明日的記憶, 靠今天的練習: 現在開始訓練大腦、防失智、不健忘

前言
依科學原理設計，鍛練大腦的趣味練習
訓練課程小指南

序章 你有多了解失智症？
正確了解失智症，是預防的第一步
認識常見的失智症類型
預防失智，改變生活習慣與治療並行
了解失智症狀，適當對應
小心！生活習慣病提高失智的風險
【失智症照護對策①】維護病人自尊

第一章 五感訓練
▲不可偏重單一功能，複合訓練最重要
腳跟上提運動
散步找變化：找出三個不同的地方
交替使用慣用手與非慣用手
購物清單記憶遊戲
手指計數
每日一次回憶錄
用餐日記
猜猜現在幾點？
計劃行程
競速折衣
烹飪計劃
【專欄】每週清點一次冰箱，唱名所有內容物
【失智症照護對策②】體貼、同理失智者的感受

第二章 視覺訓練
▲視覺情報可以促進腦部活性
眼球轉動體操
讀專欄，找文字
使用辭典查閱成語
一週時尚計劃
街景尋五色
月亮圓缺日曆
【專欄】
搜尋差異、走迷宮，享受解謎的樂趣
裝扮自己，預防失智！有趣的美妝療法
【失智症照護對策③】不剝奪能獨自完成事物的成就感

第三章 聽覺訓練
▲聽力衰退與溝通不良的惡性循環
早晨醒耳體操
猜猜聲音從哪裡來？
聆聽不同硬幣的聲音
朗讀報刊上的文章
手指節拍演奏
不看歌詞唱歌
文字主題接龍
【專欄】明明重聽，卻聽得見別人說自己壞話？
【失智症照護對策④】不管被問幾次，儘量耐心回答

第四章 味覺訓練
▲維持味覺，享受生活之樂
咀嚼體操
品嚐生菜
說說食物的味道
品酒、飲茶的樂趣
閉上眼睛，細細品味
挑戰沒有吃過的新食物
【專欄】
小心太過油膩的飲食習慣！清淡飲食、八分飽最好
多吃魚類與蔬果，預防代謝症候群
【失智症照護對策⑤】不剝奪飲食的樂趣

第五章 觸覺訓練
▲觸覺，活在世上不可或缺的心靈撫慰
入浴按摩法
手機輸入文字練習
猜猜這是多少錢？
數數看是幾張？
橡皮擦手指體操
計算發票金額
【專欄】
蒔花弄草的園藝治療
老菸槍得失智症的機率較高
【失智症照護對策⑥】面對誣賴、妄想，平靜安撫是第一要務

第六章 嗅覺訓練
▲嗅覺障礙是最先出現的症狀，及早發現、有效預防
比較柑橘類的香氣
分辨三種花朵的香氛
說說看各種香味
測量聞到香氣的距離
享受入浴劑的香氣
看廣告想像氣味
【專欄】
芳香療法① 預防兼治療失智症的效果
芳香療法② 迷迭香、樟腦、檸檬可強化記憶力
【失智症照護對策钉】 懷疑失智時，向外尋求協助

結語 現在開始，練大腦預防失智！

【名人推薦】
動感推薦
王乃弘（弘道老人福利基金會董事長、光田綜合醫院院長）
李玉春（國立陽明大學跨專業長期照顧與管理碩士學位學程主任、前衛生福利部政務次長）
林依瑩（台灣公益團體自律聯盟秘書長）
周貞利（台灣失智症協會家屬聯誼會榮譽會長）
陳亮恭（臺北榮總高齡醫學中心主任）
湯麗玉（台灣失智症協會祕書長）
賴德仁（台灣失智症協會理事長）

浦上克哉

日本鳥取大學醫學部教授

日本失智症預防學會理事長



1988年取得鳥取大學醫學院研究所博士課程，2001年起擔任鳥取大學醫學系保健學科生體制御學講座・環境保健學領域教授、日本失智症預防學會理事長、日本失智症學會專科醫師等迄今。



日本第一位投入失智症診療・預防的專家，基於多年來診療經驗，開發了認知功能檢查（健忘諮詢課程）。積極推動社區失智症早期發現、早期治療等活動。



主要著作有《新版 失智症正確的對應、錯誤的對應》（日本評論社）、《失智症診療指南》（南江堂），合著有《失智症預防專門士教材》（Media・careplu）等。

盧怡慧

台灣大學社會學系畢業、日本筑波大學老人心理學博士。曾任近畿大學九州短期大學、品川介護福祉學校兼任講師；老人養護、日照等機構志工。



現居台北，長期觀察日本長照現狀、熟齡生活身心現況，著重銀髮相關議題翻譯之餘，從事同步口譯、演講等工作。