大腦療癒法: 腦疲勞排壓SPA, 腦力升速! | 誠品線上

大腦療癒法: 腦疲勞排壓SPA, 腦力升速!

內容簡介

內容簡介 每天不用10分鐘，徹底擊退煩人的腦疲勞隨時隨地，有空就按3、5、7分鐘，重建你的生活！學理與實作並重只有按一按是不夠的，了解「為什麼」比什麼都重要。書中闡述頭皮與腦疲勞的相對關係，淺白地讓讀者清晰懂得學理，日後可以觸類旁通，學習按摩方法能更有效率。具體呈現頭皮按摩的10個好處頭皮按摩與腦疲勞相關連，書中舉證頭皮按摩的具體好處，諸如緩解壓力、解除睡眠負債、提高抗壓性、預防腦部疾病、美容美顏、促進血液循環、育毛美髮、預防疾病、、輕鬆減肥、消解三大煩惱症狀：「眼睛疲勞」、「肩頸僵硬」及「腰痛」；並針對各病症演示最有效的按摩手法。搭配溫木隨身按摩器，事半功倍！想要真正達到深層好眠、消除腦疲勞，單靠按摩並不夠。可搭配腦疲勞專用的「溫木隨身按摩器」，有了它就能使腦疲勞按摩事半功倍。配合生活情境，規劃3、5、7分鐘按摩法☻ 常常加班？熬夜？甚至徹夜不眠？總是大腦脹脹不舒服？只要3分鐘，自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔！☻ 是不是還覺得不過癮，想要再多按久一點、再久一點……繼續來5分鐘的腦疲勞放鬆按摩吧！☻ 只有按摩頭皮感覺還不夠？那就來場腦疲勞按摩加強版吧！這個版本將加上眼睛、脖子與臉部的按摩，7分鐘強力抒壓！現代社會是個資訊爆炸的時代，現代人每天不斷地接受資訊轟炸，整天不停機，幾乎沒有休息的片刻。不只身體疲勞，連身體的指揮官－－大腦也出現疲勞症狀，不善加處理，恐怕會有更大問題。本書針對腦疲勞症狀，提出解決方式，從與身體各器官有所連結的頭皮下手，透過穴位按摩，迎合現代人的生活習慣，用最簡易、最輕鬆的方式來按摩，求取CP值最高的超級功效。設計諸多情境沐浴也可以、通勤也可以、上下班通勤、睡覺前……隨時隨地、無時無刻都可按一下。頭皮按摩 vs. 腦疲勞的10大好處針對腦疲勞的頭皮按摩有10大好處，除了抒壓、解決病痛之外，還可以美容、美髮、預防腦部疾病，例如失智。配合溫木按摩器，每天3、5、7分鐘的按摩功課！書中配合溫木按摩器，能事半功倍。溫木按摩器線條圓滑樸拙，充滿木器的古樸有趣氣質，與市面上仿木質的按摩器有天壤之別。搭配書中的按摩手法，分為3、5、7分鐘的按摩功課，讀者可配合自己的時間與現況，任意搭配選用。

作者介紹

作者介紹 唐金梅唐金梅在SPA業界闖蕩多年，曾擔任大型SPA品牌全省營運專業經理人，且總是能開出月月達標、年年達標的好成績。後期因為壓力導致身心失調，決定調整心態轉而只做自己想做的事，當發現自己最愛的仍是美容師的工作後，更堅定腳步、重新出發。之後致力於開創台灣SPA的獨特性，融合日式職人手技精神，與運用歐美的健康管理（Wellness）及日式接待管理（Hospitality）方式，發展成為獨具特色的漢方SPA課程的服務體驗，以提升產業價值。期許能打造出最具有台灣魅力的特色SPA，更積極將SPA產業推升為機能型SPA保養，被業界稱為「SPA的軟體設計師」。目前擔任her spa營運執行，除了SPA本體，2019年將為her spa增設her spa藥膳廚房，將SPA產業更向上推向創新。www.herspa.com.twwww.earspa.com.tw

