體溫上升0.5℃，腰圍減1吋 | 誠品線上

體溫上升0.5℃，腰圍減1吋

內容簡介

內容簡介 體溫，是觀察健康的重要指標！如果身體變得溫暖，體內的水分會更容易排出，臃腫的下半身和凸出的小腹也能輕鬆瘦下去。喝太多水，會使體溫降低，能量下降，造成全身臟腑的負擔，產生眼胞、髮稀、肥胖等問題。過度運動、大量流汗，會帶走身體表面的溫度，讓體溫下降，人反而不容易瘦。氣通則血暖，能供給子宮和卵巢足夠的能量，婦科疾病如痛經、血塊多、排卵障礙、卵巢早衰、提前閉經等的病兆都能得以解除。喜歡吹冷氣、喝冷飲、穿著不注重保暖、運動不夠使熱能不足等，都是造成人們「身體冰冷（低體溫）」的原因，也是產生許多疾病致命傷。因此，想創造健康又美麗的身體、肌膚，提升體溫是關鍵。寒涼體質，對女性的影響更大。中醫認為，體溫偏低、虛寒體質會使女人體內的氣血如同冰凍的河水一樣流動變慢，甚至會凝結不動，導致氣滯血淤，腰痠背痛、手腳冰冷、痛經、肥胖、色斑甚至不孕等諸多狀況，就會不請自來。身體也需要保溫。只要在正常體溫的基礎上，想辦法讓體溫調高1°C，我們的免疫力就會增強5至6倍，體重也會減輕12%至13%。本書針對二十七種女性常見的疑難雜症，具體說明如何利用飲食、按摩、泡澡足浴與輕運動的方式，讓體溫升高，改善寒涼體質，提高免疫力。本書特色：【特色1】最有溫度的女性養生瘦身書，最實用的身體排寒手冊。中醫師教妳從日常生活中暖血、暖體溫，讓氣血循環旺盛，臟腑充滿能量，帶動基礎代謝率上揚，瘦身也養生。【特色2】戒寒食暖，吃出身體溫暖的38道暖食療法完全收錄。吃對食物，能讓身體的溫度上升，增強免疫力，也甩掉體重，成為健康的暖美人。【特色3】12種輕運動，讓體溫健康上升。作者親身力行的懶人瘦身輕運動，簡單易做，躺著、坐著都能瘦！

各界推薦

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作者介紹

作者介紹 ■作者簡介蕭喨綺北京中醫藥大學碩士研究中醫皮膚科醫學會專科醫師

產品目錄

產品目錄 【本書目次】編輯室報告 身體「溫度」不只決定了妳的腰圍幾吋推薦序1 養心、養身和食療，讓女人血暖變年輕 林昭庚推薦序2 氣血循環良好，就是健康美人 陳俊明推薦序3 中醫首重自體修護，每個人都是自己的醫生 曾天德作者序 女人瘦身、抗老的祕密，就是暖血、暖體溫上篇：溫暖減肥法，一定瘦得了1.「腹腦」受寒，難怪妳瘦不下來2.一杯冷飲的慘痛代價3.暖血調月經，不瘦也難4.體溫高1度，基礎代謝率提升12%5.露背裝、露肩裝，讓妳身材變形的幫凶6.生氣會傷肝，造成氣血循環不良不容易瘦7.幫身體加熱去寒，輕鬆甩掉下半身肥油8.去除臟腑邪濕，脂肪就會跟著消失9.早晨一杯溫鹽水，幫妳排毒兼瘦身10.澱粉攝取過少，反而有礙瘦身！11.不吃早餐導致膽經代謝異常，脂肪容易增生12.雙腳溫暖，人自然就瘦13.敲帶脈、揉腹部，裙子改穿S號14.勤敲膽經，快速剷除腿部和腹部贅肉15.氣血不足，臟腑會吃不飽，難怪人瘦不了16.產後保暖得宜，輕鬆消脂塑腰線17.一人吃冰，兩人受寒下篇：為身體加溫，凍齡變年輕1.一杯蔬果汁，將妳打入老化冷宮2.手腳冰冷，提醒妳該投資抗老存摺了3.「帶脈」是女人的青春之鑰4.錯誤的喝水方式，讓妳提早老化5.嚴重掉髮，未老先衰的警訊6.運動過度要小心「初老危機」7.疏肝解鬱，能養顏美容愈活愈年輕8.消除黃褐斑，要先調理臟腑功能9.小產不護理，女人抗老的致命傷10.孕期產後護理得當，美麗不「走山」

