神效瘦身雜穀飯: 一餐一碗, 讓你從肚子開始瘦! | 誠品線上

私は炭水化物を食べてキレイにやせました。

內容簡介

內容簡介 驚！「腰瘦7吋」秘技大公開！ 最新醫學實證有效、日本專業營養管理師告訴你： 2016的減重關鍵字，就是「瘦身雜穀飯」！ 只要「吃對飯」，就能從「腰內肉」開始「完美瘦」！ ◎台灣首席博士女中醫吳明珠、電視最受歡迎營養權威宋明樺強力推薦！ ◎日本頂尖營養師、美體養生達人柴田真希親身實證「雜穀飯」的瘦腹力！ ◎3天解開27年來的陳年宿便之苦，竟然就靠「一餐一碗雜穀飯」！ ◎從「三層肉小腹婆」到「小蠻腰美魔女」，令人驚豔的真實版華麗大變身！ 【翻開本書，立刻掌握「神效瘦身雜穀飯」的4大關鍵】 (1) 每餐一碗雜穀飯→讓「可燃燒的碳水化合物」雜穀飯，幫助溫暖身體，提升「燃脂能量」！ (2) 飯菜比例要抓對→飯6：菜4，能控制「脂質與鹽分」的攝取量，促進養成「易瘦體質」！ (3) 激瘦食材需多吃→選對富含「維生素、礦物質、植化素」的食材，就能促進「代謝活化」！ (4) 細嚼慢嚥大幫助→每一口雜穀飯咬20次以上有助大腦分泌「飽足訊號」，避免過量進食！ 本 書 特 色 你是不是為了減肥而忍耐不吃飯，卻還是瘦不下來？ 你是不是又跑又跳又練肌力，卻還是一身肥油抖不掉？ 你是不是已經受夠自己身上像是「身懷六甲」的小腹，卻又無計可施？…… 請注意，這本【神效瘦身雜穀飯】，就是你的救星！ 親身瘦下7吋腰的日本頂尖營養師大聲疾呼： 1天3餐雜穀飯，救回你的小蠻腰！ 健康、精瘦、又美麗！ ◎【神效瘦身雜穀飯】專為這樣的你而設計！ →為了想瘦就只吃青菜水果或代餐，連吃一口米都覺得罪惡？ →相信「斷糖飲食法」是減肥救星，執行後反而虛胖便秘？ →對卡路里斤斤計較，不吃澱粉又拼命運動，結果頭昏眼花還不瘦？…… ◎【神效瘦身雜穀飯】永不復胖的3大特色！ ★神效瘦身１★ 「不必禁食」！只要會搭配飲食，就能控制熱量攝取！ 超簡單！只要吃下含有豐富雜穀的米飯，就能幫助脂肪燃燒！至於關鍵要領，就在於拿捏好「６成米飯、４成小菜」的進食比例，以便減少脂質和鹽分的攝取，並讓雜穀成分與小菜的營養加乘！如此一來，不僅有助養顏美肌、消除便秘，還能從根本打造「一輩子都胖不了的精瘦體質」！ ★神效瘦身２★ 「不算熱量」！只要執行「雜穀飯計畫」，自動幫你控制熱量 ！ 超省事！從今天起，不必再為每餐計算卡路里而煩惱！「神效瘦身雜穀飯計畫」就是要讓你「無壓力」的瘦下來！所以，只要從雜穀飯中聰明攝取到身體必需營養素，就能避免吃下過多不需要的成分，避免脂肪和毒素累積，讓你擁有健康輕盈的身材！ ★神效瘦身３★ 「不需運動」！一餐一碗雜穀飯，攝取養分同時燃燒熱量！ 超輕鬆！想要「成功減肥、永不復胖」，就必須製造「可以燃燒脂肪、增加代謝的身體」！換句話說，即使有運動習慣，但若沒有打造「容易燃燒脂肪的身體」，那麼，就算動得再多，「減掉的也只是水分」！所以，與其無效辛苦運動，不如學會飲食一招：每天三餐雜穀飯，成功打造「自體燃脂」好體質！ 實 證 推 薦 ◎ 自從過了３０歲，我就一直不滿意自己的身材，正巧那時很幸運地發現「瘦身雜穀飯計畫」！而神奇的是，我才執行９天，以前穿不下的裙子居然就能穿了！（ＳＥ小姐‧３３歲‧公司負責人） ◎ 我以前曾執行「去糖，一天一餐」的減肥方法，但卻很快復胖，而且越來越胖！自從吃了「雜穀飯」，不僅變瘦、排便順暢，而且疲勞的身體狀況也好轉！讓我深信只要好好吃三餐，就能毫無壓力的瘦下來！（中野光雄先生‧３１歲‧公司負責人） ◎ 「雜穀飯計畫」不單只減掉體重，因為開始這個計畫之後讓我更意識到健康飲食的重要性，而且透過仔細咀嚼，也改變了「吃太快」和「吃太多」的壞習慣！（ＨＩＮＡ小姐‧４４歲‧廚師） ◎ 別不相信！我曾嘗試很多方法都沒辦法瘦，但自從吃了雜穀飯，不僅「肉大腿」變纖細，連原本乾燥脫屑的皮膚都變得滑嫩了！（ＩＹ小姐‧２８歲‧職員） ◎ 還沒有吃雜穀飯時，「連續便秘１０天以上」對我來說是家常便飯，但現在２天就能上一次廁所了！此外，生產後發胖的身材，也輕鬆變得苗條！（ＳＡ小姐‧３３歲‧會計師）

