瑜伽: 初學到高手 | 誠品線上

瑜伽: 初學到高手

內容簡介

內容簡介 瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸！指引你純粹而高效的瑜伽進階之路，零基礎入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。 享受瑜伽課堂式教學體驗，從安寧身心、暖身，到訓練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。 循序漸進，指導性強。按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位元用簡潔的語言和全彩高清示意圖進行拆分講解，方便讀者連貫閱讀、參照練習。每個級別的練習串聯起來，還能成為一套完整的習練課程。韓老師更用生動、易懂的語言介紹動作要領，讓自學者輕鬆掌握練習標準。 真人演繹示範，動作圖解採用線性示意，説明自學者建立身體的正位中心，更安全地練習瑜伽。不用逐字逐句看說明，看看圖片，動作要領、動作標準、用力方向，練習者關注的練習問題，看圖就能掌握。 本書還將動作注意點單獨拎出，並用顯眼的感嘆號標示，讓你放心地感受瑜伽帶來的快樂。貼心提示，練習瑜伽前必要準備的提醒，還有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步幫助你打好基礎，穩紮穩打進階。

作者介紹

作者介紹 韓俊韓俊禪悅瑜伽中華區教學總監瑜伽教練培訓教程主編結緣瑜伽30餘年，韓老師一直秉承著瑜伽的真義，全身心致力於瑜伽事業的推廣和普及。她成功開創瑜伽式管理培訓，創辦的禪悅瑜伽獲首屆中國青年創業項目洽談會銅獎。在20餘年的講師生涯中，韓老師安排的瑜伽課程受到瑜伽練習者的廣泛喜愛，她所著的《從零開始學瑜伽》《普拉提教程：初學到高手》等圖書不僅受到初學者的喜愛，也為一定基礎者找到適合自己的瑜伽練習課程。

產品目錄

產品目錄 ART 1 瑜伽 受益終生的完美運動／13 穿越5000 年的生活藝術 14 瑜伽帶給生活的啟示 16 正確定義瑜伽 18 解構瑜伽八支 20 從初學到高手的三個階段 21 PART 2 初學者 這樣開始／ 25 了解自己 26 找到適合的瑜伽流派 28 必要的準備 29 循序漸進，安全第一 30 避開7 個瑜伽謬誤 32 暖身運動 34 手部練習 Hand Exercises 34 變體山式 Parvatasana 36 變體肩旋轉式 Shoulder Gyration 37 肩肘功 Elbow Exercises 38 單臂風吹樹功 Tiryaka Takasana Ⅰ 39 半閉蓮變體 Ardha Padmasana Ⅱ 40 腳部練習 Toe Exercises 41 膝旋轉彎曲 Knee Rotation & Flexing Exercises 42 半蓮花膝部練習 Half Lotus Knee Exercises 43 單腿背部伸展式 Jana Sirsasana 44 休息充分，能量充盈 46 仰臥放鬆功 Savasana 46 瑜伽休息術 Yoga Nidra 47 收功喚醒 50 PART 3 入門課程 適合初學者的10個簡易姿勢／53 山立功 Tadasana 55 頸功 Neck Exercises 57 肩旋轉功 Shoulder Gyration 59 腰轉動功 Kati Chakrasana Ⅱ 60 克爾史那姿勢 Krsnasana 61 簡易雙角式 Ardha Dwi Konasana 62 弦月式 Ardhachandrasana 63 怪異式 Awkward Pose 64 貓式 Marjariasana 65 簡易反船式 Viparita Navasana 66 練習後的放鬆休息 67 PART 4 初級課程 體驗瑜伽的驚喜 69 簡易坐 Sukhasana 70 初級體位前熱身組合 71 磨豆功 Udarakarshanasana 74 簡易扭擰式 Ardha Matsyendrasana 75 初級雙腿背部伸展式 Pash Chimottanasana Ⅰ 76 半輪式 Table Pose 77 簡易水鶴式 Upavistha Konasana Ⅰ 78 轉軀觸趾式 The Torso Twist Toes Touch 79 束角式 Baddha Konasana 80 坐式腰背強壯功 Back-muscles Exercises 81 肩放鬆功 Ardha Comukhasana Ⅰ 82 髖曲肌伸展式 Hip Flexors Stretch 84 樹式 Vrksasana 85 三角伸展式 Trikonasana 86 戰士第二式 Virabhadrasana Ⅱ 88 虎式 Vyaghrasana 89 交叉爬行 Cross-crawls 90 眼鏡蛇扭動式 Tiryaka Bhujangasana 92 菱形按壓 Rajakapotasana Ⅰ 93 半蝗蟲 Ardha Salabhasana 94 側抬腿組合 Single Leg Side Lift Ⅲ 95 橋功第一式 Setu Bandhasana 97 腹式呼吸（橫膈呼吸） 98 PART 5 中級課程 解放身體，收穫健康 101 聖人式 Siddhasana 102 中級體位前熱身組合 103 拜日式 Surya Namaskara 104 幻椅式 Utkatasana 109 戰士第三式 Virabhadrasana Ⅲ 110 鷹王式 Garudasana 112 側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 113 門閂式 Parighasana 102 脊柱扭動式 Ardha Matsyendrasana Ⅰ 114 坐角式 Upavistha Konasana 116 前伸展式 Purvottanasana 118 腿旋轉式 Leg Gyration 119 側提組合 Side Kick Forearm 120 弓式 Danurasana 121 橋式平衡 Toia Dandasana 122 海狗式 Sea-lion Pose 124 犁式 Halasana 126 榻式 Paryankasana 128 清理經絡調息 Nadi Shodan Pranayama 130 PART 6 高級課程 讓心靈更自由 133 高級體位前熱身組合 134 腿部臥展式 Supta Padangusthasana & Jathara Parivartanasana 135 箭式滾動式 Open Leg Rocker 138 魚王式 Paripurna Matsyendrasana 139 蓮花坐式 Padmasana 140 蓮花側彎接身印 Meru-danda Parsvasana & Yoga Mudrasana 141 神猴式 Hanumanasana 142 單腿腳尖站立式 Eka-pada Salambasana 144 簡易舞王式 Natarajasana 145 頭肘倒立式 Salamba Sirsasana 146 下狗支撐式 Push Up 148 肩立單車式 Bicycle 150 下輪式 Chakr Asana 151 仰臥手抱膝放鬆 Supta Pinda 153 自我認知練習引導詞 154 風箱呼吸 Bhastrika Pranayama 156 聖光調息 Kapalbhati Pranayama 157 PART 7 領悟 瑜伽精髓 159 提升瑜伽境界的冥想 160 練習冥想五步曲 162 附錄 本書體位法分類索引 166

