情緒修復藥草聖經: 從飲用、泡澡到塗抹, 在家做出101種解決情緒障礙與身體病痛的天然配方 | 誠品線上

Herbal Medicine for Emotional Healing: 101 Natural Remedies for Anxiety, Depression, Sleep, and More

內容簡介

內容簡介 ★市面上第一本！專為照護「情緒」設計的101個草本配方 台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫，而且年年都在大幅增加！如果你或你的家人、朋友，長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛，或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒，是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方，每種症狀都能以不同的藥草治療，你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠，以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式，能給予你深層的支持，幫助每個人度過艱難的時期。 【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」，平撫焦慮！ →緊張感會讓你的血液循環不良，嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶，就能穩定心緒。 【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」，趕走憂鬱！ →當你莫名感到憂鬱，對什麼事都提不起興趣時，使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜，加入麥片或當作沙拉醬食用，立刻讓你的心情明亮起來。 【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」，舒緩壓力！ →在充滿壓力的情況下，你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態，使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡，不但能夠放鬆肌肉，還能鎮定肌膚、安定心緒。 ★一瓶抵十瓶！零基礎或初學者都能在家完成 藥草的種類眾多，聽起來非常複雜，其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了！書中80%以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成，而且大部分都可以常溫保存，保存期限長達數年！在家一口氣做好多種藥草療方，每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時，隨時都能使用，為自己打造最天然的紓壓生活。 ★居家必備！最簡單有效、容易上手的天然療法 喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼，其實你早就在生活中使用藥草了。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素，比單純的芳療更有效、用法更多元，不僅可以食用、為料理提味，還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力，還是很好的肌膚保養。 ◎本書4大特色 【特色1】零基礎適用，祕訣大公開：本書作者集20年藥草經驗，傳授給大家最容易上手的草本療方建議，是新手最佳使用指南，更是達人必備書籍。 【特色2】對症好應用，照護身心靈：不僅運用藥草治療身體症狀，更能舒緩輕微憂鬱症、急性焦慮症、失眠等情緒上的問題。 【特色3】解說最全面，隨時好查閱：介紹31種常見藥草的治療用途，以及使用時的注意事項和相互作用，詳列常用製品與建議劑量。 【特色4】自學超簡單，在家就能做：從最簡單的觀念開始，教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。

作者介紹

作者介紹 蒂娜․薩姆斯（Tina Sams）從小就熱愛植物的一切，但一直等到她30歲出頭才有機會辭掉大公司的工作，轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營了一家藥草小舖，就此展開了藥草生涯。最初，她踏進藥草世界是為了照顧家人，後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品，卻漸漸變成她的日常。 2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌，藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗，提供豐富的藥草知識，積極推廣源自於植物的力量。20年來，她在自家後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物，甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情，並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已出版《療癒香藥草：給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力：治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜：促進健康的日常料理》等多本書籍。蘇郁捷國立中山大學外文系畢業，英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈，目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者，在規律無限輪迴的主婦日常裡，偶爾得以轉換身分，獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒！鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透了》等書。◆聯絡Email：yuchiehsu82@gmail.com

