防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
本書作者以50歲之齡，毫無保留地分享自身在減肥、減脂的健身路上的故事。並從教練的專業角度，拆解大眾對瘦身的謬誤。
內容簡介
本書是作者Pam Chan以50歲之齡，毫無保留地分享自身在減肥、減脂的健身路上的故事。內容除了從教練的專業角度，拆解大眾對瘦身的謬誤，包括運動動作以及飲食方法上；此外，更從日常飲食指出如何自備米飯、如何外出也吃得健康的妙法。除了外在年輕，內在美同樣重要，所以書中亦有篇幅寫出作者的凍齡守則，在於正向人生觀。
‧真正無添加：沒有美容、沒有化妝品，書中分享全是有機、天然，真正無添加的生活。
‧健康素食食譜：作者素食4年多，但別以為素食就單調、營養不均。書中將公開作者自己動手做、賣相超萌的素食餐單。
‧真正無添加：沒有美容、沒有化妝品，書中分享全是有機、天然，真正無添加的生活。
‧健康素食食譜：作者素食4年多，但別以為素食就單調、營養不均。書中將公開作者自己動手做、賣相超萌的素食餐單。
產品目錄
目錄
推薦序
前言：關於一個平凡又不平凡 純天然 無添加 凍齡女的故事
Chapter 1 ～ 別相信瘦身謬誤
阿Pam的減肥路是怎樣練成的﹖
女士篇
用最短最快時間來減，即使傷身也不顧
太急進，狂做過量運動
不停做腹部運動便可以減肚腩﹖
只做短期訓練便能立即見效﹖
只做帶氧運動，減重就最快最好﹖
做負重運動會變成「大隻妹」﹖
男士篇
想大隻只顧做Gym，不懂配合其他生活習慣
太注重做「T-shirt muscle」
以為搏命加重就能練大隻
大部分男生都不喜歡做帶氧運動
4大飲食謬誤
謬誤1：將卡路里減至最低可快速減磅
諺誤2：標籤寫上「低脂」或「減脂」的食物都是健康
謬誤3：食飯會肥，所以減肥就要戒飯
謬誤4：想要好身形就要食雞胸肉及西蘭花
6大最流行減肥飲食法優缺點
‧Ketogenic Diet（生酮飲食法）
‧Plant Based Diet（蔬菜減肥法）
‧Paleo Diet（原始人飲食法）
‧Vegan Diet（素食飲食法）
‧DASH Diet（得舒飲食法）
‧Intermittent Fasting Diet（輕斷食）
教練與學生Q & A
小結
Chapter 2 ～ 恆常運動不偷懶
阿Pam的運動日常哪有人能做得到﹖
超過20年用身體去堅持
一向都愛做晨操
帶氧運動VS負重運動
哪些運動最適合減肥減脂﹖
不同年齡應付減肥減脂的分別
5大健身運動：
練習1：背肌企立滑輪划船（Back row）
練習2：硬拉（Deadlift）
練習3：弓步半圓平裝
練習4：三頭肌伸展
練習5：核心肌群滑輪伐木式轉動
4大動作在家做：
練習1：Chair squat（蹲坐）
練習2：Leg Raise Abs抬腿（腹部肌群）
練習3：YTA upper back exercises（YTA 背部肌群運動）
練習4：Sumo squat（寬步深蹲）
教練與學生Q & A
小結
Chapter 3 ～ 瘋狂愛吃一樣瘦
阿Pam的大食分享真的是「非常」食法！
「澱粉控」的驚人食量
怎樣給自己的飲食習慣打個脈﹖
懶人想健康食怎麼辦﹖
出街怎樣食得健康﹖
水，每天起碼飲1.5至2公升
食物中的脂肪，全部都對身體有害﹖
素食需要注意甚麼﹖
Cheat meal（獎勵餐/ 放縱餐/ 欺騙餐）的重要性
哪些食材要食有機﹖哪裏有得買﹖
6款素菜在家整
食譜1：米飯主菜——牛油果豆豆飯
食譜2：純素沙律——高纖維高蛋白質高優質脂肪
食譜3：韓式低熱量低脂素麵
食譜4：健康豆蓉醬料小食
食譜5：開心天然純素甜食南瓜波波
食譜6 : 豆腐壽司
教練與學生Q & A
小結
Chapter 4 ～ 童顏不老看心境
阿Pam的開心境界來自積極正面人生觀
街坊眼中永遠的小妹妹
只要開心生活，瘦身就不費吹灰之力
從內在年輕到外在年輕
沒用化妝品，只有簡單清潔及護膚用品
衣著簡樸，舒適質料
多年長髮Look少煩惱
6大凍齡守則
守則1：充足睡眠
守則2：不吸煙，滴酒不沾
守則3：管理好身形
守則4：良好生活習慣
守則5：經常做運動
守則6：不要壓抑情緒
教練與學生Q & A
小結
推薦序
前言：關於一個平凡又不平凡 純天然 無添加 凍齡女的故事
Chapter 1 ～ 別相信瘦身謬誤
阿Pam的減肥路是怎樣練成的﹖
女士篇
用最短最快時間來減，即使傷身也不顧
太急進，狂做過量運動
不停做腹部運動便可以減肚腩﹖
只做短期訓練便能立即見效﹖
只做帶氧運動，減重就最快最好﹖
做負重運動會變成「大隻妹」﹖
男士篇
想大隻只顧做Gym，不懂配合其他生活習慣
太注重做「T-shirt muscle」
以為搏命加重就能練大隻
大部分男生都不喜歡做帶氧運動
4大飲食謬誤
謬誤1：將卡路里減至最低可快速減磅
諺誤2：標籤寫上「低脂」或「減脂」的食物都是健康
謬誤3：食飯會肥，所以減肥就要戒飯
謬誤4：想要好身形就要食雞胸肉及西蘭花
6大最流行減肥飲食法優缺點
‧Ketogenic Diet（生酮飲食法）
