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這樣生活少疲勞慢衰老

內容簡介

內容簡介 當你感到疲勞的時候，是真的累了嗎？你的疲勞是累出來的？還是閑出來的？到底是哪個環節出了問題？如果你總是感覺到疲勞，一定要搞清楚疲勞的根本原因，不要草率地用「慢性疲勞症候群」或者「亞健康」來敷衍自己，以免疾病到來時措手不及！ 時下不管是勞力者還是勞心者，都在抱怨疲勞。累出來的疲勞是身體的過勞，當然對身體造成消耗，譬如過勞死的人。而心眼先行的勞心者，疲乏也不亞於勞力者，是因思慮過度，心理壓力所造成的。日積月累下的疲劳，到底是身心哪裡出了問題要先厘清，這樣對對疲勞的改善才能有所幫助。 女性、肥胖、勞心者和心氣虛的人，是最容易衰老和疲勞的四種人。女性疲勞離不開氣血的問題，補氣養血是改善疲勞的根本；肥胖不僅脂肪多，體內還有不少髒東西，不能忽略了體內環保；用腦過度，不論哪種原因引起的頭痛，真正的治療是在不發作時，根治引發頭痛的原因；心氣虛就是血氧減少，因此疲勞便是身體開始缺氧的提示。 一些我們習以為常的小毛病，諸如容易感冒、愛出汗、失眠、腰酸背痛等，都會使我們感覺到疲勞，同時還可能是某些疾病的前兆，因此當有疲勞的感覺時，一定要追根溯源，弄清楚究竟是身體的哪個部位不舒服了，以便對症下藥，消除疲勞，維護健康。 能被自我累倒的人，肯定是什麼事情都把自我放在第一位，我的投資、我的房子、我的車子、我的工資……他們承載各種欲望的容器總是嗷嗷待哺。所以一個人只有在忘我的時候，才不會覺得累，把裝那些欲望的容器扔了，累也就沒有了寄居地。 人們之所以生病和心思過重有很大關係，由此也可以推及疲勞作為疾病前兆，乃至症狀的疲勞，大多也和心理壓力脫不了干係。所以預防和治療疲勞，真正需要養身的只是一部分，更多的是需要「養心」，若非如此，即便是用大堆的補藥也見得能得到療效。 當總覺的疲憊不堪時，何妨自問: 疲勞的同時，是上樓就喘？ 疲勞的同時，是頻繁感冒？ 疲勞的同時，是腰在空空地疼？ 疲勞最容易出現在炎熱的夏天之後？ 常疲勞的你，是胖子？ 天氣再嚴寒，是不肯多穿衣、是怕遮掩身材的女孩？

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介佟彤畢業於北京中醫藥大學中醫系曾任職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與國家級「脾虛症的臨床與試驗研究」；並創辦編輯國家級刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。長期致力於中醫文化的傳播，解答讀者最想知道的健康問題和健康理念，將艱深的中醫學口語化、平易近人，讓大家輕鬆避免錯誤的治療方法和保養方法，是大陸知名的中醫養生專家。

產品目錄

