防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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內容簡介
醫學系專家教授們推薦，第一名的不費力健康運動法
早晨可以不喝咖啡，一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操
利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7〜8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。
特別收錄
◎身體柔軟度指數、排便指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。
◎特別針對臉部：煥發活力的臉部伸展操，讓你的臉變小、變得圓潤又立體！
◎附有美容、營養、居家清潔小常識，以及不怕胖食譜。
早晨可以不喝咖啡，一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操
利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7〜8點，空腹狀態做，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。
特別收錄
◎身體柔軟度指數、排便指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。
◎特別針對臉部：煥發活力的臉部伸展操，讓你的臉變小、變得圓潤又立體！
◎附有美容、營養、居家清潔小常識，以及不怕胖食譜。
產品目錄
推薦文／閱讀本書的方法／Let’s Try 10
01為什麼要做，什麼是早晨5分鐘拉筋伸展操？
超級模特兒艾咪的早晨5分鐘拉筋伸展操／啟動一整天能量的5分魔力拉筋伸展操／喚醒我身體的早晨5分鐘拉筋伸展／柔軟的人是健康的／測試我有多柔軟？／別硬撐，輕鬆地做拉筋伸展操／讓伸展操效果提高100倍的4種方法／五感清醒的話，早晨伸展操更easy
02塑造完美身材的周間每日拉筋伸展操
◎BASIC伸展操
伸懶腰／扭腰／放鬆大腿／放鬆骨盤關節
◎星期一
伸展腰側／喚醒精髓／喚醒腹部／喚醒臀部和大腿／Let’s Break～！消除食慾＆預防食慾的10種方法
◎星期二
打造堅實的腹部／放鬆頸部肌肉／矯正歪斜的上身／塑造亭亭玉立的姿勢／Let’s Break～！錯誤的姿勢會把健康搞壞
◎星期三
促進後頸血液循環／促進肩膀血液循環／放鬆僵硬的腿部肌肉／放鬆僵硬的肩膀／Let’s Break～！改變生活習慣的NEAT瘦身
◎星期四
把脊椎骨調正／打造美麗的腰線／放鬆全身的緊張／解除便秘／Let’s Break～！從大便的形狀可以知道「自己的健康狀態」？
◎星期五
放鬆肩膀肌肉／消除肩膀和背部的贅肉／打造纖細的大腿／打造堅實的膝蓋／Let’s Break～！雷射除毛，變成平滑光潔的女生
◎星期六
消除手臂贅肉／消除肩膀、腰側贅肉／鬆弛骨盤／鬆弛全身／Let’s Break～！奇異果松葉粉面膜VS發芽玄米蛋黃面膜
◎星期日
鬆弛臀部和脊椎／鍛鍊腹部肌力／使頭腦清明／促進血液循環／Let’s Break～！光燦耀眼的完美髮型
03打造健康身體的對症伸展操
◎煥發活力的臉部伸展操
消除臉部浮腫／消除眼丘和眼下浮腫／讓臉更容易上妝／讓臉頰更有彈性／塑造明顯的臉部輪廓線／塑造有立體感的臉／消除黑眼圈／塑造完美的顴骨／消除雙下巴／使鼻樑挺直／提高下垂的眼尾／塑造美麗的嘴型／消除褐斑和雀斑／塑造潤澤的肌膚／使方形下巴變尖長／Let’s Break～！防止「我的習慣表情」產生臉部皺紋
◎燃燒體脂肪伸展操
打造魅力S線／打造豐潤的胸線／打造有彈性的手臂線／打造黃金骨盆線／打造迷人的背線／打造上提的臀線／打造俐落的腰背線／打造有彈性的背肌／打造緊實的大腿內側／打造纖細的腳踝／Let’s Break～！Good Bye～便秘
◎對症伸展操
使彎曲的腰打直／放鬆僵硬的腰／使骨盤柔軟／放鬆僵直的肩膀／放鬆鬱結的肩膀／放鬆硬梆梆的肩膀／使身體變溫暖／紓解緊張／促進血液循環／舒展髖關節／抬高骨盆／消除臀部贅肉／Let’s Break～！好皮膚，是吃出來？
◎機能伸展操
紓解肩膀疲勞／消除疲勞／使髖關節柔軟／消除腰及腰側贅肉／打造堅實的腰部／消除臀部贅肉／使頭腦清明／使腦部血液循環順暢／釋放活力／放鬆肩膀／油切脂肪／紓解腿部疲勞／分解腿部脂肪／供給腦部氧氣／消除頭痛的頸部旋轉／放鬆僵硬的肩膀／使頭腦清明／消除眼睛疲勞／使脊椎正直／消除腿部浮腫／活絡手腕關節／使身體軟Q有彈性／Let’s Break～！洗衣機＆床，和細菌同居的現場
◎道具伸展操
小腿伸展操／肩膀伸展操／腰側伸展操／矯正蜷縮的肩膀／伸展脊椎／舒展上身／伸展脊椎／伸展彎拱的背／Let’s Break～！不敢穿露背裝，因為青春痘超多
