休足時間: 痠就貼的18區痛快貼布療法 | 誠品線上

休足時間: 痠就貼的18區痛快貼布療法

內容簡介

內容簡介 腿部痠痛是身體給你的警訊除了痠和痛，你有沒有想過，這些區位會不舒服，可能是身體給自己的警訊？我們的腿部有許多經絡和穴位經過，當腿部痠痛不舒服時，也意味著相對應的穴位和臟器出了毛病。如果長時間忽略下去，小心病痛立刻找上你。現在，就將腿部分為18區，哪裡痠就跟著我們這樣貼著睡，保證讓你痛痛快快的擊敗病痛！經絡按摩X走路姿勢X正確抬腿X貼布療法18區腿部貼布療法，讓你可以遠離腿部這裡痠那裡痛的問題。還有，經絡按摩、走路姿勢，就連抬腿都要抬對才有效。本書給你消滅腿部痠痛＋水腫全攻略，從此擁有令人羨慕的腿部線條。藥妝、貼布，日本買的才有效？除了貼貼布，你一定要知道的知識聽說日本買回來的藥物就是比台灣的有效？這是真的嗎？還有，聽說藥妝買太多會被關，刑期比殺人犯還要重？別鬧了！快來補充你的正確藥妝知識，搞清楚複雜的日本藥妝和第一～第三類藥品該怎麼買，怎麼分辨，又有哪些需要注意的事項。休足，是為了走更長遠的路：腿部健康，身體自然就健康腿部是支撐身體下半身的重要部位，有些人時常感到腿部痠痛，卻還不懂得讓自己的腿部休息，或是使用錯誤的保養、保健方式。現在，脫掉你的高跟鞋，跟著我們放鬆你的腿，讓腿好好休息，身體才會健康。腿部的問題百百種，除了痠痛外，還有惱人的水腫、足跟龜裂，到底造成這些問題的原因在哪裡？又該怎麼徹底解決呢？讓我們逐步搞清楚原因，才能對症治療，還給自己一雙漂亮又無暇的腿和足部。關於腿部痠痛，你可以這樣做腿部分區新觀念！哪裡痠就貼那這是你絕對不知道的新觀念！無論是小腿的正背面、內外側或是足背、足底，都有許多穴位與人體經脈經過，當你在感到痠痛時所貼的貼布，其實也會影響到這些穴位，同時在不知不覺中，讓身體其他毛病得到緩解。現在，跟著我們把腿部分為18區，在睡前貼著自己喜歡的貼布好好睡一覺，迎接神清氣爽的明天吧！經絡按摩、抬腿運動、走路姿勢，做對了才有效因為疲勞、循環不良造成的腿部水腫，讓我們利用簡易的經絡按摩，消除明明吃得少卻還是腫得要命的小腿。你知道抬腿抬太直、抬太高、抬太久，都是錯誤的作法嗎？很多人喜歡抬腿瘦小腿，但是卻用錯了方式，小腿不但沒瘦成，還使腰椎、膝蓋受傷。還有，彎腰駝背、用錯力量、步伐過小，都有可能影響到腿部健康嗎？現在，跟著我們用對的方式抬腿、走路，才能擁有健康體態。舒緩貼布的成分，以及使用方法市面上有許多廠牌、標榜不同功能的舒緩貼布、精油貼布，它們的成分到底是什麼？又有什麼效果呢？又該怎麼貼才能貼得到位又有效果呢？在購買時，又要選擇哪種商品比較適合呢？當然，腿部的去角質和保濕也很重要，這些商品又要怎麼選呢？

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介出色文化編輯小組立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。

