90%的病是錯誤運動造成的 | 誠品線上

なぜ、健康な人は運動をしないのか?

內容簡介

內容簡介 STOP！別再錯誤運動了！醫學博士提出嚴正警告！ 有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態，這些話相信各位都常聽，總歸一句想要健康，運動就對了！但是，你有想過，「錯誤」的運動可能導致反效果嗎？「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康！ 青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」，經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準，是一種表現身體活動時會消耗多少能量得單位，這也可以視為運動時的強度單位，其實用最簡單的說法就是中強度健走，以『雖然不能唱歌，但是可以跟他人對話的程度』的強度比喻。◎NHK「ASAICHI（あさイチ）」「早安日本（おはよう日本）」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。◎長達10年5000人的健康實驗，成效令人驚嘆！針對案例探討，為什麼「運動」卻讓人更不健康呢？ A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢？→骨質疏鬆、骨折老字號旅館的老闆娘，因為工作緣故，幾乎是從早走到晚，一天的步行次數較同齡者多，卻依舊罹患骨質疏鬆，甚至在一次意外跌倒後骨折。原因：出門採買東西都是交給員工，長期沒照射到太陽光，體內無法合成維生D，因為服裝關係，行走為低強度小碎步，無法達到中強度運動，才會造成不健康的狀態。B先生缺乏中強度的運動→憂鬱症已經退休的B先生，每天傍晚固定出門遛狗，卻罹患憂鬱症。原因：溜狗為低強度運動，細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視，步量和質度雙重不足情況下，才會導致憂鬱症產生。僅僅散步的話毫無意義的C女士→糖尿病每天於清晨和傍晚固定散步，步數甚至平均的七千步多了一千步，卻患上糖尿病。原因：走路的狀態很悠閒，無法達到中高強度，導致無意義的運動，進而罹患糖尿病。使身體緊繃，體內只會快速老化的D男→動脈硬化一位優秀的經營者，曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食，在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活，不自覺地走出興趣，漸漸對跑步燃起鬥志，甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項，跑步距離也慢慢延長，卻迎來動脈硬化的後果。原因：過度持續高強度的運動，會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類，所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看，他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動，體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。中強度的運動好處多多！1 活化新陳代謝2 強化心肺功能3 提高體溫4 增強免疫力5 提高自律神經的作用6 促進血液循環7 降低血壓8 提高脂肪燃燒率9 降低血糖值以下的案例是經由建議，開始實施中強度運動的案例G先生 稍微注意一下，成功減重六公斤！從事建築相關行業，主要工作是於施工時引導指揮車輛，42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況，因此開始實施「中強度運動」。中強度運動：在指揮車輛時候，算準沒來車的時間，在附近大步地繞圈圈。,效果：因為一直以來都是定點，經過努力走動後，不僅成功減掉六公斤，外表瘦一圈，血糖血脂也都恢復正常，隔年健康檢查合格。F先生 上班族也可以達到中強度運動的標準！在營業部門從事部長一職，較少跑外面，多半於公司開會或是處理文書工作，假日休閒活動就是在家收看足球比賽，半夜也會收看直播比賽，經常用啤酒跟泡麵來果腹，年紀漸增忽然意識到健康問題，加上父親是因為糖尿病離時，不自覺的擔憂起來。中強度運動：原本騎腳踏車5分鐘到車站，再搭40分鐘的電車通勤（因為不想站，所以一開始就坐著）改善→雖然會多花費時間（15分），但請以代謝當量健走到車站，電車上保持站姿。花40分鐘搭電車回家，一直站著直到有位置。改善→回程請站著，再用代謝當量健走回家。假日在家收看足球比賽改善→請試著前往足球場看比賽。效果：雖然剛開始嫌麻煩，但是不自覺的走出興趣，因而到哪裡都用走的，聽聞目前很流行騎腳踏車通勤，購買高速腳踏車後，偶爾會騎去公司上班，七個月瘦了10公斤，健檢結果也讓人相當滿意。忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」2 在電車中保持站姿3 移動的時候使用樓梯4 試著走去遠一點的地方吃飯5 在前一站下車，「快走」至公司6 徒步或是騎腳踏車通勤7 平日時無法達成也不要失望。以假日再做彌補的心態繼續加油使用「代謝當量健走」，在專家的帶領之下，展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介青栁幸利(Aoyagi Yukitoshi)醫學博士 東京都健康長壽醫學中心研究所抗老化研究團隊的副部長 1962年生於群馬縣中之條町，筑波大學畢業。修完多倫多大學大學院醫學系研究科博士課程，取得醫學博士。 以居住在中条町65歲以上的所有居民為對象，歷經了十多年，實施了有關身體活動與疾病預防的調查（中之條研究）。從中推導出「不生病的運動法則」（中之條），甚至被稱之為「中之條的奇蹟」。現在從事製作高齡者的運動處方指南，同時也是各國國際性研究項目的成員之一。 在國內，除了奈良縣導入「代謝當量保健法」做為「外出保健法」之外，和歌山縣、神戶市、橫濱市等各自治團體與大企業的健保協會，在健康事業上均採用了以中之條研究為基礎的系統。 NHK「ASAICHI（あさイチ）」「早安日本（おはよう日本）」等電視節目、各新聞雜誌中，也將此報導為「嶄新的健康促進法」，在日本蔚為風潮。■譯者簡介謝承翰

