





9
420378
查詢門市庫存
~終極16週徒手變身計劃~
紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,
4個月,挑戰肌力極限。
紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。
一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,
4個月,挑戰肌力極限。
內容簡介
◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方,一塊地板、一面牆,外加不間斷的意志,即刻可執行。
◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。
◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」,以及最有效率的訓練方式,長保身心強健。
◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。
◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」,以及最有效率的訓練方式,長保身心強健。
產品目錄
序 馬克席森
前言
第一部 練強變壯
打造新居
熱身操
第一階段 打地基
第二階段 砌磚
第三階段 鋼筋混凝土
第四階段 百鍊成鋼
第二部 常保身強體壯
引言 結束之處開始之時
艾爾答客問
丹尼經驗談
補充健身動作
補充鍛練法
雙人鍛練
IV
第三部 健身心法大放送
序 即刻禪
起而行,別空談
沉沒成本謬誤
內在的力量
徒手健身者的體態
幾個我鍾愛的場地
深蹲作用大
練成六塊肌的六個訣竅
走路也很有效!
療癒的力量
史上最佳激勵之道
作者介紹
健身動作索引
前言
第一部 練強變壯
打造新居
熱身操
第一階段 打地基
第二階段 砌磚
第三階段 鋼筋混凝土
第四階段 百鍊成鋼
第二部 常保身強體壯
引言 結束之處開始之時
艾爾答客問
丹尼經驗談
補充健身動作
補充鍛練法
雙人鍛練
IV
第三部 健身心法大放送
序 即刻禪
起而行,別空談
沉沒成本謬誤
內在的力量
徒手健身者的體態
幾個我鍾愛的場地
深蹲作用大
練成六塊肌的六個訣竅
走路也很有效!
療癒的力量
史上最佳激勵之道
作者介紹
健身動作索引
各界推薦
「《徒手健身16週》是個不同凡響的健身方案。在這本書裡,卡瓦德羅兄弟會帶著你從頭練起,幫你打造一個堅實的基礎。從這基礎出發,還可以逐步走過四個肌力階段,提供絕佳的累進發展及規劃細節,引領你超越自己,達到絕對無法想像的境地。」
--《健身大藍圖》作者
/馬克.席森
「練健身是一回事,教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說,還提供許多明白易懂的照片為證,展現他們無處不可練健身的本事。」
--Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長
/艾德.切科(Ed Checo)
「這對兄弟檔所寫的文章,我都仔細一個字一個字讀過不下十遍,毫無疑問,本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫,這是菁英等級的徒手健身祕笈,每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全,想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到,而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們,不管是新手還是老烏,利用本書可以練到怎樣的地步。」
--《囚徒健身》作者/教官保羅.韋德
--《健身大藍圖》作者
/馬克.席森
「練健身是一回事,教人練又是另一回事。卡瓦德羅兄弟兩件事都很拿手。他們不厭其煩細細解說,還提供許多明白易懂的照片為證,展現他們無處不可練健身的本事。」
--Barstarzz健身團隊的創辦人兼營運長
/艾德.切科(Ed Checo)
「這對兄弟檔所寫的文章,我都仔細一個字一個字讀過不下十遍,毫無疑問,本書是他們最棒的作品。兩兄弟合作一起寫,這是菁英等級的徒手健身祕笈,每一頁都可看出兩人練健身、做教練幾十年下來所累積的知識與熱情。書中收錄齊全,想要練成最高境界自體重訓所需的規劃方案全都可以在這找到,而且充滿可用於這些健身方案的金玉良言和絕密技巧。我非常、非常想要看看自體重訓的學員們,不管是新手還是老烏,利用本書可以練到怎樣的地步。」
--《囚徒健身》作者/教官保羅.韋德
規格
誠品貨碼 / 2681756304000
ISBN13 / 9789863774839
ISBN10 / 9863774839
EAN貨碼 / 9789863774839
頁數 / 179
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 25.7X18CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送