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試閱文字

內文 : 上篇第二、一杯冷飲的慘痛代價
夏日的某一天，我的診間來了一位女性患者，穿著短褲，個子矮胖，頭髮稀疏，因為室外炎熱所以她全身都是汗，手裡端著一杯冷飲，面容沮喪。
原來，她剛看完西醫，糖化血色素長期高居不下，數值多在十一到十三之間，胃功能也產生病變，醫生說再下去只有洗腎一途。她看診的醫院就在我們診所附近，所以進來試試看有沒有其它辦法。
我跟她說只要戒掉手上這杯飲料，也許可以改善狀況。當時三十六歲的她，雖然不相信卻願意試試看。
後來她戒掉寒食改吃暖食，加上勤運動，改變生活作息，經過幾個月的努力，她的體重由一百二十公斤，持續穩定地下降到九十二公斤，糖化血色素也都維持在七到八之間，雖然還不到標準值，但已在控制範圍內。

漢方小常識：糖化血色素
糖化血色素過高是由於體內血糖利用不良，從中醫的角度來看，為屬於「脾胃運化失司」的體質，而脾胃運化會產生阻抗常是痰熱瘀血所致。
而所謂的「糖化血色素」（HbA1c）是指人體血液中的紅血球含有血色素，當血液中的葡萄糖進入紅血球，和血紅素結合後，就形成糖化血色素。糖化血色素可以反映過去3至4個月內糖尿病人的平均血糖濃度。
糖化血色素正常值約4到6，糖尿病人最好控制在7以下。醫學研究顯示，糖尿病人若可有效控制糖化血色素，則數值每降低1，罹患眼睛、心血管、腎病變等機率，就可降低25%。
肥胖其實是寒與濕惹的禍
我常說：「百病之源是肥胖，肥胖之因由寒濕。」如果是寒濕痰瘀，肥胖兼糖尿病的患者，到門診來尋求減重時，我都會請他們含一顆糖果，詢問患者舌頭和上顎是否感覺到粗糙，接著再對他們說明血管長期泡在糖分中，血管壁會變得粗糙，血液流速漸漸遲緩，令血管瘀塞、脆化。只有血管平滑，血液流通才會順暢。所以，減重首重「去寒、暖血」。

「寒則凝，凝則不通，不通則痛」，我個人再引申：「不通則瘀，不通則胖。」患者如果能改變飲食模式，「少冷食，以暖食」為主，只要身體夠暖，血液循環夠好，代謝正常，就可以活血化瘀，達到有效控制體重的目標，讓身體恢復健康。
在減重的患者當中，有些是初期的糖尿病患者，在戒掉冷食改吃暖食後，暖血、暖體溫有效地去寒去瘀，經過西醫診斷後停藥的人不在少數。因為糖尿病，也是一種瘀症，只要血液循環、代謝正常，是可以達到治療瘀症的效果。
血液溫暖的女人，只會變美不變形
有一個患者因為子宮肌瘤前來看診，一顆五×三公分，另一顆較小。看她的身形肥胖，舌頭偏暗、邊尖有瘀，手腳冰冷，問診後得知，她每天凌晨二到三點才睡覺，月經量不多且有血塊，經常下腹悶脹疼痛。

