街頭徒手健身聖經: 極限伸展
Stretching Your Boundaries: Flexibility Training for Extreme Calisthenic Strength
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400316
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內容簡介
◎美國健身書籍權威.龍門出版社+紐約首席健身教練艾爾.卡瓦德羅+終極健身訓練發明者,艾略特.浩斯背書,第三部街頭徒手健身系列作。
◎一塊空地+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
~街頭徒手健身精華三部曲~
追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫,
除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。
你的身材,正是人生的縮影。
「凡有生命者,都不斷地在超越自己」——尼采
《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作,
他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青,而是獨到的健身禪學與哲學:
●「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備,
就可以練出超越極限的精神與肉體。」
●「有健身沒有終點,這是個持續、漫長的旅程,
你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」
●「人們覺得最新的就代表是最好的。
有時候是如此,但是說到運動,我更相信古人流傳下來的智慧。」
健身是一條漫長的心智修行之路,
唯有堅忍之人,才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙,
喚醒體內潛藏能量。
艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡,
以幽默的文字駕馭所學,
《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作,
全書只有一個宗旨:鍛鍊身心極致柔軟的力量。
只要聚精會神地伸展你的肌群,你會發現世界突然靜了下來,
只剩下你的心與身體合而為一。
這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼,
像是靜心、觀想、心流等,但不論如何稱呼,它都代表著進入一種美好的境界。
僵硬的身體就像是你的敵人,唯有暢通體內交流的管道,才能找回身體的自主權。
伸展對靈活度與身體力量的抬升,作用不容小覷,
非但如此,它能幫我們整合知覺,覺察身體的聲音,打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體,
但在訓練過程中,你會發現在心靈情感層面上的收穫,可能遠遠超越體能上的獲益。
《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多,
但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。
值得慶幸的是,與前兩作相同,只要腳下有塊地板,你就能進行訓練。
當難以找到適合練習的地點、時間,記住,唯一可能限制你的其實是創意。
翻開本書前請謹記:成功的意義毋須刻意追尋,只須在每個細節處用心體會。
畢竟力量不只來自身體,更源自大腦;
「只有願意挑戰極限的人,才能發現自己的極限。」
無論我們現下處於何處、什麼程度,隨時會有新的挑戰等待突破。
而本書,街頭徒手健身聖經最終曲,正是開啟你健身心智的契機。
◎一塊空地+你自己,免費、安全、隨時實踐的健身技法。
◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。
◎提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。
~街頭徒手健身精華三部曲~
追求健壯,絕非無謂之舉,你得具備控制力量的真功夫,
除了握力、速度、平衡、協調,更需超人的膽量與紀律。
你的身材,正是人生的縮影。
「凡有生命者,都不斷地在超越自己」——尼采
《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作,
他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青,而是獨到的健身禪學與哲學:
●「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備,
就可以練出超越極限的精神與肉體。」
●「有健身沒有終點,這是個持續、漫長的旅程,
你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」
●「人們覺得最新的就代表是最好的。
有時候是如此,但是說到運動,我更相信古人流傳下來的智慧。」
健身是一條漫長的心智修行之路,
唯有堅忍之人,才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙,
喚醒體內潛藏能量。
艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡,
以幽默的文字駕馭所學,
《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作,
全書只有一個宗旨:鍛鍊身心極致柔軟的力量。
只要聚精會神地伸展你的肌群,你會發現世界突然靜了下來,
只剩下你的心與身體合而為一。
這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼,
像是靜心、觀想、心流等,但不論如何稱呼,它都代表著進入一種美好的境界。
僵硬的身體就像是你的敵人,唯有暢通體內交流的管道,才能找回身體的自主權。
伸展對靈活度與身體力量的抬升,作用不容小覷,
非但如此,它能幫我們整合知覺,覺察身體的聲音,打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體,
但在訓練過程中,你會發現在心靈情感層面上的收穫,可能遠遠超越體能上的獲益。
《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多,
但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。
