親情, 也需要界限: 認清10種家庭問題X8種告別傷害的方法, 找回圓滿的自己

前言 幫助你走出家庭傷害



■Part1 家庭求生工具箱

Chapter1 運用智慧：用心思考，動動腦！

Chapter2 意志力：絕不認輸的堅忍力量！

Chapter3 保持沉著：拒絕焦慮，學會靜心

Chapter4 釐清事情：想清楚，簡單地傳達訊息

Chapter5 覺察力：留心觀察，預測問題

Chapter6 勇敢：克服恐懼，展現勇氣！

Chapter7 專注當下：不要分心，認真解決當下情況

Chapter8 適應力：保持彈性，隨時振作！



■Part2 十種問題家庭

Chapter9 悲傷和焦慮的家庭：勇敢且沉著地堅持自我信念

Chapter10無愛和疏遠的家庭：找回愛的感覺，做出決定，改變現狀

Chapter11鬥爭分裂的家庭：如何彌平家庭分裂造成的傷痕？

Chapter12充滿霸凌、攻擊和虐待的家庭：絕對不要忽視殘酷傷人的事實，停止霸凌！

Chapter13充滿苛刻、批評和爭論的家庭：避免尖銳和挖苦的中傷話語

Chapter14有強迫和成癮問題的家庭：不要在同一個地方跌倒，試圖增加影響力

Chapter15有約束、侵權和專制問題的家庭：勇敢表達意見，巧妙地讓對方聽懂自己的話

Chapter16誇張而混亂的家庭：徹底轉變，堅持覺察

Chapter17貪婪和充滿物慾的家庭：釐清正確的價值觀

Chapter18沮喪、失望和挫敗的家庭：尋找真實的熱情與夢想



結語 讓情緒和心理健康的十二個訣竅

｛佳評如潮．熱情推薦｝

丁郁芙／臨床心理師
胡展誥／諮商心理師
戴雨金／台灣家庭第一協會執行長
蘇益賢／臨床心理師
（依姓氏筆畫排序）

「人無完人，家亦然。每家每戶那本難念的經，其實還是有些工具與方法，可以讓它念起來更輕鬆一點。本書為讀者整理了八個居家『安心』心法、十個典型『難念經』的破解之道，讓你可以慢慢安心，然後安居。」──蘇益賢／臨床心理師

「梅西爾秉持溫暖的幽默和同情心，在這本清晰實用的指南中扮演讀者的益友，提供了專業工具，幫助讀者度過最暗潮洶湧的家庭情況，甚至可以幫助你安度風浪！這是一本非常實用、獨特、令人安心的書。」──茱蒂絲．施萊辛格（Judith Schlesinger）博士，著有《精神錯亂的騙局》（The Insanity Hoax，暫譯）

「梅西爾在這本富有洞察力、務實，且效用極大的書中，摒棄了專業診斷的標籤，他嚴謹的方法和務實的技巧將能派上用場。」──詹姆士．B．葛斯廷（James B. Gottstein）律師，精神醫學人權促進法案推動協會（The Law Project for Psychiatric Rights）主席

「梅西爾博士在通篇的論述中，維持了非醫學和非病理學的基調，把家庭問題描述為自然的人類現象，而非精神失常。家人在無意中養成了錯誤的應對方式，才造成獨特的家庭文化背景，而他在幾個特殊範例家庭之中，提出八種應對的技巧，教讀者逐步運用。這本指南令人耳目一新，幫助你透過尊重個人的多樣性、共存和互助，來克服人際衝突。對於我們這群努力讓人類心理健康、心理衛生產業重新變得人性化的人來說，本書可是一大鼓舞！」
──查克．魯比（Chuck Ruby）博士，國際倫理心理學和精神病學學會（International Society for Ethical Psychology and Psychiatry）執行總監

「梅西爾博士以特有的清晰解釋，提出解決家庭問題的方法，對於家庭緊張氣氛單刀直入，觸及人際關係中憐憫體諒的核心。這是一本根據當前的研究和作者自己的臨床經驗所撰成的易讀指南。」──戴爾．麥高文（Dale McGowan）博士，《養育自由思考的小孩》（Raising Freethinkers，暫譯）合著者

「梅西爾博士不僅了解情況，還提出實際可行的建議，來應對難搞的家人，有些人多年來被頭痛的父母、手足、姻親和其他親人弄得焦頭爛額，有了這些建議，終於能感到寬心。我不僅推薦這本書給家族、個人和婚姻的治療師，也推薦給他們所輔導的當事人。」
──詹姆斯．E．麥達克斯（James E. Maddux）博士，喬治梅森（George Mason）大學心理學系榮譽教授