‧Plant Based Diet（蔬菜減肥法）
‧Paleo Diet（原始人飲食法）
‧Vegan Diet（素食飲食法）
‧DASH Diet（得舒飲食法）
‧Intermittent Fasting Diet（輕斷食）
教練與學生Q & A
小結
Chapter 2 ～ 恆常運動不偷懶
阿Pam的運動日常哪有人能做得到﹖
超過20年用身體去堅持
一向都愛做晨操
帶氧運動VS負重運動
哪些運動最適合減肥減脂﹖
不同年齡應付減肥減脂的分別
5大健身運動：
練習1：背肌企立滑輪划船（Back row）
練習2：硬拉（Deadlift）
練習3：弓步半圓平裝
練習4：三頭肌伸展
練習5：核心肌群滑輪伐木式轉動
4大動作在家做：
練習1：Chair squat（蹲坐）
練習2：Leg Raise Abs抬腿（腹部肌群）
練習3：YTA upper back exercises（YTA 背部肌群運動）
練習4：Sumo squat（寬步深蹲）
教練與學生Q & A
小結
Chapter 3 ～ 瘋狂愛吃一樣瘦
阿Pam的大食分享真的是「非常」食法！
「澱粉控」的驚人食量
怎樣給自己的飲食習慣打個脈﹖
懶人想健康食怎麼辦﹖
出街怎樣食得健康﹖
水，每天起碼飲1.5至2公升
食物中的脂肪，全部都對身體有害﹖
素食需要注意甚麼﹖
Cheat meal（獎勵餐/ 放縱餐/ 欺騙餐）的重要性
哪些食材要食有機﹖哪裏有得買﹖
6款素菜在家整
食譜1：米飯主菜——牛油果豆豆飯
食譜2：純素沙律——高纖維高蛋白質高優質脂肪
食譜3：韓式低熱量低脂素麵
食譜4：健康豆蓉醬料小食
食譜5：開心天然純素甜食南瓜波波
食譜6 : 豆腐壽司
教練與學生Q & A
小結
Chapter 4 ～ 童顏不老看心境
阿Pam的開心境界來自積極正面人生觀
街坊眼中永遠的小妹妹
只要開心生活，瘦身就不費吹灰之力
從內在年輕到外在年輕
沒用化妝品，只有簡單清潔及護膚用品
衣著簡樸，舒適質料
多年長髮Look少煩惱
6大凍齡守則
守則1：充足睡眠
守則2：不吸煙，滴酒不沾
守則3：管理好身形
守則4：良好生活習慣
守則5：經常做運動
守則6：不要壓抑情緒
教練與學生Q & A
小結
作者介紹
Pam Chan
Pam Chan（阿Pam），1989年在加拿大修讀地理，主修城市規劃，及後不經意地走進Fashion Industry。2007年轉行成功，從只顧外在美，轉到不但注重外在，還更注重內在美（身心）的行業，並在Pure Fitness任職私人健身教練。
期間，成功考取多個國際私人健身教練牌，包括National Academy of Sports Medicine (NASM) - Certified Personal Trainer及Personal Training Academy Global (PTA) - Certified Personal Trainer。至今，擁有超過20年健身經驗，並長期研究健康飲食，於2015年開始全素飲食。
一直很享受那種能夠為學生們的目標而不斷努力，樂見他們透過正確的方法來減肥減脂，成功改善身形和體質。
Pam Chan（阿Pam），1989年在加拿大修讀地理，主修城市規劃，及後不經意地走進Fashion Industry。2007年轉行成功，從只顧外在美，轉到不但注重外在，還更注重內在美（身心）的行業，並在Pure Fitness任職私人健身教練。
期間，成功考取多個國際私人健身教練牌，包括National Academy of Sports Medicine (NASM) - Certified Personal Trainer及Personal Training Academy Global (PTA) - Certified Personal Trainer。至今，擁有超過20年健身經驗，並長期研究健康飲食，於2015年開始全素飲食。
一直很享受那種能夠為學生們的目標而不斷努力，樂見他們透過正確的方法來減肥減脂，成功改善身形和體質。
規格
誠品貨碼 / 2681898383000
ISBN13 / 9789621472229
ISBN10 / 9621472229
EAN貨碼 / 9789621472229
頁數 / 144
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
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- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
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若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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