





超驚人的走路瘦身法: 1天30秒, 用對方法走路就能瘦! (附DVD)
1日30秒ラクしてやせる! ダイエットウォーキング (+DVD)
79
220173
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內容簡介
30000人以上都在使用的走路瘦身法
讓你3個月-10kg 腰圍-10cm !
擁有健康、完美的身材不是夢!
【本書特色】
★不論是在家或是上班途中只要知道這些小訣竅就能擁有健康、輕鬆瘦!
★擁有時尚界模特兒資歷10年、成功瘦身近10公斤,公開親自指導過3萬多人的秘技!
★特別收錄精美教學DVD,身為模特兒的高岡良美,親身示範解說超驚人的走路瘦身法!
★循序漸進,剛開始1天只要做30秒即可!
★清晰圖解,每個動作都讓你的瘦身部位一目了然!
【內容簡介】
你知道走路時應該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地才正確嗎?
你知道站立時 重心 應該放在哪裡嗎?腳跟、腳弓、腳趾還是外側??
「走路」人人都會,但你的走路姿勢正確嗎?!
不正確的姿勢不但有害健康,還會讓你的身材走樣,是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇!!
光靠走路就能瘦!!「走路瘦身的法則」:
首先,要了解肥胖的原因,在於身體的歪斜,只要能改變不良的生活習慣,就能改善身體歪斜的狀況。快翻開STEP 1 準備篇 自己來檢查看看身體的歪斜狀況!
接下來實行正確的站姿及「核心運動」,每一個姿勢都能確實運用到身體的力量。
請參考STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢
最後,「走路瘦身法」就是持續實行一連串正確的姿勢,維持基本的姿勢後,再開始走路。剛開始1天只要做30秒即可!之後再實行1天20分鐘的動態走路法來提昇效果。一段時間後,還可以繼續挑戰優雅走路法喔。
參照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦! 走路瘦身法
走路瘦身法的3大優點:
1.Diet & Health
◎打造「易瘦體質」
◎提高基礎代謝量
◎加速老舊代謝物排出
◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘
2.Relax
◎放鬆效果
◎愉悅感
◎集中注意力
◎整理思緒
3.Beauty
◎調整骨架
◎使肌膚水嫩有光澤
◎提高外在的吸引力
◎穿出自身的品味
另外還有,藉由運動讓燃脂效果UP!的10款簡易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」,讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿!
產品目錄
【書籍目錄】
前言
易胖體質共通的『不良姿勢』
走路瘦身的法則
走路的「3大優點」
本書的使用說明
STEP 1 準備篇 ~自己來檢查看看身體的歪斜狀況!
姿勢不良就是你「肥胖的原因」!
哪些是使身體歪斜的「不良姿勢」?
檢查身體的歪斜
將背貼緊牆壁
仰睡
將雙手在背後合掌
看鞋底的磨損程度
原地踏步
從洋裝來看身體的歪斜程度
STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢
這樣的姿勢,讓你「永不發胖」
學習正確的姿勢
意識重心位置
意識身體的中心軸
1天30秒!打造易瘦體質的核心運動
STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦! 走路瘦身法
讓你『走路就能瘦』,美夢成真!!
學習走路瘦身法
基礎走路法
動態走路法
優雅走路法
樓梯走路法
STEP 4 應用篇+藉由運動讓燃脂效果UP!
效果倍增!讓運動立即見效
扭轉雕塑上手臂
伸展雕塑上手臂
雕塑腰部
纖細腰部
強化軀幹的抬腿運動
強化髖關節的蹲馬步運動
雕塑臀部曲線
雕塑鬆弛的臀部曲線
雕塑小腿&腳踝
燃燒全身脂肪
STEP 5 日常篇~讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」
挑戰易瘦的生活方式!
