圖解開始健身前的基礎核心訓練: 頂尖教練的體幹箱子操, 3分鐘打造高代謝肌力, 不痠痛、不疲累!

圖解開始健身前的基礎核心訓練: 頂尖教練的體幹箱子操, 3分鐘打造高代謝肌力, 不痠痛、不疲累!

太らない! 疲れない! みんなの体幹体操

期:
2017/07/13
79
280221
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5/20前 全站滿$1,500享9折 前往選購
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內容簡介

●《超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人の體幹箱子操》全新封面版
●日本Amazon、Bookmeter網站讀者5顆星大好評!
●注意!「基礎核心訓練」不足就開始健身,容易受傷、更會徒勞無功!
●獨家!專為初學者設計,日本頂尖健身教練首創「體幹箱子操」,教你輕鬆提升核心肌力!


◎「核心訓練」是所有運動的基礎!
「體幹裡的『深層肌肉』(核心肌群)是人體最重要的核心!」
所謂「體幹」是指頭、手、腳以外的部位,是身體的「主軸」,
只有確實鍛鍊到深層肌,提升「體幹力」,才能有效將身體的力量傳達給四肢,
無論健身或從事各項運動,都將事半功倍!

◎強健的「體幹力」是健康生活的原動力!
「核心訓練」不僅是想健身的人必學,有以下狀況的人也同樣需要:
●總是腰痠背痛,按摩吃藥都沒用的人!
●連簡單的伸展動作都無法久做的人!
●上了年紀、感覺動作變慢又不靈活的人!
●駝背、走路總是跌倒的人!
●肥胖、小腹凸出的人!

事實上,造成肩頸僵硬、腰痠背痛等症狀的主因,
都是因為「體幹力衰弱」、「核心肌力」不足!
只要好好加強基礎的核心訓練,提升肌肉能量,
就能解決以上所有問題!

◎最容易學會的「體幹箱子操」,自家就能輕鬆鍛鍊「深層肌」!
本書作者專為初學者所設計的「體幹箱子操」,
是以「訓練基礎核心肌群」為重點,將體幹想像成一個「箱子」,
透過「暖身」找到自己體內的箱子,
再經由「啟動」擴大體幹箱子的空間,
2個簡單的段式,教你正確找到「深層肌肉」的位置,
藉由鍛鍊深層肌來提高肌力,從根本改善體質。
讓你輕鬆擁有不痠痛、不疲累的好體格!

【特色1】超簡單!1天2步驟,只要3分鐘,徒手就能練,一學就會!
本書把一般視為高難度的核心訓練,變成「先放鬆、再鍛鍊」的簡單步驟,讓沒有體能訓練基礎的你也能立即上手!而且不用花錢購買輔助器材,現在,在家裡就能獲得去健身房訓練的相同效果!

【特色2】超專業!知名體能師獨創「體幹箱子操」,教你練對部位,矯正錯誤姿勢!
本書作者中村勝美為日本健身協會(JAFA)認定教練,同時也是有氧運動、體適能、瑜珈等專家!在本書中,她以超過25年擔任運動教練的專業經驗,教你最正確、最迅速的方式掌握核心訓練的祕訣:「把體幹想像成一個箱子」!

【特色3】超有效!強化深層肌、提高代謝力,不再痠痛疲累,擁有健康完美的身形!
「核心訓練」不只是所有運動的基礎,同時也是「改善體質」的重要關鍵!除了提升核心肌肉的能量,鍛鍊「深層肌肉」還能提高基礎代謝力,促進血液循環,擺脫「文明病」!本書詳細示範了藉由舒緩肩胛骨、骨盆、脊椎等部位,對症改善駝背、水腫、手腳冰冷等10大常見症狀,一舉甩開所有身體上的困擾與不適感,練出驚人的好體魄!

【特色4】超生動!首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」全彩圖解,一看就懂!
本書尺寸經過特殊設計,除了輕巧、攜帶方便,翻開來放在桌上也不會自動闔上,讓你可以不受干擾地邊看邊做!此外還有首創的「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」,超過200張全彩圖解,搭配精闢的重點文字解說,絕對是史上最好讀、最實用的體能鍛鍊入門手冊!
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產品目錄

【作者序】體幹力,來自核心肌群的原動力!
想像體內有一只肌肉做的「箱子」!
體幹衰弱,身體狀況就變差!
你的體幹,只能靠自己強化!
CHECK 這就是「體幹箱子操」!
CHECK 如何有效地使用本書?

PART 1 什麼是「體幹」?關於身體的正確知識!
體幹是身體的哪個部位?
體幹是「身體的主軸」
體幹衰弱,身體立馬出問題
你有強健的體幹力嗎?
構成體幹的肌肉和筋骨
體幹像一只「長方形箱子」
〔體幹檢視〕你平常怎麼走路?

PART 2 「感覺」體幹!做操之前,喚醒你的想像力!
什麼是「增強體幹力」?
想像並感覺體幹箱子
 STEP 1:正確的姿勢
 STEP 2:用呼吸感覺箱子
 STEP 3:運動時不弄塌箱子的祕訣
保持寬敞不變形,正確使用體幹箱子
〔體幹檢視〕你能自由活動腳趾嗎?

PART 3 分段練習「體幹箱子操」!2階段調整體質!
「體幹箱子操」的特點:「先放鬆,再鍛鍊!」
舒服地動,補充元氣!體幹箱子操〔STEP 1基礎伸展〕
難度提升,強化體幹力!體幹箱子操〔STEP 2進階運動〕
〔體幹檢視〕膝蓋後側能確實伸展嗎?

PART 4 分區鍛鍊「強化體幹力」!有效訓練,靈活體幹!
分區強化體幹:舒緩筋骨&鍛鍊肌肉
【舒緩】放鬆肩胛骨
【舒緩】放鬆骨盆
【舒緩】放鬆脊椎
【鍛鍊】箱子頂部.橫膈膜
【鍛鍊】箱子後側.豎脊肌群
【鍛鍊】箱子兩側.腹斜肌
【鍛鍊】箱子底部.骨盆底肌群
【鍛鍊】箱子前側.腹橫肌
〔體幹檢視〕你會腰痛嗎?那更不能放棄!

PART 5 對症做「體幹箱子操」!病痛掰掰,健康回來!
改善駝背
改善肩頸痠痛
緩和頭痛和眼睛疲勞
緩和焦慮心情
打造不疲勞的身體
養成不發胖的體質
改善漏尿(尿失禁)
改善慢性腰痛
改善腿部水腫
改善手腳冰冷

【後記】將鍛鍊成果和生活做連結!

作者介紹

‧日本健身協會(JAFA)認定教練、日本經絡協會(Keirakubics)理事及主任教練。

‧具有25年運動指導資歷,是有氧運動、體適能、瑜珈專家。

‧曾在「slow body shape」教室教授獨創的「慢運動」,提倡「不必辛苦運動」的「七分飽運動法」,強調「持續就是動力」、「恰到好處、適度就好!」等觀念,深獲好評與支持。

‧著有《1天1次腹部就凹了!完全腹肌法》、《365天不生病即效經絡伸展》、《1天15分鐘的腹凹慢運動》等書。

日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。

‧現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

‧譯有《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時!馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作,4週治好坐骨神經痛》等書。

規格

誠品貨碼 / 2681475722000
ISBN13 / 9789869416245
ISBN10 / 9869416241
EAN貨碼 / 9789869416245
頁數 / 128
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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