內心獨白套書: 我們心裡都有病+與世界格格不入的我, 其實可以不孤獨 (2冊合售) | 誠品線上

自分の人間関係がうまくいかないを治した精神科医の方法

內容簡介

內容簡介 逃避現實病、受害者病、對別人比較好病、完美病……現代人常有的症頭，你有幾個？超人氣心理諮詢師帶你窺探，不為人知的真實自我。▍台北市長柯文哲給亞斯一族們的一句話 ▍「做自己，接受自己，對自己有合理的期望，這樣就好了。」——柯文哲／台北市市長本書獻給‧對現狀充斥諸多不滿，卻無能為力改變的你‧陷在一段痛苦無望的關係中，仍癡心守候的你‧覺得他人生活過得光鮮亮麗，只有自己一事無成的你‧帶著童年傷痛走過許多四季，傷口至今無法癒合的你症頭一：取悅病徵狀：對拒絕和敵意有天生的恐懼和焦慮，為他人考慮同時忽略自己隱藏原因：希望被人需要諮詢師處方簽：分辨哪些忙該幫，哪些超出承受範圍→確認自己有餘裕→學或自我設限和拒絕 症頭二：社交恐懼病徵狀：迴避一切需要社交的場合隱藏原因：失去控制、被評價的壓力諮詢師處方簽：面對並承認焦慮→找到根本原因→焦慮無法根除，學會和平共處諮詢師小語：對社交有適度焦慮的人，才是值得交往的人，適度的緊張會使人更容易察覺周圍的變化，而非只關注自身，對他人遲鈍。 症頭三：無法戀愛病徵狀：內心也渴望愛情，表現出來卻往往是無動於衷隱藏原因：對愛情多疑，將所有失敗的理由歸結於片面的原因諮詢師處方簽：必須認清世界上並不存在滿足所有戀愛公式的人。諮詢師小語：有時候無法戀愛，並不關愛情什麼事，可是戀愛，一定是把無數個不戀愛的理由偷偷掐滅在心裡，一定是穿透了深重的猶豫和困難，才留在那個人身邊。 症頭四：忘不掉的傷痛 未完成事件徵狀： 已過去多年的童年陰影，卻在毫無預期的情況下捲土襲來隱藏原因：沒有及時處理、宣洩情緒，以至於變成難以解開的心結諮詢師處方簽：意識到問題存在→不勉強合理化受過的傷→宣洩→對受傷的自己說，你已經成長為一個有力量的人 症投五：缺乏安全感徵狀：容易對事感到不安、慌張、焦慮 隱藏原因：內心原始的恐懼、曾經受過的傷其實不曾復原諮詢師處方簽：不斷提升自己→營造安全的社交環境→遠離已知的危險因素 症頭六：全世界沒有人懂我徵狀：「這種事我不用說，他 她也應該懂吧！」 隱藏原因：認為談論的時機未到、認為談論的時機很多諮詢師處方簽：就事論事的提出問題諮詢師小語：可能你並沒有想到，那些能表達卻沒表達的時刻，就像一個黑洞，能吞掉人與人之間的所有可能。 ◎「人際關係不順」是發展障礙造成的？「亞斯伯格症」自我診斷以下若有六項以上符合，可能就有亞斯伯格症了：□想到什麼、看到什麼都會老實講出來。□常被別人說很白目（不會察言觀色）。□講話時經常是自己一個勁地發言。□對於喜歡的事物會完全沉醉其中，不會注意外界反應。□被人說過面無表情或不看著對方講話。□對於其他人不在乎的聲音或味道很敏感。□嚴重偏食。□很難同時處理兩件以上的事。□去上班或旅行時，會攜帶非常多東西。□面對新環境會極度不安。◎減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣★POINT 1：不對人有所期待一開始就不對別人有所期待的話，不論遇到什麼反應或狀況，都不會感到生氣或痛苦。★POINT 2：滿足對方的自我肯定感若能傳達「我很重視你，你是我不可或缺的存在」這種想法給對方，就能滿足對方的自我肯定感。如此一來，對方也會認同你是重要的存在，雙方就會有更良好的溝通，你的自我肯定感也會同樣被滿足。★POINT 3：改變認知方式用疲憊不堪的心看待事物會更加負面，所以要先修復心靈，讓自己成為能正常看待事物的狀態，而持續進行適合自己的活動就是一種很好的療癒方式。◎人際關係變順利！提升溝通能力的技巧★學會社會規範和常識★找出適合自己的紓壓法★改變看待事物的方式或思考習慣★記住會讓自己高興或興奮的事物★減少外在給人的負面印象★記得要滿足對方的自我肯定感專業推薦（以下順序按姓氏筆畫排列）王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問／水淼醫學博士／副教授／楊聰才身心診所院長 楊聰財醫師台大醫院精神醫學部主治醫師 簡意玲醫師