中醫學上子宮肌瘤的病因多是氣滯血瘀，也就是骨盆腔循環不良所導致。經過詢問，果然又是冷飲惹的禍，她幾乎每天一杯珍珠奶茶，台灣冷飲當道，三、五步就有一間飲料店，唾手可得的冰品飲料滿足了口慾，卻傷了身體。因為飲食習慣，再加上在冷氣房上班，使她的體質虛寒、氣血凝滯，血瘀不行，而臟腑成病。
治療瘀症首要去瘀，所以建議她著手進行減重，將身體裡面的垃圾清除乾淨，再接著婦科疾病的治療。去瘀就需暖血，讓身體溫暖促進血液流動，去除體內瘀積的寒氣。而最快、最好的方式就是「戒寒食暖」。在經過暖食療法後，她的體溫升高，基礎代謝率提升，體重也穩定地下降。
暖食，健康瘦身的開始
我會不厭其煩地對我的患者耳提面命，早餐很重要，一定要吃，而且一定要吃暖食。有一個患者沒有吃早餐的習慣，在我的鼓勵下開始吃早餐。剛開始她的早餐是每天一杯冰紅茶，加一個三明治。
我告訴她腸胃道經過一整晚的休養生息，早晨正是陽氣生發的時候，這時吃冰冷，我們身體的能量無法生發，體溫跟著下降，氣血一大早就凝滯不動，身體怎麼會健康，代謝遲緩體重自然節節升高。

寒涼的食物可不可吃，真的要需要看體質，若體質燥熱，當然可以吃，在中醫用於退燒解熱的「西瓜翠衣」就是寒涼食物，在東南亞的人們會吃火龍果來平衡身體的燥熱。屬性寒冷的食物，多為一般所認知的冷飲，還有屬性寒冷的蔬果。如果真要吃生冷食物，請在早上十點到下午兩點的時間食用，因為這個時間大環境的溫度相對較高，相對的人體的溫度也較高，代謝較好。
另外，將冷飲在口中多含幾秒鐘，也可以降低寒氣對身體的侵害。減重，最重要的不是吃得少，而是要吃得對。「戒寒食暖」，就是讓我們身體的溫度夠暖，讓血液流動起來，讓五臟六腑可以盡情的運作，甩掉瘀積，甩掉體重。
漢方小常識：寒性蔬菜的烹煮方式
海帶、紫菜、白菜、空心菜、大陸妹、苦瓜、絲瓜、蘿蔔等，都是屬於寒性的蔬菜。
我們在炒這些寒性蔬菜時，可以放兩、三片薑，或是蒜先爆香；煮苦瓜、紫菜湯時，放入的生薑片要讓湯的味道嚐起來有辣味才夠量；蘿蔔、海帶湯需要煮到湯呈白濁，就可以改變蔬菜的屬性。
上篇第四、體溫高1度，基礎代謝率提升12％
有一個患者是學空手道的，她來我這裡之前是不吃澱粉類的，而是以運動的方式來防止肌肉的崩解，我勸她三餐一定要正常吃，不正常的減肥會讓基礎代謝率下降，廢物堆積，很快的就會遇到停滯期。
剛開始她半信半疑，仍舊依照自己的方式減重。沒多久的時間，她就餓得受不了，跑來門診告訴我，她一整天都覺得餓，而且頭暈腦脹，沒有精神。

以中醫的角度而言，「胃主受納，脾主運化」，不吃，脾胃就沒有充足的養分，沒有充足的養分就沒有能量，因此消化吸收、氣血循環受阻，身體沒有能量，當然沒有精神。她因為不吃澱粉類食物，身體無法負荷大量的運動，身體缺少澱粉提供熱能，自動分解肌肉組織將氨基酸轉化成葡萄糖，體重下降了，肌肉也變得鬆垮垮。後來她三餐正常吃，均衡的飲食加上運動，瘦得健康又漂亮。
「節食」減重，復胖機率非常高
「基礎代謝率」，是指一個人維持生命所需的最低熱量。簡單地說，就是一整天不吃不喝，躺在床上睡覺，必須消耗的能量。我們腸胃系統將食物磨碎、消化吸收、運送養分、維持代謝的運作都需要能量的消耗。身體的熱量高達六十五到七十％都使用於臟腑及全身循環系統的運作，所以基礎代謝率低的人，減重效果都不好。
以節食方式進行減重的人，復胖機率相當高，原因也與基礎代謝率相關。因為節食降低熱量的攝取，身體熱量過分缺少的情況下，造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的下降。只要一恢復正常飲食，我們的臟腑因為被餓了很久，熱量容易過度吸收，就和乾燥的海棉會快速吸水的道理一樣。
通常節食最先減掉的是水分，復食一口氣攝取過多的熱量，容易產生脂肪的屯積，復胖是在所難免的，這也是許多人再減重過程中害怕遇到的「溜溜球效應」。

