啟動你的韌性開關: 十二道練習給情緒正能量, 讓內在更強大 | 誠品線上

Unlock Your Resilience: Strategies for Dealing with Life's Challenges

內容簡介

內容簡介 一點點練習、多一點韌性。其實，你的心理復原力比想像中的更強大！澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮．艾茲蕊專為每個人設計的「韌性養成方案」你已經有多久沒有感受到自在、完全釋放壓力了？面對突如其來的變動與挑戰，你的身心有足夠的心理彈性去承受嗎？現代生活龐大、快速、複雜的壓力與逆境，心靈的空間被壓縮得讓我們難以喘氣。史蒂芬妮．艾茲蕊醫師告訴我們，心理「韌性」前所未有...讓內在更強大，《啟動你的韌性開關》｜今天讀什麼

各界推薦

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作者介紹

作者介紹 史蒂芬妮．艾茲蕊Stephanie Azri公私立單位及高等教育的臨床社會工作者，現居澳洲布里斯本。她有超過十年的「韌性養成方案」教學經驗，並解決兒童和青少年的抑鬱症、焦慮症和心理健康問題的早期症狀。洪慧芳國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，曾任職於西門子電訊及花旗銀行，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

產品目錄

產品目錄 推薦序 前言 第一部分 從內在下功夫 第一章、自尊 第二章、正面思考 第三章、情緒調節、正念、感官對策 第四章、關愛自己 第二部分 在人群中下功夫 第五章、溝通與協商 第六章、焦慮與壓力管理 第七章、憤怒意識 第八章、社交聯繫與健康的人際關係 第三部分 朝正面的未來下功夫 第九章、身心健康 第十章、解決問題與靈活性 第十一章、找出意義與使命 第十二章、管理危機與失落 致謝 附錄 ✓討論話題 ✓檢查表 ✓練習記錄 ✓ABC模型 ✓設定目標 ✓最佳情境、最糟情境、現實情境 ✓了解恐慌症發作 ✓三十天的韌性挑戰 ✓延伸閱讀

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 一點點練習、多一點韌性。
其實，你的心理復原力比想像中的更強大！

澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮．艾茲蕊
專為每個人設計的「韌性養成方案」

試閱文字

推薦序 : 龜兔賽跑，烏龜為什麼會贏？你可能問錯問題了！
陳志恆 醫師

最近，我在睡前給女兒說「龜兔賽跑」這則寓言故事。兔子因為太過輕敵，在半路睡著了，被烏龜給追趕過去；醒來才發現，烏龜已經抵達終點。
這個故事告訴我們什麼呢？

通常，給孩子講完一個故事，都要延伸一些道理或啟發，為這則故事做個總結。我說：「這故事告訴我們，烏龜會贏，是因為牠很勤奮，堅持到底！」當我這麼說時，腦中浮現另一個想法：
「烏龜會贏，是因為運氣好吧！牠遇到一隻輕敵偷懶的兔子。」
那麼，真正值得探究的是什麼？
我問孩子：「烏龜明知道自己沒有兔子身手矯健，明知道兔子一出發就遙遙領先，為什麼還願意堅持下去？為什麼依然不放棄呢？如果是你，你願意接受挑戰？即使會輸仍願意堅持嗎？」
或許，這才是值得思考的地方。我們不只要教孩子如何成功，更該教導孩子面對挫敗。與孩子談談，在逆境中如何自處，如何堅持、如何重生；當巨大的挑戰當前，如何願意去嘗試，即使失敗了仍不被「打趴」？
這些，全都與一個人身上的「韌性」有關。

不只是孩子，現代社會有許多成人深受各種身心困擾所苦。其中，精神疾病所帶來的折磨，經歷過的人才懂得個中滋味。這些人，有不少是所謂的成功人士，他們表面上看起來積極進取、意氣風發，然而，內心深處卻有著膽怯、恐懼、焦躁、暴怒、無力、沮喪……等不為人知的一面。
一路順遂的人生，在逆境來臨時，有人穩健向前，有人一敗塗地。為何有這樣的差異？和他們實質擁有的條件、能力或智力關係不大，卻和心理素質息息相關。
說得更精確一點，就是心理韌性。
在我的觀察中，擁有高度韌性的人，通常有個特點，就是很有「彈性」。他們不會執著於單一策略或方法，而是隨時調整路線；他們的觀點多元，可以綜觀全局，從不同的角度切入。最重要的是，他們能快速調控自己的身心狀態，讓情緒回到穩定。因為，他們的內在寬廣，可以包容發生在生命中一切，不管好的或壞的。
我相信，這些人，也一定使用著多元的策略，來構築起自己的韌性。 事實上，每一個人都具有自我調整的能力，然而，在成長及受教育的過程中，慢慢失去身為人本有的彈性。《啟動你的韌性開關》一書，試圖提供你多元策略，幫助你找回或重新打造韌性，包括12個策略分屬三大面向，分別從「內在」、從「人群」及從「未來」下功夫，讓你更具彈性。

我認識一個孩子，從小個性好勝不服輸，在校成績表現優異，但卻因為衝動控制不良，時常情緒失控，與同學或師長起口角，學校老師常說他「挫折容忍力太低」。父母三天兩頭跑學校幫孩子善後，除了不斷與孩子懇談，還帶他去求訪專家，但卻仍不見改善。
小四升小五時，這孩子有了大幅的改變。不但逐漸能自我控制，遇到挫折也不會失控怒吼；更與同學相處融洽，越來越受歡迎，學校老師都大感驚訝！ 我問他的家長，到底是怎麼幫助孩子的？
「我也不知道。某天起，我就每天下午放學後，帶他去公園跑步，陪他打羽毛球。幾個月後，他就整個人都變了！」
我思索著，這奇蹟的改變，竟來自於尋常不過的調整策略——陪著孩子去運動。一方面，運動本就有助於抒解壓力、調節情緒、增進睡眠品質；再來，在運動中獲得的成就感，提升了孩子的自我價值；運動技能增強和體能改善，讓孩子更能與其他小朋友打成一片，進而改善人際關係。更重要的是，父母願意花時間陪伴，親子間的情感連結，讓孩子感受到安全與溫暖。

事實上，啟動韌性開關，每個人都做得到，也可以在生活中練習。翻開《啟動你的韌性開關》一書，選擇適合你的多元策略，你也可以有脫胎換骨的改變。

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