產品目錄 序 疲勞未必是身體虛了 佟彤 第一章 你為什麼會疲勞 疲勞就是身體準備請病假了 累出來的疲勞 閑出來的疲勞 越有心，越疲勞 中醫的心，不全然是心臟，還包括思維 「亞健康」與「疲勞綜合征」 心電圖，只能檢查出心臟是否有異常放電 脾虛肝鬱，易感疲勞 淋巴結腫痛，需要認真追究原因 第二章 最易衰老、疲勞的四種人 女性天生易疲勞 十個女人九個瘀 盆腔有瘀血，最好「臥如弓」 不瘀血的保健法 女人疲勞、貧血是常事 治療婦科講究「青年責之腎，中年責之肝」 女人補血，要先補氣 生口瘡不代表上火，更可 能是氣虛 辨認是「實火」還是「虛火」很簡單 話說雌激素 甲狀腺功能減退，是40歲女人疲勞的根源 水腫 一旦是甲狀腺功能減退，得終身治療 甲狀腺功能減退的自我檢查 胖子不僅要補腎，還要「去污」 胖子為什麼會虛 胖人肚子裏確實有髒東西 三子養親湯是很好的「去污劑」 茶，對清除自由基效果顯著 「梨形身材」是 代謝綜合症的高危險群 勞心者要警惕腦部「作亂」 用腦過度可能引發腰疼 腎虛 孕育生命的植物種子，補腦最好 不孕，是腎虛、是生殖系統的疲勞 頭痛怎麼治，還得分病源 要命的頭痛 心氣「虛」的人，別讓你的心臟過勞 心臟猝死前，很多人都抱怨過疲勞 人過了中年，要特別警惕便秘 心電圖正常，心臟可以不正常 喜歡長嘆氣，也許心臟疲勞了 疲勞也可能是心臟犯了「神經病」 上樓就累，是心功能不好的信號 心臟的功能分級 「氣虛」 與「陽虛」之分 什麼樣的心痛是真致命的 防心臟意外，可以試試雲南三七 心臟功能弱的 人，試試藏藥紅景天 第三章 導致衰老和疲勞的生活細節 女性衰老預兆 指甲上的「月牙」越少，身體越糟糕 急病轉慢性 漏尿，一個令女人尷尬的隱私問題 中醫的「濕氣重」，是代謝能力下降了 健脾利濕 怎麼吃都不胖的人，其實就是虛 可以減肥，但不能掉肉 肌肉的另一個作用是保護關節 肌耐力測試 華人女性更需要長肉 復發口腔潰瘍，免疫力低下的預警 體弱的人更容易無病呻吟 海邊城市的孕婦為什麼會貧血 不被重視的寒涼最傷身 粗茶淡飯最養人 吃飯用筷子，便於夾起多數的穀物和蔬菜 醉飯 管不住嘴的貪吃是因為「心火」重 有潔癖的女人易罹癌 第四章 小疲勞，大隱患 感冒、癌變，都是疲勞惹的禍 屏風散，對各種流感有普適性預防作用 中醫的「脾」，是人體的審計部 你是人造的「結核體型」嗎 要想帶癌生存，先讓脾氣不虛 脾虛就是在給癌症放行 胃炎癌變的先兆也是疲勞 中醫用補藥治療萎縮性胃炎 萎縮性胃炎，用藥之外，飲食上需要注意 筋骨酸痛，身體不能承受之「累」 腿酸居然是肝癌前兆 總覺得「鞋底薄」，提示腎虛 補鈣要趁早，等到50歲就晚了 多運動，少減肥，骨頭更堅固 累死人的時髦，「滑鼠手」與「高爾夫球肘」 別小看出汗，問題一籮筐 夏喝「生脈飲」，秋天不疲倦 體質虛的人發汗，一定要見好就收 夜裏出汗，用「當歸六黃湯」 睡不好，越睡越累不如不睡 肥大的扁桃體，壓矮了孩子的身高 打鼾的睡眠使人越睡越累 這些安神中藥方 第五章 「心累」比「身累」更可怕 不堪重負的心理之累 過多的選擇使人累 強調「自我」使人累 追求完美、要面子使人累 過分投入感情 使人累 拿得起、放不下使人累 抑鬱症患者，是活得最累的人 抑鬱症的疲勞是不想動 抑鬱症一般是很隱匿的 無端抑鬱 抑鬱情緒不是抑鬱症第六章 十二時辰元氣養生法 值夜班值出了脂肪肝 子時：23:00-1:00膽經當令 丑時1:00-3:00不睡最傷身 早上大便好習慣，清晨即瀉有問題 寅時：3:00-5:00肺經最旺 卯時：5:00-7:00大腸經上崗 不吃早餐，胃火就要肇事 辰時：7:00-9:00胃經值班 