我還沒準備說再見

前言



第一部：陌生的世界：踏上哀慟之路

第一章：緣起：作者的話

帕蜜拉的故事

布蕾克的故事

再度經歷親人遽逝



第二章：最初幾週注意事項

把自己當成加護病房病人一樣照顧

預期自己會心不在焉

找個人陪你

接受朋友的幫助

照顧孩子

找個人接電話、查電郵

找人幫忙安排後事

不要擔心非聯絡朋友不可

讓身體做主

宗教傳統

遺囑與喪葬事宜

文化差異

回到工作崗位

哀傷時段

悼亡者友人手冊



第三章：了解哀慟造成的情緒與身體反應

疲憊

分心的日子

否定我們新的現實

憤怒…正常的反應

哀慟沒有固定時間表

身體症狀

情緒突襲

哀慟與夢

如果逝者不入夢

如果你夢到逝者

哀慟路上的注意事項

感覺到逝者在場

如果你感受不到逝者在旁

與心愛的人溝通（假設你還沒有這個經驗）

世界好像夢一樣

一段退縮的時間

有害的自言自語

衝動的生活方式

瞬間重演與妄想

大腦玩的「但願」遊戲

恐懼



第四章：哀慟過程的迷思與誤解

迷思之一：死就是死，突然發生或長期拖延都一樣，我們哀慟的方式也一樣。

迷思之二：我只要保持忙碌，就能減少或除去哀慟。

迷思之三：我必定正在發瘋或失控。

迷思之四：我要確定別哀慟太久---一年應該够了。

迷思之五：如果我對上帝或死亡事件當時的狀況生氣，我就是壞人，必

須「付出代價」

迷思之六：朋友們告訴我現在應該放手了。既然別人都已恢復正常生

活，我也應該。

迷思之七：我一定要在一段時間內穿黑衣，否則別人會認為我不尊重逝

者。

迷思之八：我用不著這麼哀慟，如果我用酒精或藥物減少悲傷，感覺會

好得多。

迷思之九：我若談論喪親之痛，只會覺得更糟。

迷思之十：我不是應該堅強地獨力撐過去嗎？

迷思之十一：親朋好友都離開我，我一定做錯了什麼事。

迷思之十二：他們沒有受太久的苦，我應該鬆一口氣。

迷思之十三：將來我還會有（配偶、孩子、父母、愛人…）而那人可以

減少我的痛苦，取代我所失去的。

迷思之十四：我一旦度過哀慟某個階段，就會自然進到下一階段。

迷思之十五：我如果回憶以往歡樂時光，就會困在痛苦裡。

迷思之十六：兒童未必了解死亡真義，或許不用參與葬禮計劃與追悼

會。

迷思之十七：為了給逝者恰如其分的尊榮，我必須採用合乎標準的守靈

與埋葬儀式。

迷思之十八：我害怕哀慟會「把喪親的感覺拋在腦後」，我不要忘記他。

迷思之十九：救命！我卡在快速重演的處境裡。我沒法子去掉這些念

頭。我一定有毛病。

迷思之二十：這種事不會發生在我家人身上。

迷思之二十一：我一定有問題。我居然不哭。

迷思之二十二：我哀慟的方法不對，應該做些不同的事。

迷思之二十三：我應該有罪惡感。

迷思之二十四：我不應該這麼憤怒。

迷思之二十五：我再也不會快樂了。

迷思之二十六：再過一陣子，我就不會想也不會感到這次的失喪了。

迷思之二十七： 為了有效地完成哀慟歷程，我必須走過「哀慟五階段」。

迷思之二十八：哀慟最後的階段是接受。



第二部：世界顛倒了：收拾我們的碎片



第五章：世界顛倒了

生活的前提被粉碎

失去目標

重新界定自己

現在還有什麼事重要？

找一個開始、中間與結束

為什麼會發生？

我們真會復原嗎？



第六章：與別人連結

太敏感

你不一樣了

十天症候群

重述經過

尷尬的問題



第七章：艱難的日子：假日、週年慶，等等

生日

週年

婚禮

佳節假日

新年快樂？

明年



第八章：分開療傷，一起療傷：了解男女不同的哀慟方式

解決問題與面對挑戰

處理哀慟

溝通

不同的喪親，不同的世界：當伴侶中一人經歷悲劇時

男性哀慟方式

哀慟伴侶指導守則



第九章：幫助孩子因應哀慟

嬰兒（初生至十八個月）

學步的小孩（十八個月到三歲）

幼兒

三到六歲

六到九歲

九歲以上

青春期

青少年到青年

你的孩子需要專業協助嗎？

連帶哀慟

扶持孩子的一般準則



第三部：故事分享

第十章：失去朋友

打電話的衝動

你可以做的事



第十一章：失去父親或母親

爸爸

世代轉換

你可以做的一些事



第十二章：失去子女

極端的情緒

失去成年子女

你和伴侶的關係

還有其他子女的父母

你可以做的事



第十三章：失去伴侶

失去身份

朋友圈

迴盪不絕的記憶與圖像

瑪麗蓮的故事

瓊安的故事

學著一個人生活

安排喪事

寫給家中有未成年子女的寡婦

我還能再愛嗎？

尋找目的

你可以做的事



第十四章：失去手足

在哀慟過程中被忽略

雙重損失

理想化

指導幼兒

藉手足建立身份

排行

他還是我哥哥嗎？

手足關係的冷熱兩面

哀悼成年的手足

泰蕊的故事

你可以做的事



第十五章：英雄墜落

有限的後援

強烈否認

政治挑戰

公眾看不到的軍中喪亡

遺屬悲劇支援計劃

我那時應該說…

自豪挺立

你可以做的事



第十六章：自殺

親人自殺後的自然反應

宗教與自殺

污名

你可以做什麼



第十七章：眾人之一：悲劇造成大宗死亡事件時

創傷

執意復仇與懲罰

跟孩子談

典型的反應

創傷後壓力症候群

療傷之路





第十八章：其他特殊的挑戰

收尾時的挑戰：當我們摯愛者的屍體尋獲不著時

非傳統關係

哀慟累積

當我們的生命黑暗期成了頭版新聞

應付媒體的方法



第四部分：哀慟途徑



第十九章：前面的路： 理解哀慟旅程

年年不同的哀慟主題

哀慟步驟

哀慟旅途上的十個步驟



第二十章：信仰

分叉點

埋怨上帝

信仰社群與哀慟

我相信什麼？

重歸上帝

你可以做的事



第二十一章：自助與心理治療

什麼是哀慟治療與哀慟諮商？

這些痛苦的經歷能帶來什麼好的結果嗎？

真的可能把哀傷轉化成有創造力嗎？

瑪琪的故事

記日記和寫信

自助書籍

關於自助、心理治療與療傷常見的問題

此次喪親事件後，我的生活已經發生許多改變。我要怎樣應付？



第二十二章：哀慟復原過程與練習

抒發怒氣

「謝謝你練習」

從喪親中學習

摯愛留給我的…

尖叫操練

界定先後次序

對付罪惡感

詩

感恩日記

撫平情緒

觀想

追思錄

儀式



第二十三章：長路漫漫…作者的臨別分享

布蕾克‧諾爾…一九九九年十月四日

布蕾克‧諾爾…二〇〇七年七月二十九日

帕蜜拉‧D‧布萊爾…一九九九年

帕蜜拉‧D‧布萊爾…二ＯＯ七年七月二十九日