產品目錄

產品目錄 目錄第一章 「腦」的疲累與「心」的疲累息息相關.什麼是腦疲勞？過度負荷，大腦也消化不良這樣也會腦疲勞心很累，腦會更累第二章 感覺到腦疲勞的感知機制系統大腦就像家庭，平衡就會和樂腦疲勞與壓力有關第三章 放鬆腦疲勞的相關論觸碰肌膚等於觸碰腦部頭部反射區皮膚不能只用保養品，按摩也很重要第四章 頭皮狀況反映出腦疲勞頭皮僵硬就是不健康健康狀況，一摸就知第五章 頭皮僵硬可看出心理壓力指數頭頂部位僵硬：長期需要按照邏輯思考做事後腦勺僵硬：過度用眼、眼睛疲勞側頭部僵硬：壓力大、常常忍耐：頸部僵硬：長期操心煩腦第六章 腦疲勞放鬆按摩的必要讓大腦休息，緩解壓力解除睡眠負債提高抗壓性，打造出強韌的「心靈」預防腦部疾病美容美顏，育毛美髮促進血液循環預防疾病、維護身體健康輕鬆減肥消解三大煩惱症狀第七章 溫木按摩器：隨時3分鐘頭部按摩術溫木隨身按摩器介紹設計仿美容師的專業手技使用「溫木隨身按摩器」的符號解說隨時3分鐘按摩術精準5分鐘按摩術確實7分鐘按摩術

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書針對腦疲勞症狀，提出解決方式，從與身體各器官有所連結的頭皮下手，透過穴位按摩，迎合現代人的生活習慣，用最簡易、最輕鬆的方式來按摩，求取CP值最高的超級功效。
設計諸多情境，隨時隨地、無時無刻都可按一下。
頭皮按摩 vs. 腦疲勞的10大好處
配合溫木按摩器，每天3、5、7分鐘的按摩功課！

試閱文字

導讀 : 「腦」的疲累與「心」的疲累息息相關
你是否曾經覺得自己近期的身心狀況不佳，時常出現「啊！好像使不上力！」、「感覺有種無力倦怠感！」、「怎麼做都完全無法集中精神！」、「最近常常忘東忘西、工作出差錯！」，甚至出現「最近心情不太好……」的感受呢？

什麼是腦疲勞？
這些讓自己覺得身心都處於疲憊狀態的情形，極可能都是因為「腦疲勞」所造成的！尤其現代人的生活步調快速，且工作壓力龐大，所到之處又處處可見智慧型手機或是無線網路設備，讓人常有好像整天都是處於工作備戰狀態的錯覺，使得大腦常常要不斷吸收及處理各種資訊，這也導致大腦時時處於活動狀態，似乎絲毫沒有一點些微喘息的時間。
據說，現代人一天所接收到的資訊量大約相當於四、五百年前的人類一整年所能接收到的資訊呢！這就好像手機的容量明明沒有增加，但內建的資料或是app卻不斷存取，造成手機裡剩餘使用容量愈來愈少，手機的負荷卻愈來愈高，於是運作愈來愈慢。
腦疲勞的原因
那麼，究竟有哪些因素會造成我們產生「腦疲勞」呢？諸如視覺消耗、工作壓力、精神緊繃……許多學生或是上班族長時間坐在電腦桌前，眼睛時常盯著電腦螢幕或是手機、平板電腦。當眼睛長期受到大量藍光的刺激，就容易產生視覺疲勞的情形。引發人類腦部疲勞的重要因素之一就是因為「眼睛疲勞」所引發，所以「視覺的消耗」就是導致腦部疲勞的其中一個重要因素。
此外，我們時常會對於工作的壓力感到疲勞、對於家事的勞動感到疲勞、對於運動後的肌肉痠痛感到疲勞、對於生活中複雜的人際關係感到疲勞等。然而，這些其實也都與「腦部疲勞」息息相關！我們的頭部並非只有毛髮、頭皮、肌肉；頭皮底下的大腦也非常精細複雜。當腦部一旦過度遭受生活中的壓力累積且沒有適時進行排解，那麼腦部就很有可能會發出緊急訊號。
長期處於精神集中且緊繃的狀態下，不僅會讓人承受過量的壓力，也是造成自律神經中樞疲倦的原因。而且如果掌管理性智慧的左腦需要在短時間內處理大量的資訊內容，就會造成腦部的過度使用，這也是引發疲勞倦怠感的因素之一。
一般而言，如果只是單純肌肉疲倦，通常會有肌肉疼痛的明顯症狀；身體其他部位的疲倦也都很容易就可以察覺。但是腦疲勞通常不會有很明顯且直接的症狀，假如自己又不特別去注意頭部有什麼變化，就很容易因此而被忽略，更容易造成腦部疲倦持續累積惡化。
自我檢視生活習慣
您不妨先檢視自己的生活習慣，想一想，自己有長期睡眠不足、運動不足、生活習慣不規律或是吸菸、酗酒、偏食等壞習慣嗎？因為這些不規律的生活習慣也可能是引發腦疲勞的原因呢！即使只是輕微的腦疲勞，也可能會讓人容易負面思考、悲觀、容易心浮氣躁、抗壓性低，或是有造成體內荷爾蒙不平衡、血液循環不順或是新陳代謝下降等問題！
當腦部疲勞變成長期的慢性疾病時，就會提高引發腦部老化的可能性。千萬不要小看腦部老化！一旦腦部發生老化現象，各種生活常見的疾病，如：糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、肥胖、心臟病等，發生的機率就會提高，或是促使失智症等認知障礙的問題產生。

