





情緒修復藥草聖經: 從飲用、泡澡到塗抹, 在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
Herbal Medicine for Emotional Healing: 101 Natural Remedies for Anxiety, Depression, Sleep, and More
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你的焦慮易怒、孩子的注意力不集中、父母的失眠與慢性疲勞,
──這些常見的日常小毛病,全部都有魔法般的解決方式!
美國藥草專家集20年經驗,由裡而外解決你與家人的身心問題。
最簡單有效的天然草本療法,讓全家人都能從頭到腳呵護自己!
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內容簡介
★市面上第一本!專為照護「情緒」設計的101個草本配方
台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫,而且年年都在大幅增加!如果你或你的家人、朋友,長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛,或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒,是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方,每種症狀都能以不同的藥草治療,你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠,以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式,能給予你深層的支持,幫助每個人度過艱難的時期。
【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」,平撫焦慮!
→緊張感會讓你的血液循環不良,嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶,就能穩定心緒。
【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」,趕走憂鬱!
→當你莫名感到憂鬱,對什麼事都提不起興趣時,使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜,加入麥片或當作沙拉醬食用,立刻讓你的心情明亮起來。
【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」,舒緩壓力!
→在充滿壓力的情況下,你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態,使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡,不但能夠放鬆肌肉,還能鎮定肌膚、安定心緒。
★一瓶抵十瓶!零基礎或初學者都能在家完成
藥草的種類眾多,聽起來非常複雜,其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了!書中80%以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成,而且大部分都可以常溫保存,保存期限長達數年!在家一口氣做好多種藥草療方,每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時,隨時都能使用,為自己打造最天然的紓壓生活。
★居家必備!最簡單有效、容易上手的天然療法
喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼,其實你早就在生活中使用藥草了。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素,比單純的芳療更有效、用法更多元,不僅可以食用、為料理提味,還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力,還是很好的肌膚保養。
◎本書4大特色
【特色1】零基礎適用,祕訣大公開:本書作者集20年藥草經驗,傳授給大家最容易上手的草本療方建議,是新手最佳使用指南,更是達人必備書籍。
【特色2】對症好應用,照護身心靈:不僅運用藥草治療身體症狀,更能舒緩輕微憂鬱症、急性焦慮症、失眠等情緒上的問題。
【特色3】解說最全面,隨時好查閱:介紹31種常見藥草的治療用途,以及使用時的注意事項和相互作用,詳列常用製品與建議劑量。
【特色4】自學超簡單,在家就能做:從最簡單的觀念開始,教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。
台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫,而且年年都在大幅增加!如果你或你的家人、朋友,長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛,或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒,是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方,每種症狀都能以不同的藥草治療,你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠,以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式,能給予你深層的支持,幫助每個人度過艱難的時期。
【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」,平撫焦慮!
→緊張感會讓你的血液循環不良,嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶,就能穩定心緒。
【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」,趕走憂鬱!
→當你莫名感到憂鬱,對什麼事都提不起興趣時,使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜,加入麥片或當作沙拉醬食用,立刻讓你的心情明亮起來。
【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」,舒緩壓力!
→在充滿壓力的情況下,你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態,使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡,不但能夠放鬆肌肉,還能鎮定肌膚、安定心緒。
★一瓶抵十瓶!零基礎或初學者都能在家完成
藥草的種類眾多,聽起來非常複雜,其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了!書中80%以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成,而且大部分都可以常溫保存,保存期限長達數年!在家一口氣做好多種藥草療方,每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時,隨時都能使用,為自己打造最天然的紓壓生活。
★居家必備!最簡單有效、容易上手的天然療法
喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼,其實你早就在生活中使用藥草了。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素,比單純的芳療更有效、用法更多元,不僅可以食用、為料理提味,還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力,還是很好的肌膚保養。
◎本書4大特色
【特色1】零基礎適用,祕訣大公開:本書作者集20年藥草經驗,傳授給大家最容易上手的草本療方建議,是新手最佳使用指南,更是達人必備書籍。
【特色2】對症好應用,照護身心靈:不僅運用藥草治療身體症狀,更能舒緩輕微憂鬱症、急性焦慮症、失眠等情緒上的問題。
【特色3】解說最全面,隨時好查閱:介紹31種常見藥草的治療用途,以及使用時的注意事項和相互作用,詳列常用製品與建議劑量。
【特色4】自學超簡單,在家就能做:從最簡單的觀念開始,教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。
產品目錄
■前言──當你的心靈感到脆弱,藥草是你最強大的盟友
Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前,你應該知道的三件事
|Chapter 1|藥草為什麼具有療癒功能?
|Chapter 2|如何開始製作藥草配方?