許多減肥經驗豐富的患者，都會問我，吃了藥是否不能吃東西？我都會力勸三餐正常、維持均衡的飲食，養足腸胃氣血，就會瘦得很健康。患者都會擔心，這樣瘦得下來嗎？
其實減肥真的不能急，剛開始瘦不下來沒關係，門診中，我會依照每個人的體質和身體狀況辨證論治，平均每個月瘦一點五至兩公斤，在健康的前提下進行減重。
人體消耗熱量分為三個部分，第一是基礎代謝率佔六十五到七十％，第二是身體活動佔十五到三十％，第三是食物的熱效應佔十％。顯而易見的，要減重最好的方法，就是提高基礎代謝率並增加身體活動量。
基礎代謝率決定妳的腰圍
一般而言，小兒的基礎代謝率最佳，過了二十五歲，我們的基礎代謝率開始下降，五十歲時已經下降十五到三十％，這就是隨著年紀漸長，身形不再玲瓏而多中廣的原因。
有效提升基礎代率，有氧運動、肌力運動、泡澡、泡腳都是很好的方式。若平常有運動的人，很鼓勵大家維持好習慣。若沒有運動習慣的朋友，泡澡、泡腳同樣可以提升基礎代謝率。
漢方小常識：泡澡也能泡出好身材
只要掌握以下要點，讓妳消除疲憊同時消脂肪。
1. 溫度最好在40至42℃。
2. 水量不要高過於心臟，以避免胸悶和休克，時間以15到20分鐘為宜。
3. 泡澡後，全身毛細孔打開，寒氣容易入侵，要立刻將身上的水分擦乾，別讓水分帶走體內和體表的溫度，擦乾後也可塗抹瘦身霜加以按摩。
4. 記得來杯200C.C.的桂圓薑棗茶或黑糖生薑水，祛寒暖身、補充水分。

不喜歡運動，又沒時間泡澡、泡腳的人怎麼辦？
我常跟患者建議，運用瑣碎的時間做輕運動，維持一定的活動量。譬如說，利用吹頭髮時，將雙腳打開與肩同寛，微蹲抖腿；或將腿放在床上邊拉筋邊吹髮。看電視的時間可以扭扭腰、甩甩手，或雙手平舉，手掌打開，手腕向上畫圈圈，圈圈愈小愈好，可以運動到手臂內側的肌肉。

蕭醫師的輕運動
【揮別蝴蝶袖最神妙方】
▲雙手向身體兩側打直平舉，手掌向外打開，與手腕呈90度，手心向外，，以手腕畫圈，圈愈小愈好，順、逆時針各30次；再將手翻轉，指尖向下，掌心向外，手臂盡量打直，同樣順、逆時針各畫30次。進行一循環後，手臂垂下，放鬆一會，再重覆2至3次。


還有搭乘捷運用站的，大腿肌肉夾緊、縮小腹，練習提肛運動。少搭電梯，盡量爬樓梯，爬樓梯時膝蓋要蹬直。多走路，走路時盡量使用到大腿內側的肌肉。坐在辦公桌時，可以在桌子底下抬腿，兩腿盡量伸直，腳板向前、向後拉。
以上這些輕運動都可以讓氣血循環良好、筋骨柔軟，提升基礎代謝率，只要能持續不斷地去執行，就是成功減重的小撇步。

活動

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