試閱文字

自序 : 起心動念設計了這門保養課程，因為我發現過去推出的課程似乎仍無法完全滿足顧客的需求，他們在我設計的SPA課程中仍感到不足，於是啟動了想另外經營這門課的想法。
每當美容師幫助顧客進行臉部、身體SPA或是掏耳朵服務時，時常會發現許多顧客還是反映其臉部或身體仍持續有某些不適症狀，雖然我與同仁們皆清楚知道這些症狀是由壓力而來，然而若遲遲無法排解壓力，它就會持續積壓在頭部，進而導致身心運作不協調。
我真的都知道顧客的問題所在，但是若運用頭部按摩、頭皮SPA或在課程中特意多安排一點按摩，這樣的思維似乎無法真正解決問題，當時的確沒有針頭部腦疲勞的專業保養課程。
了減輕顧客們的頂上壓力，「深層好眠——腦疲勞放鬆按摩」保養課程就在這樣的需求下研發出來。果不其然，當這門課程在二○一八年下半年推出後，立刻獲得多數顧客的極大好評，尤其當進入深度睡眠，身體或皮膚的修護力提升，更大為提高了臉部及身體的保養效果。我發現來預約腦疲勞放鬆按摩保養課程的顧客還真不少，特別的是男女各占一半比例，讓SPA不再單只是女士們的專屬福利囉！
多數顧客大約在進行腦疲勞放鬆按摩的SPA課程十分鐘後就呼呼入睡，然而有些顧客為了想了解美容師的腦疲勞按摩手法，硬撐著腦部的疲累，讓自己刻意清醒、不睡著，但因為按摩的課程實在太舒服了，終究不小心就睡去；又強迫自己醒來，後來仍不敵美容師柔軟且舒適的按摩手技，又不小心又睡著，陷入週而復始的回圈。每每想起這些顧客在按摩時所發生的事，令人不禁莞爾，讓人覺得這實在是一門著實有趣的SPA保養課程。
想要解壓就必須要找到源頭，而不能再只有單單仰賴按摩身體、按摩腳底，就以為可以讓身體放鬆。由於顧客能有更細緻的選擇， SPA的服務項目也愈來愈多樣，不再只求按一按或推一推等簡單形式。因此我致力於研發各種針對不同需求的課程，讓每個保養療法都有其專業及獨特之處，其中包含「深層好眠——腦疲勞放鬆按摩」。
研發出一套新的按摩法是如此不易，為何我卻選擇公開它，並撰寫成這本工具書呢？關於這點，我是這樣想：
在生活中，我期許自己與身邊的人，都能以「dear my body，愛惜自己的身體」為出發點，不斷提醒自己挪出時間，使自我可以沉浸在舒適空間中，度過一段讓自己能重回身心平衡的健康生活時光。透過體驗式的學習課程，傳遞SPA的價值。
尤其在豐衣足食的現代社會當中，人們更不能捨棄「知識」與「學習」。我總是提醒自己，能投入一段與自身所學不同的專業也是一種「獲得」，若在求知的過程中有所收穫，就會像是在人生道路上拾獲一件名叫「幸福」的事；學習SPA的相關知識與技能也是如此，其中也包含SPA的授業者將自己的知識、經驗﹁教導﹂予他人的收穫。也因此，倘若我能將SPA所傳達的健康、自然且有趣的體驗妥善地運用在日常生活中，讓身心能透過自身所學習的SPA知識與技能獲得舒緩，使之實踐，絕對能為自己的生活帶來不同的改變。
走在漢方SPA的路上已邁入第十年，能為讀者及顧客獻上此書，是件多麼令人開心的事啊！

