超驚人的走路瘦身法: 1天30秒, 用對方法走路就能瘦! (附DVD)

超驚人的走路瘦身法: 1天30秒, 用對方法走路就能瘦! (附DVD)

1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング (+DVD)

出版日期:
2012/05/30
79
220173
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內容簡介


30000人以上都在使用的走路瘦身法
讓你3個月-10kg 腰圍-10cm !
擁有健康、完美的身材不是夢!


【本書特色】
★不論是在家或是上班途中只要知道這些小訣竅就能擁有健康、輕鬆瘦!
★擁有時尚界模特兒資歷10年、成功瘦身近10公斤,公開親自指導過3萬多人的秘技!
★特別收錄精美教學DVD,身為模特兒的高岡良美,親身示範解說超驚人的走路瘦身法!
★循序漸進,剛開始1天只要做30秒即可!
★清晰圖解,每個動作都讓你的瘦身部位一目了然!


【內容簡介】
你知道走路時應該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地才正確嗎?
你知道站立時 重心 應該放在哪裡嗎?腳跟、腳弓、腳趾還是外側??

「走路」人人都會,但你的走路姿勢正確嗎?!
不正確的姿勢不但有害健康,還會讓你的身材走樣,是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇!!

光靠走路就能瘦!!「走路瘦身的法則」:
首先,要了解肥胖的原因,在於身體的歪斜,只要能改變不良的生活習慣,就能改善身體歪斜的狀況。快翻開STEP 1 準備篇 自己來檢查看看身體的歪斜狀況!
接下來實行正確的站姿及「核心運動」,每一個姿勢都能確實運用到身體的力量。
請參考STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢
最後,「走路瘦身法」就是持續實行一連串正確的姿勢,維持基本的姿勢後,再開始走路。剛開始1天只要做30秒即可!之後再實行1天20分鐘的動態走路法來提昇效果。一段時間後,還可以繼續挑戰優雅走路法喔。
參照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦! 走路瘦身法

走路瘦身法的3大優點:
1.Diet & Health
◎打造「易瘦體質」
◎提高基礎代謝量
◎加速老舊代謝物排出
◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘

2.Relax
◎放鬆效果
◎愉悅感
◎集中注意力
◎整理思緒

3.Beauty
◎調整骨架
◎使肌膚水嫩有光澤
◎提高外在的吸引力
◎穿出自身的品味

另外還有,藉由運動讓燃脂效果UP!的10款簡易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」,讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿!


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產品目錄

【書籍目錄】



前言

   

易胖體質共通的『不良姿勢』 

走路瘦身的法則 

走路的「3大優點」

本書的使用說明

STEP 1 準備篇 ~自己來檢查看看身體的歪斜狀況!

姿勢不良就是你「肥胖的原因」!

哪些是使身體歪斜的「不良姿勢」?



檢查身體的歪斜

將背貼緊牆壁    

仰睡        

將雙手在背後合掌  

看鞋底的磨損程度  

原地踏步      

從洋裝來看身體的歪斜程度 



STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢

這樣的姿勢,讓你「永不發胖」 



學習正確的姿勢

意識重心位置 

意識身體的中心軸  

1天30秒!打造易瘦體質的核心運動 



STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦! 走路瘦身法

讓你『走路就能瘦』,美夢成真!! 



學習走路瘦身法

基礎走路法 

動態走路法 

優雅走路法 

樓梯走路法 



STEP 4 應用篇+藉由運動讓燃脂效果UP!

效果倍增!讓運動立即見效 



扭轉雕塑上手臂   

伸展雕塑上手臂   

雕塑腰部     

纖細腰部     

強化軀幹的抬腿運動 

強化髖關節的蹲馬步運動 

雕塑臀部曲線 

雕塑鬆弛的臀部曲線 

雕塑小腿&腳踝 

燃燒全身脂肪    



STEP 5 日常篇~讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」

挑戰易瘦的生活方式!  



坐姿   雕塑大腿內側 

雕塑腳踝   

雕塑小腿   

搭公車、捷運  雕塑背部   

提包包  雕塑上手臂  

搭電梯 檢查姿勢  

爬樓梯   雕塑小腿 

等紅燈   雕塑腹部&臀部 

刷牙    雕塑全身  

洗衣服   雕塑腰側 

雕塑大腿   

用吸塵器  雕塑大腿   

擦拭打掃  雕塑大腿   

做菜    雕塑小腿   

伸展大腿   



美麗專欄

沐浴後是培養「女人味」的最佳時光

特別注意「角質層」的保養 

選擇鞋子的秘訣 

行為舉止優雅的秘訣



苗條美麗的飲食法 

顯瘦的選衣和穿搭方式 

這樣瘦身,輕鬆又持久

在家中頻繁移動

鞋子與我的親密關係 

日本姿勢和走路協會的活動



走路瘦身法Q&A

結尾  



作者介紹

■作者簡介

高岡玉美
AVLIO股份有限公司代表、日本姿勢與走路協會理事長。



在旅館工作一段時間後,轉職當模特兒,曾負責BIG MASION數隻廣告。為了活用過去模特兒的那段經驗,現在在各大企業研修課程和公開演講中,教授獨創的走路法和禮儀示範。向更多人介紹這套具有瘦身、抗老效果,又可維持心靈平衡的走路法。出於這一股熱情,作者於2009年設立「日本姿勢與走路協會」。在各個電視節目和活動中擔任特別來賓,並在雜誌上連載文章等,活躍於各大媒體間。

日本鞋醫學學會會員

日本鞋零售商聯盟SHOE FITTER

預防肥胖健康管理師

中國推拿BODY THERAPIST

蔡依倫
輔仁大學日本語文學系畢業,在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司,後來被文化創意產業吸引,進入出版業當日文編輯,同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法:教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書:困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書:親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力:趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。

規格

誠品貨碼 / 2680689020001
ISBN13 / 9789866005053
ISBN10 / 9866005054
EAN貨碼 / 9789866005053
頁數 / 96
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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