坐姿 雕塑大腿內側
雕塑腳踝
雕塑小腿
搭公車、捷運 雕塑背部
提包包 雕塑上手臂
搭電梯 檢查姿勢
爬樓梯 雕塑小腿
等紅燈 雕塑腹部&臀部
刷牙 雕塑全身
洗衣服 雕塑腰側
雕塑大腿
用吸塵器 雕塑大腿
擦拭打掃 雕塑大腿
做菜 雕塑小腿
伸展大腿
美麗專欄
沐浴後是培養「女人味」的最佳時光
特別注意「角質層」的保養
選擇鞋子的秘訣
行為舉止優雅的秘訣
苗條美麗的飲食法
顯瘦的選衣和穿搭方式
這樣瘦身,輕鬆又持久
在家中頻繁移動
鞋子與我的親密關係
日本姿勢和走路協會的活動
走路瘦身法Q&A
結尾
前言
易胖體質共通的『不良姿勢』
走路瘦身的法則
走路的「3大優點」
本書的使用說明
STEP 1 準備篇 ~自己來檢查看看身體的歪斜狀況!
姿勢不良就是你「肥胖的原因」!
哪些是使身體歪斜的「不良姿勢」?
檢查身體的歪斜
將背貼緊牆壁
仰睡
將雙手在背後合掌
看鞋底的磨損程度
原地踏步
從洋裝來看身體的歪斜程度
STEP 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢
這樣的姿勢,讓你「永不發胖」
學習正確的姿勢
意識重心位置
意識身體的中心軸
1天30秒!打造易瘦體質的核心運動
STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦! 走路瘦身法
讓你『走路就能瘦』,美夢成真!!
學習走路瘦身法
基礎走路法
動態走路法
優雅走路法
樓梯走路法
STEP 4 應用篇+藉由運動讓燃脂效果UP!
效果倍增!讓運動立即見效
扭轉雕塑上手臂
伸展雕塑上手臂
雕塑腰部
纖細腰部
強化軀幹的抬腿運動
強化髖關節的蹲馬步運動
雕塑臀部曲線
雕塑鬆弛的臀部曲線
雕塑小腿&腳踝
燃燒全身脂肪
STEP 5 日常篇~讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」
挑戰易瘦的生活方式!
坐姿 雕塑大腿內側
雕塑腳踝
雕塑小腿
搭公車、捷運 雕塑背部
提包包 雕塑上手臂
搭電梯 檢查姿勢
爬樓梯 雕塑小腿
等紅燈 雕塑腹部&臀部
刷牙 雕塑全身
洗衣服 雕塑腰側
雕塑大腿
用吸塵器 雕塑大腿
擦拭打掃 雕塑大腿
做菜 雕塑小腿
伸展大腿
美麗專欄
沐浴後是培養「女人味」的最佳時光
特別注意「角質層」的保養
選擇鞋子的秘訣
行為舉止優雅的秘訣
苗條美麗的飲食法
顯瘦的選衣和穿搭方式
這樣瘦身,輕鬆又持久
在家中頻繁移動
鞋子與我的親密關係
日本姿勢和走路協會的活動
走路瘦身法Q&A
結尾
作者介紹
■作者簡介
高岡玉美
AVLIO股份有限公司代表、日本姿勢與走路協會理事長。
在旅館工作一段時間後,轉職當模特兒,曾負責BIG MASION數隻廣告。為了活用過去模特兒的那段經驗,現在在各大企業研修課程和公開演講中,教授獨創的走路法和禮儀示範。向更多人介紹這套具有瘦身、抗老效果,又可維持心靈平衡的走路法。出於這一股熱情,作者於2009年設立「日本姿勢與走路協會」。在各個電視節目和活動中擔任特別來賓,並在雜誌上連載文章等,活躍於各大媒體間。
日本鞋醫學學會會員
日本鞋零售商聯盟SHOE FITTER
預防肥胖健康管理師
中國推拿BODY THERAPIST
蔡依倫
輔仁大學日本語文學系畢業,在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司,後來被文化創意產業吸引,進入出版業當日文編輯,同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法:教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書:困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書:親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力:趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。
規格
誠品貨碼 / 2680689020001
ISBN13 / 9789866005053
ISBN10 / 9866005054
EAN貨碼 / 9789866005053
頁數 / 96
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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