真正的快樂處方: 瑞典國民書! 腦科學實證的健康生活提案

好評推薦

前 言 鍛鍊你的大腦

第一章 會變化的大腦
如何讓大腦更有效率運作？
比宇宙更複雜精密的大腦
大腦終生都在變化—神經可塑性
大腦的程式可以被重置

第二章 擺脫壓力
壓力的功用
好體格抗壓性更強
練習安撫壓力反應
肌肉是個壓力處理工廠
從各方面處理煩惱
壓力在大腦中的優勢地位
提高抗壓力
壓力是暫時的，焦慮是長久的
快樂處方箋：擺脫壓力和焦慮的妙方

第三章 讓注意力更集中
只關注一件事
獎勵系統是大腦的引擎
提高注意力的天然藥物
ADHD 孩童需要運動和娛樂
為什麼運動能改善注意力？
快樂處方箋：改善注意力的妙方

第四章 真正的快樂藥丸 119 你
是生病？太累？還是憂鬱症？
百憂解vs.運動
大腦裡的神奇物質
快樂處方箋：讓感覺整體變好的妙方

第五章 跑出好記性
讓大腦停止萎縮
實用記憶訓練
你的大腦可以創造新細胞
快樂處方箋：改善記憶的正確妙方

第六章 培養自己的創造力
靈感來自跑步後
不同類型的創造力
創造力如何發揮作用？
快樂處方箋：提升創造力的正確妙方

第七章 成長中的大腦
更多堂體育課，更高的數學成績
讓肌肉與頭腦並存
快樂處方箋：開給兒童和青少年的絕佳妙方

第八章 健康不老化的大腦
大腦老化可以停止
迷失方向的飛行員
記憶塑造了你
快樂處方箋：讓大腦停止衰老的妙方

第九章 生活在數位時代的石器大腦
認知革命
社會的大轉變
瘋狂倒退

第十章 快樂處方箋：獻給大腦的最佳妙方

後 記 現在就動起來吧！

簡易辭彙表

你知道嗎？—
小時候，我們都是語言天才
你的生活方式，改變了你的大腦
我們只用了一○％的大腦嗎？
死亡荷爾蒙—皮質醇
壓力大解析
為什麼我們會擔心？
該去運動還是躺著不動？
運動能預防恐慌發作
世界錯誤決策冠軍
久坐摧毀你的思考力
藥物的確有效
奇蹟物質的神奇由來
大腦的記憶途徑
你忘了痛嗎？
還有什麼能幫助腦細胞新生？
運動vs.電玩
大腦最重要的功能 大腦越動越大？

・謝伯讓（臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者）

・洛桑加參（洛桑預防醫學集團創辦人）
我常勸病人，你快樂活一天，等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在，問題輕鬆解決了，獲得快樂的方法不再是祕密，處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康，又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中，甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法，我希望大家都能趕快學起來。

・許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任）
越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注⋯⋯等問題困擾，有些人即使求助專業醫療，也未必能夠得到改善，如果有一種簡單又保證有效，而且還完全免費的方法，可以讓大腦變年輕，同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力，還能幫助情緒穩定，甚至讓人變得快樂，這樣的仙丹妙藥，應該會讓所有人趨之若鶩吧！
這樣的「藥」既然免費，自然無利可圖，因此不會有人願意投入經費研究，更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告，以至於這麼棒的「藥」，至今仍然鮮為人知，連被提及的機會都很少，更別說受到重視，成為主流意見。
很感謝本書作者安德斯．韓森醫師，投入畢生精力，研究人類的大腦，除了發表兩千多篇醫學文章，更致力於幫助更多人重獲身心健康，本書是一本非常值得推廣的好書！
作者給的藥方非常簡單，但背後所投入的研究和心血不容小覷，容我在此賣個關子，邀請大家好好研讀這本書，以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體！

・克里斯特．庫斯特維克（《瑞典日報》總編輯）
就像《真確》作者漢斯．羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣，韓森談論影響我們大腦事物的研究，也同樣具有教育意義。

・卡爾・桑德伯格（國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家）
本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學內容獲得大家的關注。我誠心推薦！

・馬丁．勞倫佐（Spotify 共同創辦人）
讀來特別有趣又激勵人心！身為企業家，我特別對運動如何增加創造力感興趣。

・《Women's Health》雜誌
很少有本書對成人教育和公共衛生如此重要。安德斯．韓森具有罕見能力，能以輕鬆且令人愉悅的方式交流科學知識。

・瑞典體育畫報《Aftonbladet》
大眾科學內容這樣寫，超棒的！

各國讀者強力推薦

・寫得很好、很有趣。但最重要的是非常激勵人！──瑞典讀者
・非常好讀！不管你幾歲，都能讀得懂！──瑞典讀者
・非常重要的信息，也寫得很好。──瑞典讀者
・寫得很棒！各種科學研究也以非常容易理解的方式呈現。看完後，我決定要開始運動了！──瑞典讀者
・多棒的書啊！我深深為作者針對奇妙大腦的敘述方式而著迷。我建議大家買紙本書，才方便你畫重點！強烈推薦！──瑞典讀者
・看完這本書後，我們現在每週都會外出快走3次，每次50分鐘！──瑞典讀者
・我發現這本書非常有用。而且非常鼓舞我的是，原來這麼簡單的事情可能如此有效。──美國讀者
・這本書經過深入研究才提供如此透澈的內容。買這本書，就等於你為自己的健康進行投資！──美國讀者
・這麼複雜的主題，居然可以用如此輕鬆易懂的方式闡述！──美國讀者
・充滿力量的一本書！滿是絕佳的資訊！──美國讀者
・我買這本書送給家人，現在他們已經開始每天運動了。──美國讀者
・如果我可以決定的話，全世界每個18歲左右的人都應該讀這本書。它以易於理解的語言解釋大腦的運作原理，以及我們如何受益於運動。我決定遵循漢森醫師所寫的內容，改變生活的方式！──美國讀者
・原來智力訓練之類的常規大腦訓練方法，居然無法有效提升大腦的力量。這令我非常驚訝！看了這本書後，我希望將來能養成運動習慣！──日本讀者
・基於科學數據，提供清晰而具體的解釋這一點很棒！而且這本書很好讀，也和過於學術的研究書籍和專業書籍不同。──日本讀者
・因為對運動總是只有三分鐘熱度，所以買入這本書，希望能制訂更加系統化、更科學的運動計畫。發現運動不僅對大腦有好處，更對整個身體都好。──韓國讀者

安德斯・韓森

瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。



獲獎無數，包含：

2017 健康書籍作者（Årets hälsoförfattare 2017）

2018 門薩獎：卓越人類智能進步獎（Mensapriset 2018）

2019 瑞典健康大獎（Hälsopriset 2019）

2019 精神疾病基金會防止偏見獎（Psykiatrifondens stora fördomspris 2019）

2019 利德曼獎：傳播優質可靠資訊獎（Lidmanpriset 2019）

2019 最佳健康獎（Topphälsapriset 2019）

2019 金心獎榮譽獎（Guldhjärtats hederspris 2019）

2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎（Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019）

張雪瑩

美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。