名模這樣練出人魚線: 余秉諺健身33招, 讓你3個月變身精．瘦．型好身材! | 誠品線上

名模這樣練出人魚線: 余秉諺健身33招, 讓你3個月變身精．瘦．型好身材!

內容簡介

內容簡介 絕對不會練成大隻佬！輕鬆打造超性感身材！台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺，居然也曾有過不堪回首的臃腫身材？曾經一個月胖了10公斤的他，偶然接觸到健身，不但讓他成功瘦下來，還改善了過敏體質。從此，他開始對健身欲罷不能，全心投入！而本書就是余秉諺多年健身心得的精華，他要告訴你：健身不必練得像健美先生一樣，健身也可以很時尚、很性感、很有型！而且不用特別去健身房，無論辦公室、捷運，還是客廳、臥房，隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月，隨自己喜好任意選擇這33招練習，每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精‧瘦‧型」好身材！

各界推薦

各界推薦 AFAA教育總監 陳壹豪 專業審定‧推薦BY2、吳建豪、李沛旭、林嘉綺、柯震東、修杰楷、高山峰、許家豪、陳思璇、陳婉若、黃天仁、邰智源、溫昇豪、潘若迪、蔡淑臻、藍心湄 強力推薦！（按姓氏筆劃序排列）余秉諺你好樣的！你竟然完全無私，傾囊相授「模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣」給我？！難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎？──高山峰健身，除了健康外更能讓自己增加自信！看見秉諺哥的努力和成果，跟著他，大家都可以變超強！──柯震東跟著秉諺的書走，你可以大膽脫去外衣，享受陽光沙灘，以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧！──溫昇豪有了一本邰智源的美食書，再加上一本秉諺的健身書，您的健康美食生活從此展開！再也不用怕胖囉！──邰智源支持他，肯定他，就是他，支持秉諺！我的推薦就是你的選擇！──潘若迪

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介余秉諺（Lance Yu）身高186公分，體重75公斤，擁有完美線條和黃金比例的身材，曾獲2010年Asia Model Festival Awards傑出模特兒獎。但在舞台上光芒四射的他，當兵期間卻曾經歷體重一個月暴增10公斤的窘境。當時他痛定思痛，決心靠自己的力量，用「健身」甩掉一身贅肉，結果不但成功瘦身，還改善了困擾他多年的過敏症狀。深切感受到健身帶來的種種好處之後，秉諺努力推廣健身運動，成為媒體爭相邀約示範的對象；此外，他也經常受邀至各大企業演講健身主題，並擔任藝人學園的健身講師。

產品目錄

產品目錄 推薦文──只要跟著Lance走，大家都可以練出人魚線！推薦文──看秉諺的書，一定能在最短的時間內達成你的目標！自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」，而是「精瘦型」的美好線條！Chapter 1 健身前，你需要知道的事◎我的健身之路不堪回首的往事瘦身大作戰循序漸進才是王道健身改善了我的過敏體質◎健身三大堅持1.心情不好，不健身2.睡不好，不健身3.身體不適，不健身◎完美健身的六大重點1.專注2.呼吸3.控制4.核心5.流暢6.精準◎要健康，不要傷害暖身運動不可少循序漸進，適時調整遵守專業教練的指示注意肌肉調控，不要逞強◎居家健身六神器Chapter 2 33招練出超完美體型part 1 33招前的暖身運動暖身第一招 頸部暖身暖身第二招 肱三頭肌暖身暖身第三招 側身肌肉暖身暖身第四招 前臂、肱二頭肌暖身暖身第五招 拉肩暖身暖身第六招 轉體暖身 暖身第七招 肩部後側暖身運動 暖身第八招 上背、前臂暖身運動 暖身第九招 腰部暖身 暖身第十招 腿部暖身 part 2 胸肌第一招 用捷運扶桿練胸肌第二招 接著練背肌第三招 伏地挺身第四招 進階版伏地挺身-1第五招 進階版伏地挺身-2第六招 飛鳥展翅第七招 飛鳥展翅進階版part 3 腹肌第八招 賴床練腹肌第九招 坐著也能練出腹肌第十招 仰臥捲體第十一招 超完美腹肌鍛鍊法第十二招仰臥起坐進階版第十三招 肘撐棒式part 4 人魚線第十四招 練出超夯人魚線-1第十五招 練出超夯人魚線-2第十六招 轉出超夯人魚線-1第十七招 轉出超夯人魚線-2第十八招 轉出超夯人魚線-3第十九招 轉出超夯人魚線-4第二十招 轉出超夯人魚線-5第二十一招 轉出超夯人魚線-6part 5 手臂肌第二十二招 開會偷偷練上臂第二十三招 肱二頭肌基礎訓練動作第二十四招 用彈力帶練手臂線條第二十五招 強化勇猛肱三頭肌第二十六招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1第二十七招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2part 6 背肌第二十八招 俯臥提升讓下背肌更有力第二十九招 用毛巾練上背肌part 7 臀肌&腿肌第三十招 半蹲第三十一招 啞鈴加半蹲第三十二招 啞鈴加半蹲進階版第三十三招 單腳懸空半蹲Chapter 3 四分靠飲食，六分靠運動，才能打造出完美身型控制熱量均衡不怕胖喝水都會胖，堅持就有救！三餐少鹽、少糖、少油採用倒三角進食法健身養肌肉，首重優質蛋白質好好吃，讓身材更有型Chapter 4 超時尚健身Q&AQ1：開始健身後，遇到的最大困難是什麼？Q2：多久才能看到健身成果呢？Q3：每天需要花多少時間健身？Q4：該不該和朋友結伴去健身？Q5：可以一邊健身，一邊聽音樂、看電視嗎？Q6：健身之後，可以吃東西嗎？Q7：健身必須天天進行嗎？Q8：可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎？Q9：如何處理運動傷害？Q10：青少年和老年人適合健身嗎？Q11：在忙碌的日子裡，有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣？Q12：一旦停止運動的話，是不是就會復胖？Q13：目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡？Q14：除運動之外，維持好身材的秘訣是？Q15：請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人！

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• 4/29前 愛讀日｜圖書滿$888折$88
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