剖書】

你知道拉筋的好處，但是，你的動作做對了嗎？

找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題

不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，

都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

114種拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。

分類分區域運動，效果百分百：

‧增進柔軟度

‧修飾曲線

‧增強體適能

‧矯正體態

‧補強體力

‧修補筋肉勞損

‧強化肌力

‧舒緩緊繃肌群

‧預防運動傷害

‧消除長年痠痛

‧增加耐受力

‧修復運動傷害

‧促進運動爆發力

‧有效緊實局部的鬆弛肌肉

‧以基礎解剖學及生理學為基礎，

‧結合拉筋及柔軟度訓練，

‧可視個人狀況選用，運動目標肌群，

‧切實延展腰、臀、背的肌群，

‧讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，

‧防止運動傷害找上身，

‧有效預防筋縮可能帶來的毛病。

本書所設計的十一大類拉筋動作，讓你可以視自己的狀況分類分區運動，效果百分百，省時省力，對於上班族更是實用。不用大場地，不需要上健身房，更不用花錢請人推拿按摩，只要依據本身的身體情況，選擇適合的拉筋動作，平日做些小小的練習並持之以恆，就能大幅改善身體痠痛程度，找出適合自己的拉筋動作，並發展出良好的柔軟度，疏通全身的經絡氣血，達到鬆筋保健的目的。

【痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書】

110%的運動傷害處方，標靶式完全復健手冊

◎100%的完整復原

◎10%的患部補強再升級

14個身體分區，120種運動傷害的解決方案

從表皮、肌肉到骨骼傷害，全面解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，我們要做的，不僅是消除運動傷害後遺症，還要補強弱點，強化身體的脆弱部位，要讓你比受傷前更強健、更健康。

《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作，針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，滴水不漏、全面謝絕運動傷害後遺症。

●一份最科學的新運動處方

不論你是為了提升競技能力而拚搏的專業運動員，或是為了培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人，大大小小的運動傷害都可能趁虛而入，讓你防不勝防。因此，為了促進健康體能而設計的運動處方，除了考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外，運動傷害的防治是首要之務。

一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭，但事實上，不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除了常見的拉傷、扭傷，還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突出、脊椎的壓力性骨折、腓骨肌肌腱半脫位等等。

●14個身體大部位，標靶式解決120種運動傷害

為了方便讀者使用，本書沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點，按照身體部位分區分病症一一對應書寫，以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例，內容就包括解剖與生理、骨折（鎖骨肱骨）、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、旋轉肌群肌腱炎（投手肩）等，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉－－骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，到長期預後、日常自我復健動作等，滴水不漏地全面做到完全復原、零後遺症、傷部弱點再強化，讓傷後體能表現更優異。