塑身女王Nadia的燃脂瑜伽

推薦序
作者序
引言
本書的構成和特徵
推薦的練習時間表

Part 01　走進美麗的瑜伽
1.瑜伽
2.哈達瑜伽
3.呼吸與冥想

Part 02　療癒瑜伽 Healing Yoga
瑜伽帶來的禮物之一
－身心的穩定和平衡
拜日式
01.坐姿前彎式
02.蒼鷺式
03.牛面式（變式）
04.頭碰膝側彎式
05.蝴蝶式
06.單腳鴿式
07.牛面式
08.反向棒式（變式）
09.英雄式（變式）
10.半魚式
11.貓伸展式
12.眼鏡蛇式
13.臥姿扭轉式（變式）
14.弓式（變式）
15.弓式
16.蝗蟲式
17.抱膝壓腹式
18.骨盆緩解姿勢Ⅰ
19.骨盆緩解姿勢Ⅱ
20.躺姿扭轉式（變式）
21.橋式
22.魚式
23.犁式
24.半月式（變式）
25.扭轉幻椅式（變式）
26.三角式
27.大休息式

Part 03　強力瑜伽 Power Yoga
瑜伽帶來的禮物之二
－健康有彈力的好身材
拜日式Ⅰ
拜日式Ⅱ
01.站立前彎式
02.伸展三角式
03.反轉三角式
04.側伸展三角式
05.三角扭轉側伸展式
06.雙角式第一式
07.舉手抓大足趾式
08.樹式
09.坐姿前彎式
10.側前彎伸展式
11.坐姿前彎式
12.上體後仰式
13.頭碰膝前彎式
14.坐角式
15.雙足上提式
16.魚式
17.單腿鴿王式
18.車輪式
19.手抓足趾伸展式
20.犁式
21.拱背抬腿式
22.肩立式
23.頭倒立式
24.起重機式

Part 04　熱瑜伽 Hot Yoga
瑜伽帶來的禮物之三
－美麗身材提高自信心
01.深呼吸
02.半月式與站立前彎式
03.幻椅式
04.鷹式
05.站立頭碰膝前彎式
06.拉弓站立式
07.平衡木式
08.站立分腿伸展式
09.三角式
10.站立分腿頭碰膝式
11.樹式
12.腳尖站立式
13.大休息式
14.抱膝壓腹式
15.仰臥式
16.眼鏡蛇式
17.蝗蟲式
18.全蝗蟲式
19.弓式
20.定型式
21.半龜式
22.駱駝式
23.兔子式
24.單腿坐姿頭碰膝式
25.扭轉式
26.聖光調息

Part 05　雙人瑜伽 Partner Yoga
瑜伽帶來的禮物之四
－分享的幸福
雙人瑜伽Ⅰ
01.半月式
02.樹式
03.舞王式
04.勇士式Ⅱ
05.勇士式Ⅰ
06.勇士式Ⅲ
07.椅子式
08.半扭轉式
09.單腿鴿王式
10.坐姿頭碰膝伸展式
11.坐姿側前彎伸展式
雙人瑜伽II
01.提高腿部、骨盆、腰部
關節柔韌性的動作
02.提高肩膀、背部
關節柔韌性的動作

■作者簡介

李承雅
畢業於韓國慶熙大學體育系，於漢陽大學教育學院的休閒運動所取得碩士學位，曾是韓國國家體操隊選手，在各項體操比賽中獲得優秀成績，目前在韓國三大電視台的各種瑜伽類節目中有表現，同時也是韓國知名的最成功減肥藝人玉珠鉉和多位以傲人曲線著名的女星的御用瑜伽教練，在瑜伽界有相當高的名氣。擔任希爾頓酒店等多家知名健身俱樂部健身操、瑜伽教練，並且在KBS記者協會、生命科學技術研究院、新韓生命、教保生命、大宇證券、新世界百貨店、三星、SK等韓國國內知名的企業擔任瑜伽講師。