Jeff Galloway跑步創傷治療手冊 | 誠品線上

Running Injuries: Treatment and Prevention

內容簡介

內容簡介 作者為美國田徑奧運選手及足部醫療專家，具權威性，Jeff Galloway曾出版的兩本跑步書《不受傷，跑到100 歲》及《Jeff Galloway跑步訓練手冊》均為運動類暢銷書。此書內容針對跑步創傷而設計。市面上關於運動傷害的書均是指所有運動可能導致的傷害，並沒有多少集中只講跑步或腿部傷害。此書由前美國奧運隊田徑選手Jeff Galloway及足療專家David Hannaford醫生合著，香港人喜歡跑步，但跑步受傷卻是常常遇到的問題，而當不慎受傷卻沒有適當地處理，則會令傷患惡化甚至需停止訓練或造成更嚴重的問題。此書詳述了跑步者最常見的腿部創傷，並指出成因、療法、注意事項及何時該停止訓練等事項。本書將內容分成六大容易受傷部份，包括腳及腳趾、腳踭、小腿、膝蓋、大腿及臀部，以及背部。每一部分再細分成不同的創傷及處理方法，最後一章則為預防方法。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介傑夫.蓋洛威(Jeff Galloway)著有《不受傷，跑到100歲》，也是北美跑步暢銷書《蓋洛威跑步指導》的作者及《跑步者世界》的專欄作家，每年針對跑步與健身演講超過200場次。從1978年起，蓋洛威按照個人目標輔導並訓練了20萬普通民眾，他深入探索無傷痛馬拉松訓練並發展了集體訓練計劃。蓋洛威還是跑走模式、短程馬拉松訓練專案（蓋洛威跑走結合法）的設計者，成功率超過98%。大衞. 漢諾福(David Hannaford)畢業於美國三藩市足科醫學院，是運動醫學方面的專家，同時也是一名熱愛跑步的超馬運動員。曾擔位三藩市馬拉松的醫學董事、參加奧運會選拔賽，以及擔任Jeff Galloway 太浩湖跑步訓練的足療師。■譯者簡介尹芳

產品目錄

產品目錄 Chapter 1 Jeff Galloway 30年的無傷經歷前言：為何會受傷？又如何避免受傷？受傷的原因小心對待你的“弱線” 常見的弱線 為甚麼輕微拉傷會累積？常見的受傷原因 加劇的因素 如何得知自己受傷？ 休息5 天不跑步也沒甚麼損失快速採取行動能降低所需康復時間如何降低受傷率 如何保持體型 如何回到訓練 跑步姿勢錯誤導致受傷 解決因姿勢不當而引致的傷害拖曳步伐 速度訓練增加受傷風險 正確姿勢減少痛楚 建議：令跑步更順利，減少對弱線的刺激 肌肉抽筋？ 幾種應付抽筋的方法 一些能預防、治理創傷的練習 預防因高速而受傷 Chapter 2 David Hannaford 醫生的足傷病治療關於傷病清單 區域1：腳和腳趾 腳趾甲—變色的腳趾甲 腳趾甲創傷腳的任何位置 水泡及足繭 腳趾麻痹、疼痛和組織損傷 雷諾氏綜合症 腳前部—腳趾底，有時在腳面 神經瘤 腳底前部—可能包括腳趾 蹠骨痛第二或第三趾關節 蹠趾關節滑膜炎腳上方外表疼痛並延伸到腳踝中線伸肌肌腱炎 腳的前部到中部 腳部壓力性骨折 大腳趾後— 腳上方腳背處 第一蹠骨— 楔骨區 大腳趾關節內部痛 大腳趾痛腳的外面— 中間骨突處 第五蹠骨柱狀突受傷 腳後跟外側— 即踝骨以下向腳中間外部移動 腓骨肌腱損傷、鞋跟外部以及骰骨綜合症 腳的內部—踝骨處 脛骨後腳內側 踝管 足跟底（常在內側）— 也會沿著足弓底到腳的前部 足底筋膜炎足跟背部—有時在足跟下面 後腳跟痛 區域2：腳踝 多數在腳踝外面—但有時也在腳踝內 腳踝扭傷 外踝骨上或其周圍 外踝 內踝—踝骨以上 踝部脛後肌腳踝各處—無特定位置 不斷出現的內翻扭傷和腳踝不穩定 踵骨背後以上的肌腱 跟腱區域3：小腿— 膝蓋以下 小腿前—脛骨外 脛骨前側疼痛 脛部前—內側邊緣 脛內側痛小腿外部，腳踝以上膝蓋以下小腿側邊痛小腿肌肉的各種疼痛 小腿痛區域4：膝蓋 膝蓋骨疼痛或附著在膝蓋骨上的肌肉疼痛 髕骨股骨膝蓋痛膝蓋後彎腿處膕窩和鵝足疼痛 膝蓋外部 骼脛術和股二頭肌終止點 區域5 — 大腿和髖部 大腿內部—從腹股溝或下髖部肌肉— 膝蓋方向 大腿內側痛 大腿外部從髖部外骨隆突出向下延伸大腿外側痛 從臀部上部肌肉向下到腿部下部的背側，再到膝蓋 膕繩肌疼痛髖部前，大腿附屬的— 正下方或正上方髖屈肌受傷 從腰部到臀部對折低處的臀肌疼痛臀肌疼痛和梨狀肌綜合症 區域6 — 背部背部下方的各種問題 背部下方疼痛 其他問題 非處方藥物問題非類固醇消炎止痛藥（NSAID）用於運動受傷 物理療法Chapter 3 Jeff Galloway 的傷病預防工具跑—走—跑TM 方法合適的速度和跑—走—跑比例可以降低受傷風險 “神奇1 英里” 估算公式 選擇最適合的鞋

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