減壓, 從一粒葡萄乾開始: 正念減壓療法練習手冊 (附光碟) | 誠品線上

A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook

內容簡介

內容簡介 正念減壓正夯！數以百萬計的研究報告，證實它已改變成千上萬人的生命！1979年分子生物學家喬．卡巴金博士於美國麻州大學醫學中心首創的「正念減壓」課程，證實了對焦慮和慢性疼痛的病患大有助益。從那時起，以正念來減輕壓力、沮喪、藥癮、病痛的相關研究，迅速累積，今日以Google搜尋「正念」，可以找到數以百萬計的研究報告。這個效果卓著的方法也受到主流醫療界歡迎，許多醫院都積極提供正念課程，提升患者的身心復原力。《減壓，從一粒葡萄乾開始》是一本非常實用的練習手冊，教你一步一步，將正念方法與每日生活結合，借用禪修方法展開身心的療癒。本書是為一般人而寫，幫助你擴展覺知的能力，擁抱每個當下的奇妙與美麗。本書是為了活在壓力、焦慮、病痛中的人們而寫，幫助你以柔軟的心來尊重自己，如實擁抱身心的經驗，引導生命走向慈悲、健康、和平與幸福。本書更是為臨床治療師、專科醫師和教育者而寫，幫助你將正念方法帶給病患和學生，做為治療和教學上的佐助。正念可以應用於工作環境，減輕職場上的壓力。你也可以和朋友一起練習這本手冊。正念在心理學、醫學、神經科學、教育和企業界都非常風行，改變了成千上萬人的生命。希望這本練習手冊成為一條康莊大道，引領更多人通向真正的寧靜和快樂。

各界推薦

各界推薦 「以禪修與相關身心健康的理論、練習題、故事範例及21種指導正念的語音檔，作者將本書發展為全方位操練正念的手冊；提供讀者面對身心、工作與人際關係種種情境時，都能練習正念。照顧那最需要被照顧的生命，就是自己！」－－香光尼僧團法師／釋自鼐「這是一本可以依靠的入門工具書，淺顯易讀，又有豐富的作者親身體驗作為說明。讓讀者可以一瞥正念減壓的輪廓。」－－台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主任／許豪沖「此本手冊的組織結構是循序漸進、有系統、有經驗性的設計課程，須依序有耐心地照著做，而且持續練習是最重要的事。為了增進你的身心的健康和生活福祉，歡迎你一起來參加這趟生活和生命探索之旅。當你的練習能和生活連結，甚至打成一片時，你會感激正念修行帶給你的生活和生命上的改變和利益，也能成為自己的專家，做自己生命的主人。」－－MBSR老師／蔡淑英

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介鮑伯．史鐸（Bob Stahl, Ph.D.）成立並指導舊金山灣區三個醫療中心的正念減壓課程。為資深的正念實踐者，在麻薩諸塞大學醫療中心取得正念減壓師資認證，有八年多住在佛教寺院中，同時也是「綠州」－－麻薩諸塞大學醫學院在「醫藥、醫療照顧、與社會中的正念中心」的正念專業教育學院－－資深助理教師。依立夏．高斯坦（Elisha Goldstein, Ph.D.）臨床心理學家，心理治療和和病理之正念中心的共同創辦人。他在西洛杉磯教正念減壓和正念認知治療，是正念解決之道系列光碟的作者，內容包含壓力、焦慮、憂鬱、成癮、成人和工作上的成功，也是普及正念和心理治療部落格www.psychcentral.com和www.mentalhelp.net的作者，他主持工作坊、接受廣播節目訪問、演講以推廣正念的治療效果。■譯者簡介雷叔雲台大畢業，美國南卡羅萊那大學圖書館學與資訊科學碩士，曾任職圖書館界與教育界，第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎得主，現旅居加州，為自由撰稿人，譯有《當囚徒遇見佛陀》、《遇見100%的愛》、《當下繁花盛開》、《生命不再等待》(以上心靈工坊)、《慈心禪》(橡樹林)、《我該怎麼辦？──49則逆轉生命的智慧》(法鼓文化)、《探索的故事》(立緒)等心理、宗教、禪法領域的著作。

產品目錄

產品目錄 前言譯序致謝引言第一章 正念是什麼？第二章 正念和身心連結第三章 正念修行第四章 正念如何減壓第五章 身體的正念第六章 深入正念修行第七章 處理焦慮和壓力的禪修第八章 慈心禪轉化恐懼第九章 人際關係的正念第十章 正念進食、運動、休息和連結的健康道路第十一章 持續練習不輟跋語資源參考資料索引

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