|Chapter 3|最好用的8種常備藥草製品
Part II. 101個對症應用藥草療法──在家做出解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
|Chapter 4|焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生症狀的草本配方
◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音症蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌症
017克服飛行恐懼症酊劑․018重大場合不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前症候群
019身心平衡藥草茶․020週一症候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠困擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯
|Chapter 5|憂鬱症
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方
◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚面膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043回歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047冬日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑
|Chapter 6|失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方
◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎症候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑
◎負面情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲
|Chapter 7|無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找回勇氣的草本配方
◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁症藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑
|Chapter 8|壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方
◎頭昏眼花
072找回身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二合一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油(軟膏)․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑
Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物,開始由內而外的排毒生活
(1) 南非醉茄|Ashwagandha
(2) 黃耆|Astragalus
(3) 藍色馬鞭草|Blue Vervain
(4) 加州罌粟|California Poppy
(5) 貓薄荷|Catnip
(6) 洋甘菊|Chamomile
(7) 紫錐菊|Echinacea
(8) 接骨木莓果和接骨木花|Elderberry and Elderflower
(9) 刺五加|Eleuthero
(10) 薑|Ginger
(11) 銀杏|Ginkgo
(12) 山楂|Hawthorn
(13) 聖羅勒|Holy Basil
(14) 薰衣草|Lavender
(15) 檸檬香蜂草|Lemon Balm
(16) 藥蜀葵根|Marshmallow Root
(17) 含羞草|Mimosa
(18) 薄荷|Mint
(19) 益母草|Motherwort
(20) 蕁麻|Nettle
(21) 燕麥|Oats
(22) 西番蓮|Passionflower
(23) 車前草|Plantain
(24) 紅景天|Rhodiola
(25) 玫瑰|Rose
(26) 迷迭香|Rosemary
(27) 鼠尾草|Sage
(28) 聖約翰草|St. John’s Wort
(29) 美黃芩|Skullcap
(30) 百里香|Thyme
(31) 纈草|Valerian
■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照表
■重量&容量對照表
■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商
■本書參考資料
■致謝
Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前,你應該知道的三件事
|Chapter 1|藥草為什麼具有療癒功能?
|Chapter 2|如何開始製作藥草配方?
|Chapter 3|最好用的8種常備藥草製品
Part II. 101個對症應用藥草療法──在家做出解決情緒障礙與身體病痛的天然配方
|Chapter 4|焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生症狀的草本配方
◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音症蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌症
017克服飛行恐懼症酊劑․018重大場合不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前症候群
019身心平衡藥草茶․020週一症候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠困擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯
|Chapter 5|憂鬱症
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方
◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚面膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043回歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047冬日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑
|Chapter 6|失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方
◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎症候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑
◎負面情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲
|Chapter 7|無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找回勇氣的草本配方
◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁症藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑
|Chapter 8|壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方
◎頭昏眼花
072找回身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二合一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油(軟膏)․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑
Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物,開始由內而外的排毒生活
(1) 南非醉茄|Ashwagandha
(2) 黃耆|Astragalus
(3) 藍色馬鞭草|Blue Vervain
(4) 加州罌粟|California Poppy
(5) 貓薄荷|Catnip
(6) 洋甘菊|Chamomile
(7) 紫錐菊|Echinacea
(8) 接骨木莓果和接骨木花|Elderberry and Elderflower
(9) 刺五加|Eleuthero
(10) 薑|Ginger
(11) 銀杏|Ginkgo
(12) 山楂|Hawthorn
(13) 聖羅勒|Holy Basil
(14) 薰衣草|Lavender
(15) 檸檬香蜂草|Lemon Balm
(16) 藥蜀葵根|Marshmallow Root
(17) 含羞草|Mimosa
(18) 薄荷|Mint
(19) 益母草|Motherwort
(20) 蕁麻|Nettle
(21) 燕麥|Oats
(22) 西番蓮|Passionflower
(23) 車前草|Plantain
(24) 紅景天|Rhodiola
(25) 玫瑰|Rose
(26) 迷迭香|Rosemary
(27) 鼠尾草|Sage
(28) 聖約翰草|St. John’s Wort
(29) 美黃芩|Skullcap
(30) 百里香|Thyme
(31) 纈草|Valerian
■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照表
■重量&容量對照表
■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商
■本書參考資料
■致謝
作者介紹
蒂娜․薩姆斯(Tina Sams)
從小就熱愛植物的一切,但一直等到她30歲出頭才有機會辭掉大公司的工作,轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營了一家藥草小舖,就此展開了藥草生涯。最初,她踏進藥草世界是為了照顧家人,後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品,卻漸漸變成她的日常。
2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌,藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗,提供豐富的藥草知識,積極推廣源自於植物的力量。20年來,她在自家後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物,甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情,並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已出版《療癒香藥草:給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力:治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜:促進健康的日常料理》等多本書籍。
蘇郁捷
國立中山大學外文系畢業,英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈,目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者,在規律無限輪迴的主婦日常裡,偶爾得以轉換身分,獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒!鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透了》等書。
◆聯絡Email:yuchiehsu82@gmail.com
從小就熱愛植物的一切,但一直等到她30歲出頭才有機會辭掉大公司的工作,轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營了一家藥草小舖,就此展開了藥草生涯。最初,她踏進藥草世界是為了照顧家人,後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品,卻漸漸變成她的日常。
2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌,藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗,提供豐富的藥草知識,積極推廣源自於植物的力量。20年來,她在自家後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物,甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情,並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已出版《療癒香藥草:給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力:治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜:促進健康的日常料理》等多本書籍。
蘇郁捷
國立中山大學外文系畢業,英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈,目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者,在規律無限輪迴的主婦日常裡,偶爾得以轉換身分,獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒!鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透了》等書。
◆聯絡Email:yuchiehsu82@gmail.com
規格
誠品貨碼 / 2682089777004
ISBN13 / 9789860668957
ISBN10 / 9860668957
EAN貨碼 / 9789860668957
頁數 / 176
開數 / 18K
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X1CM
級別 / N:無
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- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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