試閱文字

內文 : 10大好處 腦疲勞放鬆按摩
「腦疲勞放鬆按摩」是使用雙手按摩頭皮、放鬆頭部肌肉並達到促進血液循環的一種按摩方式。
加拿大知名的腦外科醫生——懷爾德‧潘菲爾德（Wilder Penfield）亦曾經提出知名的「潘菲爾德大腦地圖」，揭開了人類大腦的神祕面紗。他整理出人類的大腦以及身體各區的感覺功能，且發現它們皆呈現規則排序並息息相關。
依照潘菲爾德醫生提出的研究推論，雖然我們的背部及臀部所占身體的總面積比手部、臉部及頭部的總面積還要大上許多，但其實臀、背部在腦部所相對應的區域面積反而比手部、臉部及頭部的面積小呢！這是因為大腦中的特定區域會與人的每日行動頻率傾向有關，若時常運用某部位的話，其相應大腦特定區域亦會隨之擴大或是縮小。我們的手、臉部及頭部是人類最常運用到的部位，所以其所對應到的大腦區域面積也會特別擴大；由此可知，臉部、手部及頭部所接受到的感知，對於腦部也有更大的刺激。因此鼓勵大家可以多多使用自己的雙手來按摩自己的頭部，對於腦部的療癒效果將有加乘的幫助。
進行頭部按摩的好處有很多，最主要包含：解除睡眠負債、美容美顏、讓大腦休息、提高抗壓性、育毛美髮、促進血液循環、預防腦部疾病、維護身體健康、舒緩眼睛疲勞，可見做做乾式腦部SPA——腦疲勞放鬆按摩，不但能減輕腦疲勞，還好處多多呢！
好處1 讓大腦休息，緩解壓力
有時進行腦疲勞按摩沒多久，就會覺得頭部放鬆了許多而不知不覺地睡著了，這是因為大腦也需要有充分的時間休息。進行頭部按摩不僅能有效排解堆積於腦部的疲勞以及毒素，還能幫助提升睡眠品質，讓大腦能夠充分獲得休息，緩解因為壓力刺激腦部而生成的各種不安倦怠感，使人能從原本悶悶不樂的心情中獲得解放，重獲開朗與熱情。
建議可以時常使用雙手按摩頭部，讓雙手給予頭部肌肉一些和緩的刺激，這樣的刺激可以藉由神經傳導出令人身心舒暢的信號至腦部。從頭部開始刺激可以直接影響腦部健康、使得呈現興奮緊繃狀態的大腦能逐漸趨於穩定、沉靜，進而促使身心靈達到放鬆狀態。
頭部按摩還有助於改善腦部血液循環、提高大腦的供氧量，改善腦部因為缺氧所引起的記憶力衰退。按摩時，可根據腦部不同的區域改變按壓的力道來刺激神經，讓交感神經以及副交感神經相互協調、達成平衡狀態。
平時可多練習依據自己的體質及身體狀況找出適合自己的按摩力道與搭配組合：輕輕觸碰頭部具有放鬆腦部效果；用力按壓則能幫助腦部補充活力、減輕原有的腦部
動手DIY，快速減輕腦疲勞
因為頭部的肌肉非常薄，進行頭部按摩時，如果按壓力道過大可能會讓神經疼痛，反而有可能造成頭痛等反效果，請格外注意力道的拿捏。同時也請避免用指甲直接按摩頭皮，儘量以指腹按摩避免頭皮受傷。此外，按摩頭皮時也請盡量避免摩擦毛髮，以免傷害髮質。
*Step 1 按摩頭側部位
（1）使用雙手拇指以外的手指頭，將左右各四根手指搭在雙耳的上方處，向上提拉頭皮。此時可以想像耳朵以及眼部肌肉被向上拉提，施力方向要由下往上施力。
（2）在目前按壓處稍微上方點、以同一方式拉提至頭部最突出處，反覆拉提至少三次。此種按摩法除了可以讓大腦休息外，也有拉提臉部及頭部肌肉的效果。



