頭頸自由, 身心自在: 亞歷山大技巧入門
How to Learn the Alexander Technique: A Manual for Students
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內容簡介
◎ 透過簡單的骨骼結構小知識,就可以養成輕鬆不費力的姿勢。
◎ 作者幽默風趣,指出我們常見的錯誤身體觀。
◎ 不需特殊的工具,只要用雙手感覺身體自己體驗。
三大身心學技巧之一,一讀就懂的亞歷山大技巧入門書
頭頸自由,身心也就自由自在
身體構圖正確,動作輕鬆不費力
休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧
十九世紀末二十世紀初,澳洲的莎劇演員亞歷山大(F. M. Alexander, 1869-1955)在藝術事業如日中天之際,出現了聲音沙啞以及呼吸問題,遍尋名醫,卻找不出有效的治療辦法。他決定自己尋求解方。經過長期的觀察、分析、研究、實驗,而有了革命性的發現。
本書作者芭芭拉.康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師,她將亞歷山大的發現規整出兩條合乎科學、人人通用、不會改變的「人類動作定律」:
◎頸部肌肉慣性緊繃,導致全身可預期且無可避免的緊繃;要解除全身緊繃,必須先解除頸部肌肉的緊繃
◎動作中,當頸部是自由的,則頭帶領,身體跟隨;說得更精準些,是頭帶領,脊椎依序跟隨。
本書除了闡釋亞歷山大幾個重要的身體使用原理(例如首要控制、向下拉力、建設性的意識控制)之外,最珍貴的是,呈現了作者數十年來有系統探索亞歷山大身體構圖概念的成果,並且將之理論化。
本書自1991年出版以來不斷再版,是認識亞歷山大技巧最簡明的入門手冊。作者芭芭拉文筆幽默,在她巧妙的比喻下,讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體結構原理,修正長久以來自己的錯誤身體構圖。
頭頸自由,身心自然也能自由自在。練習亞歷山大技巧可以增進動覺的靈敏度,讓表演工作者、運動員有流暢、靈巧的身體控制能力來展現動作,對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我,更有立竿見影的功效!
◎聯合推薦(依照姓氏筆畫順序排列)
神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕/易之新
躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師/黃如玉
澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家/彭建翔
台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授/劉美珠
◎ 作者幽默風趣,指出我們常見的錯誤身體觀。
◎ 不需特殊的工具,只要用雙手感覺身體自己體驗。
三大身心學技巧之一,一讀就懂的亞歷山大技巧入門書
頭頸自由,身心也就自由自在
身體構圖正確,動作輕鬆不費力
休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧
十九世紀末二十世紀初,澳洲的莎劇演員亞歷山大(F. M. Alexander, 1869-1955)在藝術事業如日中天之際,出現了聲音沙啞以及呼吸問題,遍尋名醫,卻找不出有效的治療辦法。他決定自己尋求解方。經過長期的觀察、分析、研究、實驗,而有了革命性的發現。
本書作者芭芭拉.康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師,她將亞歷山大的發現規整出兩條合乎科學、人人通用、不會改變的「人類動作定律」:
◎頸部肌肉慣性緊繃,導致全身可預期且無可避免的緊繃;要解除全身緊繃,必須先解除頸部肌肉的緊繃
◎動作中,當頸部是自由的,則頭帶領,身體跟隨;說得更精準些,是頭帶領,脊椎依序跟隨。
本書除了闡釋亞歷山大幾個重要的身體使用原理(例如首要控制、向下拉力、建設性的意識控制)之外,最珍貴的是,呈現了作者數十年來有系統探索亞歷山大身體構圖概念的成果,並且將之理論化。
本書自1991年出版以來不斷再版,是認識亞歷山大技巧最簡明的入門手冊。作者芭芭拉文筆幽默,在她巧妙的比喻下,讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體結構原理,修正長久以來自己的錯誤身體構圖。
頭頸自由,身心自然也能自由自在。練習亞歷山大技巧可以增進動覺的靈敏度,讓表演工作者、運動員有流暢、靈巧的身體控制能力來展現動作,對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我,更有立竿見影的功效!
