愉快的老後 (增訂版)

寫在開始

第1章 正面看待「變老」這件事
先寫出年紀增長的十個好處
逐漸年輕化的年齡意識
「第幾次的二十歲」計算方法
如果被說「好一把年紀了」，就應該要這麼想
衰老的人與充滿活力的人，兩者的分別就在於此
緊抓著年輕不放
以一個重點來突顯年輕與玩心
一旦以「年紀」作為理由，就要罰錢
至少要八十五歲以上，才可以說自己「已經一把年紀了」
即使是成人以後，大腦仍然可以有新的成長
試著回想起自己小時候喜歡的事物
「如果有時間想做的事情集錦」
江戶時代的人期待著「老入」
如果有「老後的不安」，就要找出讓自己不安的真正原因
每天都要好好地過生活
偶爾要讓自己有一些奢侈的小確幸

第2章 讓大腦充滿元氣
逐漸變得容易遺忘是一種自然現象
養成用筆記防止記憶力低下的習慣
盡可能「名字」稱呼眼前的人
想不出來的事物，不要就此放給它去，而應加以確認
廁所裡住著「知識之神」
即使沒有辦法每天，也要每週至少體驗一次新事物
大腦年輕程度的檢核表
利用「收音機」聆聽運動轉播和紅白大對抗的目的
如果想讓腦袋充滿元氣，就是要走路
腦中風之後所發生的奇蹟
痴呆的初期症狀與憂鬱症初期症狀的共通點
參加大學的開放講座
偶爾要試著走一下沒有預定行程的旅行
日記的功效
關於失智症的正確知識
如果覺得「什麼地方怪怪的」，就要盡早前往專門醫院檢查
失智症是可以與之共存、共生的

第3章 維繫提供心靈支持的人際
朋友是老後最大的「資產」
成為「搶手男」的祕密策略
如果沒有人帶頭邀約，就連酒聚都沒有辦法辦成
對最初的邀請絕對不要說「NO」
在搗麻糬大會中交朋友
公民會館、社區交流中心裡有許多資訊
「追根究柢」和「自吹自擂」會傷害人際關係
對於寄送賀年卡來的人乾脆就直接回電吧！
中元節和過年前的禮尚往來也是很重要的
即使只是出於人情義理，婚喪喜慶還是要表達心意
也有因為依賴而打開的人際關係
夫婦之間擁有共同興趣的愉悅
配偶以外的異性談話對象
不需壓抑對性的關注
從五十歲開始，預防熟年離婚的生活方式
血濃於水－－重拾親戚之間的交流
與年輕人相交際的訣竅
只要能夠列出「感謝的理由」，難以交往的人也會自動消失
人際關係也只要「八分飽」
推薦「育兒爺爺」和「育兒奶奶」
如果不能自立的話，就沒辦法交朋友

第4章 保有健康的祕訣
不僅只為了健康，還為了擁有更美好生活的基本條件
人生的長短由自己決定
得到癌症反而比以前更健康！
只需測量就好的輕鬆健康法
只要不辭辛勞地購物，就能夠遇見「時令之美」
高齡者營養不良與攝取熱量不足的危機
徹頭徹尾全都該吃的「全體食」
超簡單！確認飲食平衡的「五色判定法」
穿單腳就重達一公斤鞋子走路的黑柳徹子
不要過度在意難以入眠和過早醒來
養成「小睡」的習慣
稍微休息一下
與其只是沖澡，泡個澡更能使身體暖和
靠給自己的獎勵來創造健康

第5章 使心智變得圓熟
養成客觀看待自己的眼光
一天至少放聲大笑一次
完全變得明朗的「不幸自傲會」成員
決定一百歲時想做的事
「強迫關掉」負面的情緒
愛惜微小的生命
磨鍊出幽默的精神即是圓熟
不要貪多
以「腹式呼吸」調整身心
隨興而活就好
以「容光煥發」為目標
珍惜不可替代的每一天
人會隨著成熟而顯得年輕
將「一期一會」常存於心
無須忌諱死亡
對活到今天的自己心存感謝

◎推薦人
台北榮民總醫院特約醫師、國立陽明大學臨床兼任教授／劉秀枝
前中華民國老人福利推動聯盟 秘書長／吳玉琴
國際演說家／吳娟瑜