*Step 2 從頭部前側往頭部後側按摩
（1） 使用雙手拇指以外的其餘四隻手指置於髮際線處，其中，雙手小指放在雙眼眼頭線上，並將雙手食指放在頭蓋骨線上後，中指及無名指以等間隔之方式就定位，分別施力按摩頭皮。此時的按壓方法是將雙手往中心靠近。
（2） 從目前定位按壓處稍微往上並往中心拉提、使之緊縮。由前方施力拉提到後方髮際線處，可以反覆按壓至少3次以上。


圖上文字：由下往中心按摩，同時略微地錯開按摩部位。
*Step 3 輕輕敲擊頭頂部
手掌呈現五指張開的動作，使用食指指側，並以頭頂上的百會穴位為中心輕輕敲擊整顆頭。每次按摩時間約維持30秒至60秒。在敲擊頭部的按摩過程中，感受頭部的舒暢與解放，對於消解壓力也十分有效。


*Step 4 揉壓放鬆後腦勺的部位
使用雙手的所有手指接觸後腦勺的部分頭皮，藉由揉壓拉扯後腦勺整體的頭皮來按摩。


好處2 解除睡眠負債
你的睡眠品質好嗎？長期睡眠不足、慢性失眠的人大多都會有頭皮僵硬的問題，常常會有即使躺在床上數羊數了好一陣子也很久才能入眠的情形；好不容易睡著了，到了半夜，還是會毫無理由地自然清醒，這些都是因為腦部持續處於緊張狀態，讓交感神經仍活躍不已，使得人即使到了就寢時間，身體卻依舊無法進入睡眠模式。
其實上述的這些狀況都可以歸咎於頭部僵硬，因為頭部僵硬問題而導致血液無法順暢地流動，造成腦部、血管跟肌肉也處於收縮狀態所致；此外，睡眠循環是由進入身體睡眠狀態的「快速動眼期」，以及腦袋休眠的「非快速動眼期」兩種睡眠組成。進入「非快速動眼期」的第三、第四個階段時，即為最深層的睡眠階段。進入深層睡眠階段後，體內會開始分泌生長激素，這種生長激素也與腦部健康、消除疲勞及肌膚細胞的代謝等問題密切相關。
每日花一些時間，以頭皮為中心，自己為自己進行全面性的頭部按摩，可以有效紓解頭皮緊繃、提升睡眠品質唷！日本亦有相關研究調查指出在連續十天於睡覺前、入浴時進行頭部按摩後，從上床準備入睡到真正進入睡眠狀態的入眠時間平均縮短了二十％呢！

動手DIY，快速減輕腦疲勞
想要有高品質的深層睡眠，關鍵點在於負責放鬆身體及心靈機能的副交感神經。若副交感神經較為活潑時，可以藉由簡單的睡前伸展運動與穴位按摩並一邊搭配深呼吸的方式，緩解僵硬緊張的筋肉、促進血液循環。
*Step 1 簡易伸展操→讓心靈及身體變成睡眠晚安模式
（1）將左手舉起跨過頭頂放在頭頂右側，並將頭部與頸部緩緩倒向左側；接著再反過來做一樣的流程。藉由伸展頸部肌肉可以促進肩胛骨周圍的血液循環，也能和緩肩頸痠痛、加速入眠。

