減壓, 從一粒葡萄乾開始: 正念減壓療法練習手冊 (附光碟)

減壓, 從一粒葡萄乾開始: 正念減壓療法練習手冊 (附光碟)

A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook

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內容簡介

正念減壓正夯!數以百萬計的研究報告,證實它已改變成千上萬人的生命!

1979年分子生物學家喬.卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程,證實了對焦慮和慢性疼痛的病患大有助益。從那時起,以正念來減輕壓力、沮喪、藥癮、病痛的相關研究,迅速累積,今日以Google搜尋「正念」,可以找到數以百萬計的研究報告。這個效果卓著的方法也受到主流醫療界歡迎,許多醫院都積極提供正念課程,提升患者的身心復原力。

《減壓,從一粒葡萄乾開始》是一本非常實用的練習手冊,教你一步一步,將正念方法與每日生活結合,借用禪修方法展開身心的療癒。

本書是為一般人而寫,幫助你擴展覺知的能力,擁抱每個當下的奇妙與美麗。

本書是為了活在壓力、焦慮、病痛中的人們而寫,幫助你以柔軟的心來尊重自己,如實擁抱身心的經驗,引導生命走向慈悲、健康、和平與幸福。

本書更是為臨床治療師、專科醫師和教育者而寫,幫助你將正念方法帶給病患和學生,做為治療和教學上的佐助。

正念可以應用於工作環境,減輕職場上的壓力。你也可以和朋友一起練習這本手冊。正念在心理學、醫學、神經科學、教育和企業界都非常風行,改變了成千上萬人的生命。希望這本練習手冊成為一條康莊大道,引領更多人通向真正的寧靜和快樂。
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產品目錄

前言
譯序
致謝
引言
第一章 正念是什麼?
第二章 正念和身心連結
第三章 正念修行
第四章 正念如何減壓
第五章 身體的正念
第六章 深入正念修行
第七章 處理焦慮和壓力的禪修
第八章 慈心禪轉化恐懼
第九章 人際關係的正念
第十章 正念進食、運動、休息和連結的健康道路
第十一章 持續練習不輟
跋語
資源
參考資料
索引

作者介紹

■作者簡介

鮑伯.史鐸(Bob Stahl, Ph.D.)

成立並指導舊金山灣區三個醫療中心的正念減壓課程。為資深的正念實踐者,在麻薩諸塞大學醫療中心取得正念減壓師資認證,有八年多住在佛教寺院中,同時也是「綠州」--麻薩諸塞大學醫學院在「醫藥、醫療照顧、與社會中的正念中心」的正念專業教育學院--資深助理教師。

依立夏.高斯坦(Elisha Goldstein, Ph.D.)
臨床心理學家,心理治療和和病理之正念中心的共同創辦人。他在西洛杉磯教正念減壓和正念認知治療,是正念解決之道系列光碟的作者,內容包含壓力、焦慮、憂鬱、成癮、成人和工作上的成功,也是普及正念和心理治療部落格www.psychcentral.com和www.mentalhelp.net的作者,他主持工作坊、接受廣播節目訪問、演講以推廣正念的治療效果。

■譯者簡介

雷叔雲

台大畢業,美國南卡羅萊那大學圖書館學與資訊科學碩士,曾任職圖書館界與教育界,第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎得主,現旅居加州,為自由撰稿人,譯有《當囚徒遇見佛陀》、《遇見100%的愛》、《當下繁花盛開》、《生命不再等待》(以上心靈工坊)、《慈心禪》(橡樹林)、《我該怎麼辦?──49則逆轉生命的智慧》(法鼓文化)、《探索的故事》(立緒)等心理、宗教、禪法領域的著作。

各界推薦

「以禪修與相關身心健康的理論、練習題、故事範例及21種指導正念的語音檔,作者將本書發展為全方位操練正念的手冊;提供讀者面對身心、工作與人際關係種種情境時,都能練習正念。照顧那最需要被照顧的生命,就是自己!」
--香光尼僧團法師/釋自鼐

「這是一本可以依靠的入門工具書,淺顯易讀,又有豐富的作者親身體驗作為說明。讓讀者可以一瞥正念減壓的輪廓。」
--台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主任/許豪沖

「此本手冊的組織結構是循序漸進、有系統、有經驗性的設計課程,須依序有耐心地照著做,而且持續練習是最重要的事。為了增進你的身心的健康和生活福祉,歡迎你一起來參加這趟生活和生命探索之旅。當你的練習能和生活連結,甚至打成一片時,你會感激正念修行帶給你的生活和生命上的改變和利益,也能成為自己的專家,做自己生命的主人。」
--MBSR老師/蔡淑英

規格

誠品貨碼 / 2680656260003
ISBN13 / 9789866112287
ISBN10 / 9866112284
EAN貨碼 / 9789866112287
頁數 / 312
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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