如何成為一流職場菁英: 41本全球暢銷書教我們的最強工作心法

［序］寫給所有希望提升工作或學業表現的人

第1章
確實理解箇中道理，按部就班執行就對了！　最強睡眠法

．睡眠最重要的是開頭的九十分鐘。關鍵在於身體的深層體溫
．理想睡眠時間因人而異。七個提升睡眠品質的方法可幫助你擁有舒適好眠
．「睡眠品質×營養」能提升腦部機能
．做夢有撫平內心傷痛與帶來創意發想的作用

第2章
打造發揮卓越表現的基礎！　最強運動法

．運動可提升專注力、安定心神等，好處說不完
．有氧運動與無氧運動併行會更有效
．「肌肉使用過度」與「神經失調」是造成疲勞的主因
．重訓有「恢復自信」、「提升幹勁」、「增進健康」等諸多好處

第3章
學習正確知識，不再事倍功半！　最強飲食法

．有助提升表現的食物
．保持良好腸道環境，身體的免疫系統就會正常運作，幫助你提升表現
．「一段時間不進食＝斷食」能讓身體重開機，提升表現
．交感神經（油門）與副交感神經（煞車）的交替運作是一切關鍵

第4章
認識人的本能，將自身能力發揮到極致！　打造最強心理素質①　腦科學

．讓「幹勁激素」多巴胺成為你的助力
．提升抗壓性的祕訣是管理好生活再「行動」
．逆齡＝痛苦與復原的循環。腦部機能可透過「小挑戰」的適度刺激獲得提升
．鍛鍊前額葉皮質能有效培養理性思考
．冥想具有消除腦部疲勞、提升腦部機能等效果
．習慣的重要性與「養成好習慣的方法」
．腦部容易受成見影響，不好的習慣要設法改掉
．建立「男女的頭腦常呈現出不同特性」的認知
．基因會受飲食、運動、壓力、人際關係、環境影響而改變
．「大器晚成」的人更容易成功
．三溫暖是能夠有效消除腦部疲勞的最佳方法

第5章
跟著最新科學證據提供的正確解答做準沒錯！　打造最強心理素質②　心理學

．「互惠、一致性、社會認同、喜好、權威、稀有性」是掌握人心的六大關鍵
．人的決策分為直覺式的「系統一」與理論性思考的「系統二」
．人的想法容易受到安慰劑效應與反安慰劑效應影響
．愈幸福的人在工作及學業上表現愈好
．好的人際關係可以提升運勢
．改善四項指標，解決愛拖延的毛病
．從心理學觀點分析「持之以恆的人」、「表現傑出的人」有何共通點
．「不想虧錢」的心態會令人對金錢的判斷失去理智

第6章　從「價值觀、內心」做起，創造你的最佳表現！　最強思考法

．客觀掌握自己的價值觀，就能減少「人生的無謂時間」
．透過「課題的分離」讓自己從認同需求中解脫，人生會更順遂
．設法減少生活所需的運轉費用，要當生產者而不是消費者
．認識「八十／二十法則」並加以應用，能讓人生受益
．得到幸福需要「人的資本」、「金融資本」、「社會資本」三項資本
．累積「技能、人脈、自我理解」為未來做準備
．「先做再說」的行為模式帶來的啟發
．物以類聚是不變的道理，當一個「給予者」才會成為贏家
．培養五種金錢相關能力，成為財富自由的人
．「社會認定的成功」不等於「個人的幸福」。應該追求自己的幸福

［後記］

Sam的書籍解說頻道

書評Youtuber，頻道訂閱數超過45萬。

頻道的理念是「用知識豐富人生」，主要解說腦科學、心理學、生理學、營養學等領域的書籍。解說搭配了動畫，淺顯易懂，而且內容真誠，因此深受網友歡迎，並在2020年1月爆紅。

　　頻道經營者是大阪大學人文科學院的在學生，每年閱讀約200本書，日本熊本縣人。因體驗到閱讀為自身帶來的正向改變，於是投身推廣閱讀。

甘為治

大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《高敏感社交天賦》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》、《不懂會吃虧 漫畫圖解外貌心理學》等書，持續在翻譯之路上耕耘。