（2）準備一張椅子並坐在椅子上，雙手伸出到胸前，在胸前將雙手握住，呈現向前握拳的感覺。此時，要將重點置於頭部，把頭部微微向前傾，在頭部前傾的同時，身體能意識到每一根背部骨頭的伸展、感覺每根緊繃的骨頭得以拉開。


*Step 2 推薦按摩穴位
（1）百會穴——經絡交會處的頭部穴位
「百會穴」位於頭頂部正中心，用手指按壓此處會感覺到有些許凹陷。百會因為是許多經絡的交會之處，因此按壓此處可以改善許多不適症狀。百會穴位的前後左右四點則有稱為「四神聰」的穴位，按壓刺激四神聰可以改善血流、改善自律神經系統失衡，以及達到減輕失眠症狀、緩解壓力等效果。
雖然說是以施力按摩來刺激穴位，但也不可以太過用力、以免過度刺激反而會壓迫血管。試想，覺得頭痛傷腦筋時雙手抱頭的姿勢，就是將雙手從頭部兩側包住，使用拇指以外的四隻手指按壓四神聰穴位、以自己喜歡且舒適的力道以拉提頭皮的感覺，每次約按摩15至20次。

圖上文字：百會 四神聰 按摩此部位周圍的示意圖
（2）刺激眉毛周圍、髮際線周圍
在前額上方也有許多穴位，按摩放鬆緊張的前頭肌可以促進血液循環、幫助睡眠品質提升。將右手放置在右眉梢、左手放在左眉梢上，並使用拇指與其他四隻手指按捏眉毛，以覺得舒適的力道往前端拉伸。
太陽穴周邊的「側頭肌」的肌肉也跟前頭肌一樣，容易因為呈現緊繃而影響睡眠。由於此處有「太陽」以及「率谷」等穴位，可使用指尖輕輕揉壓，再按摩鬆開這些穴位以改善血液循環、幫助精神放鬆。可以跟按摩頭頂部（百會以及四神聰）時一樣使用拇指以外的四根手指揉壓這兩個穴位並放鬆側頭肌肉，將有助於加速入眠。

（3）刺激安眠、風池穴位
以拇指按在耳垂後方骨頭下側約兩公分處的「安眠」穴位，以手掌部分包覆著頭側部分。拇指穩穩固定在安眠穴上、搭配頭部左右緩慢移動來刺激穴位約五次。
按摩頸部兩側髮際線肌肉外側上（在天柱穴再往外約一公分處）的「風池穴」，也可以緩解頭重不適感及失眠症狀。

（4）按摩鎖骨下肌筋
按摩鎖骨下肌筋可以調整紊亂的自律神經、消除頸部緊繃感及胸口沉悶感，讓你可以順利地「深呼吸」，因為深呼吸也是幫助入眠的重要元素之一。不論是坐在床上或是橫躺在床上都可以簡單的按摩此處，將左右雙手各自放在鎖骨下方處、用拇指以外的四隻手指指尖左右交互輕敲即可，可以幫助身體進入準備入眠的狀態。