作者介紹

作者介紹 ‧女子營養大學短期大學部畢業。現任E-mish股份公司社長。Love Table Labo代表。‧曾從事營養午餐管理、營養諮詢、食品企劃開發與營業等相關工作，之後獨立創業。‧為推廣「雜糧」與「米飯的奧妙」而成立雜糧品牌「美榖小町」。‧應邀參與電視料理節目，並撰寫雜誌、網路食譜專欄，並擔任食品業指導顧問及餐飲業菜單開發。‧著有《椰子油運用事典》（世界文化社）、《女子營養大學的雜糧食譜》（ＰＨＰ研究所）等書。‧官網：http: ameblo.jp makitchen ‧靜宜大學日文系畢業。曾到過北海道交換學生一年。‧透過兼職翻譯紓解平日工作壓力外，同時延續對日本的喜愛。

產品目錄

產品目錄 【作者序】 現在開始吃雜穀飯！不僅變美、變健康，還能瘦一輩子！ 【前導篇】 「神效瘦身雜穀飯」5大關鍵原則 讓白米飯變成瘦身利器！「10種雜穀」 幫助提高雜穀飯激瘦力！「10類食材」 簡單好做、瘦身美肌！「雜穀御飯糰」 超方便！5步驟「免捏御飯糰」這樣做！ 第一章 減肥不吃飯，只會越減越胖的原因！ ０１ 明明吃飯才會瘦，為什麼「斷糖飲食減肥法」會大流行？ ０２ 大錯特錯！千萬別以為「蛋白質」不會讓你發胖！ ０３ 原來「乖乖吃菜」會讓鹽分攝取過量，所以胖子越來越多！ ０４ 吃飯遵守「6：4」黃金比例，才能吃出纖細小蠻腰！ ０５ 反式脂肪酸是「阻瘦大魔王」，但卻常不經意吃下肚！ ０６ 肉食女孩容易生氣？因為陽性食物讓妳火力太旺！ ０７ 草食女孩手腳冰冷？因為陰性食物讓妳熱量不足！ ０８ 為了瘦身常餓到「有氣無力」？雜穀飯能讓血糖穩定上升！ ０９ 以為不吃飯就會瘦？結果只會「沒肌肉」又肥滋滋！ １０ 小心誤用「代糖減肥法」，反而會讓妳更臃腫、更肥胖！ １１ 向食品添加物Say No！就能重拾Ｑ彈細嫩的嬰兒美肌！ 第二章 吃對雜穀飯，從小腹開始瘦的秘密！ ０１ 偶爾將米飯改換麵食類，可以增加減肥樂趣！ ０２ 雜穀啟動「燃脂馬達」，就能實現瘦小腹夢想！ ０３ 善用各種雜穀組合，讓三餐都能有效攝取瘦素！ ０４ 大發現！雜穀「抗性澱粉」既整腸又穩定血糖！ ０５ 雜穀富含「美腸」成分，傳統「日式早餐」有助提升免疫力！ ０６ 將蔬菜沙拉換成味噌湯，就能打造溫暖體質、促進燃脂！ ０７ 邁向健康美麗的第一步，就是一定要吃早餐！ ０８ 別再把「蔬果泥」當早餐，因為會讓身體不易燃脂！ ０９ 細嚼慢嚥的「咀嚼運動」，養成小V臉與俏下巴！ １０ 慢慢吃、慢慢咬，讓「瘦蛋白」製造瘦身荷爾蒙！ １１ 雜穀飯具有3大優點，只要聰明攝取就能速瘦！ １２ 進階變化！依體質選基礎米飯！白米、胚芽米、糙米各有所長！ １３ 附加效益！雜穀飯超營養，能幫助大腦分泌血清素！ １４ 不要過度在意卡路里，營養均衡就能「自燃瘦」！ 【食譜篇】營養瘦身湯 ＆ 助瘦開胃菜 【營養瘦身湯品篇】 小松菜南瓜味噌湯 豆乳番薯味噌湯 義式肉桂蔬菜湯 日式風味蓮藕泥湯 海苔芋頭湯 秋葵菇菇湯 【助瘦開胃小菜篇】 (豆類) 香醋炒南瓜鷹嘴豆 (豆類) 咖哩風味豆渣 (海藻) 辣炒小魚乾菇菇羊栖菜 (海藻) 蜂蜜芥末羊栖菜沙拉 (香菇) 香菇燉煮高野豆腐 (香菇) 迷迭香炒香菇 (涼拌) 蘿蔔絲茼蒿脆沙拉 (涼拌) 櫻花蝦綠花椰佐蘿蔔絲白醬 (醃漬) 基本蔬果泡菜 第三章 10大瘦身食材，促進雜穀飯功效！ ０１ 「豆堅藻菜魚，菇薯醃乾油」！一定要多用的10種激瘦配菜食材！ 【大豆‧豆製品】 優良蛋白質寶庫！ 【芝麻‧堅果類】 具有抗氧化作用！ 【海藻類】 富含水溶性纖維！ 【蔬菜類】 重要植化素來源！ 【魚類】 大量鈣質和魚油！ 【菇類】 提升免疫力高手！ 【番薯】 食物纖維超豐富！ 【醃漬物】 富含酵素礦物質！ 【乾貨】 營養濃縮滋味佳！ 【良質的油品】 提供必需脂肪酸！ 第四章 專家料理秘訣，增添雜穀飯美味！ ０１ 為什麼一天5碗飯也能瘦？因為飯量要視身體需求而定！ ０２ 只要事先「充分泡水」，就能煮出超好吃的雜穀飯！ ０３ 砂鍋比電子鍋還好用，「短時間」就能煮出完美雜穀飯！ ０４ 超簡單的「一鍋煮」料理法！同時煮好白米飯、雜穀飯！ ０５ 吃不完的雜穀飯該如何保存？保鮮又保味的冷凍與解凍法！ ０６ 想吃又香又軟Q的雜穀飯？那就要選用「軟Q系」雜穀！ ０７ 究竟怎樣才能挑選到「好雜榖」？2大重點你一定要知道！ 【體驗Report】「瘦身雜穀飯」成功案例大公開！ Report 1 一點也不勉強，我超愛吃飯卻成功瘦下來！－33歲女性‧公司負責人－ Report 2 不但順利減重，還改掉「吃太快、吃太多」的壞習慣！－44歲女性‧廚師－ Report 3 曾經試過太多減肥法都失敗，直到「雜穀飯」才讓我瘦！－31歲男性‧公司負責人－ Report 4 遠離「肉大腿」，原本乾燥脫屑的皮膚也變滑嫩！－28歲女性‧公司職員－ Report 5 產後發胖的身材，因為「雜穀飯」而變回苗條！－33歲女性‧會計師－ 【結 語】我吃「雜穀飯」變瘦、變美，相信你也可以做到！

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活動

• 4/26前 全站滿$1,688折$150
• 4/26前 全站滿$2,688折$260
• 4/26前 全站滿$5,888折$600