大腦活化手冊: 提升智力的85個腦力訓練 | 誠品線上

頭はもっとよくなる 9つのトレーニング

內容簡介

內容簡介 只要方法對，大腦可以變的更聰明更好用！ 85個簡單又有效的腦力訓練，每個人都可以做得到！ 作者長時間觀察在學習、玩樂、運動、工作、打電動、作家事、聊天等等日常生活情況時腦部的活動，並調查在非日常的情況下腦部的活動，將這些調查結果整理出一套有效又簡單的大腦鍛鍊方法。只要我們掌握大腦的具體運作模式，就可以針對大腦的各個部位作加強。 ◎腦是可以改變的。 持續做一個月的腹肌訓練，腹部就會產生肌肉，這是眾所皆知的事。我們的大腦也和肌肉一樣，一經鍛鍊，就會愈來愈靈活。例如，據報告顯示，持續練習丟沙包，和這個運動相關的腦部就會長大。目前，愈來愈多的證據顯示，腦部是可以快速地被改變的。 由於我們平時就有在用腦，所以鍛鍊腦部並不會像運動不足的人鍛鍊肌肉時效果這麼大。這和每天跑好幾公里的人，做一下簡單的肌力訓練，也不會有什麼變化，道理是一樣的。可能有人聽過「人的腦據說只運用了百分之幾而已耶！」這是騙人的。我們一直以來就用了相當多的腦力，如果只用百分之幾的話，早就「腦死」了吧！ 但是，如果我們再加強一下用腦的方式，就能夠徹底掌握整個腦部的運作了。 做肌力訓練時，如果能將意識集中在要使用的肌肉部位上，效果就會大大地提昇，這對有在運動的人來說，是眾所皆知的常識。腦力鍛鍊也可比照相同的方式，只要去設想腦部使用的部位，下意識地去「動腦」即可。 只要能具體地設想自己腦的哪個部位要如何運用，就能輕易掌握腦部的運作了。 此外，了解自己和他人腦的習性，更可以讓你的腦在整個腦際網路中，發揮最大的效能。本書要介紹的正是這個技巧。 ◎徹底鍛鍊大腦的9個功能，頭腦就會愈來愈好！ 提高「影像記憶力」1．額葉⇔海馬 學習「技巧記憶」2．額葉⇔線條體⇔小腦 活化「圖像記憶」3．額葉⇔枕葉 活化「音韻環」4．額葉⇔顳葉 提高「空間認知能力」5．額葉⇔頭頂聯合區 提昇溝通能力，增加積極度 6．額葉外側部⇔眼窩部⇔帶狀回 激發幹勁 7．線條體 和自己的腦相處 8．腦內物質 和他人的腦相處 9．扁桃體 ◎85個腦力訓練超簡單 背一個電話號碼、回想昨天的晚餐、動手做園藝、同手同腳走路、抄錄一段小說、繞口令、表情辨識、扭轉身體、對鏡子眨眼、唱KTV…等，持續做就會讓你的大腦越來越聰明。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介篠原菊紀諏訪東京理科大學通識教育中心主任、學生諮詢室主任、東京理科大學總合研究機構兼任教授。東京大學院畢業。主攻腦科學、健康教育學。使用多頻道NIRS來觀察在學習、玩樂、運動、打柏青歌時等日常生活情況時腦部的活動，並調查在非日常的情況下腦部的活動，努力嘗試將健康科學融入社會。現有『如何教出高EQ的孩子』、『未來記憶的培養方式』、『腦部引導方式』等著作。■譯者簡介蔡依倫輔仁大學日本語文學系畢，日本上智大學交換學生。曾任職於日商公司，同時從事日文口譯、筆譯的工作。現於出版社擔任日文編輯。譯作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識》《瑜伽入門書：困難的瑜伽簡單就學會》《美味蔬果育成書：親身感受在陽台種菜的喜悅》《法式風情手作包&布小物》《鍛鍊思考力：趣味多面體摺紙》等。