作者介紹

作者介紹 大將軍郭 西脇俊二大將軍郭 北師大心理學碩士，國家二級心理諮詢師，韓寒﹝ONE﹞人氣作者。8年心理諮詢經驗，致力於性感又實用地傳播心理學知識，專業而又通俗地吐槽點評，精準而無痛地治癒大眾。微信公眾帳號「我們心裡都有病」。西脇俊二 日本知名精神科醫師、Hatai Clinic診所院長、金澤大學藥學系約聘講師，也擔任多部熱門電視劇的醫療監修，同時為多個雜誌專欄執筆，並參與許多電視節目。 日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。 醫療專門領域為心理治療、癌症和替代療法。著有《為何一流的人不會有壓力》《人生，剛剛好就好》、《3天斷糖》等多本書。 擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。呂丹芸輔大日文系畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》《只想好好結個婚》《小數據騙局》《才不是魯蛇》等。

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產品目錄 《我們心裡都有病》推薦序 你對自己可能有些誤會水淼－「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問前 言 為什麼我會這樣？我該怎麼辦？Part 1 對於自己，你還是個陌生人你期盼的事情，如果真的會發生，早就發生了。當一切都沒有如願，你就承認吧，回頭是岸。你完全知道該怎麼辦，只是不願接受選錯也不會怎樣，逃避才真會誤事別總扮演受害者，這角色太消磨心力你對誰都好，就是對自己太差擺脫社交恐懼症，從坦承開始反覆分手復合，只會削弱親密關係你不是生來救地球的，沒必要自銬道德枷鎖沒有完美戀人，只有最合拍的另一半有時無法戀愛，和愛情本身無關愈缺什麼，愈覺得別人在炫耀什麼內向無罪，絕對能是你的獨特優勢慢下來，是為了迎接「更快」的時刻嫉妒是雙面刃，昇華才能成就更好的自己 Part 2 為何有些傷你就是忘不掉？當你在記憶中再跟當時那個孩子相遇時，請記得告訴他，他已經成長為一個有力量、強大的人。強大的人並非沒受過傷，而是懂得解開心結人生是自己的，哪需要照別人的劇本分手以後，美好請留在上一季童年會傷人，怎麼做才能走出陰霾？冷暴力是人性，理性溝通就能化解你努力變得更好，就是為了找個人將就？給不了你現在的人，也給不了未來不知道自己要什麼，反而有更多選項安全感不會從天而降，你得點滴累積沒人有義務照顧巨嬰，別忘記對自己負責自己不說，別渴望能有人猜透Part 3 看得清自己，就是改變的開始我在問自己，也在替所有可能會遭遇改變不了的生活的人問：如果你根本過不了自己想要的那種生活，那麼還能怎麼辦？ 為何愈擔心的事愈容易發生？其實我真的不想圍觀你的幸福人人都有煩惱，這是這世界最公平的地方就算受惡意攻擊，也別讓自己深陷其中什麼都不費力的人生，真的是你要的嗎？就算現實將你打趴，至少還能蹲下來看世界要出門就拖拖拉拉、提不起勁，該怎麼辦？不必事事完美，請容許自己犯錯也許星座說的都是對的《與世界格格不入的我,其實可以不孤獨》前言第一章 與世界格格不入的我──在人群之中更覺孤獨的過去1、自小就因社交障礙而痛苦不已○從幼稚園起就拒絕上學○挨罵也無動於衷的小孩○嚴重偏食，連蛋糕都不吃○毫無顧忌地說出傷人的話○發展障礙與亞斯伯格症2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾○雖能短暫集中注意力，但組織力為零○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情3、思考沒有交集，無法理解他人的感受○不懂與異性交往的意義○把單純的善意誤解成好感○沒有同理心，不懂別人的傷痛○無法查覺話語背後的涵義4、不會看狀況，脫口就說出可惡傷人的話○說話不看場合，被告白也當眾回絕○把自己擺第一，完全不理潛規則○用「白目力」打破陳規及不合理○就算身為聚會的主角，也照樣不出席○沒有想穿的衣服，就乾脆不出門5、對五感刺激異常敏感，出門要全副武裝○太過敏感，一外出就很疲累○過於敏銳，活在不安之中6、對不符自己標準的事物，忍耐度為○無法忍受東西排列不整齊○旁人不遵守規定就會發火○太在乎長相，中學就想整型○完全否定別人說的話○連病患的話都無法好好聆聽7、面無表情，常被誤會是高冷、愛生氣○內心感受不會顯現在表情上○接納亞斯伯格症的人格特質8、工作不知「適可而止」，把自己逼到絕境○不能好好說明自己的問題○無法透過經驗學習，要依賴SOP9、「忘東西」是冠軍，沒興趣的事就當逃兵○很容易被別的事物轉移注意力○對擅長與不擅長的事物表現有明顯差異第二章 從「放過自己」開始──我這樣治好人際關係不順利1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣○POINT 1 不對人有所期待○POINT2 滿足對方的自我肯定感○POINT3 改變認知方式2、把自己抽離出來，想想「別人是怎麼看我的」○利用觀察及控制來修正3、愛遲到=欠缺社會性，我這樣作好時間管理○從最晚何時要出門往前推算4、嚇久了就不怕，讓自己暴露在恐懼中吧！