人體肌肉地圖: 史無前例的肌肉熱潮來襲! | 誠品線上

からだのしくみと動きがすぐわかる! 筋肉地図

內容簡介

內容簡介 史無前例的肌肉熱潮來襲！！肌肉是連結到哪個骨頭？如何活動？只要了解肌肉的分布圖（肌肉地圖），就能有效鍛鍊出健美身材！ ◎決定版肌肉學：由兼具肌肉與知識的鐵漢．柔道男子組國際級教練岡田隆負責監修，結合解剖學＋肌肉訓練，號稱科學與體育的極致結合！ ◎肌肉動作速查：「3D肌肉圖＋不同部位的肌肉鍛鍊方式」，快速認識身體的構造與動作對應肌肉，擬定速效訓練菜單！◎肌肉照片爆發：由Best Body Japan2015東京大會選手擔任模特兒，收錄大量MAN POWER正確動作圖，與你立下肌肉挑戰書！序章 骨骼肌與訓練的基礎PART1 胸．背．肩．手臂（活動手臂的肌肉）PART2 腹．脊椎（軀幹肌肉）PART3 臀部．大腿．小腿（活動雙腳的肌肉）PART4 其他部位的肌肉和伸展體操一覽表 肌肉的起點與終點．主要功能．支配神經．日常生活活動本書由人體解剖的角度切入肌肉鍛鍊，用極具立體感的３Ｄ肌肉圖，搭配無數教練由健身房中累積的實戰心得，目的就是讓有意增肌、復健，甚至日常保養的群眾，能夠依照本書的肌肉地圖鎖定區塊，對位訓練，達到成效。書中請到了Best Body Japan2015東京大會選手擔任模特兒示範正確的動作內容，並附上了【健身專屬的伸展運動】、【肌肉的位置、主要功能、支配神經、日常生活活動索引表】，以及專業的【肌肉名索引】，在查找上精確便利，能夠迅速依身體狀況擬定適合自己的訓練計畫。只要將自己想要什麼樣的肌肉這訊息，傳達給準備脫胎換骨後的身體，就一定能完成心願！本書是集結人們為了追求完美身體而在持續錯誤中學習的智慧及知識而成，願能助你一臂之力！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介酒井均／著生於1955年，法政大學文學部哲學系畢業。參與縱走、攀岩、腳踏車競技、大師游泳比賽、鐵人三項等多項運動，此外還精心鑽研北辰一刀流、直心影流等古武術，一生皆以運動傷害回復與安全為主題，在許多雜誌及單行本上進行編輯、撰稿等工作。著作有『学校スポーツ ケガをさせずに強くする』（每日新聞社刊）、『体脂肪を燃やす ゆったりスイミング』（寶島社刊）、『効くストレッチ100』（寶島社刊）等運動雜誌和書籍，近期著作為『うつくしいクロール』（LOYAL刊）。現為運動科學記者。岡田隆／監修了德寺大學副教授1980年於愛知縣出生。了德寺大學健康科學部復健醫療訓練員學系副教授、東京大學研究所總合文化研究科 博士後課程取得學分期滿肄業、日本體育大學研究所畢業（體育科學碩士）。日本奧運委員會（JOC）選手強化成員（柔道）、國際男子柔道代表隊助理教練（負責身體訓練）、日本游泳聯盟水球選手強化成員。共有『筋肥大メソッド』『基礎から学ぶ！ ストレッチング』（Baseball Magazine社刊）等多本著作。■譯者簡介趙鴻龍

產品目錄

產品目錄 序章 骨格肌與訓練的基礎人體骨骼概要人體肌肉概要肌肉分類骨骼肌的構造肌肉收縮重量訓練的基礎知識重量訓練的基礎理論關節運動column第1章 胸、背、肩、手臂（活動手臂的肌肉）胸、背、肩、手臂的主要肌肉三角肌Build up（徒手訓練）側舉Build up（器材訓練）啞鈴肩上推舉胸大肌Build up（徒手訓練）伏地挺身Build up（器材訓練）臥推斜方肌Build up（徒手訓練）過頂聳肩Build up（器材訓練）啞鈴聳肩肱二頭肌Build up（徒手訓練）集中彎舉Build up（器材訓練）啞鈴外旋彎舉肱三頭肌Build up（徒手訓練）鑽石伏地挺身Build up（器材訓練）法式推舉闊背肌Build up（徒手訓練）引體向上Build up（器材訓練）俯身划船旋轉肌群小圓肌棘上肌棘下肌肩胛下肌Build up（器材訓練）彈力管訓練肱橈肌Build up（徒手訓練）錘式彎舉大菱形肌小菱形肌column第2章 腹、脊椎（軀幹肌肉）軀幹的主要肌肉腹直肌Build up（徒手訓練）捲腹Build up（器材訓練）仰臥起坐Build up（器材訓練）捲腹機Build up（器材訓練）抬腿腹外斜肌腹內斜肌Build up（徒手訓練）扭轉捲腹Build up（器材訓練）站姿側彎豎脊肌群Build up（徒手訓練）背部伸展Build up（器材訓練）硬舉胸鎖乳突肌腰方肌頭夾肌頭半棘肌column第3章 臀部、大腿、小腿（活動雙腳的肌肉）髖關節、腿部的主要肌肉臀大、中、小肌臀大肌臀中肌臀小肌Build up（徒手訓練）仰臥抬臀Build up（器材訓練）臀部上舉股四頭肌股中間肌股內側肌股外側肌股直肌Build up（徒手訓練）保加利亞深蹲Build up（器材訓練）深蹲膕旁肌群半膜肌半腱肌肌二頭肌Build up（徒手訓練）平衡球腿彎舉Build up（器材訓練）腿部彎舉小腿三頭肌比目魚肌腓腸肌Build up（徒手訓練）單腿提踵Build up（器材訓練）機械式站姿提踵腰大肌髂肌闊筋膜張肌內收大肌內收長肌內收短肌恥骨肌股薄肌縫匠肌梨狀肌閉孔內肌閉孔外肌孖上肌孖下肌股方肌column第4章 其他部位的肌肉與伸展體操脛骨前肌脛骨後肌腓骨長肌腓骨短肌第三腓骨肌蹠肌屈拇長肌屈趾長肌伸拇長肌伸趾長肌後上鋸肌後下鋸肌橫膈膜骨盆底肌群健身專屬的伸展運動肌肉的起點與終點、主要功能、支配神經、日常生活活動（ADL）肌肉名索引編著、監修、模特兒、參考文獻、協力後記

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