產品目錄

產品目錄 提昇「智力」的腦力訓練 一、了解腦部構造讓你頭好壯壯 大腦基礎必備說明書 七大腦力鍛鍊法，讓你智力UP 1.提高「影像記憶力」額葉⇔海馬 背一個電話號碼，並倒著講一次。 不要用手機簡訊，用信紙寫信。 早上，仔細回憶昨天吃的晚餐以及使用的調味料。 讀新聞時，事先選定一個字，並數數看這個字在這則報導中出現幾次。 在投入工作或思考之前，先補充一些甜食。 動手寫日記和記帳。 挑戰新料理，並同時製作好幾道菜。 嘗試做喜愛的手工藝品。動動雙手，做做園藝。不要用電話解決事情，多和朋友面對面溝通。 散步時決定一個主題並拍照。 閱讀未知領域的艱深書籍。 挑戰困難的組裝模型。閱讀資料時用便條紙標出重點。 睡前回想一下今天新學到的事，或今日發生的重要事項。下定決心要記起某件往事時，請以感動的心情來回想當時的畫面。 專欄：腦力的來源─工作記憶 2.學習「技巧記憶」 額葉⇔線條體⇔小腦 看新聞時，如果聽到主播說到「ㄅ」的音，手碰右耳；發到「ㄉ」的音，手碰左耳。 自己和自己玩剪刀石頭布。 專心將洋蔥切碎，高麗菜切絲。用心晒衣服、掃地。用非慣用的那隻手拿抹布擦地並使用吸塵器。坐在椅子上，雙腳原地踏步。 走路同手同腳。單腳站立。 敲打、磨擦。 練習丟沙包。 走路時試著改變步伐寬度。 看運動比賽時，試著從選手的角度來觀戰。 專欄：運用意象訓練，可增進高爾夫技巧。 3.活化「圖像記憶」 額葉⇔枕葉 記住方框中的文字列後蓋住，回答以下的問題。 記住方框中的文字列後蓋住，回答以下的問題。 將手邊的字條拿鏡子來照並遮住紙條，看著鏡子，將字抄起來。 將喜愛的小說或詩，抄錄一小段至筆記本中。 回想記憶力高峰時期的記憶方法。 在熟悉的街道上，選一家從未去過的餐廳，點一道從未品嘗過的料理。腦中浮現你直屬上司的臉，畫出他的容貌。 持續凝視這個字，十秒鐘後蓋起，將字寫在紙上。 專欄：愈看愈喜歡。 4.活化「音韻環」 額葉⇔顳葉 發聲練習。 和家人、朋友練習繞口令。 和家人、朋友玩猜謎語。 注入情感，唸出喜愛的小說詩句。 聽聽看平日不常聽的音樂類型。 去K T V挑戰新歌，充滿感情用心唱。 在網路上收聽語言教學節目，記起一個英文單字。 請朋友或家人唸出圓周率的數字，記下後放聲唸出。 專欄：從耳朵進入的資訊，努力深印至腦海中。 5.提高「空間認知能力」額葉⇔頭頂聯合區 持續凝視插圖30秒，記住位置後回答P.95的問題。 持續凝視插圖30秒，記住位置後回答P.95的問題。 文字中有幾個「ぬ」？ 凝視方格中的圖案20秒後，再回答P.95的問題。 鏡像中的上午8點22分，會是哪一個圖像？ 把相鄰的數字加起來，將答案填在兩個數字之間，最後算出A。 在左圖中，哪一個「わ」比較不一樣？ 決定好今天要去的目的地，並畫出從車站到目的地的地圖。將紙放在額頭上，在上面寫下自己的名字。 和方框中圖形相同的是哪一個呢？ 將方框中的圖案展開圖組合起來時，會變成下列哪一個圖型呢？ 問題和解答 專欄：補腦食物「豆．麻．藻．蔬．魚．菇．薯」 6.提昇溝通能力，增加積極度 額葉外側部⇔眼窩部．帶狀回 腦中具體浮現家人和朋友的「優點」以及「討人喜歡的地方」。 跨蹲。 辨識表情。 眼睛、嘴巴、表情連連看。 辨識表情。 用腳寫字。 扭轉身體。 大步快走。 走兩站公車站，一站捷運站。 健走。 專欄：男性不會看人臉色是腦部的錯嗎？ 7.激發幹勁 線條體 將房間內的待辦事項一一列出，於隔日實行。 列下一些無意間達成的事，例如轉鉛筆。 列出明天必須要完成的工作事項。 寫下過去3個月內的「成功」經驗。 專欄：累積「暢快的心情」，直覺油然而生。 提高「個人綜合能力」的腦力訓練 二、了解人際關係讓你萬事順利 了解腦部習慣，解決生存困境 8.和自己的腦相處 大腦內物質⇔海馬 早上起床的時候，到窗邊晒晒太陽。 早上洗臉時，仔細地按摩臉部。 面向鏡子，左右眼交互眨眼。 早上，將今天的工作內容具體地回想一次，在腦內排演。 一天按時吃三餐。 營養均衡，多吃幾種食物。 仔細地化妝，男性將鬍子刮乾淨，面對鏡子微微一笑。打扮成自己喜愛的風格，在街上散步。專欄：你的腦是屬於哪一種類型的呢？分辨腦部習性的方法 9.和他人的腦相處 扁桃體 疲累時，看一看以前的照片。 疲累的時候，去以前喜愛的店家。 為自己不擅長的部分取綽號。 回想惹人厭的上司，他惹人厭的地方，並取綽號。 生氣時，一個人去唱K T V，放聲大哭。 看著對方的瞳孔，想像對方的心情和正在想的事。 模仿你尊敬的人。 思索：「如果真的有奇蹟，我想要怎樣的未來呢？」 專欄：人際關係潤滑劑。

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