麥克波羅伊功能性訓練聖經
New Functional Training for Sports
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內容簡介
台灣第一本功能性訓練專書
功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華
世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經
讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書
◎附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD
功能性訓練的優點有-
1降低運動傷害機率
2針對個人身體特質,全面強化肌力、速度、爆發力
3滿足訓練需求,專注真正有效的訓練
4提升運動表現,不斷超越個人極限
●為專項運動量身打造訓練計畫,是今日的體育運動界最大的錯誤之一!
設計訓練計畫的關鍵在於:分析一項運動,界定出培養優秀運動員的特質,接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法,可能造成反效果。
●沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益,同樣的,也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。
功能性訓練的重點在於運動之間的相似點,而非差異點。老實說,你要是看了書中的訓練計畫,會吃驚地發現:無論每個運動員表現差異有多大,他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處-它結合了最新的運動科學與實踐經驗,以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。
本書包含:
●6大訓練項目-完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群
●300種功能性訓練項目-含詳細步驟解說與動作目的分析
●186張高清全彩動作圖-精準表示動作姿勢與執行關鍵
●71支動作教學影片-總長100分鐘,慢速示範標準動作
本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫,包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目,透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫,強化運動員的基礎運動能力,降低受傷機率並提升運動表現。
功能性訓練適合所有運動項目,依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫,除了上述優點外,不僅在重訓室可以產生最佳的效果,在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然!
專業審訂:NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家 熊璟鴻
功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華
世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經
讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書
◎附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD
功能性訓練的優點有-
1降低運動傷害機率
2針對個人身體特質,全面強化肌力、速度、爆發力
3滿足訓練需求,專注真正有效的訓練
4提升運動表現,不斷超越個人極限
●為專項運動量身打造訓練計畫,是今日的體育運動界最大的錯誤之一!
設計訓練計畫的關鍵在於:分析一項運動,界定出培養優秀運動員的特質,接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動員的優缺點再試圖改進不足之處的做法,可能造成反效果。
●沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益,同樣的,也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。
功能性訓練的重點在於運動之間的相似點,而非差異點。老實說,你要是看了書中的訓練計畫,會吃驚地發現:無論每個運動員表現差異有多大,他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處-它結合了最新的運動科學與實踐經驗,以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。
本書包含:
●6大訓練項目-完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群
●300種功能性訓練項目-含詳細步驟解說與動作目的分析
●186張高清全彩動作圖-精準表示動作姿勢與執行關鍵
●71支動作教學影片-總長100分鐘,慢速示範標準動作
本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫,包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目,透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫,強化運動員的基礎運動能力,降低受傷機率並提升運動表現。
功能性訓練適合所有運動項目,依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫,除了上述優點外,不僅在重訓室可以產生最佳的效果,在運動場、田徑場與運動墊上也是成效斐然!
專業審訂:NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家 熊璟鴻
產品目錄
DVD影片內容
推薦序
審訂人序
前言
1 什麼是更「功能性」的訓練?
2 如何分析運動需求?
3 如何評估功能性肌力?
4 設計功能性訓練計畫
5 滾筒動作、伸展與動態熱身
6 下半身訓練
7 核心訓練
8 上半身訓練
9 增強式訓練
10 奧林匹克舉重
11 如何提升運動表現?
索引
推薦序
審訂人序
前言
1 什麼是更「功能性」的訓練?
2 如何分析運動需求?
3 如何評估功能性肌力?
4 設計功能性訓練計畫
5 滾筒動作、伸展與動態熱身
6 下半身訓練
7 核心訓練
8 上半身訓練
9 增強式訓練
10 奧林匹克舉重
11 如何提升運動表現?
