名模這樣練出人魚線: 余秉諺健身33招, 讓你3個月變身精．瘦．型好身材!

推薦文──只要跟著Lance走，大家都可以練出人魚線！
推薦文──看秉諺的書，一定能在最短的時間內達成你的目標！
自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」，而是「精瘦型」的美好線條！

Chapter 1 健身前，你需要知道的事
◎我的健身之路
不堪回首的往事
瘦身大作戰
循序漸進才是王道
健身改善了我的過敏體質
◎健身三大堅持
1.心情不好，不健身
2.睡不好，不健身
3.身體不適，不健身
◎完美健身的六大重點
1.專注
2.呼吸
3.控制
4.核心
5.流暢
6.精準
◎要健康，不要傷害
暖身運動不可少
循序漸進，適時調整
遵守專業教練的指示
注意肌肉調控，不要逞強
◎居家健身六神器

Chapter 2 33招練出超完美體型

part 1 33招前的暖身運動
暖身第一招  頸部暖身
暖身第二招  肱三頭肌暖身
暖身第三招  側身肌肉暖身
暖身第四招  前臂、肱二頭肌暖身
暖身第五招  拉肩暖身
暖身第六招  轉體暖身  
暖身第七招  肩部後側暖身運動  
暖身第八招 上背、前臂暖身運動  
暖身第九招  腰部暖身  
暖身第十招 腿部暖身 

part 2 胸肌
第一招  用捷運扶桿練胸肌
第二招 接著練背肌
第三招 伏地挺身
第四招 進階版伏地挺身-1
第五招 進階版伏地挺身-2
第六招 飛鳥展翅
第七招 飛鳥展翅進階版

part 3 腹肌
第八招 賴床練腹肌
第九招 坐著也能練出腹肌
第十招 仰臥捲體
第十一招 超完美腹肌鍛鍊法
第十二招仰臥起坐進階版
第十三招 肘撐棒式

part 4 人魚線
第十四招  練出超夯人魚線-1
第十五招  練出超夯人魚線-2
第十六招  轉出超夯人魚線-1
第十七招  轉出超夯人魚線-2
第十八招  轉出超夯人魚線-3
第十九招  轉出超夯人魚線-4
第二十招  轉出超夯人魚線-5
第二十一招  轉出超夯人魚線-6

part 5 手臂肌
第二十二招 開會偷偷練上臂
第二十三招 肱二頭肌基礎訓練動作
第二十四招 用彈力帶練手臂線條
第二十五招 強化勇猛肱三頭肌
第二十六招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1
第二十七招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2

part 6 背肌
第二十八招 俯臥提升讓下背肌更有力
第二十九招  用毛巾練上背肌

part 7 臀肌&腿肌
第三十招 半蹲
第三十一招　啞鈴加半蹲
第三十二招 啞鈴加半蹲進階版
第三十三招 單腳懸空半蹲

Chapter 3 四分靠飲食，六分靠運動，才能打造出完美身型
控制熱量均衡不怕胖
喝水都會胖，堅持就有救！
三餐少鹽、少糖、少油
採用倒三角進食法
健身養肌肉，首重優質蛋白質
好好吃，讓身材更有型

Chapter 4 超時尚健身Q&A
Q1：開始健身後，遇到的最大困難是什麼？
Q2：多久才能看到健身成果呢？
Q3：每天需要花多少時間健身？
Q4：該不該和朋友結伴去健身？
Q5：可以一邊健身，一邊聽音樂、看電視嗎？
Q6：健身之後，可以吃東西嗎？
Q7：健身必須天天進行嗎？
Q8：可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎？
Q9：如何處理運動傷害？
Q10：青少年和老年人適合健身嗎？
Q11：在忙碌的日子裡，有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣？
Q12：一旦停止運動的話，是不是就會復胖？
Q13：目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡？
Q14：除運動之外，維持好身材的秘訣是？
Q15：請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人！

AFAA教育總監 陳壹豪 專業審定‧推薦

BY2、吳建豪、李沛旭、林嘉綺、柯震東、修杰楷、高山峰、許家豪、陳思璇、陳婉若、黃天仁、邰智源、溫昇豪、潘若迪、蔡淑臻、藍心湄

強力推薦！（按姓氏筆劃序排列）

余秉諺你好樣的！你竟然完全無私，傾囊相授「模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣」給我？！難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎？──高山峰

健身，除了健康外更能讓自己增加自信！看見秉諺哥的努力和成果，跟著他，大家都可以變超強！──柯震東

跟著秉諺的書走，你可以大膽脫去外衣，享受陽光沙灘，以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧！──溫昇豪

有了一本邰智源的美食書，再加上一本秉諺的健身書，您的健康美食生活從此展開！再也不用怕胖囉！──邰智源

支持他，肯定他，就是他，支持秉諺！我的推薦就是你的選擇！──潘若迪

■作者簡介

余秉諺（Lance Yu）
身高186公分，體重75公斤，擁有完美線條和黃金比例的身材，曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他，當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛，決心靠自己的力量，用「健身」甩掉一身贅肉，結果不但成功瘦身，還改善了困擾他多年的過敏症狀。
深切感受到健身帶來的種種好處之後，秉諺努力推廣健身運動，成為媒體爭相邀約示範的對象；此外，他也經常受邀至各大企業演講健身主題，並擔任藝人學園的健身講師。