防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
健身運動訓練理論圖解全書: 更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉! 從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南, 聰明提升運動表現!
運動．からだ図解: スポーツトレーニングの基本と新理論
79
499394
查詢門市庫存
一本指南入門全應用，
全民運動訓練時代要有的微專業知識。
保護身體、突破紀錄、靈活運動！
才能不受傷、跑更快、舉更重！
全民運動訓練時代要有的微專業知識。
保護身體、突破紀錄、靈活運動！
才能不受傷、跑更快、舉更重！
內容簡介
解明身體活動機制的運動指南
重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。
圖解運動訓練必備知識
錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論：
◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆
「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」
釐清哪一種訓練效果最好。
因此，我們必須先認識人體的構造。
◆第2章 運動訓練的基礎理論◆
運動訓練的主要對象是身體上的要素，
也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。
要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。
◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆
運動訓練會有不同的目，
最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。
訂立計劃也需要考慮短～長期的複合週期樣版。
◆第4章 運動訓練與身體保健◆
要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。
運動時一定要妥善做好受傷的預防措施，
最重要的是確切掌握身體的條件。
本書特色
★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。
★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。
★多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。
重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。
圖解運動訓練必備知識
錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論：
◆第1章 運動訓練必備的解剖生理學◆
「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」
釐清哪一種訓練效果最好。
因此，我們必須先認識人體的構造。
◆第2章 運動訓練的基礎理論◆
運動訓練的主要對象是身體上的要素，
也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。
要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。
◆第3章 各種訓練的理論與實踐◆
運動訓練會有不同的目，
最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。
訂立計劃也需要考慮短～長期的複合週期樣版。
◆第4章 運動訓練與身體保健◆
要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。
運動時一定要妥善做好受傷的預防措施，
最重要的是確切掌握身體的條件。
本書特色
★適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。
★集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。
★多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。
產品目錄
全身骨骼圖 7
全身的肌肉8
本書的使用方法10
第1 章 運動訓練必備的解剖生理學11
運動訓練和解剖學 12
力學原理和物理學的運動 14
關節的構造和種類16
骨骼的構造與形成18
骨骼肌的構造與功能20
肌肉的收縮與伸展 22
手臂、手部的肌肉 24
肩膀的肌肉26
胸腹的肌肉 28
背部的肌肉30
軀幹深層的肌肉 32
腿、腳的肌肉34
腦、神經系統①36
腦、神經系統② 38
呼吸系統、循環系統① 40
呼吸系統、循環系統②42
動脈、靜脈與血液循環① 44
動脈、靜脈與血液循環②46
淋巴系統48
消化系統 50
泌尿系統 52
運動訓練與生理學54
訓練與營養56
飲食和運動58
能量代謝 60
蛋白質與胺基酸62
訓練與醣類 64
體脂肪66
營養攝取量和營養補充品68
水分補給和運動飲料70
基礎代謝.72
體溫 74
體重與BMI76
體適能測量① 78
體適能測量②80
Column 1 心理訓練的重要性82
第2 章 運動訓練的基礎理論83
體適能的定義84
跑步的機制和原理 86
投擲的機制和原理88
跳躍的機制和原理 90
踢力的機制和原理 92
運動訓練是什麼 94
運動訓練的種類96
無氧運動和有氧運動 98
肌力訓練100
敏捷性和爆發力訓練 102
耐久力訓練 104
水中訓練 106
運動強度 108
最大肌力、超負荷、爆發力110
超補償 112
心率 114
最大攝氧量. 116
AT/LT118
年齡增長與體力120
女性與訓練 122
成長期的訓練 124
Column 2 對抗體育禁藥的WADA 126
第3 章 各種訓練的理論與實踐 127
訓練的目的和計劃 128
訓練項目的組合方法 130
運動課表的設定1 (組數系統) 132
運動課表的設定2 (局部訓練) 134
運動課表的設定3 (週期化訓練) 136
負荷與強度的關係 138
伸展與柔軟度140
暖身運動／緩和運動142
自重訓練 144
自由重量訓練146
機械式器材訓練 150
慢速訓練 154
金字塔訓練法156
等長訓練158
體幹訓練 160
瑜伽球、彈力繩162
平衡訓練 164
健走／慢跑166
器材訓練(自行車) 168
LSD (Long Slow Distance) 170
速度訓練172
