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活到天年養老有方

內容簡介

內容簡介 飲食起居均有健康學問，生活點滴皆有長壽法則 ①養生貴在順應自然②養生著眼於起居飲食③調理脾胃為養生切要④粥能益人老年尤宜⑤定心戒怒知足以壽度百歲這是一本老年人的生活智慧結晶，包含了健康享老的祕訣、百壽的祕密，老年人常會遇到的生活問題，是一本為您儲蓄健康的養生百科。 《老老恆言》一書是清朝養生大家曹庭棟的養生名著，其參閱了307本古書，上至《周易》，下至《張文仲備急方》，把自己的養生心得一一記下。他的養生方法不靠丹藥、不求仙方，而是從日常生活的點點滴滴入手，內容細緻平實，方法簡單易行，被後世奉為「養生聖經」。 本書依託《老老恆言》，力求忠實地把原書精華呈現給讀者，同時又根據現代實際生活做相應的修正和延伸。從早晨起床、洗漱、飲食、散步、出門、會客、消遣、安寢等生活細節入手，不僅介紹了每一天不同時間、不同場合老人養生保健應該遵循的基本原則、方法，還針對家居環境、桌椅、手杖、衣服、帽子、腰帶、襪子、鞋子、床鋪、被褥、枕頭等生活細節做了一一指導。所談均為老人常遇到的生活問題，兒女常惦記的健康細節，可謂一本老人安享幸福晚年的生活百科。 全書沒有晦澀難懂的醫學知識，有的只是操作性質高的養生感悟。它告訴你衣食住行皆可養生，行走坐臥均有學問。讀過此書，你會感到健康長壽離我們不再遙遠，也不再高不可及，只要養成健康的生活習慣，只要長久持續下來，人人都有盡享天年的權利，人人都有望獲得健康和長壽。子午覺養生、夏天午睡完要喝熱飲、失眠可用操縱兩法、再冷也不要矇頭睡覺、起床前先靜躺一會兒再起身、早餐最適合喝粥、平時多曝背養陽、洗臉和擦臉可促進血液循環、膝蓋要注意保暖、老人家適合做的導引術、床要避開濕氣、如何解決冬季椅子冷、觀二便瞭解健康情況、人參和其他中藥材的使用方法、如何調理脾胃、老年人最適合的粥品……

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介耿引循耿引循 主任醫師，原中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任。 出身揚州耿氏六世儒醫世家，畢業於白求恩醫科大學醫療系，繼在中國中醫研究院研究生部系統學習了中醫基礎理論，並從事十餘年中醫內科臨床實踐。後因工作需要，調至西苑醫院組建康復醫學科。經歷曾被評為北京市「健康衛士杯」先進個人。多次在CCTV《健康之路》、《中華醫藥》、《百科探秘》、《健康你我他》及BTV《生活》等節目做主講嘉賓。現任中國針灸學會砭石與刮痧專業委員會副主任委員、世界中醫藥聯合會老年醫學專業委員會常務理事、中國中西醫結合學會養生學與康復醫學專業委員會委員、中國康復醫學會風濕病康復專業委員會常務理事、國家中醫藥行業特有工種職業技能鑒定工作專家委員會委員等職。