巳時：9:00-11 :00脾經當班 中午過後的養生之道 午時心經值守，最好閉目養神半小時 下午是最容易發熱的時候 十二時辰養生宜忌對照 第七章 養生美容法 人參，改善疲勞，大補元氣 不是所有的疲勞都能用人參改善 哪種參類適合解除疲勞 蜂王漿，美容與抗疲勞聖品 抗疲勞的最佳營養品 經常接觸鮮蜂王漿的手，皮膚超好 咖啡，提神減壓 喝咖啡抗疲勞相當於竭澤而漁 咖啡改變的是懶惰，不是疲勞 維生素，抗疲勞、固元氣 大量維生素C能增強體質 助消化的酵母片＝精神性維生素 能抗疲勞的維生素都很嬌氣 維生素B1主要存在於種子的外皮和胚芽中 維生素缺乏時引起的問題 漂浮療法，徹底修復身心 漂浮、泡澡，能解乏 漂浮療法相當於中醫學的「入靜」 中醫歷代傳統養生文化，都強調「心靜」 單靠膠原蛋白不能美容 蛋白質，類似蓋樓房時的鋼筋水泥 改善皮膚狀態，就是中醫的「脾氣」 打肉毒桿菌抗皺，是權宜之計 用麻痹肌力，來瘦臉或瘦小腿 生物進化過程中的鐵律 外用祛斑法，都不可能一勞永逸 皮膚的老化主要是因為日曬 28天，皮膚細胞的週期 保濕產品，不能全面解決皮膚缺水 怎麼保證水喝進去，確實被運到了皮膚上 人只要活著，水分就要不斷蒸發 附錄 女人必讀的自我警覺 這些慢衰老、少疲勞的食物 慢衰老、少疲勞的經典中藥 導致衰老、疲勞的疾病解決方案 灸療，最適合虛證的傳統療法

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試閱文字

內文 : 你為什麼會疲勞
如果你總是感覺到疲勞，一定要搞清楚疲勞的根本原因，不要草率地用「慢性疲勞綜合症」或者「亞健康」來敷衍自己，以免疾病到來時措手不及。
對疲勞的忽視，最終可能釀成不可挽救的後患，慢性疲勞綜合症患者，大部分會肝氣鬱、脾氣虛，治療的時候，需要攻補兼施。
疲勞就是身體準備請病假了
中醫學講「脾主肌肉」；因此脾氣一虛，從身體的橫紋肌到內臟器官的平滑肌，都會無力，疲勞自然是隨之而來的事。當我們為謀生、為學業而勞心過度時，脾氣會因此受損，胃口不好、口淡無味、肌肉無力等疲勞症狀便也出現了。
心理壓力過大、心氣虛的時候，就是大腦皮質這人體最高中樞失常時，它對自主神經的調節就會出問題，導致身體出現消極、抑制狀態的副交感神經占上風；和真正的勞累致虛相比，這種失調導致的疲勞，是種「閑出來」的疲勞。
累出來的疲勞
如果一個人始終處於迎接刺激的備戰狀態中，對身體會是極大的消耗。很多「過勞死」的人，生前就處於這種持續的緊張中，這種耗損引起的疲勞就是真病了，非重視不行，要休息，甚至要進補，抑制其興奮。比如心臟猝死之前，疲勞應該是最典型、最常見的前兆，它提示你心臟功能不支，沒力氣泵血，要休息了；如果這時候你去醫院做個檢查，可能就可以躲過一劫了。遺憾的是，很多人沒有將疲勞當回事，畢竟疲勞沒有突然摸到的腫塊或襲來的疼痛那麼直截了當指明疾病，所以很難引起大腦的重視。
疲勞是一種身體的感受，一出現就是在向大腦示警：「我病了，我累了，要請假幾天。」但是這種警報有真也有假。
真的疲勞，是身體確確實實被消耗
當一個人總是處於交感神經興奮的狀態時，就可能真的被累倒。我們習慣把很多不能確診的病症，歸結為「自主神經紊亂」。自主神經是會自作主張的，比如一個害羞的人，就算拼命控制自己「別臉紅、別臉紅」，也沒有用，他的自主神經總是把他害羞的一面，最快地暴露出來。