間歇訓練174
TABATA訓練 176
增強式訓練 178
SAQ訓練180
交叉訓練 182
高地訓練 184
Column 3 該上醫院看骨科，還是去整骨院？ 186
第4 章 運動訓練與身體保健187
運動障礙的種類188
肌肉、肌腱的障礙 190
延遲性肌肉痠痛192
肘部傷害194
膝部傷害196
骨折、脫臼 198
年齡增長與骨密度 200
傷害預防202
雙人伸展與按摩204
RICE 206
活用輔助器具 208
中暑 210
撞牆期 212
消耗的卡路里和補給214
體重控制216
肝醣超補法／水分超補法218
休息220
泡澡／淋浴／三溫暖222
心理訓練224
動機226
體能狀態檢查228
訓練管理230
訓練日誌的作法232
Column 4 做為訓練一環的「飲食」234
索引235
全身的肌肉8
本書的使用方法10
第1 章 運動訓練必備的解剖生理學11
運動訓練和解剖學 12
力學原理和物理學的運動 14
關節的構造和種類16
骨骼的構造與形成18
骨骼肌的構造與功能20
肌肉的收縮與伸展 22
手臂、手部的肌肉 24
肩膀的肌肉26
胸腹的肌肉 28
背部的肌肉30
軀幹深層的肌肉 32
腿、腳的肌肉34
腦、神經系統①36
腦、神經系統② 38
呼吸系統、循環系統① 40
呼吸系統、循環系統②42
動脈、靜脈與血液循環① 44
動脈、靜脈與血液循環②46
淋巴系統48
消化系統 50
泌尿系統 52
運動訓練與生理學54
訓練與營養56
飲食和運動58
能量代謝 60
蛋白質與胺基酸62
訓練與醣類 64
體脂肪66
營養攝取量和營養補充品68
水分補給和運動飲料70
基礎代謝.72
體溫 74
體重與BMI76
體適能測量① 78
體適能測量②80
Column 1 心理訓練的重要性82
第2 章 運動訓練的基礎理論83
體適能的定義84
跑步的機制和原理 86
投擲的機制和原理88
跳躍的機制和原理 90
踢力的機制和原理 92
運動訓練是什麼 94
運動訓練的種類96
無氧運動和有氧運動 98
肌力訓練100
敏捷性和爆發力訓練 102
耐久力訓練 104
水中訓練 106
運動強度 108
最大肌力、超負荷、爆發力110
超補償 112
心率 114
最大攝氧量. 116
AT/LT118
年齡增長與體力120
女性與訓練 122
成長期的訓練 124
Column 2 對抗體育禁藥的WADA 126
第3 章 各種訓練的理論與實踐 127
訓練的目的和計劃 128
訓練項目的組合方法 130
運動課表的設定1 (組數系統) 132
運動課表的設定2 (局部訓練) 134
運動課表的設定3 (週期化訓練) 136
負荷與強度的關係 138
伸展與柔軟度140
暖身運動／緩和運動142
自重訓練 144
自由重量訓練146
機械式器材訓練 150
慢速訓練 154
金字塔訓練法156
等長訓練158
體幹訓練 160
瑜伽球、彈力繩162
平衡訓練 164
健走／慢跑166
器材訓練(自行車) 168
LSD (Long Slow Distance) 170
速度訓練172
間歇訓練174
TABATA訓練 176
增強式訓練 178
SAQ訓練180
交叉訓練 182
高地訓練 184
Column 3 該上醫院看骨科，還是去整骨院？ 186
第4 章 運動訓練與身體保健187
運動障礙的種類188
肌肉、肌腱的障礙 190
延遲性肌肉痠痛192
肘部傷害194
膝部傷害196
骨折、脫臼 198
年齡增長與骨密度 200
傷害預防202
雙人伸展與按摩204
RICE 206
活用輔助器具 208
中暑 210
撞牆期 212
消耗的卡路里和補給214
體重控制216
肝醣超補法／水分超補法218
休息220
泡澡／淋浴／三溫暖222
心理訓練224
動機226
體能狀態檢查228
訓練管理230
訓練日誌的作法232
Column 4 做為訓練一環的「飲食」234
索引235
作者介紹
佐久間和彦 監製
【監修者介紹】
佐久間 和彦(Sakuma．Kazuhiko)
1951年生。日本順天堂大學大學院體育學研究科畢業，體育學碩士。曾任日本順天堂大學研究所運動健康科學研究科教授、日本順天堂大學田徑部部長以及日本關東學生田徑聯盟評議員。現為日本體育學會、日本指導學會、日本短跑學會、日本體力醫學會、日本訓練科學會、日本田徑學會會員。專長是教練學。首度將日本選手在兩屆奧林匹克運動會(2008北京、2016里約熱內盧)400米接力賽跑的奪牌關鍵「由下往上交棒」(UNDER PASS) ，做了理論性、實踐性的推廣普及。曾指導順天堂大學選手在日本學生校際田徑賽中，奪得16次男子綜合優勝。此外，還培育了在1992年巴塞隆納奧運、2004年雅典奧運、2012年倫敦奧運、2016年里約熱內盧奧運中活躍的3名奧運選手(田徑短跑) ，並榮獲佳績。著有《からだづくりのサイエンス》(合著，メトロポリタン) 、《自我體能訓練＆運動傷害預防》(合著，瑞昇 ) 、《スポーツ選手のためのからだづくりの基礎知識》(合著，山海堂) 、《順天堂メソッド 勝つための陸上競技》(合著，ベースボールマガジン社) 、《順天堂のやさしい医学②「肥満」》(合著，学生社) 等。
【監修者介紹】
佐久間 和彦(Sakuma．Kazuhiko)
1951年生。日本順天堂大學大學院體育學研究科畢業，體育學碩士。曾任日本順天堂大學研究所運動健康科學研究科教授、日本順天堂大學田徑部部長以及日本關東學生田徑聯盟評議員。現為日本體育學會、日本指導學會、日本短跑學會、日本體力醫學會、日本訓練科學會、日本田徑學會會員。專長是教練學。首度將日本選手在兩屆奧林匹克運動會(2008北京、2016里約熱內盧)400米接力賽跑的奪牌關鍵「由下往上交棒」(UNDER PASS) ，做了理論性、實踐性的推廣普及。曾指導順天堂大學選手在日本學生校際田徑賽中，奪得16次男子綜合優勝。此外，還培育了在1992年巴塞隆納奧運、2004年雅典奧運、2012年倫敦奧運、2016年里約熱內盧奧運中活躍的3名奧運選手(田徑短跑) ，並榮獲佳績。著有《からだづくりのサイエンス》(合著，メトロポリタン) 、《自我體能訓練＆運動傷害預防》(合著，瑞昇 ) 、《スポーツ選手のためのからだづくりの基礎知識》(合著，山海堂) 、《順天堂メソッド 勝つための陸上競技》(合著，ベースボールマガジン社) 、《順天堂のやさしい医学②「肥満」》(合著，学生社) 等。
規格
誠品貨碼 / 2681955929004
ISBN13 / 9789865520267
ISBN10 / 9865520265
EAN貨碼 / 9789865520267
頁數 / 240
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X1.6CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送