商品規格

試閱文字

自序 : 總有朋友致電問起：韓老師，你那本在當當上霸榜七年的《瑜伽：初學到高手》哪裏
去了？笑答，李杜詩篇萬口傳，詩家都覺得至今已然不新鮮了。首頁一佔七年多，二十多
印，大家縱是不相厭，也總許芳林舊葉換新顏吧。說這話真不是矯情，因為關於這本書的
再版我確是拒絕了很多次的。如同我拒絕很多書再版的理由一樣，總覺得我出的每一本
書都應該給讀者朋友們一個新的話題，一次新的彙報。
然後要表達的就是感動並且感恩了，雖然一拒再拒，這些年也只拒掉兩本再版。這
本《瑜伽：初學到高手》是我第六本再版作品了。
真的是感恩啊！
對於出版者來說，在當下市場、成本、競爭、渠道認可等層層考量下，決定一本書
是否再版，不但需要足夠的眼光、膽識和風險意識，還需要背負更大的壓力。
對於讀者來說，光陰的流逝，足以帶來忘卻或者改變，更別提有那麼多新的風景等
着採擷。將一本舊作從故紙中喚醒， 不但需要鑒賞力、 愛與情懷， 還需要一次重複的購
買。
這些，也是我拒絕再版的理由呀。
可即便這樣，這本書也在讀者的召喚和編輯的力爭下再版了。我真的淚目，因為對
於一個作者來說，這是比得獎更讓人興奮的嘉勉。
所以，我親愛的讀者們，我「相愛相殺」的編輯們，給我機會的江蘇鳳凰科學技術
出版社，以及所有為這本書努力着的朋友們，請接受我深深而又卑微的頂拜，接受我恭
誠的謝意與敬意。唯願以更多的服務回報大家的信任與關愛。
NAMASTE（合十禮）。

韓 俊
2018 年7 月28 日

最佳賣點

最佳賣點 : 瑜伽學者韓俊女士十年瑜伽經典升級回歸！指引你純粹而高效的瑜伽進階之路，零基礎入門，掌握到精通，本書能滿足不同階段瑜伽練習者的需要。 享受瑜伽課堂式教學體驗，從安寧身心、暖身，到訓練、冷身，直至休息，從入門到精通，83個經典體位，想要分開練，或者組合成課程，任你自由選擇。

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