值得慶幸的是,與前兩作相同,只要腳下有塊地板,你就能進行訓練。
當難以找到適合練習的地點、時間,記住,唯一可能限制你的其實是創意。
翻開本書前請謹記:成功的意義毋須刻意追尋,只須在每個細節處用心體會。
畢竟力量不只來自身體,更源自大腦;
「只有願意挑戰極限的人,才能發現自己的極限。」
無論我們現下處於何處、什麼程度,隨時會有新的挑戰等待突破。
而本書,街頭徒手健身聖經最終曲,正是開啟你健身心智的契機。
產品目錄
序—艾略特‧浩斯
第1章 淺談伸展運動
chapter01 柔軟的力量
chapter02 伸展的好處
chapter03 單純的動機
chapter04 靈活度訓練
chapter05 正確的呼吸
第2章 伸展動作介紹
chapter06 前言
chapter07 動態伸展
chapter08 靜態伸展:站姿
chapter09 靜態伸展:坐姿
第3章 運動計畫與訓練菜單
chapter10 伸展的基礎
chapter11 墊上訓練
chapter12 對稱性練習
chapter13 分部位訓練
chapter14 訓練菜單
致謝
關於作者
第1章 淺談伸展運動
chapter01 柔軟的力量
chapter02 伸展的好處
chapter03 單純的動機
chapter04 靈活度訓練
chapter05 正確的呼吸
第2章 伸展動作介紹
chapter06 前言
chapter07 動態伸展
chapter08 靜態伸展:站姿
chapter09 靜態伸展:坐姿
第3章 運動計畫與訓練菜單
chapter10 伸展的基礎
chapter11 墊上訓練
chapter12 對稱性練習
chapter13 分部位訓練
chapter14 訓練菜單
致謝
關於作者
作者介紹
■作者簡介
艾爾・卡瓦德羅
肌力與體能訓練專家(CSCS)艾爾・卡瓦德羅是美國紐約市最具熱忱、也是最成功的個人健身教練。在瞬息萬變的健身界,艾爾不放棄他的一貫堅持,積極地和各式各樣的學員(包括運動員、模特兒、甚至奧林匹克獲獎選手)一起交流、一起訓練。艾爾在徒手肌力運動方面的才華受到世界的矚目,他的部落格(www.AlKavadlo.com)已成為提供徒手肌力訓練和徒手體操相關訊息的最熱門線上資源之一。他也在他的第一本著作《我們做到了!日常健身的禪學》(We’re Working Out! A Zen Approach to Everyday Fitness)中分享了許多獨特的觀點和運動哲學。
■譯者簡介
朱皓如
各界推薦
◎推薦人:台灣極限街頭健身運動協會
在本書中,艾爾將帶領你進一步認識傳統靜態伸展技法。靜態伸展常被小看、汙名化,十年以來,人們對它抱有許多疑問及錯誤認知,而艾爾都會在本書中一一解答。請讓艾爾一步步實際帶領你學會靜態伸展,改善你的動作、體態以及呼吸,助你擁抱美好人生。透過本書,你會深深感受到艾爾對人體瞭若指掌,並且熱愛鍛鍊。謝謝艾爾,這本書將幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。
--艾略特・浩斯,終極健身訓練的發明者
本書繼艾爾的《極限單槓》跟《極限肌力》兩本著作之後,將健身訓練詮釋得更加完整精采。書中技巧簡單好操作,艾爾融合傳統的伸展,加上他自創的獨特技巧,讓此書成為愛好健身者的必備工具。尤其他詮釋每個伸展動作如何能為訓練加分,更是一絕。這本書充滿艾爾的個人特質,堅毅且充滿喜悅。
--麥可・費區,簡易徒手訓練的發明者
《極限伸展》一書內容豐富,幫助你伸展關節、增強肌肉力量、鍛鍊體格。艾爾對於肢體表現的熱情充分體現在本書優美的架構裡,不管你是新手或老手,看完本書,你的柔軟度和肢體表現都會更上層樓。
--喬德・瓦特貝瑞,《Huge in a Hurry》一書作者
艾爾又再一次做到了!艾爾創造出那些令人激賞的伸展動作,真希望我二十年前就能想到。奉勸各位讀者,碰上真正能幫助你增強肌力的教學資源,簡直比登天還難,所以別再找了,快把這本書帶回家吧!
--喬森・福祿加,健身教練
地表終極的徒手伸展訓練專書就在此!艾爾・卡瓦德羅前兩本由龍門出版的《極限單槓》跟《極限肌力》,是世上最珍貴的徒手健身訓練手冊,但光有力量,缺少靈活度及柔軟度的肌肉鍛鍊,也是徒然。艾爾這次將他多年訓練及上課的心得,融合瑜伽、武術、復健治療等各派別,著成一本全方位的徒手訓練指南。《極限伸展》一書絕對是熱衷健身的你書架上必備的工具書。
--保羅・韋德,《囚徒健身》系列作者
在本書中,艾爾將帶領你進一步認識傳統靜態伸展技法。靜態伸展常被小看、汙名化,十年以來,人們對它抱有許多疑問及錯誤認知,而艾爾都會在本書中一一解答。請讓艾爾一步步實際帶領你學會靜態伸展,改善你的動作、體態以及呼吸,助你擁抱美好人生。透過本書,你會深深感受到艾爾對人體瞭若指掌,並且熱愛鍛鍊。謝謝艾爾,這本書將幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。
--艾略特・浩斯,終極健身訓練的發明者
本書繼艾爾的《極限單槓》跟《極限肌力》兩本著作之後,將健身訓練詮釋得更加完整精采。書中技巧簡單好操作,艾爾融合傳統的伸展,加上他自創的獨特技巧,讓此書成為愛好健身者的必備工具。尤其他詮釋每個伸展動作如何能為訓練加分,更是一絕。這本書充滿艾爾的個人特質,堅毅且充滿喜悅。
--麥可・費區,簡易徒手訓練的發明者
《極限伸展》一書內容豐富,幫助你伸展關節、增強肌肉力量、鍛鍊體格。艾爾對於肢體表現的熱情充分體現在本書優美的架構裡,不管你是新手或老手,看完本書,你的柔軟度和肢體表現都會更上層樓。
--喬德・瓦特貝瑞,《Huge in a Hurry》一書作者
艾爾又再一次做到了!艾爾創造出那些令人激賞的伸展動作,真希望我二十年前就能想到。奉勸各位讀者,碰上真正能幫助你增強肌力的教學資源,簡直比登天還難,所以別再找了,快把這本書帶回家吧!
--喬森・福祿加,健身教練
地表終極的徒手伸展訓練專書就在此!艾爾・卡瓦德羅前兩本由龍門出版的《極限單槓》跟《極限肌力》,是世上最珍貴的徒手健身訓練手冊,但光有力量,缺少靈活度及柔軟度的肌肉鍛鍊,也是徒然。艾爾這次將他多年訓練及上課的心得,融合瑜伽、武術、復健治療等各派別,著成一本全方位的徒手訓練指南。《極限伸展》一書絕對是熱衷健身的你書架上必備的工具書。
--保羅・韋德,《囚徒健身》系列作者
規格
誠品貨碼 / 2681422345009
ISBN13 / 9789863772361
ISBN10 / 9863772364
EAN貨碼 / 9789863772361
頁數 / 189
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 25.7X18CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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