◎聯合推薦(依照姓氏筆畫順序排列)
神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕/易之新
躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師/黃如玉
澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家/彭建翔
台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授/劉美珠
產品目錄
推薦序一 亞歷山大技巧--正確的人體使用/劉美珠
推薦序二 亞歷山大技巧--人生的標準配備/彭建翔
中文版作者序
1992年 修訂版作者序
第三版作者序
第一章
歡迎學習亞歷山大技巧
第二章
向下拉住
第三章
脊椎法則
第四章
自我評量範例
第五章
亞歷山大老師如何使用手
第六章
動覺:學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
第七章
身體地圖與修正方法
第八章
自由的呼吸
第九章
亞歷山大與說話的藝術
第十章
看看我們的大腦地圖
第十一章
常見的構圖錯誤
第十二章
如何幫助學員修正身體地圖
第十三章
關於運動
第十四章
睡覺和休息
第十五章
亞歷山大技巧與常見病痛
第十六章
舞台恐懼
第十七章
關於受虐或受暴
第十八章
亞歷山大技巧與各種身心技巧的關係
第十九章
如何選老師
附錄一 身體構圖的起源與理論
附錄二 彈奏樂器
附錄三 唱歌
附錄四 跳舞
附錄五 演戲
附錄六 好書在哪裡?--約翰柯芬
關於本書
譯者的話
重要名詞的翻譯與解釋
推薦序二 亞歷山大技巧--人生的標準配備/彭建翔
中文版作者序
1992年 修訂版作者序
第三版作者序
第一章
歡迎學習亞歷山大技巧
第二章
向下拉住
第三章
脊椎法則
第四章
自我評量範例
第五章
亞歷山大老師如何使用手
第六章
動覺:學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
第七章
身體地圖與修正方法
第八章
自由的呼吸
第九章
亞歷山大與說話的藝術
第十章
看看我們的大腦地圖
第十一章
常見的構圖錯誤
第十二章
如何幫助學員修正身體地圖
第十三章
關於運動
第十四章
睡覺和休息
第十五章
亞歷山大技巧與常見病痛
第十六章
舞台恐懼
第十七章
關於受虐或受暴
第十八章
亞歷山大技巧與各種身心技巧的關係
第十九章
如何選老師
附錄一 身體構圖的起源與理論
附錄二 彈奏樂器
附錄三 唱歌
附錄四 跳舞
附錄五 演戲
附錄六 好書在哪裡?--約翰柯芬
關於本書
譯者的話
重要名詞的翻譯與解釋
作者介紹
■作者簡介
威廉.康樂伯(William Conable),是本書的設計者及插畫者,也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂系教授,擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗.巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程,也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。
余麗娜
資深瑜伽教師,譯有《瑜伽:身心靈合一之旅》、《瑜伽之樹》、《教瑜伽、學瑜伽》《頭頸自由,身心自在:亞歷山大技巧入門》(以上皆由心靈工坊出版)。
芭芭拉.康樂伯(Barbara Conable)
1961年開始學習亞歷山大技巧,1975年開始在俄亥俄州教授亞歷山大技巧,協助無數學員找回身體的自由,延續其表演生涯。除了教學之外,芭芭拉也致力於著述,編有亞歷山大技巧大師馬佳麗.巴斯道 的教學文集《馬佳麗.巴斯道的教學與訓練》(Marjorie Barstow: Her Teaching and Training)。目前她中文版的著作已有《頭頸自由,身心自在》(心靈工坊)、《音樂家的肢體開發》(原笙國際)等 。
威廉.康樂伯(William Conable),是本書的設計者及插畫者,也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂系教授,擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗.巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程,也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。
■繪者簡介
威廉.康樂伯(William Conable)
是本書的設計者及插畫者,也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂系教授,擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗.巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程,也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。
■譯者簡介
余麗娜
資深瑜伽教師,譯有《瑜伽:身心靈合一之旅》、《瑜伽之樹》、《教瑜伽、學瑜伽》《頭頸自由,身心自在:亞歷山大技巧入門》(以上皆由心靈工坊出版)。
規格
誠品貨碼 / 2681620641002
ISBN13 / 9789863571230
ISBN10 / 9863571237
EAN貨碼 / 9789863571230
頁數 / 288
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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