產品目錄

產品目錄 編者的話……002作者的話……003第一章 養老之祕長壽是世人的普遍願望……012曹庭棟與他的《老老恆言》……016壽未至高齡者，不足以言養老……018第二章 怡情養性第一節 養心去留無意，寵辱不驚……022淡泊名利，戒之在得……025兒孫自有兒孫福，該放手時就放手……027服老是一種智慧……028心存感恩，知足常樂……029學會寬容，難得糊塗……032第二節 養性智者壽──活到老學到老……033筆墨揮灑，陶冶性情……034觀弈聽琴，恬適為務……036力所能及，心曠神怡……038花鳥魚蟲，自尋樂趣……038第三節 養神靜坐內觀寧心神……041靜心安神的默坐法……043好睡眠安養心神……044午後小睡神清氣爽……045冷熱季節的午睡法……046白天不妨打個盹兒……047老年人宜閉目養神……048第三章 日常起居第一節 作息[安寢]……050睡不著可用「操」、「縱」二法……050睡眠的姿勢及方向……052餐後不宜馬上睡覺……054就寢熄燈，寢而不語……055冬宜凍腦，臥不覆首……056暖腹睡眠最宜人……057不提倡裸睡……058[晨興]……060老年人起床有講究……060卯時起床，順時起居……061漱口叩齒保健康……063早餐最宜喝淡粥……064晨起餐後宜曝背養陽……065晨間運動要避霧……066[盥洗]……068髮宜常梳，臉宜多洗……068溫熱水和洗米水是寶……069減少洗浴次數，以乾浴替換……071空腹不宜洗澡……072[見客]…073待客之道不必拘於禮節……073家中待客服裝不必過於正式……074待客次數應量力而行……075[外出]……077老人外出要看天氣……077外出前的準備工作……078外出有三寶：鞋子、椅子和帽子……079[夜坐]……081安睡之妙訣……081隱燈靜坐，夜不飽食……082睡前不可談天說地……083夏夜納涼須防夜寒……084散步也是一種催眠的方法……085第二節 衣著[杖]……086拐和杖是行走的好幫手……086拐和杖的選擇方法……087[衣]……089衣不必華，適體就好……089依據天氣隨時增減衣服……090保暖背部，背心護胸背……091薑汁浸衣可治風濕、寒嗽……092[帽]……093皮帽不可輕易戴……093風帽護住風門和肺俞……094春秋兩季可戴空頂帽……095[帶]……096老人腰帶不宜繫太緊……096腰帶佩囊中的生活細節……097[襪]……098膝部要保暖，襪口宜寬鬆……098穿襪、泡腳，四季保持溫暖……099自製藥襪防疾……101[鞋]……102好鞋好在「鞋底」……102外出鞋宜緊，居家鞋宜寬……103冬鞋寬大保暖，夏鞋輕便防潮……104老人居家最宜穿布鞋……104第三節 運動[散步]……106即使在室內也應時時緩步……106飯後散步好處多……108散步時最好不說話……109老人散步應量力而行……110[導引]……112老人不妨學一點導引術……112臥功──仰臥練腰腿……114立功──站立練腿臂……115坐功──巧練耳目動腰身……116第四章 飲食調和第一節 膳食原則酸苦甘辛鹹，四季皆有所宜……120低鹽飲食保健康……122食物健脾好處多……123長夏是補脾的好時節……124飲食中的冷、熱之道……125飲食習慣不同，適己即可……127食不必精，稱意就好……128怎樣進餐更健康……129食物是愈軟爛愈好嗎？……131米是人體精氣之源……132煮飯煮粥學問大……133提倡蒸食……135養成飯後漱口的好習慣……136喝茶的好處和注意事項……137午後適當飲酒，有利疏通血脈……139吸煙傷害，害人害己……141飲食小器具……142第二節 粥品粥最宜人……144擇米第一……146擇水第二……147火候第三……150食候第四……151第五章 居家環境第一節 臥室[格局]……154臥房宜靜宜簡，對外聯繫應通暢……154臥室冬防寒夏防暑的妙招……155做好臥室的保溫……156臥室的光線以柔和為佳……157臥室一定要防潮……159[床]……160一張好床的重要性……160如何讓床避開濕氣……161床的冷熱用蓆子調節……162[帳]……163驅蚊首選用蚊帳……163如何用植物驅蚊……164[枕]……166枕頭的高低與長短……166枕頭的填充物……167耳枕、膝枕的妙用……169[蓆]……172蓆子不可長時間使用……172老人適合用溫和柔軟的蓆子……172蓆子的清潔與保養……174[褥]……176貼身的褥子每年應換新絮……176床褥要常曬……177夏天要用什麼床褥？……178鋪毯子可防濕氣上身……179[被]……180被子保暖一定要寬大……180什麼質地的被子保暖……180夜半天涼要添被……182第二節 書房[格局]……183書房的光線要明暗適度……183書房要防風……184書房應清新整潔……185書房要防潮防濕……187書房窗戶的設計……188[書桌]……190書桌實用就好……190書桌桌面冬夏冷暖要適宜……190書桌以香楠木品質最佳……191書桌擺放的位置……192書桌下設個滾腳凳……193[椅子]……195書房常用的椅子……195要防椅子後面的風……197解決冬季椅子冷的方法……198第三節 浴廁老年人便器不可或缺……199大小便與排氣均不可忍……200如何通利小便……201觀二便可瞭解健康狀況……203第四節 其他物品老花眼鏡……205按摩器具……206痰盂……208取暖和降溫器具……209拂塵……212第六章 健康醫療第一節 防疾視聽有度，避免過勞……214不要讓背部受風……215夏季應防暑氣……217飯後不宜急走……218性生活應遵從自然之道……220要學會順應天地四時……221防病就在生活點滴中……222第二節 慎藥用藥一定要慎重……224小病可用飲食來調理……225調理好飲食起居勝過服長生藥……227老年人如何調理脾胃……229內心安定是一副良藥……230如何用對人參……231長生不可盡信藥……233對自己的身體做一個有心人……236附錄上品……237中品……240下品……248

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