產品目錄

產品目錄 ■前言──當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友 Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前，你應該知道的三件事 ｜Chapter 1｜藥草為什麼具有療癒功能？ ｜Chapter 2｜如何開始製作藥草配方？ ｜Chapter 3｜最好用的8種常備藥草製品 Part II. 101個對症應用藥草療法──在家做出解決情緒障礙與身體病痛的天然配方 ｜Chapter 4｜焦慮 ──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生症狀的草本配方 ◎憤怒 001怒氣退散酊劑․002恐音症蜂蜜糖劑 ◎精神緊繃 003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲 ◎身體疼痛和肌肉緊繃 006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏 ◎血液循環不良 009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑 ◎消化不良 011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․ 014苦味健胃酊劑 ◎注意力不集中 015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶 ◎恐慌症 017克服飛行恐懼症酊劑․018重大場合不驚慌酊劑 ◎情緒不穩與經前症候群 019身心平衡藥草茶․020週一症候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊 ◎創傷復原 022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿 ◎睡眠困擾 025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑 ◎免疫力低下 028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯 ｜Chapter 5｜憂鬱症 ──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方 ◎對生活失去動力 031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚面膜․ 035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水 ◎無法專心 038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․ 041斷絕紛擾酊劑 ◎心情鬱悶 042產後不憂鬱藥草茶․043回歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․ 045趕走烏雲醋酸補飲 ◎季節性情緒失調 046液態陽光酊劑․047冬日暖陽藥草茶 ◎慢性疲勞 048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑 ｜Chapter 6｜失去至親的心痛 ──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方 ◎身心俱疲 051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑 ◎哭到頭痛 053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣 ◎心碎症候群 055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑 ◎負面情緒 057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑 ◎睡眠中斷或做惡夢 060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲 ｜Chapter 7｜無力感和自我懷疑 ──10款擺脫低迷、振奮心情以及找回勇氣的草本配方 ◎身體疼痛 062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油 ◎腸胃絞痛 064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁症藥草茶 ◎自我否定 066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․ 069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑 ｜Chapter 8｜壓力 ──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方 ◎頭昏眼花 072找回身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶 ◎身體緊繃 074天然草本護唇膏․075白天黑夜二合一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․ 077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑 ◎病毒侵襲 079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․ 082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶 ◎日常壓力 084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․ 087安撫神經急救藥草茶 ◎頭痛 088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑 ◎心煩意亂 090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑 ◎皮膚疾病 092濕疹修復藥草按摩油（軟膏）․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․ 095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋 ◎皮膚問題 097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏 ◎失眠 099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑 Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物，開始由內而外的排毒生活 (1) 南非醉茄｜Ashwagandha (2) 黃耆｜Astragalus (3) 藍色馬鞭草｜Blue Vervain (4) 加州罌粟｜California Poppy (5) 貓薄荷｜Catnip (6) 洋甘菊｜Chamomile (7) 紫錐菊｜Echinacea (8) 接骨木莓果和接骨木花｜Elderberry and Elderflower (9) 刺五加｜Eleuthero (10) 薑｜Ginger (11) 銀杏｜Ginkgo (12) 山楂｜Hawthorn (13) 聖羅勒｜Holy Basil (14) 薰衣草｜Lavender (15) 檸檬香蜂草｜Lemon Balm (16) 藥蜀葵根｜Marshmallow Root (17) 含羞草｜Mimosa (18) 薄荷｜Mint (19) 益母草｜Motherwort (20) 蕁麻｜Nettle (21) 燕麥｜Oats (22) 西番蓮｜Passionflower (23) 車前草｜Plantain (24) 紅景天｜Rhodiola (25) 玫瑰｜Rose (26) 迷迭香｜Rosemary (27) 鼠尾草｜Sage (28) 聖約翰草｜St. John’s Wort (29) 美黃芩｜Skullcap (30) 百里香｜Thyme (31) 纈草｜Valerian ■藥草特性、製品與效用的用語解說 ■同性質藥草的可替代對照表 ■重量&容量對照表 ■商品購買資訊、相關課程&情緒諮商 ■本書參考資料 ■致謝

商品規格

試閱文字

推薦序 : ◎藥草專家好評推薦（依首字筆畫排序）

「終於有一本書介紹各種植物酊劑的使用方法！茶湯與酊劑是兩大傳統藥草的使用方式。酊劑好比中藥體系中的藥酒，在台灣濕熱的環境下藥草植物保存不易，以酒精萃取可以讓藥效保存更久，作法也十分簡單，很適合入門者。」
──Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療／植物系女巫-Claudia

「《情緒修復藥草聖經》以少見的面向，收錄作者潛心研究，關於情緒與藥草之間的正向作用。是一本難能可貴的好書，也令我想起一件往事。2003年恐慌症毫無預警來襲。彷彿是上天的安排，於身心科就診期間，香草以召喚的姿態走進生活。開始定期諮詢並服用藥物，輔以花精及靈氣療法，試著將香草融入生活裡，從種植香草、融入食飲、空間佈置及個人手作香氛等。歷經一兩年，身心漸安穩不必再服用藥物，而香草也滲漫於生活肌理並儼然成為生命支柱。多年後回望，恐慌症像是上天送來的一份禮物，讓我得以瞥見蘊藏於香草裡的光，並以此照亮生命旅程。」
──香草生活家／Julia