索引
作者介紹
■作者簡介
麥克‧波羅伊(Michael Boyle)
肌力體能訓練、功能性訓練與體適能領域裡首屈一指的專家之一。他以開創性的著作享譽全球,是世界各地的肌力體能論壇、體育訓練中心爭相邀請的熱門主講人。
由於波羅伊在運動表現訓練上的專業,曾受邀指導過許多運動代表隊,包括:美國波士頓紅襪隊(Boston Red Sox)、波士頓棕熊隊(Boston Bruins)、新英格蘭革命隊(New England Revolution)、波士頓浪花隊(Boston Breakers),以及美國女子足球與冰上曲棍球奧運代表隊。
2012年波羅伊加入波士頓紅襪隊的教練團,擔任球隊的肌力體能顧問,之後紅襪隊也在世界大賽中封王。他曾指導過體壇健將名人錄,包括:已退休的美式足球防守邊鋒馬塞勒斯‧威立(Marcellus Wiley)、2012年奧運柔道金牌得主凱拉‧哈里森(Kayla Harrison),以及英格蘭利物浦足球俱樂部(Liverpool Football Club)前鋒丹尼爾‧斯圖里奇(Daniel Sturridge)。
1984年至1997年,波羅伊擔任波士頓大學(Boston University)肌力體能訓練的總教練。1990年至2012年,擔任波士頓大學男子冰上曲棍球隊肌力體能教練。
波羅伊的健身機構-麥克波羅伊肌力體能訓練中心(Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC),總部在波士頓,被美國知名男性雜誌《男士健康》(Men’s Health)評選為全美十大最佳健身房之一。
波羅伊在他的訓練中心裡為各種程度的運動員提供增進運動表現的訓練。他的經驗豐富,訓練的選手囊括了中學生等級的運動員到主要職業運動代表隊的明星選手。
波羅伊目前是StrengthCoach.com的站長兼編輯,該網站致力於培養肌力體能的教練與私人訓練師。
■譯者簡介
林淑鈴
曾擔任雜誌採訪記者、出版社編輯與版權工作。目前為譯書與編書的文字工作者。譯作包括:《新精品行銷時代》、《搞定數位小孩》、《風靡全美的MELT零疼痛自療法》、《馬拉松該怎麼練?》
麥克‧波羅伊(Michael Boyle)
肌力體能訓練、功能性訓練與體適能領域裡首屈一指的專家之一。他以開創性的著作享譽全球,是世界各地的肌力體能論壇、體育訓練中心爭相邀請的熱門主講人。
由於波羅伊在運動表現訓練上的專業,曾受邀指導過許多運動代表隊,包括:美國波士頓紅襪隊(Boston Red Sox)、波士頓棕熊隊(Boston Bruins)、新英格蘭革命隊(New England Revolution)、波士頓浪花隊(Boston Breakers),以及美國女子足球與冰上曲棍球奧運代表隊。
2012年波羅伊加入波士頓紅襪隊的教練團,擔任球隊的肌力體能顧問,之後紅襪隊也在世界大賽中封王。他曾指導過體壇健將名人錄,包括:已退休的美式足球防守邊鋒馬塞勒斯‧威立(Marcellus Wiley)、2012年奧運柔道金牌得主凱拉‧哈里森(Kayla Harrison),以及英格蘭利物浦足球俱樂部(Liverpool Football Club)前鋒丹尼爾‧斯圖里奇(Daniel Sturridge)。
1984年至1997年,波羅伊擔任波士頓大學(Boston University)肌力體能訓練的總教練。1990年至2012年,擔任波士頓大學男子冰上曲棍球隊肌力體能教練。
波羅伊的健身機構-麥克波羅伊肌力體能訓練中心(Mike Boyle Strength and Conditioning, MBSC),總部在波士頓,被美國知名男性雜誌《男士健康》(Men’s Health)評選為全美十大最佳健身房之一。
波羅伊在他的訓練中心裡為各種程度的運動員提供增進運動表現的訓練。他的經驗豐富,訓練的選手囊括了中學生等級的運動員到主要職業運動代表隊的明星選手。
波羅伊目前是StrengthCoach.com的站長兼編輯,該網站致力於培養肌力體能的教練與私人訓練師。
■譯者簡介
林淑鈴
曾擔任雜誌採訪記者、出版社編輯與版權工作。目前為譯書與編書的文字工作者。譯作包括:《新精品行銷時代》、《搞定數位小孩》、《風靡全美的MELT零疼痛自療法》、《馬拉松該怎麼練?》
規格
誠品貨碼 / 2681491226001
ISBN13 / 9789862356050
ISBN10 / 9862356057
EAN貨碼 / 9789862356050
頁數 / 348
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 24X19CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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