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產品目錄 序章第1章「每天走1萬步」也會生病！？做運動而縮短性命的人們 「每天走1萬步」，竟然生病了！也有男性因鐵人三項而罹患動脈硬化無論怎麼走，就是無法變健康 「走越多越健康」是非常錯誤的認知只有走路的話不會變健康運動不做不行，做過頭也不行 為什麼增加運動量也不會變健康呢？缺少中強度的運動會罹患憂鬱症僅僅是散步的話毫無意義使身體緊繃，體內只會逐漸老化「想要恢復體力」的誤解會讓人短命想要身體健康，現在就停止肌肉訓練 「請做有氧運動！」相信這句話很危險！打開長壽基因的開關吧！嘗試後的真實感受！代謝當量保健法 重新審視運動的品質，骨頭變得更堅固了！第2章 打開長壽基因開關的「代謝當量保健法」對A女士來說能夠促進健康的運動，換成B來做卻會生病 表現運動強度的「代謝當量」對身體好的運動強度，會根據年齡有很大的不同！中強度是「快要極限了！」的一半？「健走沒有效果⋯⋯」為了避免此種情況對您健康最有效的運動是？活用協助維持健康的小工具「身體活動量計測器」吧 您做的是多麼「高品質的運動」呢？只要能測量出中強度，無論是什麼廠牌都OK首先請試著「體驗」中強度歲以下的人必須注意！絕對會變健康的黃金法則 步數與中強度活動的平衡非常重要缺乏平衡的話，只會感到疲累，毫無健康效果「2000步」是健康與不健康的分水嶺？我們不受基因的支配嘗試後的真實感受！代謝當量保健法 只要稍微注意一下，就能成功減重6公斤！ 第3章 守護您一生的健康 「步 分鐘」守護健康的黃金平衡「8000步 20分鐘」了解用1日的步數就能預防的疾病！「8000步 20分鐘」可以預防大部份的疾病效果達到「巔峰」，所以不需要太努力最大限度地提升免疫力盡力讓您一生都能持續自立的生活越是重大的疾病，越應該用簡單的運動預防疾病是循序漸進的罹患重大疾病之前的「預防」很重要預防日本人三大死因的疾病與風險 疾病不是要「治癒」而是要「不罹患」預防「憂鬱症」預防「失智症」預防「心臟病」預防「腦中風」預防「癌症」預防「動脈硬化」預防「骨質疏鬆症」預防「高血壓」預防「糖尿病」預防「代謝症候群」嘗試後的真實感受！代謝當量保健法 主要以車輛代步，卻能解決肥胖症！ 第4章 預防疑難雜症奇蹟的「代謝當量健走」達到8000步的目標其實很容易 在往常的生活中，就能達成一半的目標！僅需要留意「上下動」將普通的健走改成代謝當量健走的重點實際測量「8000步 20分鐘」 家庭主婦M女士的情況在工作中加入「中強度的運動」實際測量「8000步 20分鐘」 商務人士F先生的情況歲以上的人，請先以「5000步 7.5分鐘」為目標吧！實際測量「5000步 7.5分鐘」 高齡J太太的情況只有週末也OK，就算偷懶也沒問題！只有在週末進行也沒問題！所以可以持續下去偷懶也能彌補回來只要配合3個活動週期的話就OK！不勉強，且有效果地持續「步 分鐘」的秘訣 以「2000步」為單位增加，就能實現步總之請先「走出戶外」屬於全身運動的「代謝當量健走」最有效率的保健法「早晨」不應該運動傍晚運動可以讓您更好眠用「身體活動量測量器」實行步數倍增計畫！靈活運用身體活動計測量使身體更健康嘗試後的真實感受！代謝當量保健法 把家事變成代謝當量運動，預防癌症復發！後話

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