產品目錄

產品目錄 推薦者序－－腿部的疲勞，睡一覺就能消除前言－－腿部是身體的根本PART I休足，是為了走更長遠的路：腿部健康，身體自然就健康● 腿部痠痛若置之不理，會影響身體健康乳酸在運動過後的二個小時左右就已經代謝完畢了如果不是運動引起的腿部痠痛，該怎麼辦呢？● 你的腿需要痠痛還是舒緩貼布？含有藥物成分的痠痛貼布與不含藥物的舒緩貼布選擇適合腿部狀況的貼布商品● 日本藥妝店販售的藥品分類層級，你清楚了嗎？第一類藥品第二類藥品第三類藥品● 遊日本一定要買痠痛與舒緩貼布？現行藥物法規不同，成分需視情況調整注意相關藥物法規，以免受罰或被沒收● 腿部水腫，是多數人都會有的小毛病對於水腫，你誤會大了！消除水腫，你可以這樣做● 足跟龜裂、角質豐厚，根本羞於見人？足跟脫皮龜裂、厚角質，不一定是乾燥造成的生理性的足跟龜裂，要靠去角質和保濕PART II關於腿部痠痛，你可以這樣做● 為什麼腿部會痠痛？運動引起的肌肉痠痛久站、久坐引起的循環不佳疾病引起的疼痛感● 腿部痠痛，你可以這樣貼膝蓋小腿正面上方小腿正面中間小腿正面下方小腿背面上方小腿背面中間小腿背面下方小腿內側上方小腿內側中間小腿內側下方小腿外側上方小腿外側中間小腿外側下方足背足內側足外側足跟足底● 抬腳消除腿部水腫，你可以這樣做肉肉腿VS水腫腿消滅水腫腿－－抬腳法緊直腿部線條－－腿部簡易運動法● 正確的走路姿勢，也可雕塑腿部線條走得直、站得正，身體不易老化● 促進循環、消水腫的腿部經絡按摩法刮經絡或按摩前，你應該先準備好的事胃經按摩法脾經按摩法膀胱經按摩法膽經按摩法PART III 舒緩貼布的成分，以及使用方法● 比一比：水性與油性貼布什麼是水凝膠體？常見的舒緩貼布成分● 各種芳香精華的作用和功能芳香精油中藥草本植物● 腿部舒緩、去角質的產品，這樣用，才有效！腿部舒緩貼片腳底凸點貼片足部去角質凝膠腳跟保濕貼片

商品規格

試閱文字

導讀 : 腿部是身體的根本
在傳統中醫學裡，認為腳是人體精氣的根基，小腿更被認為是人體的第二心臟，這是因為人體的血液循環若要順利回流到心臟，需要的就是健康的小腿。當小腿健康時，就可以順利地把身體的血液、淋巴組織液等送回心臟，完成人體重要的循環過程。
再者，腿部支撐身體的所有重量，無論是站或坐，都會需要腿部的協助。但現代人的生活忙碌，在不知不覺中，便讓腿部承受過多的壓力和疲勞，漸漸地，身體各地方也會感到疲累。腿部痠痛是身體給自己的第一個警訊，也是第一道防線，千萬不要輕忽這項訊息。

小標：腿部痠痛要徹底解決，就要依靠日常的保健
我們特地將小腿以下的部位分為18個區位，提倡哪裡痛就貼那裡的概念，讓腿部的痠痛可以在第一時間獲得緩解。值得一提的是，貼布分為痠痛貼布與舒緩貼布，讀者在使用時，可以自行斟酌要使用哪種貼布，當使用含有藥物的痠痛貼布時，就要特別注意藥物的副作用與吸收性，千萬別使用過度，反而造成身體的負擔。
當然，若要徹底解決腿部痠痛，就要依靠日常的保健，並養成各種良好的習慣，例如：藉由經絡按摩、抬腿來放鬆腿部肌肉、消除水腫等，甚至平常的走路方式，都與腿部的受力程度有關，進而影響到腿部痠痛、健康與否。
現在，就讓我們翻閱本書，徹底消滅惱人的腿部痠痛吧！