○重現會讓自己不安的場面5、用名片做筆記，加強對人名和長相的印象6、求職要「藏拙」，讓自己在對的地方發光7、善用社會資源，找到自己的生存之道8、12道處方，解除與人格格不入的痛苦①了解自己異於常人的原因就安心了②不再勉強自己之後，找到了自由③認清自己的問題，才能扭轉人生④掌握自己擅長和不擅長的事物⑤捨棄「一定要完美」的想法⑥耐心把別人說的話聽到最後⑦如果忍不住想反駁，就先贊同對方再說⑧沒有「多餘的期待」，就能放下重擔⑨努力滿足他人的「自我肯定感」⑩自己不擅長的事就找別人幫忙做○11生理影響心理，斷醣讓你人變好○12勤做臉部肌肉運動，不再一臉不悅第三章 「理解」是最深的溫柔──當你周圍也有難以理解的他1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人○友人篇 CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場面搞冷○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字面意思接受○友人篇 CASE 3 認為只有自己是對的，不斷批評公司及同事○交際篇CASE 1 約會總是遲到，去哪裡都大包小包○交際篇CASE 2過度敏感，無法享受平凡小事○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習，一直重蹈覆轍○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車，經常請半天假或不上班○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示，無法一次處理多件事情○下屬篇CASE 2 沒大沒小，對上司或前輩講話不懂禮貌○下屬篇CASE 3 講話時不看對方，只用眼角餘光掃過○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執，時刻表過目不忘○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色，完全不知道他開不開心○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開，這樣也能稱為夫妻？○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫，收入全部花光光○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式第四章 把偏執當作天賦──那些有點怪的成功人士1、推動世界進步的孤獨天才們○人際關係很差的世代改革者○思考有別於人，反而有助創新○在「AI世代」存活下來的白目人○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和○被說「老喜歡怪東西」也不要改變○只要指示明確，仍能融入群體○正因「奇怪」「白目」，所以成功○成為「有點怪的人才」，找到專屬的幸福2、人際不順者自在生活12法則○了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯○把異常的「執著力」用於追求特殊專業○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程○學會紓壓，讓身心維持平衡○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」○限制醣類攝取，讓頭腦保持清晰○多吃補腦的營養素，打造快樂體質○對於不擅長的事物不去爭高下○依賴別人，周遭也會漸漸伸出援手○只要方向正確，「偏執」就是長處○別為了擴展社交而勉強迎合他人附錄 覺得「活著很痛苦」的你，是不是生病了？○你的痛苦是因為自閉症類群障礙嗎？○「心靈的傷痛」不可置之不理○走出痛苦比你想像的容易

