內向者的空間爭奪戰 | 誠品線上

內向者的空間爭奪戰

內容簡介

內容簡介 由於內向人需要安靜、需要空間才能積聚力量，容易讓人誤解為不合群、不夠活躍、不夠積極主動，在社會上會吃虧、會蝕底。作為極內向兼高敏感的輔導員周偉豪，自小因內向而常遭誤解，連自己也感到羞愧，在成長路上，慢慢摸索出內向人發光發熱之道。他透過分析內向人的強處，分享如何透過尋找自己的空間，讓內向人能發揮優勢，展示才能，讓內向人的優點造福他人。本書主題是空間。由於內向人需要藉安靜獲取能量，而工作、社交、面向大眾等事情都會損耗內向人的能量。內向人積蓄能量的方式，是尋找自己的空間，在空間裡好好「叉電」，然後才能揮灑自如，展現天賦。本書內容如下：一、 作者分享作為內向人的煩惱；二、 分析內向者光譜，讓讀者認識內向的面向；三、 分為個人空交與社交空間兩大部分，介紹各種如何擴闊空間的方法；最後是外向人分享他們眼中的內向者特點，讓內向者明白，天生我才必有用，內向者好好接納自己，活出有個性的生命。

作者介紹

作者介紹 周偉豪曾任建築師，現在是心理輔導員及表達藝術治療師（IDEC®），期望成為soul architect，以輔導和文字助人構築美麗的心靈。著有《改寫未來的9種生存力》（合著，獲2015年金閱獎科技生活組最佳書籍）、《無朋友》（合著）。

產品目錄

產品目錄 代序：區祥江一、內向者的心路歷程：你睇我唔到VS被看見的渴望內向的童年內向的大學生當內向人進入職場受盡挫敗的內向性格重新發現內向的價值內向人都可以發光二、你真的是內向者嗎？兩種「叉電」方式MBTI 16型人格內向的不同型態內向與社交焦慮內向者=怕醜仔？孤僻鬼高敏感人士與內向者Ambivert：內向內有外向？外向內有內向？三、內向者的優勢和限制優勢：好好的發揮限制：明白自身需要的指標「無傷大雅」的致命干擾？最重要的小事：自我關顧四、內向者的空間爭奪戰六大安靜影響力個人空間1. 佛系狀態：放空的空間2. 尋找你的洞穴：你的「神聖」空間3. 大自然給你的禮物4. 培養攝影師之眼：看得更廣闊的心靈視野空間5. 瞓個靚覺……好難？6. 當你跌watt時：急叉策略7. 獨處：與自己的Zoom會議8. 抒發情緒的空間9. 靜觀（Mindfulness）：此時此刻的自我空間10. 不完美，也許更好：自我寬容空間11. 內疚，要好好探究12. 從自我否定到自我肯定：Assertiveness之育成 社交空間1. 噢！電話來了！2. 開會怕怕（一）：會議前準備工夫3. 開會怕怕（二）：會議中的聆聽4. 開會怕怕（三）：奈何我是轉數慢……5. 內向者的惡夢：面對人際衝突時6. 從閒聊到深交（一）：打開話閘子7. 從閒聊到深交（二）：進深到結束8. 網絡媒介發揮影響力 9. 以書寫擴展影響力10. 上台演講11. 討價還價的訓練（Bargaining）五、內向者訪問外向者外向者（一）：詩詩外向者（二）：Fanny外向者（三）：Carmen外向者（四）：海怪結語

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 透過了解外向者和內向者之間的誤解，可以讓內向者去除不必要的內疚和羞愧感；其次，要接納自己性格的限制並作出適度的改善，雖然內向者不能變成外向者，但可以學習和鍛練得較為外向，同時努力發展內向者的優勢，保有自己的獨特個性，而不用勉強自己變成另一個人。

試閱文字

自序 : 代序

我對內向這課題感興趣是始於內向的專家Susan Cain的TED Talks。她寫了一本暢銷書，名為：Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking（中譯：《安靜，就是力量》）。當時的感受是終於有人為我們這些少說話、內向，甚至在社交上有一點點害羞的人發聲。點出我們內心世界其實是相當活躍和具創意的。

周偉豪先生是我輔導科的學生，我跟他有著相同的INFJ（MBTI）的性格類型，所以性情相當相近，知道他寫作有興趣，便邀請他與我合著一本書，如今為他能獨自出版個人的作品而高興。他也勇敢地選了內向這課題。

作為本地的作者，他寫內向這本書的筆觸是相當地道的。夾雜了一些廣東話作副題是有趣和經過思考的。我作為一個內向者和作家，能體察到作者在寫這課題時，做了不少資料搜集，所以理論的引介是豐富的；他不單向外搜尋，自己內心的探索也是相當深刻的，書中不少他自己面對內向的掙扎和心路歷程。

作者當輔導工作之前，是一名執業的建築師，他不單對物理空間有專業的知識，也對心靈空間猶其重視，在內向者的空間爭奪戰篇章中，引用了他自己對靜觀、攝影、藝術、心理學和靈修學的體驗，可說是共冶一爐。有指引和習作，幫助我們保護這內向者的寶貴的心靈空間。其實一個內向者對社會的貢獻就是透過他的獨處、安靜、心靈的探索和追尋，將內裡的寶藏發掘出來，然後透過不同的媒介與人分享。作者以文字來分享是相當稱職的。他也正視內向者在社交上的困難和挑戰，並給予一些出路。

