我的第一本登山露營書: 新手必備! 一本搞定戶外大小事! 裝備知識X行進技巧X選地紮營全圖解

■前言──新手必修的登山露營課

Part 1 登山露營的基本裝備
第一次重裝登山！如何挑選最適合你的裝備？

1-1. 認識帳篷的基本結構與功能
1-2. 行進中＆帳篷裡避免失溫的方法
1-3. 帳篷要配合環境與季節等不同需求挑選
1-4. 人人都能輕鬆上手的雙層帳
1-5. 輕巧又方便攜帶的單層帳
1-6. 極輕量又相當穩固的楔形帳
1-7. 認識一般帳篷以外的款式
1-8. 依照不同使用場地靈活運用營釘
1-9. 選擇一張適合你的睡墊
1-10. 睡袋要先考慮保暖效果，而不是重量輕巧
1-11. 「一半」的睡袋也可以！羽絨被與無底睡袋
1-12. 提升安全性和舒適度的登山道具
1-13. 遇到緊急狀況能夠保命的工具
1-14. 登山背包從45公升開始挑選
1-15. 掌握打包的基本要素
1-16. 登山打包技巧大公開
1-17. 登山露營的裝備清單
1-18. 登山露營的裝備清單［極輕量化篇］

Part 2登山露營【計劃篇】
聰明制定登山計畫，讓你走遍群山百岳

2-1. 初學者必知的三種登山型態
2-2. 在帳篷裡過夜的目標是完全恢復體力
2-3. 第一天待在平地，避免前往陡峻的山區
2-4. 第二天要天亮前出發，日出前兩小時開始活動
2-5. 以路線時間的1.5倍制定計畫
2-6. 水與食物的搬運計畫
2-7. 冰涼的啤酒是爬山的動力？
2-8. 對於山區的天氣，要做最壞的打算
2-9. 登山的基本原則是不要淋濕
2-10. 新手必看的登山計畫書範本
2-11. 去日本登山！登山計畫書的提出流程
2-12. 登山計畫書的撰寫方式
2-13. 出發前購買登山保險

Part 3登山露營【行進篇】
輕鬆又有效率的登山步行技巧

3-1. 保持一定心跳率的步行方式
3-2. 何謂脂肪代謝型的走法？
3-3. 行動糧食必備的要素
3-4. 要考慮重量對卡路里的比例
3-5. 上坡、下坡的走法與聰明使用登山杖
3-6. 三點固定法以及安全行走在岩壁的訣竅

Part 4登山露營【紮營篇】
搭帳篷零難度！新手也能一次上手的完整教學

4-1. 只能在合法的營地搭設帳篷
4-2. 別造成他人困擾！露營的基本禮儀
4-3. 適合與不適合紮營的位置
4-4. 搭設帳篷前，事先進行整地很重要
4-5. 學會最基本的繩結技巧
4-6. 在指定營地以外緊急紮營時的注意事項

Part 5登山露營【就寢篇】
儲備隔日能量！如何在山上睡得更舒服？

5-1. 在戶外過夜，好好睡一覺是重要課題
5-2. 比起享受野炊樂趣，飲食要以恢復體力為優先
5-3. 隨時為下一個行程及突發狀況做好準備
5-4. 雨天及積雪時露營的注意事項與技巧
5-5. 別當失格的登山客！撤營時要留意自然環境

Part 6 平日的裝備保養！
為下一次的登山露營做好準備

6-1. 登山露營不是「跟著人走就好了」的活動
6-2. 登山裝備的檢視永遠沒有終點
6-3. 延長裝備壽命！帳篷與風雨衣的保養方式
6-4. 正確清洗與保養睡袋
6-5. 其他登山裝備的保存方式
6-6. 登山及露營裝備清單

■結語

栗山祐哉

․日本登山教練協會（JMIA）認證山岳嚮導員，擁有健行、攀岩、溯溪及雪地冰攀等豐富實務經驗。

․東京登山教室「Kuri Adventures」創辦人，每個月開辦十餘場登山講座。

․知名義大利戶外品牌Ferrino代言人，長期為知名健行雜誌撰寫專業登山文章，受邀參與電視節目的登山單元。

徐瑞羚

輔仁大學日文系畢業。

․喜好美食及旅遊，現居日本。