1天5分鐘身材管理: 300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

〈序〉後疫情時代的健康管理：短而有力！1天只要5分鐘就夠！

PART 1　強化頸部，改善頭部健康
Chapter 1　嚴重頭痛，感覺眼珠都快要掉出來了──枕下肌
Chapter 2　頸部僵硬，還有偏頭痛──胸鎖乳突肌
Chapter 3　頭好像轉不太動──頸夾肌
Chapter 4　手麻麻的，手指很僵硬──斜角肌

PART 2　打造寬大健壯的肩膀
Chapter 1　肩膀後方的疼痛──大圓肌
Chapter 2　手臂往外轉會卡住──三角肌
Chapter 3　靜止不動時，肩膀和手肘也會抽痛──棘上肌
Chapter 4　得了五十肩，怎麼治都治不好──肩胛下肌
Chapter 5　肩頸僵硬，轉不太動──斜方肌
Chapter 6　後頸緊繃，頭感覺刺痛──提肩胛肌
Chapter 7　手碰不到屁股後面的口袋──棘下肌

PART 3　打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕
Chapter 1　一按突出的肌肉，就感到劇烈疼痛──肱二頭肌
Chapter 2　肩膀痛到連梳頭都做不到──喙肱肌
Chapter 3　手肘很痛，手掌無力──肱三頭肌
Chapter 4　轉動手腕、彎曲手指時會痛──前臂屈肌
Chapter 5　手掌有如針刺般疼痛──掌長肌
Chapter 6　握拳再張開時，手腕會刺痛──前臂伸肌
Chapter 7　手腕無法向外轉──旋前圓肌
Chapter 8　手肘與大拇指會痛──旋後肌
Chapter 9　握住物品時，手肘會疼痛──肘肌

PART 4　強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部
Chapter 1　生氣時扶牆大吼……結果腰背好痛──闊背肌
Chapter 2　很難做深呼吸，肩胛骨內側緊繃──前鋸肌
Chapter 3　肩胛骨好像腫起來那樣痛──菱形肌
Chapter 4　只是想鍛鍊胸肌……結果手臂舉不起來──胸大肌
Chapter 5　呼吸不順暢──胸小肌
Chapter 6　胸口很悶，感覺很鬱悶──胸骨肌
Chapter 7　開車時，常感到鎖骨很痛──鎖骨下肌

PART 5　做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆
Chapter 1　腰痛到連拉開鞋帶都有困難──脊柱起立肌
Chapter 2　想鍛鍊猛男般的六塊腹肌，結果害自己便秘──腹直肌
Chapter 3　咳嗽時，側腰會痛──腰方肌
Chapter 4　走路時，骨盆前側感覺不舒服──髂腰肌
Chapter 5　不過是騎了腳踏車，結果一走動屁股都會痛──臀大肌
Chapter 6　才踢一下足球，腰卻痛到連站都有問題──臀中肌
Chapter 7　臀部麻麻的，走路都會外八──梨狀肌
Chapter 8　從坐姿起身時，膝蓋伸不直──闊筋膜張肌
Chapter 9　想併攏雙腿，但膝蓋會痛──內收肌

PART 6　活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿
Chapter 1　上下樓梯時膝蓋會痛，上了年紀都會這樣嗎？──股四頭肌
Chapter 2　起身時一定要扶著才行，甚至會痛到跛腳──股二頭肌
Chapter 3　我只是跟著影片跳舞，結果竟然無法盤腿──縫匠肌
Chapter 4　沒想到膝蓋刺痛竟然會這麼難受──膕肌

PART 7　我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾
Chapter 1　腳踝太脆弱，老是扭到──腓肌
Chapter 2　步伐拖拖拉拉……走路很不自然──脛前肌
Chapter 3　稍微走點路，從小腿肚到腳底都很痛──脛後肌
Chapter 4　睡覺時小腿肚經常抽筋──腓腸肌
Chapter 5　變得不太能踮腳──比目魚肌
Chapter 6　走路時腳跟會刺痛──蹠方肌
Chapter 7　大腳趾附近的腳底板會痛──屈拇長肌

〈附錄〉　一次掌握各部位伸展 & 運動

LIFE AID (Jeon Hayun, Lee Heongyu, Hwang Boin)

超人氣的YouTube健康頻道Physical gallery中的一組健康專家創建的品牌。成員皆來自運動和醫學相關領域，包括前澳大利亞物理治療師Mark Wong、美國物理治療師Bob和Brad、美國脊醫Mandell及美國托萊多大學醫學中心骨科醫師Nabil Ebraheim等多位專家，由他們提供素材與指導翻譯和編輯。

陳品芳

政大韓文系畢業，喜歡看韓國電影、聽韓樂。近期譯作有《蔬食烘焙》《為什麼總是感到很受傷》《其實，我是個內向的人》等。