100天大月子: 坐月子30天根本不夠

前言：將幸福獻給全天下的「媽媽」

第一章
認識折磨全國媽媽們的產後痛

產後痛究竟是什麼
認識惱人的產後痛
產後痛，在害怕前先徹底了解它
產後痛是只有東方女性才有的病症嗎
產後痛的誘發因子，鬆弛素
院長，請指點迷津！請告訴我三七日的意義，以及三七日之所以重要的理由。

母女三代都有產後痛
女人的一生與產後痛
蛻變為成人身體的必經歷程，生長痛
伴隨身體老化而來的更年期症狀
院長，請指點迷津！產後痛也會遺傳嗎？
健康＆美容TIP－知己知彼就能百戰百勝，產後痛的預防法

第二章
預防產後不適的健康懷孕與生產條件

健康的懷孕、幸福的生產可以預防產後痛
儘管產後調理很重要，但產前調養才是優先
自然分娩ＶＳ剖腹生產，與產後病的相互關係
從懷孕到生產，請注意骨盆的變化
產後調理與餵母乳的密切關係
請注意產期間響起的產後痛警報
院長，請指點迷津！我是年過40的產婦，高齡生育會增加罹患產後痛的風險嗎？

韓國產後調理的現況
為什麼產後調理是必要的
產後調理，要遵循傳統還是依照現代的方法
產後調理的地點，是在家裡，還是在坐月子中心
院長，請指點迷津！不同種族的人產後恢復的速度也不一樣嗎？
健身＆美容TIP－我有多大的機率可能得到產後痛？

第三章
或許我也有產後痛？現在立刻檢查看看

看似輕微但絕不能忽視的症狀
骶骨僵硬，一坐下就疼痛
胯部痠痛的讓我尷尬
翻身時總會感受到不知是恥骨還是下腹傳來的疼痛
尾椎疼痛得難以坐下
只要一背孩子，腰就像要斷掉一樣
背難受得無法入睡
天氣一變化膝蓋就開始發冷
因為腳太冰，不穿睡眠襪就睡不著
即使提的東西不重手腕也會痛
實在是想不起來東西放哪裡
每天都會感受到忽冷忽熱
院長，請指點迷津！雖說產後30日間禁止運動，一定要一動不動地躺著才是最好的嗎？

不能輕忽的產後疾病
跟產後痛類似的其他疾病，纖維肌痛症
退化性關節炎與腰、頸椎
因性器官的感染引起的產褥熱
困擾的痣疾與尿失禁
院長，請指點迷津！生產後撐大、歪斜的骨盆會自己回復到原位嗎？

全心全意想著孩子的另一面，產後憂鬱症
孩子哭自己也一起哭
媽媽要先懂得笑，孩子才會笑
爸爸也會得到產後憂鬱症
院長，請指點迷津！聽說老公們也會得到產後憂鬱症，這是真的嗎？
健身＆美容TIP－產後憂鬱症對策

第四章
產後不適的核心，重點在骨盆

該何時與如何開始治療
生產後必吃的漢方
矯正擴大的骨盆與脊椎的推拿療法
強化變弱的韌帶與肌肉的針灸療法
院長，請指點迷津！除了針灸之外，有沒有能在家裡簡單進行的指壓法呢？

生產後，女性的骨盆會有怎樣的變化？
徹底地了解關於骨盆
我們身體裡重要的骨盆
產後擴大的骨盆所帶來的疾病
韓國大嬸臀部豐滿的祕密就在於骨盆
院長，請指點迷津！根據骨盆變形的狀況，不適的症狀也不同，治療或矯正的方法也會不一樣嗎？

矯正好骨盆身材也會變美麗
骨盆矯正與產後美麗體態的相互關係
要是坐視不理變形的骨盆會產生什麼問題呢
想要確實做到產後骨盆矯正的話
院長，請指點迷津！指壓按摩與推拿療法有什麼不同？
健身＆美容TIP－產後的骨盆管理，時機很重要

第五章
不輸坐月子中心，重要的自我照顧

產後30天計畫
生產後30天是抑制產後痛的黃金時間
生產後30天內必吃的食補
沒有什麼比30天的優質睡眠更養身了
30天放鬆心靈的補帖
院長，請指點迷津！除了禱告或冥想外，還有其他可以幫助放鬆心靈的方法嗎？

自己的身體自己守護
健身操－產後痛的預防與治療
強化孕期間退化的肌肉的運動
按摩，在家裡也能輕鬆做
泡湯＆蒸氣浴：舒緩全身的疲勞
皮膚＆掉髮的管理：我的皮膚營養滿載
控制產後肥胖，俐落確實的方法
院長，請指點迷津！妊娠紋讓人好苦惱。有沒有解決的方法呢？
健身＆美容TIP－一直以來都誤解的產後減重常識

第六章
產後痛，真實ｖｓ誤解

媽媽和婆婆告知的各種民間習俗
再生一個就會變好了？
產後不能運動，要好好休息才行？
生了孩子之後既不能洗澡也不能洗頭？
為了保護產婦，產婦的外出絕對禁止？
孕期間不能吃藥，也不能接受治療？
院長，請指點迷津！生產完不能刷牙嗎？

對產後痛的誤解是疾病的溫床
只要是腰椎間盤突出症患者百分之百是得到產後痛嗎？
運動後惡露又排出來了，是哪裡出問題了嗎？
產後痛沒辦法確實治療嗎？
院長，請指點迷津！夏天生產更容易得到產後痛嗎？

對於生產與減重的錯誤認知
孕期間體重的增加與產後痛的關係
產後減重導致產後痛上身
產後的浮腫一定都是不好的嗎？
院長，請指點迷津！生產後，吃越多進補食品對身體越好嗎？
健身＆美容TIP－只要搞定育兒，得產後痛也無妨？