作者在書末也作出一個有趣的嘗試，就是訪問了他身邊的外向者，給他的評價和提醒，讀起來趣味盎然。

誠意向讀者推薦。你若是內向者，你會有不少會心的微笑，你若是一位外向者，你要為身邊有這些與你不同的「對手」而感恩，你若有一些耐性，必然從他們身上有所得。


區祥江教授
中國神學研究院
17/11/2020

試閱文字

內文 : 內向者＝怕醜仔？孤僻鬼？

羞恥感（shame）是情緒的一種。根據心理社交發展（Psycho-social development）的研究，孩童因著成人教導的標準（norm），在一歲半時開始留意自己的表現。如果未能達到社會的期望（或父母的認可），就會產生羞恥的感覺。這種因客體的反應而引致的自我覺察（objective self-awareness），鞭策我們自發地做得更好。相比起屬於社會主流的外向者，當內向者察覺自己較被動（如較難打開話匣子）、說話少、反應較慢的時候，就會有種給比下去和被孤立的感覺。

外向者是透過一邊說一邊思考的，但內向者要想清楚才說話，這種溝通的分別往往導致誤會。外向者覺得內向者說話處處有保留不夠真誠，內向者往往會把不理想的情況內化（internalize）成自己的責任（例如覺得自己真的比別人遲鈍），對自己的表現「未如理想」而感到內疚。這些誤會很少有機會說清楚，而內向者都傾向把這些負面經驗放在心裡反復思量，久而久之，別人的一個困惑眼神或追問，往往令內向者產生被拒絕的過敏反應，甚至感到被傷害而形成孤僻的性格。

內向者＝成嚿飯？
我也曾因此而感到十分沮喪。有一次，我終於鼓起勇氣詢問教會較熟的朋友對我的看法，他們的回應令我很受鼓舞：「雖然你說話不多，但跟你傾談的時候，我感到很舒服，你會耐心聆聽，而你的回應往往很有洞見，給我很好的提醒。」

從正面來看，被動反映內向者偏向以接收（receptive）為溝通的主要狀態，因此他們大都是耐心的聆聽者；說話少令內向者把更多的注意力放在對方的身體語言，因此他們也是細心的觀察者，兩者令內向者掌握到更全面和深入的溝通資訊。

根據詹森博士（D. Johnson）在《美國精神病學期刊》（American Journal of Psychiatry）發表有關性格外向／內向者腦功能的研究報告，指出當內向者處理資訊時，大量血液會流到腦部，包括回憶、問題解決和計劃的區域，路線亦較外向者複雜和深刻。因此，內向者在交談中反應較慢，是因為他們正在深思，把對話內容跟長期記憶區的經驗相對照，並從多方面分析和判斷。這需要很多的精力和較長的處理時間，但給予的回應卻較深入和全面。

透過了解外向者和內向者之間的誤解，可以讓內向者去除不必要的內疚和羞愧感；其次，要接納自己性格的限制並作出適度的改善，雖然內向者不能變成外向者，但可以學習和鍛練得較為外向，同時努力發展內向者的優勢，保有自己的獨特個性，而不用勉強自己變成另一個人。

焦慮型內向的優勢：敏銳的天線
既然羞恥感是人類（特別是內向者）共有的情緒，正面來看是一種自我覺察的能力，在自我管束之下，每個人都有良知去監察自己的言行，正如廣東話俗語說：「知唔知個醜字點寫？」

社交焦慮的構成，後天因素佔了相當比重，研究顯示在成長中面對長輩的批評（例如：「你太內向了，應該外向一些嘛！」）或是受過霸凌等創傷經驗的孩子，感到時刻都有人批評自己的不足，因此「學會」（learn）在社交場合要求自己表現得不費吹灰之力的完美（effortless-perfectionism），否則會感到自己就是一敗塗地，一無是處。但這扭曲的想法（distorted thought）是內向者註定永遠無法達成的要求，即使有充足準備（但這已令他們對自己感到非常不滿），過分緊張往往令內向者的表現更不如人意，令他們跌入無法自拔的自我批判的漩渦裡。

筆者喜歡用敏銳的天線來形容面對社交焦慮的內向人士，有時由於接收能力太強，以致過於敏感，在人際互動中過分在意別人的反應，一些別人不為意的細微反應他們都會認為是自己表現欠佳所致，因此變得神經兮兮，甚至癱瘓。筆者會在下文分享在不同社交場合，例如跟人打開話題，上台演講等的應變方法。

其實因為焦慮而對自己有要求，也有其正向的一面的。這些情感敏銳，細膩的內向者是格外的善解人意，懂人眉頭眼額，觀人於微，只要好好發揮，在學業或不同的工作領域都會成為寶貴的優勢。面對有焦慮反應的內向者不要氣餒，因為這情況是可以改變的。稍後在第四章〈內向者空間爭奪戰〉之中，筆者會跟大家分享透過「自我寬容空間」而帶來的轉變。各位讀者留意喔！

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