自主神經是不以你的意志為轉移的，自主神經又分為交感神經和副交感神經。交感神經一般在白天值班，負責調動身體的興奮度，使人處於一種積極的應對狀態中，心跳加快、血壓上升、出汗、口乾……你可以想像一下：開運動會賽跑時，站在起跑線上，等待那一聲發令槍響的感覺，肯定緊張得都能聽到自己的心跳聲，那就是交感神經極端興奮的狀態。一個人必須要有這種可以興奮的能力，才能在危急時刻，調動全身潛能去應對，否則就只能束手就擒了。
有兩種人最容易受到疲勞的傷害
一種是習慣疲勞的「老病號」，他們的生活品質很差，甚至已經忘記了、不疲勞是一種什麼樣的狀態？
一種是「初嘗疲勞的年輕人」，他們總覺得睡一宿覺就能解決問題，而他們尚且壯實的身體，也確實可以彌補疾病之初的身體損傷；但是對疲勞的忽視，最終卻可能釀成不可挽救的後患。
閑出來的疲勞
嘴裏沒味兒、口淡、疲倦、乏力等症狀，都是副交感神經功能偏亢的表現，同時也是中醫脾氣虛的表現。也就是說脾氣虛時，副交感神經是處於上風的，人就會想通過吃刺激性食物，來改變口淡的感覺。
嬌氣，一動就累，是閑出來的疲勞
報假警示的疲勞，就是閑出來的，看著是疲勞，其實是懶。這是因為本該在夜裏值班的副交感神經，在白天興奮了，就會使人變得慵懶和懈怠，提不起精神。但是這種懶也是神經失調的結果，也屬於一種病態。
副交感神經的作用和交感神經的作用正好相反，它可以保持身體在安靜狀態下的生理平衡，一般在天黑之後工作。作用首先是使心跳減慢、血壓降低，促進肝糖原生成，儲蓄身體的能量，並且節省不必要的消耗……總之，人處於安逸、鬆懈、放棄競爭的狀態時，就是副交感神經發揮作用的時候。
偏於「副交感神經興奮型」的人
有的人生來就有一種慵懶的氣質，生活中總是優哉遊哉的，在體質上可能會先天偏於「副交感神經興奮型」，他們很少像「交感神經興奮型」的人那樣激情洋溢、全情投入，他們的神經類型對身體能量天生就有一種保護和節約作用。但是，這並不能使他們減少疲勞感，原因是──
當副交感神經興奮時，很多神經遞質的分泌也隨著增加，人對疼痛、刺激的感受將變得更加敏感，身體的感受被無形放大，人變得很嬌氣，一動就累，提不起精神做事，早上很不願意起床……這些總是讓人和意志脆弱聯繫在一起的症狀，其實是體質問題，也可能是後天功能失調導致的偏頗，但都是因為副交感神經過於興奮所造成的。
在北京，喜歡川菜的人越來越多，貪的就是辣椒的刺激。很多人從我的另一本書《不上火的好生活》中，明白了辛辣可以上胃火的道理後，仍然告訴我：「就算冒著上火的危險，也還是抑制不住地想吃，而且越吃越辣，非此就不能解饞。」這種口味的變遷，和副交感神經占上風也有很大關係。為什麼脾氣虛、副交感神經占上風、感覺疲勞的人越來越多呢？這和現在越來越多的人「勞心勞神、精神壓力大」，有很大的關係。
在中醫學五行中，「火」生「土」；心屬於火，脾屬於土，也就是說心是脾之母。勞心就要耗傷心血、心氣，心虛了，脾肯定也要受影響。所以當勞心過度時，比如要緊張地備考、要設法晉升到更好的位置，就要勞心，脾氣就會因此受損。首先會胃口不好、茶飯不思，繼而脾氣虛，副交感神經占上風的系列問題接踵而至，比如口淡、肌肉無力、疲勞等等。人們吃辣也好，在飲食中追求刺激也罷，都是本能地想通過味道的刺激，改變副交感興奮帶來的抑制和乏味，也糾正一下味覺的疲勞。