好處3 提高抗壓性，打造出強韌的「心靈」
人體的身體與心靈的健康狀態息息相關，心理狀態也會默默地反映在身體健康上。當人開始感到警覺、有壓力感時，自律神經的交感神經就會開始呈現較為活化的情形，進而促進頭皮的皮脂分泌。當分泌過於旺盛，造成頭皮的毛囊堵塞就會有可能產生頭皮屑、痘痘或是落髮。這些都是由於身體無意識地接收到負面情緒的影響而引發各種不適反應。
然而，心靈的健康與身體的健康並非是單向作用，而是互相牽制的。反過來說，藉由按摩頭部來刺激身體，也能進而改變心理的健康狀態。當一個人感到沮喪難過時，如果這時能打起精神，抬起頭仰望天空，腦部就會出現一種訊號：「我現在還能抬頭挺胸，這樣很好，所以還是要繼續往前行，不需要再為這件事這麼難過了！」當發出這樣的訊號後，就能減輕心中的負面情緒。可見大腦與心靈的關係是如此親密。
更有趣的是，藉由觀察自己頭皮的僵硬部分，也能分辨出自己現在是面臨何種不安情緒喔！這部分在本書的第五章——〈頭皮僵硬可看出心理壓力指數〉有詳細說明。前頭皮僵硬者大多是對於未來有不安感、壓力情緒；側頭皮僵硬則是代表憤怒；頭頂部僵硬則顯現本人對於當下的環境感到害怕、緊張感；後腦勺僵硬則代表陷於悲傷情緒之中；頸部僵硬的人則是有心情低落、情緒憂鬱等心理問題。
若能清楚了解自己當下的心理情緒問題，再搭配上頭部揉壓、按摩穴位，讓腦部獲得充分的療癒，不僅能放鬆情緒，也能提高平時對於生活中壓力的耐受度，打造出健康的心靈！
在人類感到壓力時，人體內會釋放出一種名為皮質醇的荷爾蒙（又稱壓力荷爾蒙），該荷爾蒙的變化會造成人體自律神經紊亂、影響到憂鬱情緒和壓力處理。有研究實驗指出，藉由生活中簡易的按摩，可以減低體內皮質醇、提高壓力處理能力進而改善憂鬱症狀。
動手DIY，快速減輕腦疲勞
按摩並不僅是幫助肌肉放鬆、感覺到身體舒暢而已，亦能藉由調整壓力賀爾蒙來對心理上有正面助益、減輕憂鬱症症狀。在我們眼睛周圍以及頭部上也有許多穴位，按摩此處可以改善腦內循環、調整自律神經平衡狀態。
*Step 1 洗澡時可花點時間進行簡易頭部按摩
將雙手拇指以外的四根手指就定位於耳朵上的太陽穴附近，以手掌包覆住耳部狀態將拇指固定於頭後側，並維持在拇指固定狀態下以剩下的四隻手指指腹如畫圓般地反覆按摩。接著再使用全部手指指腹稍微往上反覆拉提按摩，促進頭皮的血液循環、幫助腦部放鬆。

*Step 2 運用指尖按摩配合深呼吸，慢慢讓心情穩定下來
使用左右手的食指與中指指尖揉壓位於頭頂部的中央處，以及左右耳連線頂端交匯處之前後左右三公分的「四神聰穴」；使用雙手大拇指指腹揉壓位於眉毛內側端點的「攢竹穴」；使用食指指腹按摩後頸髮際線上凹陷處的「風池穴」。




*Step 3 按摩「百會」穴位
使用雙手中指呈現垂直狀態，以自己感到舒適的力道，按摩位於頭頂上的「百會」穴位。每次約按摩一分鐘、共可約進行二十次；刺激百會可以調整自律神經、減輕壓力。
*Step 4 按摩位於眉毛間的「印堂」穴位
因為印堂是與沿著背骨的督脈這根重要的經絡相連，用中指指尖按壓這個穴位可以讓因受到壓力而緊張的心情快速釋放。



*Step 5 按摩「聽宮」穴位可消解壓力
晚間睡前按摩耳朵的「聽宮」穴位可以消解壓力。張開嘴巴時，在耳道前方小小突起處旁會呈現陷落的「聽宮穴」。可以用小髮夾或是牙籤粗頭部分按壓聽宮穴，一次約一秒，共約重複二十次即可。
睡前或是早上起床時養成按摩聽宮穴位習慣將有助於養成不容易積累疲勞或是壓力的體質。