01為什麼要做，什麼是早晨5分鐘拉筋伸展操？
超級模特兒艾咪的早晨5分鐘拉筋伸展操／啟動一整天能量的5分魔力拉筋伸展操／喚醒我身體的早晨5分鐘拉筋伸展／柔軟的人是健康的／測試我有多柔軟？／別硬撐，輕鬆地做拉筋伸展操／讓伸展操效果提高100倍的4種方法／五感清醒的話，早晨伸展操更easy
02塑造完美身材的周間每日拉筋伸展操
◎BASIC伸展操
伸懶腰／扭腰／放鬆大腿／放鬆骨盤關節
◎星期一
伸展腰側／喚醒精髓／喚醒腹部／喚醒臀部和大腿／Let’s Break～！消除食慾＆預防食慾的10種方法
◎星期二
打造堅實的腹部／放鬆頸部肌肉／矯正歪斜的上身／塑造亭亭玉立的姿勢／Let’s Break～！錯誤的姿勢會把健康搞壞
◎星期三
促進後頸血液循環／促進肩膀血液循環／放鬆僵硬的腿部肌肉／放鬆僵硬的肩膀／Let’s Break～！改變生活習慣的NEAT瘦身
◎星期四
把脊椎骨調正／打造美麗的腰線／放鬆全身的緊張／解除便秘／Let’s Break～！從大便的形狀可以知道「自己的健康狀態」？
◎星期五
放鬆肩膀肌肉／消除肩膀和背部的贅肉／打造纖細的大腿／打造堅實的膝蓋／Let’s Break～！雷射除毛，變成平滑光潔的女生
◎星期六
消除手臂贅肉／消除肩膀、腰側贅肉／鬆弛骨盤／鬆弛全身／Let’s Break～！奇異果松葉粉面膜VS發芽玄米蛋黃面膜
◎星期日
鬆弛臀部和脊椎／鍛鍊腹部肌力／使頭腦清明／促進血液循環／Let’s Break～！光燦耀眼的完美髮型
03打造健康身體的對症伸展操
◎煥發活力的臉部伸展操
消除臉部浮腫／消除眼丘和眼下浮腫／讓臉更容易上妝／讓臉頰更有彈性／塑造明顯的臉部輪廓線／塑造有立體感的臉／消除黑眼圈／塑造完美的顴骨／消除雙下巴／使鼻樑挺直／提高下垂的眼尾／塑造美麗的嘴型／消除褐斑和雀斑／塑造潤澤的肌膚／使方形下巴變尖長／Let’s Break～！防止「我的習慣表情」產生臉部皺紋
◎燃燒體脂肪伸展操
打造魅力S線／打造豐潤的胸線／打造有彈性的手臂線／打造黃金骨盆線／打造迷人的背線／打造上提的臀線／打造俐落的腰背線／打造有彈性的背肌／打造緊實的大腿內側／打造纖細的腳踝／Let’s Break～！Good Bye～便秘
◎對症伸展操
使彎曲的腰打直／放鬆僵硬的腰／使骨盤柔軟／放鬆僵直的肩膀／放鬆鬱結的肩膀／放鬆硬梆梆的肩膀／使身體變溫暖／紓解緊張／促進血液循環／舒展髖關節／抬高骨盆／消除臀部贅肉／Let’s Break～！好皮膚，是吃出來？
◎機能伸展操
紓解肩膀疲勞／消除疲勞／使髖關節柔軟／消除腰及腰側贅肉／打造堅實的腰部／消除臀部贅肉／使頭腦清明／使腦部血液循環順暢／釋放活力／放鬆肩膀／油切脂肪／紓解腿部疲勞／分解腿部脂肪／供給腦部氧氣／消除頭痛的頸部旋轉／放鬆僵硬的肩膀／使頭腦清明／消除眼睛疲勞／使脊椎正直／消除腿部浮腫／活絡手腕關節／使身體軟Q有彈性／Let’s Break～！洗衣機＆床，和細菌同居的現場
◎道具伸展操
小腿伸展操／肩膀伸展操／腰側伸展操／矯正蜷縮的肩膀／伸展脊椎／舒展上身／伸展脊椎／伸展彎拱的背／Let’s Break～！不敢穿露背裝，因為青春痘超多
作者介紹
■作者簡介
艾咪
韓國超人氣健身名模，東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。
因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。
得獎經歷：
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
各界推薦
「起床後7〜8點，空腹狀態做做拉筋伸展，會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，使體內脂肪量減少，身體會感覺輕鬆，舒爽的迎接每一天。 」
－－365mc肥胖俱樂部瘦身院長／金河進
「勤奮地做拉筋伸展，能矯正扭曲的脊椎和骨盤。另外，還能預防肩部疼痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、腹痛、便秘和婦女疾病。」
－－《健康朝鮮》月刊編輯長／崔永美
－－365mc肥胖俱樂部瘦身院長／金河進
「勤奮地做拉筋伸展，能矯正扭曲的脊椎和骨盤。另外，還能預防肩部疼痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、腹痛、便秘和婦女疾病。」
－－《健康朝鮮》月刊編輯長／崔永美
規格
誠品貨碼 / 2680590604000
ISBN13 / 9789866780967
ISBN10 / 9866780961
EAN貨碼 / 9789866780967
頁數 / 152
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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