「本書是點子和方法的寶庫，幫助你處理家庭關係。艾瑞克．梅西爾在這方面很有天分，可以用簡單的方式表達出複雜的想法。我敢確定，家庭關係有狀況的人，不管碰到哪種類型的問題，都會在書中發現他們可以認同的方式，而且一定會有所幫助！」──薩米．提米米（Sami Timimi），兒童和青少年精神病學顧問，英國公醫制度林肯郡合作基金會醫學教育主任

「這可能是你所讀過最重要的書，如果你想擁有更快樂的生活，希望在人際關係中充滿真實、長久的愛，這本書絕對適合你。本書實用且威力強大，它將教你如何擁有智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察、勇敢和適應力——在這個壓力極大的世界中，這些特質是大多數人所缺乏的。替自己和家裡的每個人都準備一本吧，本書將改變你的人生。」──傑德．戴蒙（Jed Diamond）博士，著有《開悟的婚姻》（The Enlightened Marriage，暫譯）

「這本易懂的書解放了過去家庭所帶來的痛苦，打破過去的模式，因為它提供了新的技巧和希望，營造出你一直所夢想擁有的健康家庭——立刻就能實現。強力推薦！」──唐納德．艾特曼（Donald Altman），持有美國專業諮商師執照（LPC），著有《正念錦囊妙計》（The Mindfulness Toolbox，暫譯）和《只要60秒，甩掉壞情緒》（One-Minute Mindfulness）等暢銷書

「劇透慎入：讀完本書之後，你將會覺得好過一點，且更能運用個人力量來創造你想要的人生！梅西爾博士在每一頁皆提供令人信服的實用妙計，教你如何在最棘手的家庭環境中，保持沉著並獲得成效。你將學到關於各種家庭類型的知識，還會學到八個重要技巧，來克服原生家庭揮之不去的問題，這些問題在有意或無意中，成為你多年來心煩意亂的主因。簡言之，這本書將讓你得自由。」──李．詹波斯基博士，勵志心理學的創始人，著有《治療成癮的個性》（Healing the Addictive Personality，暫譯）

「這是一本超級實用的示範教學指南，不僅教你克服難搞的家庭，還要克服你內心的惡魔。透過強大的實例、練習和訣竅，梅西爾巧妙地引導你培養內在力量的八大支柱。不管是哪種家庭模式持續阻礙了你的人生和人際關係，本書的內容貼心實用，會讓你有力量去克服家庭問題！」──安娜．尤希姆 （Anna Yusim），醫學博士、心理醫生，著有《滿足：靈性如何引導你過更快樂有意義的人生》（Fulfilled: How the Science of Spirituality Can Help You Live a Happier, More Meaningful Life，暫譯）

作者／艾瑞克．梅西爾博士（Ph.D. Eric Maisel）



專業心理治療師暨諮詢教練，著作超過五十多本，包括《心理健康的未來》（The Future of Mental Health，暫譯）、《重新思考憂鬱症》（Rethinking Depression，暫譯）、《使命感訓練營》（Life Purpose Boot Camp，暫譯）、《梵谷的憂傷》（The Van Gogh Blues，暫譯）、《駕馭創意焦慮》（Mastering Creative Anxiety，暫譯）、《為什麼受傷的總是聰明人》（Why Smart People Hurt，暫譯）和《當藝術家的創意教練》（Coaching the Artist Within，暫譯）。

梅西爾博士在批判心理學和批判精神醫學領域也相當活耀，並倡導心理健康。他替「今日心理學」（Psychology Today）網站撰寫專欄「重新思考心理健康」，並為《專業藝術家》（Professional Artist）雜誌執筆「當藝術家的創意教練」專欄。

他時常在全球演講，也在舊金山、紐約、倫敦、巴黎和羅馬等地，以及依莎蘭潛能開發中心（Esalen Institute）、終身學習教育中心歐米茄學院（Omega Institute）和克里帕魯瑜伽中心（Kripalu）等工作坊推動深度寫作研討會。同時也在國際倫理心理學和精神病學學會（International Society for Ethical Psychology and Psychiatry）和國際粉彩畫協會（International Association of Pastel Societies）等組織發表專題演講。

你可以到www.ericmaisel.com 網站上了解更多關於梅西爾博士的研討會、訓練課程和服務等訊息，到www.ericmaiselsolutions.com網站可以獲得他的課程和指導資訊。此外，也可以寫電子郵件ericmaisel@hotmail.com聯繫梅西爾博士。

譯者／黃庭敏

台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯所碩士，譯作曾獲頒經濟部中小企業部金書獎，喜歡跑步、游泳和法文。