*Step 6 按摩鎖骨下方
用雙手沿著自己鎖骨下方輕輕揉壓，從外側到內側反覆移動按摩。

好處4 預防腦部疾病
生活壓力大、生活習慣不良、失智症、腦中風或是有心血管疾病、糖尿病、高血壓、膽固醇偏高等家族病史者，都是得到腦部退化疾病的高危險群。許多的腦部疾病大部分都是因為腦部血液循環惡化而引發，除了要改善生活習慣、保持飲食均衡、良好的睡眠品質及適當的運動之外，按摩頭部也能促進血液循環、活腦、醒腦，可以預防各種腦部疾病的發生喔！
以下介紹幾個有效預防腦部疾病的穴位，不妨在早上起床時、或是工作休息空檔、通勤時間或是睡前好好地按摩一下這些部位吧。
（1）「百會」穴：位於頭頂的百會穴位可以活化腦部機能、促進腦內血液循環，改善精神萎靡、預防失智症。
（2）「四神聰」穴：位於百會穴的前後左右兩公分處，按摩這裡可以穩定精神狀態、調節自律神經平衡、改善失眠症狀，達到防老化、預防健忘。
（3）「神庭」穴：位於鼻子正上、髮際線上方一公分處。有效調理體內元氣、預防老年人頭痛症狀。
（4）「風池」穴：位於頸部後側、髮際線左右凹陷處下方。按壓此處可以提神醒腦、緩解眼睛疲勞、偏頭痛、穩定血壓、預防腦中風或是其他心血管疾病。
動手DIY，快速減輕腦疲勞
隨著邁入高齡化社會，有失智症狀的認知症患者也愈來愈多，根據調查，每七位六十五歲以上的人中，有兩人確診有認知症或是輕度認知障礙的問題。亦有學者研究指出，廣為人知的阿茲罕默症型的失智症症狀，大多並非發生於邁入高齡之後突然症狀發作，其實在四十歲出頭就有慢慢顯示出發病徵兆，只是本人並沒有察覺。為了預防這些腦部疾病的發生，最需要注重的是如何促進腦部的血液循環，除了保持固定的運動習慣、搭配呼吸法及體操之外，也可以藉由一些不受場所及時間限制都能進行的簡單按摩來降低罹患腦部疾病的機率。
*Step 1 手掌覆蓋耳部按摩
（1）同時將雙手手掌打開，呈手刀狀放置於左右耳朵後面，並由後方往前施力，疊在整個耳朵上。蓋上耳朵後再用整個手掌施力壓著耳朵，維持此狀態約三至五秒左右。此時會感受到雙眼周遭變得溫熱起來。


（2）變換交疊的方向，將手掌打開貼放在耳朵上面，由上而下壓著耳朵，輕輕地讓耳朵貼緊在頭部。往下移動後蓋著耳朵，維持三到五秒左右。


（3）變換交疊的方向，將手掌打開貼放在耳朵下方，由下而上壓著耳朵。往上移動後蓋著耳朵，維持三到五秒左右。手掌離開耳部後會感覺到血流狀態提升的感覺。



*Step 2 腦部活性化～耳部揉壓按摩
第一步驟，使用雙手分成三組、由圖片中①→②→③的順序，從耳朵正中央到外施加力量來回拉三次。


第二步驟，接下來再用食指及拇指抓住左右耳的最頂端及最底端，往中央施力折疊。


第三步驟，再用食指及中指放置在耳後處、向前施力將耳朵折疊蓋住十秒。



第四步驟，用食指按壓位於耳垂後方高骨下方凹陷處的翳風穴約三秒，共做三組。

第五步驟：只用所有手指以九十度方式立於整個耳朵、再施力抓住整個耳朵，並以畫圓的方式緩慢地左右旋轉整個耳部按摩。
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*Step 3 改善失智症相關症狀的肩背按摩
藉由雙手接觸按摩患者的肩部及背部皮膚、可以促進體內分泌催產素。對於幫助下降患者的血壓、改善失智症症狀也很有幫助。受施術者先坐在椅子上靠著椅背或是桌子上，擺出舒適的姿勢預備。施術者將雙手手掌緊貼著受施術者的背上、按摩全體。


（1）從受施術者的背部正中央畫弧，從內而外揉壓全體背部。


（2）使用雙手，將身體從中央分成左右兩半部。左右手分別從肩膀及背部最外側，沿著直線縱向畫圓按摩。


（3）從腰部位置往脖子方向畫圈，往上揉壓。



肩背按摩重點在於以一秒約移動五公分的速率緩慢揉壓。想像手掌是熨斗燙衣服一樣來按摩背部。做完三組一次約將近十分鐘。

活動

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