「願意關照自己身體，為自己烹煮藥草茶的人，必能得到療癒。」
──芳香藥草保健作家／女巫阿娥

「幾年前如果這本書提早翻譯出來有多好，這樣我就不用寫教材寫到頭疼，只要讓學生人手一本就可以很幸福的查找藥草的情緒療癒配方，讓我們的生活中各種難過跟辛酸還有不適，可以用藥草好好的被療癒著。這是一本簡單用藥草，身心靈都可以好好的享受藥草的一本好書，推薦給大家。」
──《女巫藥草園》總監／喬夏

◎美國亞馬遜讀者五星推薦！

「這本書拯救了我人生！以前我都需要喝酒才能入睡，現在我改用書中介紹的草本配方，它不僅讓我一夜好眠，也紓解了我長期累積的焦慮與壓力。」
──She Says

「疫情時代最需要的一本書！新手也能立刻上手，我已經成功自製了好幾種書中介紹的配方，並且使用了幾個月，為我的情緒帶來很大的幫助！」
──rawAnnie

「用簡單易讀的文字傳達艱深的藥草知識，任何人都能一看就懂！現在我把貼滿標籤的書放在廚房裡，我等不及要為我自己、為家人、為朋友親手調配更多療癒情緒的草本配方！」
──Annuary

「我要給這本書雙倍五星評價！作者把所有配方簡化再簡化，效果卻非常驚人。我買過非常多藥草書籍、也參加過不少相關課程，我敢說這是最有用的一本書！我要跟所有對藥草有興趣的人說──你只要擁有這本書就夠了！」
──Shirley G Vick

試閱文字

自序 : 當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友

　　對於正在閱讀這本書的你來說，或許是第一次接觸這個促進身心健康的新奇療法，所以先讓我說聲「歡迎」！大部分人多少都有使用過「藥草療法」的經驗，即使只是簡單地吃草本喉糖來止咳，或是感冒時喝柳橙汁補充維他命C，都算是藥草療法的一種。你可能會覺得利用藥草來幫助你的情緒問題有點標新立異，而我在這本書中，就是要告訴你這些溫和卻具有功效的藥草療法，如何在你遇到困難時給予深層的支持力量。無論你遇到什麼樣的狀況阻擋你發光發熱、不能盡情展現你的活力時，都有相對應的療法，能夠改善一般人常見的情緒問題，像是輕微的憂鬱症、急性焦慮症、失眠、壓力性疼痛、或是任何其他的煩惱。

在我創辦的藥草雜誌《Herbal Essential》中，住在多倫多的藥草師凱西•沃克，對於藥草做出以下完美詮釋，傳達出藥草如何幫助人們治療各種疑難雜症，以及其難以言喻的功效：

「我不只是在給他們茶喝，我還賦予他們所有圍繞過各種花草的美好。我正在填補他們的空虛，用的是大自然裡的沼澤、綠野，和每一株記憶裡有鹿群奔馳而過、有野兔大快朵頤吃著、以及遠方火車呼嘯聲的植物。是暴風雨和燦爛的日出、令人嘆為觀止的日落和漫長冬夜裡灑在花草上的月光、潺潺流動的溪水、洶湧翻騰的河流以及大海中掀起的巨浪；是森林裡的寂靜、與季節更迭中的萬千種顏色。我明瞭當他們喝下（藥草茶）的那一刻，他們同時也喝下每一種植物分享給世人的所有經驗；而就是這些經驗，讓我能夠超越我能力所及，更深層地去治癒他們的內心。」

　　我喜歡這段描述。尤其當我告訴別人，可以試著去認識幾種療癒身心的藥草、因為藥草可以帶給他們力量時，總覺得如果我只是這麼說，並不足以讓人領略使用草本療法所帶來的感受。凱西用一段優美的文字闡述了植物能夠如何深層舒緩人們的心靈，並與天地合而為一：人、植物、世界，甚至是宇宙，這無非是十分強大有力的觀點。

