





奇蹟! 3天瘦小腹: 4萬人肯定, 不適都消失, 身體更精實!
奇跡の3日腹ペタ: 不調が消える! 体がコンパクトに!
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270213
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內容簡介
解開凸出的小腹,人體游泳圈的真相!
摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家,帶你矯正「胖腹壞習慣」,只要3天就能看見小腹變平了。
腹部平坦練習是所有女性的好幫手。
躺著、站著都能做的簡單練習,讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體!
--森田愛子
明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?
恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?
為什麼我全身上下都是毛病?
所有的答案都在你的腹部。
「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!
4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,
透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,
只要3天小腹就可咻~地消下去!
改善胖腹壞習慣的腹部平坦練習兩大好處!!
1.解決不適!
腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。
2.讓身體更緊實!
進行腹部平坦練習,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也帶給你苗條美腹!
摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家,帶你矯正「胖腹壞習慣」,只要3天就能看見小腹變平了。
腹部平坦練習是所有女性的好幫手。
躺著、站著都能做的簡單練習,讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體!
--森田愛子
明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?
恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?
為什麼我全身上下都是毛病?
所有的答案都在你的腹部。
「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!
4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,
透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,
只要3天小腹就可咻~地消下去!
改善胖腹壞習慣的腹部平坦練習兩大好處!!
1.解決不適!
腹部平坦練習,不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等,身體當下出現的「症狀」,而是會直接針對「腹部」進行調理,因為「腹部」就是健康的基礎與根基。
2.讓身體更緊實!
進行腹部平坦練習,除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質,還「附贈」令人開心的緊實效果,讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天,就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習,不僅能夠幫助你得到健康,也帶給你苗條美腹!
產品目錄
<前言> 凸出的小腹,人體游泳圈的真相
帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!
森田式「腹部平坦」術①
森田式「腹部平坦」術②
腹部平坦練習守則
腹部平坦呼吸法
腹部平坦呼吸法與下腹部的開關
第1章 「咻」地通體舒暢!帶來奇蹟的三天腹部平坦練習
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
第2章 因為身體膨脹,所以看起來胖兩成
體驗身體膨脹
腹部膨脹的元凶,就是身體的膨脹壓
膨脹的原因① 錯誤的呼吸方式
膨張的原因② 內臟沒有好好的歸位
只要改變腹部的使用方式,身體就會瞬間變得緊實
體驗掛包包練習
沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了?
第3章 修飾身形的腹部平坦進階練習
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
第4章 八個腹部平坦練習全解說
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
我想了解更多!腹部平坦Q&A
第5章 只要腹部「鬆軟」,就不容易累,也不常痛
從腹部就能看出一個人的健康狀況
呼吸隨著腹部起伏循環全身
呼吸習慣透露身體的調和與不調和程度
身體不舒服的人,通常有這些胖腹壞習慣
第6章 克服女性的三大難關──產後.更年期.備孕期
產後.更年期.備孕期,女性的三大健康隱憂
①產後的煩惱
②更年期的煩惱
③備孕期的煩惱
女性專用腹部平坦放鬆練習
女性專用腹部平坦放鬆練習① 弓步抬手1
女性專用腹部平坦放鬆練習② 弓步抬手2
女性專用腹部平坦放鬆練習③ 弓步抬手3
第7章 打造平坦腹部的日常習慣
日常生活規則① 腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿
日常生活規則② 重新檢討無意識的呼吸壞習慣與出力壞習慣
日常生活規則③ 減少思考的雜訊
日常生活規則④ 綿長的呼吸是長壽的秘訣
結語 健康的未來取決於你現在怎麼做
帶來奇蹟的三天腹部平坦術,厲害的地方在這裡!
森田式「腹部平坦」術①
森田式「腹部平坦」術②
腹部平坦練習守則
腹部平坦呼吸法
腹部平坦呼吸法與下腹部的開關
第1章 「咻」地通體舒暢!帶來奇蹟的三天腹部平坦練習
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
第2章 因為身體膨脹,所以看起來胖兩成
體驗身體膨脹
腹部膨脹的元凶,就是身體的膨脹壓
膨脹的原因① 錯誤的呼吸方式
膨張的原因② 內臟沒有好好的歸位
只要改變腹部的使用方式,身體就會瞬間變得緊實
體驗掛包包練習
沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了?
第3章 修飾身形的腹部平坦進階練習
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
第4章 八個腹部平坦練習全解說
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
我想了解更多!腹部平坦Q&A
第5章 只要腹部「鬆軟」,就不容易累,也不常痛
從腹部就能看出一個人的健康狀況
呼吸隨著腹部起伏循環全身
呼吸習慣透露身體的調和與不調和程度
身體不舒服的人,通常有這些胖腹壞習慣
第6章 克服女性的三大難關──產後.更年期.備孕期
產後.更年期.備孕期,女性的三大健康隱憂
①產後的煩惱
②更年期的煩惱
③備孕期的煩惱
女性專用腹部平坦放鬆練習
女性專用腹部平坦放鬆練習① 弓步抬手1
女性專用腹部平坦放鬆練習② 弓步抬手2
女性專用腹部平坦放鬆練習③ 弓步抬手3
第7章 打造平坦腹部的日常習慣
日常生活規則① 腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿
日常生活規則② 重新檢討無意識的呼吸壞習慣與出力壞習慣
日常生活規則③ 減少思考的雜訊
日常生活規則④ 綿長的呼吸是長壽的秘訣
結語 健康的未來取決於你現在怎麼做
作者介紹
■作者簡介
森田愛子
呼吸整體師、身體減壓專家
基於「重新培育身體」的理念,設立澀谷針灸病理治療室(K-Raku Style)。是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念。著有《呼吸整體師教你深呼吸魔法》《利用平常的呼吸沖走疾病》等書。
■譯者簡介
林詠純
台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。專職日文譯者。譯有《按壓腳趾頭,告別疼痛與側彎》《中村佑介的14堂創意插畫講座》《愛不釋手的動物毛線球》《仕事文具》《金錢整理》等。
規格
誠品貨碼 / 2681532782008
ISBN13 / 9789861365015
ISBN10 / 986136501X
EAN貨碼 / 9789861365015
頁數 / 176
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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