試閱文字

推薦序 : 腿部的疲勞，睡一覺就能消除
現代人生活忙碌，腿部更像上緊了發條般，就連走路也匆忙、快速，如同被時間追趕般馬不停蹄，緊繃的情緒加上過度使用的腿部肌肉，一天下來，腿部痠痛是必然的結果，也是無法避免的事情。
回想一下，當腿部因為過度疲勞而痠痛時，你所採取的措施是什麼？是不找出原因的拚命東貼西貼，又吃藥又抹痠痛藥膏，就希望痠痛快快遠離自己；還是置之不理，任由腿部一天一天地痠痛循環下去？
你可曾想過，腿部痠痛、疲勞，是身體給自己的警訊？
我們的腿部是身體經絡經過的重要部位，也是許多穴位的所在之地，經絡與身體內各組織、臟器為表裡相依，當腿部痠痛的同時，代表腿部經絡相對應的臟器也會受到影響。如此一來，對於腿部痠痛，不可不慎之以對。
現在，我們將腿部（小腿以下）分為18個區塊，以哪裡痛就貼那裡的觀念，來達成日常生活保健與保養，除了能夠緩解該部位的痠痛外，無形中，也把經絡的沉滯精氣血打通，身體自然會感到輕盈不少。
而這個方法一點都不難，只要在睡前，將舒緩貼布貼在腿上，哪裡酸就貼那，一覺起來，便可以迎接輕鬆、全新的一天了。
除了貼布以外，若能夠同時藉由經絡按摩、抬腿等方式，加強腿部的日常保養，便可以更輕鬆地面對日常生活的所有挑戰。

試閱文字

內文 : 抬腳消除腿部水腫，你可以這樣做
除了睡前的貼貼布外，腿部也是需要好好保養的喔！
想要有裡外兼具的腿部，既有美麗的腿型、又有健康不痠痛、不水腫的腿，就要做對保養和按摩，若做錯方式，反而會有反效果，一不小心還可能傷到腰椎。
其實，造成小腿看起來粗壯的原因，多數人是因為久站、久坐而循環不良的水腫腿。因此，以下我們就來介紹該怎麼和水腫的小腿說拜拜吧！

肉肉腿VS水腫腿
多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就無法對症下藥，也無法讓自己的粗壯腿變細了，因此，想要消滅粗壯腿，當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。
造成腿部粗壯的原因大致有三種：一是脂肪為主的脂肪腿，二是因為運動過度造成肌肉發達的肌肉腿，三則是身體循環不好造成的水腫腿。
那麼，究竟要怎麼分辨這三種原因呢？方法很簡單。
當小腿肌肉用力時，捏捏你的小腿肉，如果捏得起來，就是水腫或脂肪腿；若是捏不起來的結實肉，當然就是運動形成的肌肉腿了。
那麼，該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢？其實很簡單，只要使用一根手指頭就可以知道了！

自我檢測：腿部的水腫程度
請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5~10秒鐘，再將手指離開皮膚表面，一般來說，身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性，這時，若可以馬上回彈，則表示沒有水腫的問題，但如沒有馬上回彈，而是延遲了幾秒鐘後，才會回彈，就表示該部位有水腫的問題。接下來，我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧！

腿部水腫程度與恢復時間
程度 輕度 中度 嚴重 超嚴重
恢復時間 立即恢復 數秒鐘（10秒內） 約10~20秒 大於20秒
凹陷程度 輕微凹陷 中度凹陷 深度凹陷 嚴重凹陷
凹陷深度 2公釐 4公釐 6公釐 8公釐

粗壯腿該怎麼消除，才不會反而愈減愈大？
想要消除脂肪腿，需要靠運動和飲食調養，而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態，不過度使用腿部肌肉，才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來，接著才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。
至於水腫腿，則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫，最好就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題喔！
接下來，我們就來進行消滅水腫的作戰吧！

最佳賣點

最佳賣點 : 腿部痠痛是身體給你的警訊
經絡按摩X走路姿勢X正確抬腿X貼布療法
藥妝、貼布，日本買的才有效？除了貼貼布，你一定要知道的知識

活動

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