　　自古以來，我們的生活就被千萬種植物所圍繞。它們餵養你、為你提供遮蔽；它們能夠用來製造衣服，也能夠治癒你的內心。現在請先花個幾分鐘觀察四周，也許你一眼就會看到室內或戶外的裝飾裡擁有某些植物、花卉、或是樹葉圖案的設計。如果你噴了香水，那香水大部分都是以植物萃取，或是以化學成分混合來仿製成植物的香味。世上一切萬物都需要植物，它們在地球上存在的時間遠比人類存活的時間來得長久。

有些人認為，藥草其實是一種會照顧人類的植物，藥草本身就希望我們平安健康，而我十分贊同這樣的說法。當你的情緒或是心靈上感到脆弱，藥草絕對是你強而有力的盟友。
　　
你可能會覺得所謂的「藥草」，只侷限為會生出種子、每年都會枯萎落土的草本植物；而另一些人則宣稱藥草包含任何一種有種子、有葉子和花的植物。我的概念則是更廣泛地去定義：藥草包含「所有植物」，包括樹木、根莖、果實、種子以及部分蕈類。在過去的幾十年裡，藥草的世界已經以越來越快的速度擴展開來，而我們也都早已從中受惠。

　　在我住的地方，你甚至不用走超過十步，就可以發現一種能舒緩身心靈的野生植物；當我去紐約曼哈頓拜訪朋友時，我很驚喜地看到鳥群就在他們的屋頂花園裡播種，長出了一些具有療效的「野草」。一般來說，藥草可以溫和地發揮藥效，副作用相對較少，而且它們還無所不在！你只需要認識幾種藥草，就能守護自己的身心健康，平時就能利用藥草來安定你的內心，或是綻放你的靈魂，你將能踏上一段注滿能量、永無止盡的冒險旅程，而我希望這本書能指引你朝著這樣的方向前進。

在開始之前，你必須先瞭解一個重要觀念：藥草之所以有效，是因為含有藥效強的成分跟作用，它們通常比成藥溫和，所以需要花較長的時間才能看見效果。事實上，大部分的藥廠所製作出來的成藥，多多少少都含有人工合成的藥草成分，所以並不是天然的東西就代表百分之百的安全。例如，熱愛陽光的沙漠植物「麻黃」，就是一個非常好的例子──雖然麻黃在治療呼吸道疾病上有極佳的成效，但它也是一種興奮劑。因為這是一種天然的植物，就有人誤認為它安全無害，便將其濃縮製成「草本安非他命」並到處販售，然而服用的人卻因此身亡（我得補充一下，此事非藥草家所為）。導致現今麻黃在美國被禁用，而所有人再也無法使用這種藥草。
　　
　　另外，有人認為藥草跟現代醫藥中的「對抗療法」無法同時並行，這其實是沒有事實依據的論點。首先，醫生不是我們的敵人，對於任何一種慢性疾病來說，正確的診斷確實是關鍵，至於無法改善甚至是日益加劇的情緒問題，都應該由專業的精神科醫師或是家庭醫師協助處理。沒有人會建議單純使用藥草來治療心臟病，所以當某件事正影響你的精神或是情緒健康，已經嚴重到令你的生活感到困擾時，你必須認真地去治療面對，並以與生理疾病相同的態度去尋求專業人士的幫助。因此，如果你正在因為慢性疾病接受治療或是定期服用藥物，在使用任何藥草之前，請先向你的醫生諮詢。

　　在本書中，你將會認識到許多對我們有幫助的藥草，你也會學習到最有效的藥方製作步驟，讓你體驗到身心恢復的療效。最一開始會介紹「如何製作藥方」，這個部分我會告訴你如何從無到有、製作出各種對於改善情緒問題最有效的草本常備品；接下來是詳細解說101個有效的藥草配方，能夠舒緩30種以上因焦慮症、憂鬱症、壓力、創傷記憶等情緒所引起的病痛；最後，我也分享了在情緒治療和促進身心健全方面，我最愛用的31種藥草。

現在，就讓我們一起進入藥草的世界吧！

蒂娜․薩姆斯

最佳賣點

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