越有「心」越疲勞
孩子、智者和失智者，之所以不容易覺得累，就是因為他們或客觀或主觀地丟掉了心，沒有過分用腦，也就沒給上層領導瞎指揮的機會。不要小看這種擺脫領導瞎指揮的效果，不僅可以消除疲勞，有時甚至可以治癒絕症。
有些人，原來做普通員工的時候很壯實，永遠充滿活力，很少感到累。後來被提拔做了領導，雖然不用像過去那樣耗費體力、事必躬親，可以坐在辦公室「勞心者治人」了，卻比做員工時還容易疲倦，這種轉變其實是精神緊張而導致自主神經紊亂造成的。
負責我們思考的是大腦皮質，它就是人體的「最高領導」，也直接管轄作為「下屬」的自主神經。思考太多的時候，大腦皮質就先疲勞了，被累糊塗了，於是開始遷怒，使作為下屬的自主神經功能失調，本來該在天黑之後工作的副交感神經，卻在白天占了上風，於是就有了疲勞、慵懶等副交感神經興奮的表現。
如果拿現代人和以前的人比，現代人普遍像坐在領導位置的勞心者，因為現代人獲得的資訊太多了，欲望、雜念也就隨之增多，每天不斷地勞心，使他們的自主神經功能更容易紊亂，就給了副交感神經更多的占上風的機會，所以現代人會經常抱怨累。
我們可以來看看三個不知疲倦的例子：一個是孩子；一個是高僧；一個是有智力障礙或精神失常的人。
帶過孩子的人都知道，成年人一定想要控制孩子的運動量，因為他們只要玩瘋了，就會忘記疲勞，甚至會過勞，把自己累壞。高僧也不知道累，他們風餐露宿，粗茶淡飯地雲遊四海，所謂「苦行僧」嘛，他們的身體都比常人結實，更是耐苦、耐勞。大腦受傷或失常，他們不僅沒有累的感受，甚至對身體的傷害也沒有感覺。
這三種人的共性就是，他們或者是「沒心」，或者是可以「不用心」，平常人隨時會動個不停的心思，對於他們是不存在的。
中醫的心，不全然是心臟，還包括思維
中醫的五臟很有意思，在心、肝、脾、肺、腎中，除了心之外，其他四臟都有帶「肉」之意的「月」部首的偏旁，這就說明，它們是有固定的器官所指，是形而下的存在。唯獨心，沒有「肉月」偏旁，這就說明，中醫的心，乃至中國人習慣中指的心，不全然是形而下的心臟，還包括形而上的思維，也就是負責思考的大腦皮質。
大腦皮質如果到了疲勞的狀態，就是一個人的「心累了」，就會「瞎指揮」，就會干擾身體的協調，人就感到包括疲勞在內的一系列不適。
有腫瘤研究者發現，在研究治療的腫瘤病人中，有的人先得了腫瘤，後來又罹患精神分裂症。這本來是雪上加霜的雙重不幸，卻帶來意想不到的結果──多年之後，同時被診斷患腫瘤但精神正常的人，大多因沒能戰勝腫瘤、熬過放化療的損傷而死亡；而那些瘋了的腫瘤病人，雖然精神依舊不正常，但他們的腫瘤卻意外地消失了。
為什麼能有這個奇跡？就是因為精神分裂的人，沒有「心」了，他們的大腦皮質不能再像正常人那樣發愁、憂慮、哀傷、抑鬱，這些會直接影響身體功能的「瞎指揮」都不復存在，身體的本能便得以自然彰顯、自我修復，於是便有了我們心事重重時不可能出現的奇蹟。
絕症尚且如此，何況疲勞？所以，雖然我們不可能為了身體的存在，卻又想謀求思維的消失，也不太容易達到高僧的忘我、無心的狀態，但讓自己的心事少一點兒，遇事少動心，心就不會那麼累了，身體的累，自然而然也就消減了。