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試閱文字

推薦序 : 你對自己可能有些誤會——「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問水淼
　　無論是做心理諮詢還是與讀者聊天，我最大的感觸是：很多人的煩惱其實來自於對自己的「認定」。
　　他們通常在清楚細膩地描述出自己的煩惱和困惑後，就作出總結，「我就是太內向，所以才經常受人欺負。」「要不是他屢屢背叛，我不會這樣！」
　　每當這個時候，我都會想起一件事。有一次我陪女性友人到醫院看醫生。醫生讓她描述一下自己的症狀。她說：「我頭暈，沒精神，食欲也不好，你看看，我應該是感冒了！」
　　醫生沒有像對其他病人一樣聽心率，看眼皮，而是無動於衷地看著她問：「你都給自己診斷了，還來找我幹什麼？」頓時氣氛很尷尬。憑著自己的經驗給自己診斷，有什麼不對嗎？
　　一開始我覺得醫生說話很不友善，後來當我成為一名心理諮詢師後，越想越覺得他說得有道理。當你的身體出現問題去求助醫生，在醫生瞭解情況之前，你告訴他「我得了流感」。你的自我診斷如果不正確，誤導醫生事小，而誤導自己卻是一件大事。有可能你只是這兩天累了，稍微休息一下就會恢復，醫生根本不需要給你藥物治療；也有可能你患了嚴重疾病，症狀才剛出現，但是醫生受你誤導，僅僅只是開了些感冒藥，結果延誤了最佳治療時機。
　　當你內心苦惱，向他人求助的時候，也同樣會出現這種自我診斷的情況。其中當然也會有誤診自己的時候。比如，「我失去了他，這輩子再也不完整了！」「身邊人都看不起我，是因為我學歷低！」甚至直接為自己安上各種病症，「我有選擇困難症！」「我有拖延症！」「我有社交恐懼症！」「我得了抑鬱症！」
　　事實上，你的為人以及目前面臨的這些問題，真如你所說的那樣嗎？
　　你會覺得你對自己應該是最熟悉，最瞭解的。你知道自己是怎樣的人，遇到了怎樣的問題，甚至也知道自己怎樣做才會解決這些問題。然而，當你靜下心來想想，自己到底是怎樣的人，到底發生了什麼，到底怎樣做才會更好的時候，你真的能想清楚這些嗎？如果你真的能想清楚，就不會選擇閱讀這本書，或向專業心理諮商人士求助了。
　　很多時候，你看到的只是你以為你看到的那個自己而已。
　　也許實際中的自己與你對自己的描述差異很大。如果你只是多愁善感或最近情緒不好，卻把自己誤診為抑鬱症，這是多大的罪過啊！
　　我們的生活有多種可能性，可糟糕，可美好。如果你只是把自己局限於自己總結出來的定義和因果關係中，就可能一直會在內心的「苦海」中掙扎。

　　或許你並沒有意識到，你對自己的評價可以追溯到你很小的時候。小時候，我們在對自己形成評價之前，是通過身邊的成年人來瞭解和界定自己，形成相應的自我概念，即別人說你是一個怎樣的人，你就會認為自己是個怎樣的人。

　　更重要的是，在成長的過程中，我們遇到的人和事都在影響著我們對自己的看法。別人的態度和對待方式不僅塑造了你的自我概念，而且會通過自我概念引導行為的作用，來塑造一個實際的自我。也就是說，當你認定自己是個怎樣的人的時候，你的行為表現也會傾向於你認為的那個自己。

　　現在，你已經長大，有必要重新審視自己究竟是一個怎樣的人，怎樣才能擺脫煩惱，過得舒心，稱心。你愛發脾氣是因為你性格使然，無法改變嗎？你之所以逃避是因為你得了選擇困難症嗎？你為什麼愛得傷痕累累卻總是放不了手？在生活中你為什麼總是扮演受害者？

　　你之所以有這麼多煩惱，可能是因為你對自己有些誤會——大將軍郭發現了問題所在。澄清誤會，給自己一個更恰當的評價，然後改變不滿現狀，過快樂生活——我想應該是你讀這本書後最大的收穫。

　　大將軍郭棄冷冰冰的專業術語，剖析日常平實案例，以犀利、一針見血的口吻，教你勇敢認識自己，改變自己。很多人對現狀不滿，或許連他們自己也分不清到底是潛意識中不想改變，還是不知道如何改變。對於前者，她在書中為你剖析原因；對於後者，她給出了具體的自我優化方法。你將從一個新的角度來看待自己。

　　你到底是一個怎樣的人，遇到了怎樣的問題，聽聽大將軍郭怎麼說吧。

最佳賣點

最佳賣點 : ★舉出個人真實事例，說明人際關係不順者的特徵和煩惱，協助讀者建立相關認知
★針對人際關係不順者在思考、言行、身體狀況的特質，分別提供適應、改善與自我保護的對策
★以日常事例示範與人際關係不順者相處的困難，並提出明確可行的克服之道

活動

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